77 Bons Hbitos para Uma

Vida Melhor De S.J. Scott

http://www.developgoodhabits.com

Voc est ansioso para melhorar sua produtividade e obter mais satisfao em suas

tarefas dirias? Voc quer alcanar objetivos, realizar sonhos e viver suas aspiraes?

Este livro ir ajud-lo a adquirir hbitos dirios que o ajudaro a fazer essas coisas e

muito mais.

O que faz um hbito to poderoso?

Hbitos dirios so poderosos - talvez mais poderosos do que voc imagina.

Temos a tendncia de enfatizar muito as grandes decises na vida, tais como se vamos ou

no nos casar ou que faculdade iremos fazer. Estas so decises importantes, mas ns

tendemos a menosprezar os hbitos dirios. Mesmo aquela pequenas rotinas,

aparentemente insignificantes, so influentes.

Considere os seguintes hbitos

O que voc come no caf da manh pode no parecer importante hoje, mas o que voc

come no caf da manh todos os dias pode determinar se voc obeso ou magro,

saudvel ou no. Pode determinar se voc viver at os 100 anos ou morrer de um

ataque cardaco aos 50.

Quantas horas de sono voc tem pode no parecer importante hoje, mas a qualidade

geral do seu sono pode afetar a sua sade mental a tal ponto que isso afeta a sua

capacidade de manter um emprego, avanar profissionalmente, interagir

respeitosamente com os outros e at mesmo manter uma relao amorosa com um

parceiro.

Seu silncio em uma reunio no trabalho hoje pode no parecer influenciar a sua

carreira, mas uma vida inteira de hesitao e insegurana pode lhe custar centenas de

milhares de dlares em renda potencial.

Por Que Focar no Desenvolvimento de Hbitos Dirios?

Um hbito uma tendncia ou prtica regular. algo que voc faz quase sem pensar. Em

alguns casos, os nossos hbitos at mesmo nos define como pessoas.

Talvez voc se considere um "madrugador", mas na verdade voc tem apenas o hbito de

levantar cedo. Voc pode pensar em sua vizinha como uma corredora, mas na verdade

ela tem apenas o hbito de correr.

Quando adquirimos o hbito de fazer algo, isso j no leva mais uma enorme quantidade

de esforo que uma nova atividade requer. por isso que voc acabar parando em um

drive-thru de um Dunkin'Donuts em vez de procurar uma opo de caf da manh

saudvel (o que familiar reconfortante, requer menos pensamento e parece certo

tudo porque um hbito.)

Seus hbitos tambm se relacionam com o porqu de voc se candidatar a realizar

tarefas desagradveis no trabalho (voc tem o hbito de apenas dizer sim e seria

necessrio mais esforo para negociar) ou se contentar com a chatice em vez de procurar

aventura.

Ns somos criaturas de hbito, e os muitos hbitos dirios aos quais ns nos

acostumamos so o prprio tecido de nossas vidas.

Hbitos Saudveis? Voc Saudvel!

Eu descobri que criar hbitos saudveis pode melhorar a sua qualidade de vida

significativamente. por isso que eu vou compartilhar os 77 mais poderosos hbitos

positivos que eu encontrei para melhorar a sua vida.

Conforme voc folheia este livro, eu irei encoraj-lo a tomar medidas para quebrar esses

77 hbitos em algo mais manejvel.

Para sua convenincia, eu j dividi o livro em cinco sees, oferecendo hbitos dirios

positivos para os seguintes aspectos de sua vida:

Trabalho

Sucesso

Sono

Aprendizado

Sade

Cada um dos hbitos apresentados neste livro so completamente praticveis.

Estabelecer o novo hbito no ser difcil. Seu objetivo se concentrar na nova prtica

at que ela substitua seus velhos hbitos.

Essa a beleza dos hbitos dirios: Eles so pequenos o suficiente para serem fceis,

porm o resultado final da fundao de um novo hbito exponencial sua extenso.

Para resultados melhores, eu sugiro que voc leia todo este livro de uma vez, e ento o

use novamente em uma das seguintes maneiras:

Comprometa-se a estabelecer novos hbitos em apenas uma rea de sua vida,

concentrando-se em um segmento do livro at que voc sinta voc fez um

progresso adequado.

