www.catarinarivero.com Lisboa, 2007

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Catarina Rivero Psicóloga e Terapeuta Familiar

Lidar com a Ansiedade

Em diferentes momentos das nossas vidas sentimo-nos tensos, com medo que o futuro não

aconteça da forma que planeámos - sentimo-nos ansiosos. A ansiedade é o sentimento que

experimentamos quando ficamos demasiado preocupados com o que vai acontecer, não tendo nós

controlo sobre essa situação. Antecipamos consequências negativas face a um acontecimento

futuro e, como tal, “sofremos por antecipação”.

Este sentimento poderá estar associado a situações específicas (falar em público, viajar de avião,

andar de elevador, apresentar um discurso em público, falar com chefias, realizar exames médicos,

encontro amoroso, ou outros) ou pode aparecer num estado mais generalizado e permanente nos

indivíduos – é importante reflectir até que ponto a ansiedade nos permite viver a nossa vida com

harmonia e bem-estar.

A ansiedade está sempre relacionada com uma ou mais preocupações - medo de falhar, de errar,

de ser criticado, ou mesmo agredido – que são comuns a todas as pessoas , mas em alguns casos

atinge níveis excessivos, causadores de grande sofrimento, chegando a patamares que nos

bloqueiam a forma de pensar e agir. O grau da ansiedade está relacionado com as nossas

expectativas em relação a determinada situação e não à situação em si.

Para lidarmos com a ansiedade, poderemos tentar encarar as situações considerando eventuais

riscos associados, como obstáculos a ultrapassar para atingir o nosso objectivo. Lembrarmo-nos

de outras situações que tenhamos passado, com consequências positivas e procurar diversas

soluções para cada obstáculo apresentado, poderá ajudar-nos a enveredar pelo percurso que nos

permite viver a vida – evitamos assim uma atitude mais negativista e/ou derrotista, que nos leva a

fugir e evitar situações ou não conseguir ter uma vida social gratificante. Muitas vezes, sentimo-nos

mais calmos quando falamos com pessoas em quem confiamos: familiares, amigos ou

profissionais de ajuda (psicólogos, psiquiatras, etc).

A vida é feita de descontínuos e naturalmente que surgirão situações que nos desagradam e

outras que serão muito boas. Será assim fundamental para o nosso bem-estar distinguir entre o

“desconfortável” e o “terrível” – se algo desagradável ocorrer, poderá ser desconfortável, mas não

será o “fim do mundo”!

É possível controlarmos a nossa ansiedade e sentirmo-nos bem perante os desafios do dia-a-dia –

por vezes, temos apenas de olhar para os nossos objectivos com confiança e integrarmos as

nossas experiências passadas de forma adequada, garantindo à vontade para delinear novas

estratégias e soluções para os diferentes momentos.

Referências Bibliográficas:

David D. Burns (1990) The Feeling Good Handbook. A Plume Book.

Dryden, W. & Gordon, J. (1993). A Realização Pessoal. Editorial Presença.

Goleman. Daniel, (1995) “Inteligência Emocional”, de. Editora Temas e Debates.