7/22/2019 Os 4 Pilares Do Movimento Humano

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JosPedroAlmeida ,NSCA-CPT,TPI-CGFI,LIFT

Versonoeditada2011-2012

Os4PilaresdoMovimentoHumanoNestecaptuloserabordadaavisofuncionaldomovimentodesenvolvidapor

JuanCarlosSantanaequetemsidobasedequalqueriniciadona

corrente/filosofiadotreinofuncional.

Tudopassapelaobservaodocorpohumano,dosseusmovimentos,doseu

propsito,dasuafuno.Assim,oautordividiuomovimentoem4grandes

categorias,nosentidodesimplificareajudaraconstruirexercciosquetreinem

ocorpopararealizarastarefasparaqueestpreparadoparafazer.Chamou-lhe

os4PilaresdoMovimento.

PosioBpedeeLocomoo

Oprimeiropilarposiobpedeealocomoo.Estepilarsuportaedesloca

linearmenteocentrodemassadocorpo.Suportarocentrodemassadocorpo

emdiferentesbasesdesuportefundamentalparaanossaexistncia.Precedea

locomooeproporcionaasfundaesparaaproduodeforaapartirdocho.

Alocomooahabilidadebimotoramaisbsicaqueexecutamoseenvolveum

conjuntodecomponentescrticasquedevemserpensadas.Alocomooenvolve

todosospilares,eemcadapassoocentrodemassadesloca-sehorizontale

verticalmente.

Envolveomovimentocontralateraldepuxar/empurrardotronco/membros

superiores,comumno3pilar,equeessencialnatravagemdasforas

rotacionaisgeradasnosmembrosinferiores,permitindoumeficiente

movimento,noplanosagital.

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VariaodeAlavancasnoCentrodeMassadoCorpo

O2pilar,envolvediferentesalavancas,quesocaracterizadaspormovimentos

realizadospelotronco,pelasextremidadesinferioresoucombinaesdasduasque

baixameelevamocentrodemassadocorpo.Sorealizadasemtarefasdeno

locomoo,comopegarnumbeboulevantardocho.

Comosmembrosinferiorespossvelvariarasalavancasexecutandoagachamentos,

afundosoutrepar(ex.subiredescerrvoresousuperfciesinclinadas).Oprimeiro

mtododeproduodeforapossvelpelomecanismodatripleextension,

envolvendootornozelo,ojoelhoeacoxa.Ocentrodemassadocorpo,tambm,pode

serdeslocadopelotronco,quandoesterealizaextensesouflexesdacolunavertebral.

Namaioriadasvezesusadaumacombinaodemovimentosdotrocoemembros

inferiorespararealizartarefasqueenvolvamosegundopilar.Istopermitequeascargas

deumdeterminadomovimentosejamdistribudaspormltiplasestruturadocorpo.

PuxaeEmpurrar

O3pilardomovimentohumanopuxareempurrar.Estesmovimentosdeslocamo

centrodemassausandootroncoemembrossuperiores.Parasimplificar,oautor,

consideroupuxar,qualquermovimentoquedesloqueasextremidadesnadireoda

linhacentraldocorpoeempurrar,qualquermovimentoqueleveasextremidadesa

afastarem-sedalinhacentraldocorpo.

Oempurrarenvolvereflexosbsicos,comoafastaralgoquenosegosteouapartefinal

deumlanamento.tambm,usadonodiaadiaparacolocaralgonumaprateleiraalta

ouparaempurrarumcortadorderelva.

Puxaraformadetrazerqualquercoisaparapertodocorpo,habitualmenteem

situaesdetransporte.Todososdiassoexecutadosmovimentosdepuxar,quandose

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peganumacrianaouquandosetiraalgodeumagaveta.Estesdoismovimentos,

tambm,sousadosciclicamentecomonumlanamento,porexemplo.

Asacesdeempurrar/puxarfazempartedosnossossistemasdereflexose

biomecnicos.Osnossoscorposestoneurologicamentecross-wired.Umreflexo

promoveumaflexodeummembroeumaextensodomembrocontralateral.Este

fenmenoaconteceemaesexplosivascomonoslanamentosenacorrida.

Rotao:mudanasdedirecoeproduodeforarotacional

Estecrosswiringneurolgicosupracitadoleva-nosaoltimoemaisimportantepilar

domovimentohumano,asmudanasdedireoeproduodeforarotacional.Este

pilardescreveacomponentedoplanotransversodomovimentohumano.considerado

oplanomaisimportanteporqueamaioriadasaeshumanassoexplosivasenoplano

transverso.

LoganeMcKinneynasuapublicao,descontinuada,Kinesiologyde1970,

descreveramoSerapeEffect,descrevendocomoocorpoutilizaestacadeiamuscular

cruzadaparaproduzirpotnciaderotao.

OsmsculoscomoforamdescritosporLogane

Mckinney,1970:

Rombides

GrandeDentado GrandeOblquo PequenoOblquo

FunesdoSerapeEffect:

SomatriodeForasInternas

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ConservaodoMomentoAngular

Estecachecolumaroupamexicanaqueusadoporcimadosombrosequecaie

cruzafrentedocorpo.Oconceito,reforaaideiadequeosmsculosdocoreservem

comoumaligaoentreacinturaplvicaeescapular.