Escolha um hbito por vez at que voc tenha terminado com ele, e ento acresecente

um novo hbito ao seu repertrio depois disso.

Escolha os seus hbitos favoritos dos 77 hbitos sugeridos e enfrente-os um por um at

que voc tenha finalizado todos os seus novos hbitos favoritos.

Seja qual for a maneira que voc escolher para abordar este desafio, eu o encorajo a usar

este tempo para apreciar o processo. Melhorar a sua vida uma diverso. Trata-se de

sonhar e avaliar, crescer e mudar.

Como eu sei?

Eu certamente no sou perfeito.

Na verdade, eu ainda estou trabalhando na consagrao de alguns dos hbitos listados

neste livro.

Mas uma coisa eu sei: Cada hbito positivo que eu estabeleci mais um passo na direo

certa, e eu posso sentir o impacto positivo na minha vida, em termos gerais. Meu desejo

para voc uma experincia semelhante, enquanto voc enriquece a sua vida atravs do

desenvolvimento de hbitos positivos.

Captulo 1: Hbitos de Trabalho que Pagam

Dividendos

De acordo com o Escritrio de Estatsticas do Trabalho, a mdia dos trabalhadores

assalariados americanos de $ 7,6 horas por dia de trabalho. Considerando que a mdia

dos trabalhadores assalariados americanos gasta apenas cerca de duas horas no trabalho

domstico e algo em torno de cinco horas por dia em atividades de lazer, o seu trabalho

, provavelmente, uma grande parte da sua vida.

Muitos de ns trabalhamos mais horas do que dormimos em um dia, e muitos de ns

passam muito mais tempo trabalhando do que passamos fazendo qualquer outra

atividade.

Sua experincia de trabalho afeta o resto de sua vida.

Se voc tem um bom dia de trabalho, voc fica mais propenso a voltar para casa

revigorado e pronto para fazer algo interessante.

Se voc sai do trabalho exausto, frustrado ou deprimido, voc estar menos propenso a

se envolver em atividades divertidas em casa. Voc pode gritar com seu marido ou

esposa ou estar muito cansado para brincar com as crianas. Seus amigos podem te ligar,

na esperana de que voc esteja livre para sair, mas voc no ter energia para aproveitar

as horas de lazer de sua vida.

Suas horas de trabalho tambm afetam o seu rendimento potencial, a sua satisfao

pessoal e sua carreira.

por isso que eu escolhi 13 hbitos de trabalho altamente eficazes que podem

transformar sua experincia de trabalho, tornando-o mais feliz e mais eficiente em seu

local de trabalho.

Hbito #1: Chegue 15 Minutos Antes do Necessrio

Uma das melhores maneiras de se estabelecer para o sucesso no trabalho chegar ao

trabalho antes do horrio que voc precisa chegar.

Se voc tem o hbito de escapar logo antes de sua primeira reunio, provavelmente voc

est lidando com, pelo menos, um dos seguintes procedimentos:

Ansiedade sobre como os seus colegas de trabalho te veem

Correr a caminho do trabalho

Incapacidade de sorrir e cumprimentar de forma agradvel seus colegas de trabalho

Falta de planejamento de tempo antes de mergulhar no trabalho propriamente dito

Em poucas palavras, estresse desnecessrio

Talvez voc seja uma daquelas aves raras que tm um bom desempenho sob estresse,

mas a maioria de ns se debate.

Chegar ao trabalho atrasado ou em cima da hora faz com que voc corra o risco de:

Um computador que no liga de imediato, te atrasando

Um problema no estacionamento ou outros imprevistos com transporte

Perceber que voc no terminou aquele relatrio que deveria ser entregue logo de manh

Se voc sempre chega cedo, voc ir construir um amortecedor que ir proteg-lo do

estresse. a melhor maneira para chegar ao trabalho calmo, positivo, relaxado e livre de

culpa.

Para estabelecer esse hbito, voc ir precisar realmente sair de sua casa 15

minutos mais cedo do que voc costuma sair. Ao fazer isso, voc ir melhorar o

seu desempenho e proteger a sua sade mental, ao mesmo tempo em que refora a sua

reputao no escritrio.

