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Programa Personalizado de Saúde

• SaSaSaSaúúúúdedededeEstado completo de bem-estar físico, mental e social,não significa apenas ausência de doenças.

(segundo a O.M.S.)(segundo a O.M.S.)

Ela depende de uma estrutura que garantaalimentação, habitação, vestuário transporte,educação, bom ambiente de trabalho, lazer,segurança, salários suficientes para gastosessenciais, preservação do ambiente.Em resumo saúde implica desenvolvimento.

Saúde e atividade física

A saúde vem sendo veinculada aosslogans de varias instituições eempresas que tem atividade físicaempresas que tem atividade físicacomo principal produto:

A vida e bela cuide da sua” Cia atleticaO você no melhor do seu ritmo” Bio ritmo

Personal X Saúde

PERSONALPERSONALPERSONALPERSONAL = individual, particularTRAININGTRAININGTRAININGTRAINING = treinamento, aprendizadoTRAINERTRAINERTRAINERTRAINER = treinador

O Personal Trainer (O profissional - "treinador pessoal”que executa o serviço de acompanhamento particular)

Profissional graduado e especializado em determinada área da Educação Física responsável pela elaboração de programas de atividades e apto à avaliar-los paradirecioná-los às condições físicas do aluno e às suas expectativas de uma forma individualizada, eficiente, saudável e segura.

Personal X Saúde

• O profissional Personal Trainer não pode fazer milagres. Pode sim, oferecer toda a orientação necessária para melhorar a qualidade de vida de uma pessoa,uma pessoa,

Perfil Profissional do Personal Trainer na Cidade de São Paulo

Prof. Roberto Cesar de Oliveira• O perfil do profissional que está em evidência

atualmente no Brasil, na Cidade de São Paulo,atuando como professor particular de atividadesfísicas e esportes.

• Diagnósticoo da qualidade do serviço prestado,formação profissional deste professor, como eleinterage com o seu aluno e qual é a sua proposta detrabalho. As informações com professores atuantesem parques, clubes, clínicas, residências,condomínios e academias de pequeno, médio egrande porte da cidade.

Os resultados obtidos tiveram como amostra 110 indivíduos e a idade dos entrevistados foi

dividida em grupos de:

18 à 20 anos: 0618 à 20 anos: 0618 à 20 anos: 0618 à 20 anos: 0621 à 30 anos: 6821 à 30 anos: 6821 à 30 anos: 6821 à 30 anos: 6821 à 30 anos: 6821 à 30 anos: 6821 à 30 anos: 6821 à 30 anos: 6831 à 40 anos: 3531 à 40 anos: 3531 à 40 anos: 3531 à 40 anos: 3541 à 50 anos: 0141 à 50 anos: 0141 à 50 anos: 0141 à 50 anos: 01

maior que 50 anos: nenhummaior que 50 anos: nenhummaior que 50 anos: nenhummaior que 50 anos: nenhum

Qualificação do profissional atuante como personal trainer

- 63,62% representam os formados e pós-graduados; -- 29,99% representam os acadêmicos (1º ao 4º ano); -- 6,36% apenas os com curso técnico

Quais são as variáveis utilizadas na sua avaliação física?

Para aqueles que realizam a avaliação com seus alunos,verificou-se uma unanimidade nas variáveis biopsicosociaisutilizadas, ou seja:

∗ Anamnese dos hábitos de saúde, nutricional e atlético

∗ Avaliação antropométrica (medidas de circunferência)

∗ Avaliação da composição corporal∗ Avaliação da composição corporal

∗ Avaliação Postural

∗ Testes físicos (RML, Resistência Aeróbia, Flexibilidade)

A avaliação cardiológica com médico, através de testeergométrico, foi considerada importante mas não obrigatória pelaa maioria dos entrevistados.

Quando é feita a reavaliação física com seus Quando é feita a reavaliação física com seus Quando é feita a reavaliação física com seus Quando é feita a reavaliação física com seus alunos?alunos?alunos?alunos?

41414141%%%% dosdosdosdos entrevistadosentrevistadosentrevistadosentrevistados seguemseguemseguemseguem oooo parâmetroparâmetroparâmetroparâmetro41414141%%%% dosdosdosdos entrevistadosentrevistadosentrevistadosentrevistados seguemseguemseguemseguem oooo parâmetroparâmetroparâmetroparâmetroTrimestralTrimestralTrimestralTrimestral....

