SPO - Serviço de Psicologia e Orientação

Métodos e Hábitos de Estudo

-1º PASSO: Avaliar as necessidades.

-2º PASSO: Acção!- Motivação e Envolvimento pessoal- Autocontrolo:

- Gestão do tempo;- Organização do Espaço de estudo;- Planificar uma sessão de estudo.

Motivação e Envolvimento Pessoal

És procrastinador?

1. Sentes sempre que há outra coisa qualquer que tem de ser feita agora. Muitas vezes, é algo que de repente parece ser mais urgente, mas objectivamente é muito menos importante do que a tarefa que estás a evitar (estudar)

2. És alguém que não tens bem a noção do tempo. Pensas sempre que algo irá levar menos tempo do que na realidade demora e parece-te que há sempre mais tempo para fazê-las no que na realidade há

3. És normalmente vago acerca de objectivos e valores pessoais, ignorando a especificidade. Ao manteres os teus objectivos indefinidos, parece mais fácil mudá-los ou eliminá-los se achas que não os consegues atingir.

4. Não acreditas ou tens pouca confiança de que irás atingir o teu objectivo, se te esforçares

5. Acreditas erradamente que se atingires o teu objectivo, ficarás menos seguro do que antes de o atingir

6. Confundes muito valor próprio com as tarefas que devem ser atingidas. Esta confusão é normalmente expressa por um medo de falhar.

7. Tens uma sensação de frustração persistente, descrevendo-te como alguém que não se sente realizado, ou que não vive no seu máximo.

• Não me apetece fazer agora.• Outras coisas parecem mais convidativas. • Se a disciplina fosse diferente, seria mais

fácil para mim. Não tenho culpa de não perceber bem aquilo.

• Sinto-me muito emotivo, não posso fazer isso agora

• Como se costuma dizer, “se não sabes fazer, mais vale nem tentar”. Se não o fizer na perfeição, nem vale o esforço.

• Não tenho o material necessário.• Não preciso fazer agora, tenho tempo

depois e não é assim muito importante.• Tenho muitas outras coisas que precisam

ser feitas.• É pouca matéria, não preciso estudar já.

PROCRASTINAÇÃO•Adiamento constante de fazer o necessário para atingir um objectivo

•Envolver-se em actividades que não permitem atingir esse objectivo

ANSIEDADEANSIEDADE

↓ ↓ ANSIEDADEANSIEDADE

Estabelecer objectivos específicos e mensuráveis

Esquematizar/planear a vida de forma a atingires esses objectivos

SEGUIR O PLANO!

Pouca noção do tempo que demoram as tarefas

Envolver-se em outras actividades não relacionadas com estudar

Objectivos pouco definidos

ESTABELECER OBJECTIVOSESTABELECER OBJECTIVOS

• Comportamentos e não sentimentos

Completar determinada tarefa

Ex: passar no teste x

entregar o trabalho y

• Objectivo mensurável

Tempo dispendido (ex: estudar uma hora)

Objectivos cumpridos (ex: ler 5 páginas do livro por dia).

DIVIDIR OBJECTIVOS EM DIVIDIR OBJECTIVOS EM PEQUENOS PASSOSPEQUENOS PASSOS

Fazer o teste 04/05/2010

Rever a matéria e pedir a um familiar para

ver se sei dizer tudo em voz alta01-03/05/2010

Ler toda a matéria 29/04/2010

Escrever os últimos resumos das aulas

27-29/04/2010

Ler os resumos das aulas 21-27 /o4/2010

Continuar resumos das aulas 19-21/04/2010

Procurar e ler bibliografia na internet e/ou biblioteca para

complementar dúvidas da aula14-19/04/2010

Fazer resumos das aulas passadas e ler

13/04/2010

Obje

ctivo

Sub-

Obj

ectiv

os

Autocontrolo: - Gestão do tempo;- Organização do Espaço de estudo;- Planificar uma sessão de estudo;- Concentração e atenção.