Hbito #2: Escolha Uma Maneira de se Sobressair Todos os Dias

fcil se atolar no trabalho, esquecendo o seu objetivo final. Talvez voc tenha assumido

um cargo como engenheiro de software e voc ama programao, mas voc odeia todas

essas reunies que precisa participar antes de realmente chegar ao programa. fcil

ficar desanimado e perder o entusiasmo.

Quando voc deixa uma parte do trabalho arrast-lo para baixo, isso afeta o seu

desempenho global. Isso pode afetar negativamente a sua capacidade de crescer em sua

carreira.

Um hbito que voc pode cultivar para combater esta espiral negativa o seguinte:

Escolha uma maneira de se sobressair em seu trabalho diariamente. Vincule

este esforo nico a algo maior do que o trabalho que voc j tem.

Por exemplo, digamos que voc seja um designer grfico. Voc realmente no gosta do

projeto no qual voc est trabalhando e as reunies so uma chatice. No entanto, voc

tem o objetivo de comear a sua prpria empresa de design grfico algum dia (ou mesmo

ter um contrato prprio, trabalhando de forma independente).

O que voc ir precisar para ter um novo emprego ou conseguir clientes quando voc

comear a sua prpria empresa? Um grande portflio, certo?

Escolha a excelncia em seu projeto atual de design grfico todos os dias, mesmo que o

projeto atual seja chato (como um logotipo para um encanador), tendo em mente que

voc pode usar o projeto como parte de seu portflio se voc fizer um bom trabalho.

Ranja os dentes e aguente as reunies necessrias, mas mergulhe em seu trabalho atual

como design, criando algo que seja realmente um motivo de orgulho para voc.

Comece o seu dia com o hbito dirio de escolher algo em que se destacar e voc ir

construir algo impressionante ao longo do tempo, independentemente de quo

maravilhosa ou horrvel sua posio atual realmente seja.

Hbito #3: Corra Contra Voc Mesmo

Eu sei como fcil se distrair e descarrilar. Voc recebe e-mails, mensagens de texto e

mensagens instantneas durante todo o dia. Voc faz pesquisas online para o trabalho e

algum artigo com ttulo estpido do Yahoo te pega de jeito. Talvez voc trabalhe em casa,

onde voc tem uma longa lista de distraes que chamam por voc o dia todo.

Voc pode vencer os demnios da distrao definindo pequenas metas para si mesmo e,

ento, correndo contra o relgio para vencer o seu prazo estipulado.

Crie o hbito de estabelecer uma meta a respeito do quanto voc quer fazer por dia.

Ento, divida o trabalho em segmentos pequenos, entre 30 minutos e uma

hora de trabalho duro por vez. Em seguida, defina um temporizador e corra contra

si mesmo para ver se voc realmente pode atingir seus objetivos.

Ao trabalhar em pequenas exploses e estabelecer metas pequenas, voc ir perceber que

a sua produtividade ser muito superior ao que quer que voc tenha feito ao andar em

crculos sem prazos ou metas.

Hbito #4: Incorpore Gerenciamento de Estresse em seu Dia de

Trabalho

Voc trabalha em um ambiente estressante?

Uma pesquisa recente relatou que 26 por cento das mulheres e 21 por cento dos homens

pesquisados relataram "sempre se sentir apressados." O estresse inibe a nossa

capacidade de pensar com clareza, negociar bem e conviver com colegas de trabalho.

por isso que voc ir querer incorporar uma forma simples de

gerenciamento de estresse em seu dia de trabalho.

Uma forma altamente eficaz de gerir o estresse respirar profundamente por cinco

minutos.

Quando uma reunio est ficando estressante ou um dia est muito agitado, pea licena

e v para o seu escritrio, cubculo, banheiro ou carro. Ento, feche os olhos e se

concentre em nada alm da sua respirao. Coloque um temporizador para cinco

minutos e se recuse a pensar em outra coisa alm de quo maravilhosa a sensao de

inspirar e expirar.

Hbito #5: Rede de Contatos (Network)

Quer voc ame ou odeie o seu trabalho atual, a rede sempre uma medida acertada.