OOOOutrasutrasutrasutras periodicidadesperiodicidadesperiodicidadesperiodicidades dededede reavaliaçõesreavaliaçõesreavaliaçõesreavaliaçõesdevemdevemdevemdevem serserserser relacionadasrelacionadasrelacionadasrelacionadas àààà regularidaderegularidaderegularidaderegularidade ememememaulasaulasaulasaulas dededede cadacadacadacada alunoalunoalunoaluno....

O serviço de personal trainers em São Paulo, é divulgado e vendido através das academias, por intermédio de seus

professores, a maioria dos professores conseguiram clientes quando estavam dando aula na academia ou foram indicados

pela mesma.

Quais são os locais em que você ministra as suas aulas particulares?

Todos afirmaram que ministravam aulas em mais de umlocal atendendo a disponibilidade do aluno.

86 votos para as academias;86 votos para as academias;

70 votos para as residências;

46 para os parques;

25 para academias particulares (salas de ginástica emcondomínio);

01 voto para cada um em clubes, local próprio e USP.

www.personaltraining.com.br

O programa e seu cliente

O cliente quer alguém para lhe mostrar o que fazer e como fazer corretamente.

ConsideraConsideraConsideraConsideraçõçõçõções es es es :Idade, histórico médico e lesões anteriores,

treinamento anterior, histórico de saúdeIdade, histórico médico e lesões anteriores,

treinamento anterior, histórico de saúde(anamnese), restrições médicas, condição físicaatual, tempo disponível por semana, tempodisponível por sessão, equipamento disponível,desejos do cliente, metas e objetivos do cliente,situação de vida do cliente, personalidade docliente.

Programa dever do prof°• Entendimento dos movimentos humanos e dos princípios

básicos a que ele se propoe (Codicionamento físico,educação postural, treinamento específico esportivo), comsegurança das estruturas articulares, ligamentares emusculares.

• Metas claras, definidas e apropriadas ao objetivo.• Resultado : criar e planejar individualmente para mudar a• Resultado : criar e planejar individualmente para mudar a

percepção do consumidor. “Como chegar la, sem saberonde fica la?”.

• Desafio: construir uma ponte entre a ciência e o indivíduo(útil, prático da teoria e realidade do dia-a-dia do treino).

• Personalizar, não existe duas pessoas iguais. Umprograma padrão para todos, não se adapta corretamentea ninguém.

Passos para um plano de programa

• Obter informações:

1. Histórico médico/questionário sobre 1. Histórico médico/questionário sobre saúde

2. Entrevista com o cliente3. Testes de aptidão física ou condição

postural


Programação física

• Ouvir o cliente sobre o q ele quer eincorporar esses interreses no contexto doque ele precisa, com bem-estar.

• Necessidades especiais para populaões• Necessidades especiais para populaõessaudáveis

• Considerar rendimento X aptidão X saúde;manutenão e perda de peso, gravidez,doloridos.

• Determinar a melhor forma de comunicaçãocom seu cliente.

Passos para um plano de programa• Sucesso e adesão – 4 fatores de garantia:

Tempo – uma hora 2-3 vezes por semana.Variabilidade – novos estimulos, motivação,

mudança.Motivação intríseca – vc e seu cliente devem Motivação intríseca – vc e seu cliente devem

saber por que ele quer se exercitar.Mundança no estilo de vida – o gosto e o

entendimento daquilo que se faz , muda comportamento e hábitos de forma permanente.

Sucesso e prosperidade = cliente saudável e feliz.


• RealidadeTente otimizar o envolvimento de seus clientes

com a aptido física para a vida toda. Umprograma personalizado nao e um assuntoprograma personalizado nao e um assuntofechado. Um programa efetivo oferece umavariedade de opções que mudam em funcãodo cliente, sem perder o objetivo.

Objetivo do programa

• 1111ºººº QualQualQualQual eeee oooo objetivoobjetivoobjetivoobjetivo dodododo seuseuseuseu cliente?cliente?cliente?cliente? (onde(onde(onde(onde eleeleeleelequerquerquerquer chegarchegarchegarchegar ?)?)?)?)

