10 dicas para se ter bons hábitos alimentares

8/19/2019 10 Dicas Para Se Ter Bons Hábitos Alimentares

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10 dicas para se ter bons hábitos alimentares

1) Beba mais água: seis a oito copos por dia contribuem parao funcionamento do organismo. Além disso, a hidratação adequada traz

consequências positivas para intestino, cabelos, pele e unhas.

Mantenha uma garranha de gua sempre por perto. !ire um intervalo da

gua no trabalho. "rie uma regra com seu copo d#gua$ estando vazio,

encha%o. "oloque seu celular para despertar ou crie alertas no seu e%mail

para lembr%lo de beber gua.

2) Evite pular refeições: o ideal é fazer pelo menos três refeiç&es por dia

'café da manhã, almoço e (antar), intercaladas por pequenos lanches, com

intervalo de três a quatro horas entre as refeiç&es.

3) Inclua alimentos integrais na dieta: alimentos na versão integral,

como os pães feitos com farinha *++ integral, contribuem com mais bras

na dieta, a(udando na manutenção das ta-as de açcar no sangue em n/veis

normais. Além disso, eles são uma ferramenta importante para controle da

saciedade e do peso.

4) i!ue atento ao sal: o e-cesso aumenta o risco para hipertensão

arterial e doenças cardiovasculares, além de provocar retenção de l/quidos e

aquela sensação de inchaço. 0tilize pouco sal no preparo dos alimentos,

investindo nos temperos naturais 'como alho, cebola e ervas frescas e

secas). 1vite o consumo frequente de alimentos embutidos como salsichas,

salames, linguiça e presunto.

") #tenç$o com as bebidas alc%olicas: contém 2 3cal por grama, quase

tanto quanto a gordura, e não tem nenhum benef/cio nutricional. Além de ser


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fonte de calorias vazias, o lcool pode conduzir 4 hipoglicemia, seguida por

picos de fome. 5 e-cesso ainda pre(udica o funcionamento do f/gado.

&) 'anten(a o praer de comer: evite comer rpido, pois o contatomec6nico dos alimentos com a mucosa do est7mago estimula a produção de

subst6ncias que têm efeito sobre a saciedade. 8e uma refeição é feita em *+

minutos, não h tempo de informar o cérebro sobre a satisfação. 9ogo,

comer devagar é necessrio para que o organismo perceba a ingestão do

alimento e, consequentemente, controle o apetite e a sensação de

saciedade.

*) +onsuma de tr,s a cinco frutas por dia: além de e-celentes opç&es

para os lanches intermedirios, contribuem com o fornecimento de vitaminas

e minerais, assim como de bras, que a(udam a manter a glicemia estvel e

a controlar o peso.

-) Evite grandes restrições: restringir demais a quantidade de alimentos

ingeridos faz com que dei-e de consumir nutrientes importantes ao

organismo. Além disso, e-cluir algum nutriente 'carboidrato, prote/na,gordura) por muito tempo pre(udica o bom funcionamento do organismo e

diculta manutenção do peso, favorecendo o efeito sanfona.

.) 'oderaç$o no consumo de cafe/na: alimentos como café, chocolate,

refrigerantes a base de cola e ch mate são ricos em cafe/na, que em

e-cesso aumenta a liberação de adrenalina. 1sse horm7nio aumenta a

pressão arterial, sobrecarregando o coração. 5 ideal é car com até três

-/caras por dia.

10) 'ais gorduras boas: :leos vegetais 'azeite e-tra virgem, canola, so(a

etc.), castanhas, abacate, pei-es e creme vegetal contribuem para redução

dos riscos de doenças do coração.


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Alimentos ideais para cada horário

O nosso organismo funciona como um relógio, portanto depende do que consumimos para quefuncione bem e mantenha a boa forma a silhueta desejada. É muito importante ter hora paraconsumir os alimentos, até mesmo para que o organismo acostume com a alimentaçãofracionada. Vale lembrar que comer mais seguido ajuda a manter a silhueta e até a emagrecer ,mas desde que seja uma alimentação saudáel lire de gorduras e em poucas quantidades. Éimportante saber o que comer e os horários em que os alimentos deem ser consumidos, portantofi!emos uma tabela para ajudar oc" a se alimentar de forma adequada.

Os legumes crus são os mais indicados

http://www.corpoemdieta.com/emagrecer-com-homeopatia/http://www.corpoemdieta.com/alimentacao-saudavel-e-colorida/http://www.corpoemdieta.com/alimentacao-saudavel-e-colorida/http://www.corpoemdieta.com/emagrecer-com-homeopatia/


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A primeira refeição do dia é muito importante , mas dee ser feita da maneira correta comalimentos naturais. Voc" pode optar por um copo de iogurte, uma fruta ou um copo de suco defrutas. #e oc" é do tipo que precisa comer algo sólido pode acrescentar uma fatia de pão integralcom queijo branco. $sso entre % e & horas da manhã.

's () horas o organismo necessita de energia, para isso é preciso consumir alimentos ricos emcarboidratos como uma banana ou uma barrinha de cereais.

*s (+ horas oc" dee fa!er o seu almoço. Opte por um prato saudáel com muitos legumes eerduras, ( filé de frango grelhado ou peie para acompanhar o prato.

' alimentação pode ariar conforme a necessidade

*s (- horas é a e! de aumentar a glicose, pois o nel fica muito baio. 's frutas são ecelentes para esse fim, mas coma com moderação.

/ntre as (0 e (& horas é o perodo ideal para fa!er atiidades fsicas, pois nessa hora atemperatura dos m1sculos está alta e nada melhor do que uma hora de academia para baiar erelaar.

O corpo começa a pedir por alimentos as (2 horas, portanto faça uma refeição lee, acrescentemais erduras ao prato, para dar maior sustentação coma ( oo co!ido ou peito de peru.

http://www.corpoemdieta.com/a-ciencia-comprova-que-iogurte-emagrece/http://www.corpoemdieta.com/dieta-do-suco-verde/http://www.corpoemdieta.com/dieta-do-suco-verde/http://www.corpoemdieta.com/nova-dieta-do-carboidrato-sem-restricoes/http://www.corpoemdieta.com/nova-dieta-do-carboidrato-sem-restricoes/http://www.corpoemdieta.com/exercicios-com-bambole/http://www.corpoemdieta.com/a-ciencia-comprova-que-iogurte-emagrece/http://www.corpoemdieta.com/dieta-do-suco-verde/http://www.corpoemdieta.com/dieta-do-suco-verde/http://www.corpoemdieta.com/nova-dieta-do-carboidrato-sem-restricoes/http://www.corpoemdieta.com/nova-dieta-do-carboidrato-sem-restricoes/http://www.corpoemdieta.com/exercicios-com-bambole/


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'daptaç3es podem ser feitas conforme a sua prefer"ncia

#e for necessário antes de dormir beba um copo de leite desnatado ou uma fruta. #aibaque alimentos lees ajudam a ter uma boa noite de sono. Vale lembrar que oc" pode optar por outros alimentos para manter o seu cardápio, mas desde que sejam todos saudáeis.
http://www.corpoemdieta.com/alimentos-para-dieta/http://www.corpoemdieta.com/alimentos-para-dieta/

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