Por qu?

quase impossvel saber como ser a sua situao profissional daqui a cinco anos a

partir de agora, mesmo que voc esteja em um campo estvel, e conhecer algum que

conhece algum a melhor maneira de conseguir um novo emprego ou um novo cliente.

Um relatrio recente da CNN diz que apenas 15 a 20 por cento dos empregos disponveis

so anunciados. Isso significa que entre 80 a 85 por cento dos empregos esto sendo

preenchidos por relaes pessoais.

Como voc estabelece o hbito de networking?

Em primeiro lugar, sempre leve cartes de visita com voc onde quer que voc v, e os

entregue livremente. Certifique-se manter contato com a sua rede de tempos em tempos,

conectando as redes sociais como LinkedIn para que voc tenha uma maneira de voltar a

ter contato com eles mais tarde.

Hbito #6: Jogue com os Seus Pontos Fortes

Todos ns temos pontos fortes e fracos.

Por exemplo, eu gosto de pesquisar, planejar e escrever, mas no sou muito interessado

em contabilidade. por isso que eu contrato um contador para lidar com os meus

impostos e um assistente pessoal para lidar com a minha papelada.

Voc tambm tem pontos fortes e fracos.

Se voc adquirir o hbito de usar seus pontos fortes, mas delegar suas

fraquezas para outra pessoa, voc ir se destacar em sua carreira.

Isto mais fcil de fazer se voc administrar o seu prprio negcio do que se voc tiver

um trabalho das nove as cinco, mas voc realmente pode fazer essa mudana na maioria

dos ambientes de trabalho.

Colabore com os colegas de trabalho em projetos, fale com seu gerente sobre assumir

mais trabalhos que se adaptem aos seus pontos fortes e delegue as atribuies que te

atrasam a algum que seja mais competente nessa rea. Se o seu chefe inflexvel,

procure uma nova posio em algum lugar que permitir utilizar seus pontos fortes.

Hbito #7: Faa uma Pausa Real na Hora do Almoo

Se voc estiver almoando em sua mesa, voc estar enganando a si mesmo - e a seus

colegas de trabalho.

Uma recente pesquisa realizada pelo LinkedIn e Right Management concluiu que 20 por

cento dos americanos comem em suas mesas durante o trabalho e 13 por cento no tm

qualquer tipo de pausa para o almoo.

Especialistas de estudo do trabalho concluram que fazer uma pausa real no almoo ir

melhorar a sua produtividade e evitar o estresse do trabalho. Isso significa que voc

deve, pelo menos, sair de sua mesa e desfrutar de uma refeio onde voc

no esteja comprometido nas atividades de trabalho.

Melhor ainda, v at um restaurante nas proximidades. Mesmo se voc andar apenas

dois quarteires at um restaurante local e caminhar de volta mais uma vez, isso ir

ajud-lo a gerenciar o estresse no trabalho. Mexer o seu corpo, tomar sol e ficar fora do

escritrio, tudo isso funciona em conjunto para aliviar o estresse e rejuvenescer o seu

esprito.

Hbito #8: Procure Sempre por Recompensas Intrnsecas

Neste momento, talvez voc tenha um trabalho muito chato. Se este for o caso, voc pode

deixar o trabalho apodrecer seu crebro ou pode assumir o controle do seu destino. Uma

forma de fazer isso encontrar diariamente uma recompensa intrnseca

que tem estado escondida dentro do seu trabalho.

O que isso significa, na prtica?

Todo dia voc precisa encontrar algo que te faa sentir bem ao realizar o seu trabalho.

Talvez seja saber que voc ajudou algum a descobrir como usar a sua conta bancria, ou

talvez voc se sinta fantstico ao conseguir dar conta daquela enorme pilha de papis de

hipoteca que precisavam ser avaliados e processados.

Procure por recompensas que realmente faam voc se sentir orgulhoso de si mesmo.

Ento, anote o seu nico feito todos os dias. Acredite ou no, isso vai ajud-lo a evitar o

esgotamento em seu trabalho.

Hbito #9: Acrescente uma Rotina para Acordar Tarde

Anime-se no perodo da tarde (seu corpo entra automaticamente em uma queda de

energia entre 13h e 15h, todas as tardes) usando um estimulante natural.