• 2222ºººº QualQualQualQual oooo seuseuseuseu objetivosobjetivosobjetivosobjetivos comcomcomcom cadacadacadacada exercexercexercexercíííício,cio,cio,cio,paraparaparapara alcanalcanalcanalcanççççarararar oooo dodododo seuseuseuseu clienteclienteclientecliente ????


Exemplo de objetivo para programa de condicionamentofísico:

� Fortalecer os pricipais grupos musculares;� Aumentar e manter a flexibilidade;� Evitar lesões;� Evitar lesões;� Desenvolver sencação de auto-eficácia;� Desenvolver consciência corporal;� Alcançar e manter a postuar funcional;� Modificar o estilo de vida do cliente (nutrição sadia,

atividades físicas diárias).� Melhorara ou manter a saúde.


Exemplo de objetivos para programa de educaçãopostural:

� Desenvolver consciência corporal;� Aumentar e manter a flexibilidade;� Desenvolver condições para melhorar o alinhamento

corporal;corporal;� Melhorar ou estabilizar os desvios postuaris;� Fortalecer os pricipais grupos musculares ;� Evitar lesões;� Desenvolver sencação de auto-eficácia;� Alcançar e manter a postura funcional;� Melhorara ou manter a performance das atividade

diárias.

Saber para planejar o programa• articulação que faz o movimento• Articulação suporte do movimento• Localização do centro de gravidade no movimento q será

dado (Agachamento)• Músculos de ação primária (cerebro-músculo = eficácia)• Plano de movimento (alinhamento)• Consciência o movimento (elevar o braco sem elevar

escápula)escápula)• Custo e benefício do exercício• Pesos livres ou aparelhos• Carga em peso• Detectar e corrigir erros• Considerações específicas para cada cliente (hérnias,

tendinites, desvios posturais, etc)• Aumentar a dificuldade (carga, repetições, repouso, séries,

ordem da sequência)

PeriodizaPeriodizaPeriodizaPeriodizaçãoãoãoão

Ela e importante para servir como base do planejamento do treinamento atlético, para maximizar o desempenho.

É utilizada para organizar o treinamento.É utilizada para organizar o treinamento.A sessão de treinamento: microcicloO plano anual ou quadrienal: macrociclo


O objetivo do treinamento do atleta e atingir umalto nível de desempenho em dadacircunstância. Isso depende do nível alto dotreinamento e do padrão psicológico.treinamento e do padrão psicológico.

Treinamento adequado e sequenciado dashabilidades, capacidades biomotoras epsicológicas. Sempre usando o calendário decompetições para determinar a duração dosperíodos de treinamento. (Preparatório,competitivo e de transição.


Não existe periodização ótima para cada desporto, ela irá variar segundo as características individuais, as características individuais, as capacidades psicifisiológicas, a dieta e a recuperação.

O modelo desenvolvido deve ser aperfeiçoado continuamente, com base nos anos anteriores.


Planos de treinamento simples são utilizados desde os jogos Olímpicos na antiguidade.

1896 em Atenas – Grécia1936 programas dos alemães, para jogos 1936 programas dos alemães, para jogos

Olímpicos, planejamento de 4 anos.Após a Segunda Guerra Mundial, os soviéticos

fundaram o progarma de desportos.


Ciclos de treinamento:Microciclo: programa semanal de treinamento

que sucede um programa anual, de acordo com as necessidades de desempenho para o com as necessidades de desempenho para o objetivo pricipal (competição), de um ano.

Sua estrutura determina a qualidade do processo de treinamento. Pode alterar volume, intensidade e métodos.


Ciclos de treinamento:Microciclo:A ciência e a tecnica utilizada para alternar as A ciência e a tecnica utilizada para alternar as

intensidades de treinamento durante o microciclo. Geralmente e baseada no tempo necessário para restaurar o combustível que supre os sistemas energéticos durante o treinamento.


MicrocicloCritérios para construir:• Objetivos gerais do treino;• Objetivos gerais do treino;• Melhoria das capacidades• Desenvolvimento de elementos

técnicos• Capacidades biomotoras específicas de

um esporte.

