DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃOSAUDÁVEL para todas as idades

Faça no mínimo 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, man-teiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

Dê preferencia à alimentos naturais, evite o excesso de refrigerantes e sucos industrial-izados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

Use pouco sal na co-mida. Evite consumir alimentos industrial-izados com muito sal

como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, con-

servas de vegetais, sopas, molhos e tem-

peros prontos.

Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebi-das alcoólicas e o fumo.

Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo pães e massas), raízes como a mandioca/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais.

Coma diariamente legumes e verdu-ras como parte das refeições,além de frutas nas sobreme-sas e lanches.

Coma diariamente legumes e verdu-ras como parte das refeições , além de frutas nas sobremesas e lanches.

Consuma diariamente leite ou derivados e carnes de aves, peixes ou ovos. Retirando a gordura aparente e a pele das aves antes do preparo, isso torna esses alimentos mais saudáveis!

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Fonte: Ministério da Saúde