Muita gente gosta de cafena em suas vrias formas, mas algumas pessoas acham que um

copo de caf ou refrigerante tarde ir interferir no sono noite. Tente o seguinte e veja

o que voc pode construir em sua rotina diria da tarde:

Coloque uma gota de leo essencial de hortel-pimenta debaixo do seu nariz (voc vai

se sentir mais alerta mentalmente).

Beba uma xcara de ch de erva-mate (este ch contm um estimulante suave que age

como a cafena, mas no o deixar nervoso ou ir interferir em seu sono).

Faa polichinelos ou corra no lugar por trs minutos.

Alongue-se por trs minutos (saudaes ao sol so perfeitas, mas qualquer

alongamento est valendo).

Ao incorporar uma prtica revigorante em sua rotina da tarde, voc se sentir

mais produtivo e entusiasmado em um momento do dia em que voc poderia estar

sonolento e desmotivado.

Hbito #10: Pedir Mais Tempo do que o Estimado

importante ser conhecido no trabalho como algum confivel e seguro. por isso que

voc deve adquirir o hbito do saco de areia (sandbagging), que significa

preencher qualquer estimativa em tempo, dinheiro ou recursos necessrios para concluir

um projeto.

tentador dizer que voc pode fazer trabalho rapidamente, mas melhor se preparar

para os obstculos. As pessoas que rotineiramente cumprem o oramento e o prazo sero

mais confiveis e respeitadas do que pessoas que do projees otimistas e acabam no

podendo cumpri-las.

Crie o hbito de pedir mais tempo, dinheiro e recursos do que voc acha que ir precisar.

Hbito #11: Torne-se Conhecido

Voc provavelmente no tem problemas ao fazer isso se voc for uma pessoa

extrovertida, mas muitos introvertidos fazem suas funes em silncio e ento so

preteridos no bnus do tempo.

Crie o hbito de falar pelo menos uma vez em cada reunio.

Em vez de sair de escanteio nas reunies e ficar esperando a sua hora de realizar o

"trabalho real", procure formas de agregar conhecimento e valor de uma forma vocal.

Isto especialmente importante se voc trabalha remotamente. Se as pessoas no sabem

quem voc e com o que voc contribui, voc ser o primeiro a ser cortado quando a

hora das demisses chegar.

Se por acaso voc for um orador, voc pode querer diminuir em quanto voc contribui,

concentrando-se em contribuir apenas em uma entrada valiosa. Voc no quer ser

conhecido como uma pessoa rude que monopoliza reunies. Em vez disso, voc precisa

se destacar por contribuies teis e proveitosas.

Hbito #12: Documente Tudo o que for Importante

Enquanto voc gostaria de acreditar que o seu chefe, seus colegas de trabalho e seus

clientes iro sempre se lembrar de acordos e negociaes da mesma maneira que voc se

lembra, muito provvel que voc acabe encontrando divergncias em um ponto ou

outro.

Para manter uma comunicao clara e evitar mal-entendidos, voc ir querer fazer um

hbito de documentar o seguinte:

Especificaes de projetos e prazos Qualquer discusso sobre as taxas de remunerao, aumentos ou bnus Expectativas expressas nas reunies Questes ou problemas de clientes e compradores Problemas com colegas de trabalho Tenha tudo por escrito. Voc pode fazer isso documentando atravs de e-mail ou

notas no computador. Se voc estiver documentando informaes confidenciais, proteja

o documento com senha para que os colegas de trabalho no tenham acesso a ele sem a

sua permisso.

Ento, se algum mais tarde se lembrar de uma discusso sobre um bnus de forma

diferente do que voc se lembra, voc pode verificar o e-mail ou a nota para si mesmo e

trazer a documentao para a mesa de discusso.

Hbito #13: Evite Fofocas

O seu colega de trabalho te deixa maluco?

Caso isso ainda no tenha acontecido com voc, provavelmente ir ocorrer algum dia.

tentador fofocar com os seus amigos sobre o "Larry Gritador" ou sobre a "Maria Bigode,

mas melhor pensar antes de comear a compartilhar esses pensamentos com algum,

mesmo que sejam vagamente relacionados com a sua carreira.

melhor supor que voc ter que trabalhar com essa pessoa de novo algum dia, e da

prxima vez, o "Larry Gritador" poder ser seu chefe. A "Maria Bigode pode estar

liderando a bancada de reviso para avaliar seu currculo para uma nova posio.