Organização do tempo1. Ver o tempo requerido e o tempo estimado para cada actividade

• Treinar de forma adequada o tempo que levas e precisas para realizar cada tarefa diária

2. Fazer um horário de actividades semanais

• Permite que faças um mapa do teu tempo e veres que tempo tens para estudar

• Dicas para fazer um horário semanal:• Começa por assinalar actividades que tens mesmo de fazer (tempos de

aulas, compromissos laborais ou desportivos)

• Distribui o teu tempo livre para estudar e não te esqueças de actividades reforçadoras

Se acabares mais cedo do que o previsto, melhor!• Regista o tempo de estudo no final de cada dia

• Deves ter em conta o tempo que levas até começares a fazer uma tarefa.

• Tenta fazer o plano o mais flexível possível,

Para teres “espaço de manobra” para lidar com algum imprevisto.

O horário deve ser equilibrado, prevendo períodos de estudo mais longos nos dias com menos aulas e períodos de estudo mais curtos nos dias com mais

aulas.

• Vantagens do horário:

– Permite conciliar o estudo com outras actividades – Ajuda-te a planificar o estudo em geral– Ajuda-te a evitar a distracção– A divisão planeada do trabalho ajuda a diminuir a tensão sentida,

principalmente antes das provas– Se for dado a conhecer à família, esta pode ajudar no seu

cumprimento.

Organização do local de estudo

Para estudar, deves escolher um local adequado…

-Estar fisicamente confortável-Não ter dores, fome, sono, sede (é importante uma boa alimentação e um horário regular de sono);-Estar correctamente sentado;-Ter boas condições de luz e temperatura; …

-Evitar a presença de estímulos que dificultem a concentração (ruídos, conversas, músicas, objectos que te distraiam)

-É importante procurares e manteres um local de estudo calmo, silencioso, arejado, bem iluminado, que seja agradável, sem estímulos que favoreçam a desconcentração.

Planificação de uma sessão de estudo

Período Inicial5 minutos para preparação do material necessário. Assim se evitam posteriores interrupções e

quebras de concentração e rendimento.

Duração de cada

período de estudo

Entre 20 e 40/50 minutos para cada disciplina. Ao fim deste tempo, o estudo já não dá o

rendimento pretendido, pelo que convém descansar um pouco.

Intervalos entre os

períodos de estudo

Os intervalos para descanso não devem ter uma duração superior a 10 minutos. Não devem

ser dedicados a actividades demasiado motivadoras (ex: computador, TV), que poderiam fazer

perder a motivação para regressar ao estudo.

Organização das

disciplinas

Início – uma disciplina de dificuldade média, para ajudar a “aquecer o motor”; disciplinas de

maior dificuldade se a motivação para o estudo for muito elevada.

Em seguida – disciplinas de maior dificuldade, para aproveitar o período de maior rendimento.

Por fim – disciplinas mais fáceis, quando já se está mais cansado e o rendimento é menor.

Manter a Concentração e MemóriaAlimentação: Fazer refeições equilibradas e regulares. Não se poupa

tempo com refeições apressadas. Não passes muito tempo sem comer – não “saltes” refeições. O cansaço aumenta e diminui a tua resistência.

Sono: Um bom sono deixa-te em boa forma para o trabalho intelectual. Em tempo de aulas, dorme 6 a 8 horas por noite e estabelece uma hora para te

deitares.

Exercício: Escolhe uma actividade física que te agrade. Distribui algum tempo durante uma semana para praticares um desporto ou simplesmente

realizares exercício.

E claro… manter o local de estudo organizado e agradável!!

COMO FUNCIONA A NOSSA MEMÓRIA?