PeriodizaPeriodizaPeriodizaPeriodizaçãoãoãoãoSequSequSequSequêêêência para elaborar um microciclo, 2ncia para elaborar um microciclo, 2ncia para elaborar um microciclo, 2ncia para elaborar um microciclo, 2°°°° Ozolin (1971):Ozolin (1971):Ozolin (1971):Ozolin (1971):Aprender e aperfeiçoar a técnica com média intesidade;Aperfeiçoar a técnica em intensidade submáxima e máxima;Desenvolver a velocidade de curta duração;Desenvolver a resistência anaeróbica;Elevar a força utilizando uma carga de 90 a 100% de seu

máximo;máximo;Desenvolver a resistência muscular utilizando cargas médias e

baixas;Desenvolver a resistência muscular com intensidade alta e

máxima;Desenvover a resistência cardiorespiratoria com intesidade

máxima;Desenvover a resistência cardiorespiratoria com intesidade

moderada;


• Ciclos de treinamento:Macrociclo• Projeta as diretrizes para um programa de

treinamento com antecedência.• O tempo que um atleta utiliza para • O tempo que um atleta utiliza para

desenvolver uma capacidade biomotora ou aperfeiçoar uma habilidade pode ser um critério para demarcar a duração de um macrociclo. As datas de competição devem coincidir com o final do macrociclo. Isso servirá como avaliação do treinamento.


Ciclos de treinamento:Ciclos de treinamento:Ciclos de treinamento:Ciclos de treinamento:MacrocicloMacrocicloMacrocicloMacrociclo

Fundamente a estrutura em:Fundamente a estrutura em:Fundamente a estrutura em:Fundamente a estrutura em:• Objetivos especObjetivos especObjetivos especObjetivos especííííficos;ficos;ficos;ficos;• Fases do de treinamento e calendFases do de treinamento e calendFases do de treinamento e calendFases do de treinamento e calendáááário rio rio rio

de competide competide competide competiçãçãçãção.o.o.o.

Diretrizes gerais para começar a selecionar os pesos

• Tabela 4.1 pag 33 manual

Considerações específicas para cada cliente

• AtenAtenAtenAtençãçãçãção as queixas de doreso as queixas de doreso as queixas de doreso as queixas de dores• As lesAs lesAs lesAs lesõõõões cres cres cres crôôôônicasnicasnicasnicas• As lesAs lesAs lesAs lesõõõões cres cres cres crôôôônicasnicasnicasnicas• Evite estresse na regiEvite estresse na regiEvite estresse na regiEvite estresse na regiããããoooo• Nao faNao faNao faNao façççça diagna diagna diagna diagnóóóóstico de lesstico de lesstico de lesstico de lesõõõõeseseses

Progresso do programa

1.1.1.1. CondicionamentoCondicionamentoCondicionamentoCondicionamento inicialinicialinicialinicial2.2.2.2. MelhoraMelhoraMelhoraMelhora dodododo condionamentocondionamentocondionamentocondionamento2.2.2.2. MelhoraMelhoraMelhoraMelhora dodododo condionamentocondionamentocondionamentocondionamento3.3.3.3. ManutenManutenManutenManutençãçãçãçãoooo4.4.4.4. AvaliaAvaliaAvaliaAvaliaçãçãçãçãoooo

Progresso do programa

Passos para planejar um programa de exercícios:

• Fixe a(s) meta(s)• Determine como alcaçar a(s) meta(s)• Idenfique as fases do treinamento• Idenfique as fases do treinamento• Volume de plano e intensidade (sobrecarga)• Avalie regularmente o processo de

planejamento da periodização.

Protocolo de registro de treinamento

pag 165 livro manual

Protocolo de registro de treinamento

Aluna: Profº Adriana

lunes miercoles viernes

AlongamentoPerna

abdominais

AlongamentoBraço

abdominais

AlongamentoBraço / Pernaabdominaisabdominais abdominais abdominais

martes jueves

Alongamentos LEVESEncaixe do quadril

deitada

Alongamentos LEVESEncaixe do quadril em

pé encostada na parede

EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÃO OBS. COMENTÁRIOS ALUNO

(deitadadeitadadeitadadeitada barrigabarrigabarrigabarriga p/p/p/p/cima)cima)cima)cima)Pernasflexionadas, abra efeche os braços nafrente do peito.