Trate os colegas de trabalho com respeito e deixe rancores pessoais

completamente fora da zona de trabalho.

Hbito #14: Encontre uma Maneira de Rir

O estresse relacionado ao trabalho pode fazer mais do que empurr-lo para baixo. Ele

tambm pode interferir com o progresso e cooperao no local de trabalho.

Uma das melhores maneiras de difundir o estresse e restaurar a moral

atravs da risada.

Na verdade, as divises corporativas de recursos humanos esto comeando a

reconhecer o valor de programas como terapia do riso, aulas de yoga do riso e clubes do

riso.

Cientistas como Charles Schaefer, professor de psicologia da Fairleigh Dickinson

University, descobriu que at mesmo o riso forado pode causar alteraes fisiolgicas

que ajudam as pessoas a se sentirem melhor.

Sua empresa pode no estar pronta para realizar sesses de yoga do riso, mas voc pode

aliviar o clima durante as reunies e melhorar a moral geral ao entrar em contato com o

seu comediante interno. Solte uma piada quando for apropriado e abra-se com alguns

colegas de trabalho durante o almoo. Uma boa risada vai ajud-lo a trabalhar e viver

melhor.

Hbito #15: Pea o que Voc Precisa

Voc j se queixou aos seus amigos sobre alguma coisa no trabalho? Talvez voc esteja cansado da maneira sarcstica como seu colega fala com voc, ou voc sinta que nunca tem tempo suficiente para concluir os projetos? Estas queixas, se no forem reconhecidas, so exatamente os tipos de coisas que acabam diminuindo a produtividade no trabalho e, posteriormente, resultando no trmino dele ou, ainda, voc decide que o trabalho no vale a pena. De fato, um estudo publicado na Forbes lista a falta de respeito e a falta de equilbrio entre vida profissional/pessoal como duas das cinco principais razes para as pessoas abandonarem seus empregos. Fale com a gerncia sobre as queixas, explicando exatamente o que voc precisa e porqu. Voc ficar surpreso como a maioria das empresas est disposta a oferecer exatamente o que voc precisa se voc pedir de forma clara e direta, sem acusar ningum de transgresso. Segurar, em silncio, o ressentimento sobre as necessidades no atendidas (e muitas

vezes no expressas), muitas vezes acaba culminando no ponto onde voc ir sentir a

necessidade de sair. Por isso melhor pedir para ser transferido para um novo grupo ou

expressar sua necessidade de mais tempo para terminar projetos do que ficar apenas

fervilhando, silenciosamente, em sua mesa.

Hbito #16: O Poder da Regra 80/20

Voc j ouviu a teoria de que a maioria das pessoas tem 80 por cento de seu trabalho

feito em 20 por cento do tempo que passam em um projeto, no ?

Isso porque no estamos projetados para funcionar com eficincia total em todos os

momentos. Temos horas produtivas do dia e horas improdutivas, ambientes produtivos e

ambientes no produtivos.

A chave esta: Certifique-se de que voc esteja trabalhando em projetos mais

importantes durante o seu espao mais produtivo de cada dia.

O que isso significa, em termos prticos?

Pessoas que acordam cedo, como eu, devem priorizar o nosso trabalho mais importante

no incio da manh, deixando o trabalho menos importante para a tarde. Aqueles que

tm seus picos de produtividade na solido devem guardar seu trabalho mais importante

para os momentos em que eles trabalham sozinhos. Aqueles que trabalham melhor em

grupo devem agendar tarefas importantes para serem feitas com os colegas de trabalho.

Isso pode significar que voc tenha que alterar a sua agenda ou falar com seu gerente.

Talvez voc queira chegar ao trabalho uma hora mais cedo ou ficar depois que todo

mundo j saiu. Talvez voc queira perguntar se voc pode trabalhar em casa um dia por

semana ou colaborar com os colegas de trabalho em projetos especficos.

Encontre o seu ponto ideal, e, em seguida, certifique-se de que voc esteja abordando as

tarefas mais importantes da melhor maneira e no melhor tempo.

