10/7/2014 Aprender a lidar com um ataque de ansiedade ou de pânico

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Dicas Para Controlar o Pânico e Ansiedade

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Procedimentos

MANTENHA A CALMA E TENTE SEGUIR ESTES CONSELHOS

Eu sei que é muito dificil mas não é preciso ir a correr para o hospital !

Ter uma crise de ataque de pânico é uma experiência horrível na vida de uma pessoa, porém,mesmo que você não consiga evitar o ataque você pode controlar alguma das suas reações.

PENSAMENTOS:

Tenha em mente de que o que esta sentindo sãosentimentos normais e não lhe podem fazer mal.

Afaste pensamentos negativos:Procure pensar nasituação duma forma mais positiva.

Aceite o que lhe está a acontecer:Combater um ataquede Ansiedade/Pânico é má ideia,para alem de vocenão ganhar vai alimentar a ideia que algo de mau vaiacontecer.

Tente gerir a sua Ansiedade relaxando, distraindo-se epensando de forma mais racional.

Faça um plano para se acalmar na situação, no meucaso tomo um s.o.s e deito-me a ouvir musica.

RESPIRAÇÃO:

Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer mas metadeda razão de que você está em um ataque de pânico épor causa de sua respiração. Suas respirações setornaram mais rápidas.

RESPIRAR PARA UM SACO DE PAPEL: Ponha o saco,bem seguro, sobre o nariz e a boca e expire dentro dosaco por uns segundos. O saco enche-se assim dedióxido de carbono. Re-inspirar este ar restaurabastante depressa o balanço de oxigénio/dióxido decarbono, e as sensações desagradáveis desaparecem.

Hiperventilação provoca um inferior nível normal dedióxido de carbono no sangue e assim "re-respiração" doar pode ajudar a restaurar o equilíbrio e melhorar ossintomas. Respirar dentro e fora de um saco de papelquatro ou cinco vezes cria reinalação e o efeitodesejado.

MUDAR A SUA RESPIRAÇÃO: Desacelere a suarespiração. Tente inspirar devagar e suavemente eexpire igualmente devagar. Respire com o seu diafragma– o músculo imediato abaixo do tórax:

(a) Primeiro esvazie os pulmões, depois inspiresuavemente através do nariz contando devagar até 4,deixando a barriga expandir-se.

(b) Depois, expire, também suavemente contandodevagar até 6. Tente respirar entre 8 e 12 inalações porminuto estabelecendo um ritmo confortável. No iníciopode sentir que não tem ar suficiente, mas é importanteresistir à vontade de inspirar ar rapidamente. Tentetambém não respirar com a parte superior do peito.Assim é possível restaurar o equilíbrio deoxigénio/dióxido de carbono no seu corpo, e assensações desagradáveis desaparecerão.

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Exercicios Respiração:

Aprenda, e siga alguns exercícios que vão ajudar a vocêna respiração e durante a crise de Pânico/Ansiedade.

1 – Deite-se de costas. Depois coloque o travesseirosob os joelhos e a cabeça e tente relaxar.

2 – Coloque sua mão no estômago e a outra no seupeito.

3 – Agora você deve inspirar lentamente elevando oestômago, mas com o seu peito imóvel.

4 – Expire, na medida em que você pressiona osmúsculos do seu estômago, porém é preciso que istoseja feito também de forma lenta.

Respirar desta maneira, vai permitir o relaxamento efazer fluir os seus músculos por todo o corpo. Depois deter desenvolvido alguma habilidade com este método derespiração, pode experimentá-lo em outras posições,sentado ou a andar.

É importante praticar as suas habilidades de respiração abdominal quando você se sentir ansioso. Embora taishabilidades de respiração geralmente ajudam a ansiedade, o objetivo da respiração não é para se livrar dos seussintomas, mas sim aliviar. A respiração ativa a parte do seu sistema nervoso que neutraliza o pânico, podereduzir directamente os sintomas devido à hiperventilação e lhe dá algo ao invés da catástrofe e incentiva acalma e a aceitação da sua ansiedade ou pânico.

Medicação:

Na medicina existe um termo que é o seguinte "S.O.S",cujo o significado que dizer "Si Opus Sit", é Latin etraduzido para Português quer dizer "Quandofor necessário" ou " Se a ocasião o requerer".

Por norma é normal quem sofre de pânico\Ansiedadecertamente o seu medico receitou um, o objetivo éandar sempre na carteira com tal como um "SOS", é umcalmante e tome-o conforme o conselho do seu médico.De seguida deixe ele fazer o seu trabalho e relaxe.

Outras ideias que pode fazer em qualquer lado:

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Emergência médica

Sei que é muito desagradável, já passei muitas vezes por isso ese por alguma razão não tiver sucesso na tentativa de seacalmar não é vergonha pedir ajuda, nesse caso se não tiverninguém por perto não conduza e ligue para as emergências quevão ao seu encontro. Como proceder corretamente, clique aqui.

Para ler mais manuais e dicas clique aqui.

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