Memória de curto-prazo Memória de longo-prazo

Armazena pouca informação por um período de tempo limitado

Retém informação por um período de tempo longo

Cada vez que relembras uma informação, essa torna-se Cada vez que relembras uma informação, essa torna-se progressivamente mais fácil de evocarprogressivamente mais fácil de evocar

Chave para relembrar uma informação no teste é REPETIR ESSA INFORMAÇÃO

INTERESSEAntes de tentares memorizar qualquer coisa, deves desenvolver uma

atitude positiva sobre o trabalho. PENSA como é importante fazer esse trabalho. ACREDITA que vais ser capaz de o fazer.

SELECCIONARDeves ser capaz de seleccionar o que deves memorizar e o que deverás saber no fim: saber vocabulário ou falar e escrever sobre um assunto.

ORGANIZAR, VISUALIZAR

Vais descobrir que memorizas melhor se organizares a informação. Tenta construir conjuntos de palavras por temas. Procura visualizar esse

conjunto. Alguns alunos visualizam a informação sobre a forma de palavras e ideias, ao passo que outros preferem imagens, informação visual.

EXERCITAR, APLICAR

O teu cérebro vai necessitar de tempo e exercício para reter informação. Não deixes tudo para o fim! Realiza exercícios em que seja necessário recordar factos, datas, nomes ou palavras e tenta ver até que ponto já

memorizaste.

Manter a Concentração e Memória

Técnicas de memorização• Repetição;• Imagens mentais;• Palavras-chave;• Mnemónicas;• Inventar histórias;• Dramatização e movimento;• Técnica das iniciais.

Apontamentos

Algumas Estratégias que vos podem ajudar…

Antes da aula… Organizar o material;

Fazer uma leitura prévia da matéria a

tratar;

Fazer uma pesquisa de vocabulário

relacionado com a matéria.

Modelo de uma página do caderno diário…Depois da aula, escreve o assunto nesta margem…

Durante a aula anota aqui… Toma nota de ideias e questões sobre o assunto…

Durante a aula…

2º Palavras-chave

(procura a palavra-chave sobre o

assunto e escreve aqui)

1ºÁrea para tomar notas

(anota o máximo de ideias que encontrares)

3ºResumo(resume em poucas frases o que está nesta página)

Instrumentos lógicos:Conceitos, juízos, raciocínios

O que é a lógica?

Conceitos JuízosJuízos Raciocínios

ConceitoOs instrumentos lógicos do pensamento são os conceitos, os juízos e os raciocínios.

A lógica estuda o discurso correcto do pensamento na passagem de umas proposições a outras.

Lógica = ciência da razão ou pensamento, estuda a dimensão racional do discurso.

Domínios da lógica: - Lógica do conceito- Lógica do juízo-Lógica do raciocínio

Para realizar raciocínios temos de fazer juízos.Para fazer juízos temos de usar conceitos.

A lógica é a ciência do pensamento. Na passagem de umas proposições a outras, o discurso correcto do pensamento é objecto de estudo da lógica. A lógica estuda três domínios: conceito, juízo e pensamento. Necessitamos de conceitos para produzir juízos e destes para raciocinar.

Exemplo…

Organizar a informação

-Esquemas-Escrita-Leitura-…

Esquemas:1º Definir as ideias

principais;

2º Definir as ideias

secundárias que estão

ligadas a cada uma delas;

3ºEscolher uma palavra ou

frase curta que transmita

cada uma dessas ideias;

4º Escolher uma forma

gráfica que contenha todas

as palavras-chave e mostre

relação entre elas.

Mapa em Margarida

Qual a ideia central?

Quais os seus atributos?

Quais as sua funções?

Tópico Conceito

Tema

Cadeia de Acontecimentos

Acontecimento 1

Acontecimento 2

Acontecimento 3

Qual o objecto, procedimento ou

acontecimento inicial?

Quais os passos?

Como conduzem de uns para outros?

Qual o resultado final?

Esquema de comparação Nome 1 Nome 2

Atributo 1

Atributo 2

Atributo 3

Que coisas estão a ser

comparados? Que

similaridades? Que

diferenças?

