nutrientes
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Hidratos simples Hidratos compostos NUTRIENTES Amêndoas, avelãs, pinhões, sementes de girassol, de abóbora, e de sésamo, milho e abacate. Todas as frutas, vegetais, farinha, massa, pão integral, cereais integrais de pequeno- almoço, papa de aveia, panquecas de trigo, etc. Ómega 6 Salmão, atum, sardinhas, cavala, sementes de linhaça, de girassol, de abóbora e de sésamo, nozes,cereais integrais, e galinha. Conselhos da Chefe Raquel Estas encontram-se sobretudo no arroz, feijões ….TRANSCRIPT
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Conselhos da Chefe Raquel
NUTRIENTES
Proteínas Estas encontram-se sobretudo no arroz, feijões ….
Hidratos de carbono
Hidratos simples Hidratos compostosPão, massa, bolos, doces, barras de chocolate, batatas fritas, arroz branco, açucares, compotas e geleias, bebidas gaseificadas, etc.
Todas as frutas, vegetais, farinha, massa, pão integral, cereais integrais de pequeno-almoço, papa de aveia, panquecas de trigo, etc.
Gorduras
Gorduras essenciaisÓmega 3Salmão, atum, sardinhas, cavala, sementes de linhaça, de girassol, de abóbora e de sésamo, nozes, cereais integrais, e galinha.
Ómega 6Amêndoas, avelãs, pinhões, sementes de girassol, de abóbora, e de sésamo, milho e abacate.
Fibras:Estas encontram-se sobretudo na casca de cereais e nos legumes, hortaliças e frutos.