3 15 Trabalha o músculo do peito

Se puder segure em cada mão alguma coisa que tenha 1 Kg

Planilha 02 Planilha 02 Planilha 02 Planilha 02 ---- 24/06/2002 lunes24/06/2002 lunes24/06/2002 lunes24/06/2002 lunes

FAÇA OS ALONGAMENTOS ANTES DE COMEÇAR

Alongar: pescoço, lateral do tronco e braços.

frente do peito. tenha 1 Kg

Obs.: Deite alguns minutos do dia sobre varias almofadas (sobre uma montanha), ajudará a amenizar o incomodo da bola nas costas.

MODALIDADES PARA UM TRABALHO PERSONALIZADOPersonal de surf

• MetodologiaMetodologiaMetodologiaMetodologia consiste em aulas teóricas e práticas

TeóricasTeóricasTeóricasTeóricas»»»» Noções de uma pranchaNoções de uma pranchaNoções de uma pranchaNoções de uma prancha»»»» Os cuidados com "ela"Os cuidados com "ela"Os cuidados com "ela"Os cuidados com "ela"»»»» Os cuidados com "ela"Os cuidados com "ela"Os cuidados com "ela"Os cuidados com "ela"»»»» Noções de Maré, Correntes, Valas, Ventos e LuaNoções de Maré, Correntes, Valas, Ventos e LuaNoções de Maré, Correntes, Valas, Ventos e LuaNoções de Maré, Correntes, Valas, Ventos e Lua»»»» Noções de "regras do surf" (prioridade, localismo)Noções de "regras do surf" (prioridade, localismo)Noções de "regras do surf" (prioridade, localismo)Noções de "regras do surf" (prioridade, localismo)

PráticasPráticasPráticasPráticas»»»» AquecimentoAquecimentoAquecimentoAquecimento»»»» AlongamentoAlongamentoAlongamentoAlongamento»»»» RemadaRemadaRemadaRemada»»»» SurfSurfSurfSurf

MODALIDADES PARA UM TRABALHO PERSONALIZADO

Personal de surfO aprendizado varia de aluno para aluno, depende:

� intimidade que se tem com o mar;� desenvoltura no ato de remar (pois a remada é fator

fundamental para se entrar na onda e passar pela arrebentação) ;arrebentação) ;

� principalmente da vontade e persistência para se aprender esta arte.

OOOO surfsurfsurfsurf éééé umumumum esporteesporteesporteesporte quequequeque desenvolvedesenvolvedesenvolvedesenvolve osososos reflexos,reflexos,reflexos,reflexos, aumentaaumentaaumentaaumenta aaaacapacidadecapacidadecapacidadecapacidade pulmonar,pulmonar,pulmonar,pulmonar, ajudaajudaajudaajuda nananana flexibilidadeflexibilidadeflexibilidadeflexibilidade eeee éééé consideradoconsideradoconsideradoconsideradoumaumaumauma grandegrandegrandegrande "fonte"fonte"fonte"fonte dadadada juventude",juventude",juventude",juventude", alémalémalémalém dededede serserserser umumumum ótimoótimoótimoótimo antiantiantianti----stress,stress,stress,stress, poispoispoispois sósósósó oooo fatofatofatofato dededede estarestarestarestar emememem contatocontatocontatocontato comcomcomcom aaaa águaáguaáguaágua jájájájá éééérelaxanterelaxanterelaxanterelaxante.

AvaliaçõesHistórico médico:informações que vc pode interpretar para

auxiliar no programa de exercícios, quanto a riscos, exames físico, testes de laboratório.

• P.A.• Colesterol• Desordem respiratória• Diabetes• Diabetes• Alergias e medicações• Problemas ortopédicos (cirurgia, dores, lesões crônicas)• Gravidez• Doenças crônicas: osteoporose, artrite, epilepsia, esclerose,

Parkison• Condição cardiovascular• Dietas• Nível stress

Questionario de historico medico

• Pag 43 treinamento pers. curto


• Pag 45 treinamento pers. longo


• Pag 46 treinamento pers. Longo conti…


• Pag 47 treinamento pers. Longo conti…

Avaliações

Entrevista com o cliente• Objetivo: interesse do cliente,necessidade e entendimento da aptidão em

relação a saúde.relação a saúde.