Árvore ou rede

TemaQual o assunto

principal? Quais os assuntos em que se divide?

Qual a sua relação?

Quantos níveis posso considerar?

Ciclo

Quais os aspectos fundamentais dos acontecimentos?

Como estão relacionados?

De que forma se relacionam?

Quais as Vantagens dos

Esquemas

Vantagens dos Esquemas-Para fazeres um bom esquema tens de ter

compreendido bem a matéria;

-Permitem apresentar muita matéria e relacioná-la,

facilitando revisões;

- Mostram a relação lógica e hierárquica entre várias

ideias

-Dão uma imagem visual da matéria e da sua

organização

EscritaIsolar palavras-chave

Reler a informação mais importante

Organizar um esquema ou sínteseErros, erros, erros…1- Observar erros. Identificar os erros mais frequentes2- Fazer uma lista das palavras que erras com mais frequência3- Procurar exercitar a escrita controlando o erro

Escrevi… Devia escrever…

nessessário necessário

realisar realizar

Com

o re

digi

r um

text

o?Antes

Definir o tipo de textoRecolha de ideias / Informações

Brainstorming Mapa de ideias

Leitura

Fases de uma redacção:

Durante

Depois

Elaboração de um plano de ideias

Desenvolvimento Introdução e Conclusão

Rascunho

Redacção

Auto-correcção

Avaliação Reformular (se necessário)

Fases de estudo de um texto Pré-leitura: Pesquisar QuestionarLeitura analítica: Sublinhar Anotar Resumir EsquematizarPós-leitura: Memorizar Auto-avaliar

Leitura

Antes da leitura

Pesquisa ou leitura rápida:

Ler títulos e/ou subtítulos Ler a introdução e conclusão Observar mapas, gravuras e gráficos

Autoquestionamento:Transformar o titulo numa questãoTentar fazer perguntas sobre o texto

Durante a leitura

Ler o texto com atenção, respondendo a todas as tuas questões; Fazer novas questões; Prestar atenção as palavras mais destacadas; Procurar entender todos os gráficos, figuras, etc; Identificar as ideias principais; Clarificar palavras/conceitos; Utilizar varias técnicas (sublinhar, anotar, resumir,

esquematizar).

Preparação para os testes e Gestão da ansiedade

Guardar para as vésperas dos testes o estudo de grandes quantidades de matéria nova é, quase sempre, uma prática traiçoeira. Estudar apenas nas vésperas é uma opção cheia de armadilhas e perigos: FADIGA, CONFUSÃO e MEDO…

FADIGA: Inimiga da assimilação e um obstáculo para a lucidez. O bem-estar físico é condição básica para ter sucesso num teste!

CONFUSÃO: Ao tentar assimilar em pouco tempo, o mais provável é que a matéria fique mal consolidada. Se não tiveres tempo de esclarecer dúvidas, apenas restam confusões! Estudar sob pressão talvez permita tirar algumas notas positivas mas dificilmente permite tirar boas classificações!

MEDO: O medo é um fenómeno natural, todas as pessoas

responsáveis sentem um certo medo ou ansiedade quando têm de enfrentar provas. Porém, o medo excessivo é perturbador. Sem tranquilidade e auto-confiança é difícil obter bons resultados. O relaxamento é uma boa estratégia para lidar com os sinais de medo.

Para vencer estes perigos e obstáculos, o processo mais fácil é estabelecer um plano de preparação da matéria e deixar para a véspera da prova apenas uma revisão final.

“A nota que tens num teste não reflecte a tua bondade, ou integridade como ser humano. Nem sequer é uma verdadeira indicação do

quão inteligente és, ou quanto aprendeste na sala. Deve reflectir algo acerca da quantidade de tempo que dispensas em prepares-te para

o mesmo”.

• Susan Johnson, 1997