Captulo 2: Hbitos de Sucesso

Qual o seu recorde para o cumprimento das metas que voc definiu? Voc, muitas

vezes, fica aqum dessas metas? Voc comea animado, mas perde o interesse

rapidamente?

A seguir esto hbitos dirios simples que iro ajud-lo a ter sucesso.

Hbito # 17: Encontre a sua paixo

Muitas vezes ns assumimos metas porque algum acha que devemos ser de uma

determinada maneira.

Talvez seu marido pense que voc deva ser mais magra ou seu colega sugeriu que voc se

inscrevesse em um tritlon. Seu chefe pode ter coagido voc a concordar em atingir um

determinado nvel de vendas ou de produtividade, ou talvez voc se sinta pressionado

pela sociedade em geral para definir um objetivo especfico.

A chave do sucesso ativar a sua paixo interna genuna. Isso significa que voc

precisa identificar as metas que realmente te inspiram e te excitam - metas que vm de

dentro.

Se algum estabeleceu uma meta para voc, mas voc no tem o desejo autntico de

alcan-la (digamos que seus pais digam que se voc no tirar somente notas A no

colgio ou eles no iro pagar a sua faculdade), voc precisa entrar em contato com algo

autntico que ir motiv-lo. Talvez o seu medo de viver na pobreza pudesse te inspirar,

ou seu desejo de se formar sem dvida de emprstimo estudantil.

O hbito um para o sucesso lembrar-se diariamente dessa paixo genuna que ir

alimentar o seu fogo.

Hbito #18: Mire Alto

Voc quer perder 10 quilos? Ento, defina a sua meta para 15.

Quer ganhar $ 100.000 por ano? Defina seu objetivo para $ 110.000.

A maioria de ns tem dificuldade para enxergar um objetivo do incio at o fim. por

isso que aconselhvel atirar em algo maior do que voc realmente precisa

conseguir. Ento, se voc perder o gs faltando trs quartos para o gol, ainda assim

voc ter alcanado o suficiente para ficar satisfeito.

Hbito #19: Seja Especfico ao Estabelecer Metas

As pessoas que tm o hbito de estabelecer metas vagas (como "eu quero perder peso")

so muito menos propensas a terem sucesso no cumprimento desses objetivos do que as

pessoas que estabelecem metas especficas (como "eu quero perder 20 quilos.")

Seja o tipo de pessoa que se recusa a aceitar um objetivo vago como um objetivo real. Em

vez disso, force-se a pensar nos detalhes para conseguir algo especfico. Anote essas

metas especficas e mantenha-as em algum lugar onde voc possa v-las todos os dias.

Hbito #20: Defina Metas Pequenas e Atingveis

Depois de ser especfico sobre o seu objetivo primordial, voc ir querer

dividi-lo em pequenas metas alcanveis que o levaro a completar o

objetivo final.

Estas metas devem ser coisas prticas que possam ser feitas todos os dias e que podem,

por si s, tornar-se hbitos.

Por exemplo, digamos que voc quer perder 20 quilos. Ento, voc ter que fazer uma

pesquisa sobre perda de peso e chegar a uma meta semanal (digamos, de um quilo por

semana). Em seguida, ter que marcar o que voc ir fazer todos os dias para alcanar

este objetivo.

Voc ir registrar seu consumo de calorias em um contador de calorias online? Voc ir

conversar todos os dias com algum companheiro de perda de peso sobre as opes de

cardpio? Voc ir fazer algum tipo de exerccio todos os dias? Em caso afirmativo, qual

o tipo de exerccio que voc ir realizar a cada dia dessa semana?

Planeje aes pequenas e razoveis que voc pode tomar. Ento, risque-as de sua lista

quando voc termin-las. Prepare-se para dias de folga, quando voc no ser capaz de

cumprir a sua meta do dia, e adapte isso planejando se esforar mais nos outros dias.

Se voc adquirir o hbito de tomar medidas especficas, ser muito mais provvel que

voc consiga atingir seus objetivos.

Hbito #21: Enfrente Suas Fraquezas

A maioria de ns tem pelo menos uma fraqueza que realmente gostaramos de mudar.

