hábitos alimentares para uma vida saudável
TRANSCRIPT
Hábitos Alimentares Para Uma Vida Saudável
Anabela Marques
Introdução
A alimentação é a base da vida, como tal, fazer uma alimentação saudável deve ser uma preocupação de todas as pessoas. Saber comer é a regra principal para ter uma vida saudável e evitar distúrbios e/ou doenças provocadas por uma má alimentação. Assim, com estas informações, pretendemos aprofundar alguns conhecimentos relacionados com a alimentação saudável, a Roda dos Alimentos, a nutrição, hábitos alimentares saudáveis e distúrbios alimentares.
Alimentação Saudável
A alimentação saudável é uma alimentação:
•Completa – comem-se alimentos de cada grupo e bebe-se água diariamente;
•Equilibrada – come-se maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão, de forma a ingerir-se o número de porções recomendadas;
•Variada – comem-se diferentes alimentos dentro de cada grupo, variando diariamente e nas diferentes épocas do ano.
Roda dos Alimentos A Roda dos Alimentos é uma imagem ou uma representação gráfica que ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária. É um círculo que se divide em segmentos de diferentes tamanhos que se designam por grupos e que reúnem alimentos com propriedades nutricionais diferentes. É composta por sete grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:
•Cereais e derivados, tubérculos – 28%•Hortícolas – 23%•Fruta – 20%•Lacticínios – 18%•Carnes, peixe e ovos – 5%•Leguminosas – 4%•Gorduras e óleos – 2%
Roda dos Alimentos
Hábitos Alimentares Saudáveis
• Não esquecer a refeição mais importante do dia – pequeno almoço;
• Comer a horas certas e em ambientes tranquilos;
• Ingerir uma parte dos alimentos de cada um dos grupos referenciados, na Roda dos Alimentos, nas devidas proporções;
• Não passar mais de 3 horas sem comer;
• Fazer 6 refeições por dia;
• Não consumir bebidas alcoólicas nem fumar;
• Não abusar do sal;
Hábitos Alimentares Saudáveis
• Não fazer exercício físico intenso durante a digestão;
• Mastigar muito bem a comida para evitar problemas de digestão;
• Beber água em quantidade suficiente;
• Substituir alimentos fritos por alimentos cozidos ou grelhados;
• Consumir fruta e legumes com frequência;
• Praticar exercício físico, pelo menos 30 minutos por dia.
Conclusão
Pais e familiares próximos devem proporcionar:
• Uma alimentação saudável;
• A prática de exercício físico.
Deve dar-se também preferência aos alimentos naturais, naturalmente ricos em nutrientes reguladores como as vitaminas, os sais minerais e as fibras.É sempre importante lembrar que a negligência com a saúde leva ao detrimento das funções orgânicas. Cuidados como praticar exercício físico e ter bons hábitos alimentares, contribuem para viver melhor os anos futuros.
“ Saber comer, é saber viver!!! “