Teste de aptidãoFC, resitência e força muscular, flexibilidade,

postura. Tenha bom senso.

Bom senso

• Por que do teste?• O que estou medindo e com utilizarei os

dados p motivar na aceitação dos exercícios?• Segurança quanto ao nível de aptidão atual?• Qual a utilidade para o objetivo do cliente?• Criar ou alterar protocolo.

Teste de aptidao

• Dubras cutaneas; perdizer a porcentagem de gordura corporal

• Tabela 3 pag 41 treianmento personalizado

Teste de aptidão• Flexibilidade Sentar e alcançar (questionável por Plowman, 1992 e

Kendall,1993)Outros testes para avaliar a flexibilidade específica de

uma articulação

• Postura• PosturaAlinhamento, desvios posturais (escoliose, hipercifose,

hiperlordose) e assimetrias do corpo. Para evitar lesões e melhorar a qualidade de movimento.

Questionario perfil nutricional

• Pag 52 trein pers.

Questionario perfil de exercicio

• Pag 53 trein pers.

Visão mercadológica

�aqueles que necessitam de mais segurança na rotina deexercícios e que envolve reabilitação que inspire cuidados.

Perfil deste público:

�pessoas que querem praticar uma atividade física saudável;

j conscientes do valor do bem estar f sico e desejam�já conscientes do valor do bem estar físico e desejamexercitar-se, mas não têm tempo nem estímulo;

�pessoas que não se sentem à vontade em freqüentar umaacademia e preferem a privacidade.

� pessosa que nao se satisfazem com programas de exerciciosem grupo.

Visão mercadológicaDIVULGAÇÃO

através das academias;

por intermédio de seus professores;

network;

folhetos;folhetos;

revistas;

cartões de visita;

alunos;

internet;

jornais de bairro, etc.

Apresentação

• Coloque-se na posição do cliente;• Ouça o clinte (55% da conversa);• Esclareça sua competência (curriculum breve);• Contrato (registrado ou nao, verbal, acordo por• Contrato (registrado ou nao, verbal, acordo por

escrito);• Impressão positiva (boa forma física, disposto e

limpo);• Seja honesto claro em relação as

possibilidades de cumprir os objetivos docliente.

Conquistar confiabilidade do cliente

• Seja pontual• Seja honesto (atrasos, cumprimentos dos objetivos);• De feedbacks constantes;• Tenha bom senso (o exercício físico nem sp é o mais

importante da aula);importante da aula);• Não se envolva emocionalmente;• Crie vinculo (telefone, e-mail);• Planeje seu trabalho e trabalhe no seu plano;• NNNNãããão crie dependo crie dependo crie dependo crie dependêêêência, mas confianncia, mas confianncia, mas confianncia, mas confianççççaaaa....

Ao pé do ouvido

• Tenha alguns materiais diferentes para aula;• Seja personal treiner e não baba;• Ouça mais do que fale;• Se mantenha em boa forma física;• Não se canse de repetir;• Agrege valor a vida do seu cliente;• Agrege valor a vida do seu cliente;• Tenha contato com o médico do seu cliente;• Tenha muita paciência;• Não critique colegas de profissão;• Tenha tudo documentado (aulas, contrato,

reposições, faltas, férias, avaliações);• Se atualize e recicle sempre no campo ciêntifico,

generico;

Referências bilbiográficasSites:Sites:Sites:Sites:

• www.tibagi.uepg.br (curso especialização personal)• www.personalsurfing.hpg.ig.com.br (uma pág boa)• www.personaltraining.com.br (pag premiada)• www.personalfit.com.br/

Livros:Livros:Livros:Livros:Livros:Livros:Livros:Livros:• MONTEIRO, W. Personal trainningPersonal trainningPersonal trainningPersonal trainning. Rio de Janeiro:

Sprint, 1997.• NOVAES & VIANNA. Personal trainning e Personal trainning e Personal trainning e Personal trainning e

condicionamento físico em academiascondicionamento físico em academiascondicionamento físico em academiascondicionamento físico em academias. Rio de Janeiro: Shape, 1998.

• BROOKS, D. Treinamento personalizado: elaboração e montagem de programa. Guarulhos - São Paulo: Phorte Editora, 2000.

programa personalizado de saúde - luzimarteixeira.com.br · perfil profissional do personal...

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