Talvez voc tenha medo de falar em pblico ou no consiga descobrir como vestir-se

profissionalmente, e, como resultado, voc se sente inseguro em um ambiente

profissional.

Em vez de evitar falar em pblico ou se contentar com um trabalho amador, desafie-se

a enfrentar a sua fraqueza de frente.

Participe de um grupo de * Toastmasters ou Meetup. Contrate um estilista pessoal para

ajud-lo a aprender como fazer compras, vestir-se e pentear o seu cabelo

profissionalmente. Invista pesado para superar deficincias que comprometam a sua

autoconfiana e voc ir se estabelecer para uma vida mais bem sucedida em geral.

Hbito #22: Ria de Seus Erros

Qual a sua primeira reao quando voc percebe que cometeu um pequeno erro?

Se for a de rir de si mesmo, voc est no caminho certo.

Se voc se levar a srio demais, voc estar mais propenso a desanimar e desistir.

importante deixar que erros e fracassos aconteam para que voc possa voltar a subir no

cavalo.

Crie o hbito de rir de si mesmo ainda que seja um riso forado quando

voc explodir.

Ao se recusar a afundar, voc encontrar a fora de perseverar at que voc alcance seu

objetivo.

Hbito #23: Aproveite a Viagem

Eu sei que eu sou tentado a pensar que eu serei mais feliz uma vez que eu tenha

alcanado um objetivo, apenas para descobrir mais tarde que, na verdade, a minha vida

ficou, apenas, razoavelmente melhor. Espere alguns meses depois de atingir a meta, e na

maioria dos casos, voc no ir se sentir muito mais feliz do que voc estava antes de ter

alcanado o objetivo.

Isso porque ns nos ajustamos emocionalmente s nossas condies atuais, quaisquer

que sejam elas. A satisfao real acontece enquanto estamos no meio da busca de um

objetivo ou de um sonho.

Por qu?

O desafio e todos aqueles mini sucessos ao longo do caminho so mais emocionantes

do que o resultado final, quando ns finalmente "chegamos." Ao perseguir uma nova

meta, geralmente aprendemos muito, conhecemos novas pessoas, descobrimos que

somos capazes de realizar mais de j sabamos e experimentamos algumas doses de

drama.

Torne-se uma pessoa que, diariamente, lembre-se de aproveitar a viagem.

Voc ser mais feliz e mais propenso a ver a viagem ao invs do destino em si.

Hbito #24: Encontre Parceiros Responsveis

Prestao de contas uma das ferramentas mais poderosas para o cumprimento das

metas. Quando algum sabe quais so seus objetivos e est disposto a exigir

responsabilidade de voc, voc encontrar fora para seguir em frente nas situaes em

que voc pode ter se comprometido ou dado desculpas.

por isso que voc ir se beneficiar se voc se comprometer formalmente a

um sistema de apoio / prestao de contas. Voc pode querer juntar-se a um

frum online, comear a frequentar um grupo de apoio como os Alcolicos Annimos,

contratar um life coach ou fazer um acordo com um amigo que seja to comprometido

com o seu sucesso quanto voc .

Uma vez que voc criar o seu sistema de apoio, estabelea o hbito de verificar

diariamente o seu sistema de prestao de contas. Isso pode significar postar um

relatrio rpido online para saber se voc deu ou no um passo programado em relao a

sua menta ou conversar com o seu amigo de apoio.

A responsabilidade diria ir ajud-lo a ter sucesso.

Hbito #25: Acompanhe o seu Progresso

Se voc quiser ter sucesso, voc precisa manter o controle de seu progresso dirio

de forma slida. Estabelea metas tangveis, tais como:

Eu irei escrever 500 palavras todos os dias (se voc quiser escrever um livro).

Eu irei me exercitar cinco dias por semana (se voc quiser entrar em forma).

Eu irei dedicar os primeiros 30 minutos do meu dia para construir meu negcio online.

Eu mesmo irei preparar o meu almoo com alimentos saudveis todos os dias (se voc

quiser melhorar sua sade).

Faa uma tabela ou uma folha de clculo dessas mini-metas e, ento, anote o quo bem

voc cumpre seus compromissos todos os dias. Se voc adquirir o hbito de acompanhar

o seu progresso, voc ir perceber que o sucesso muito mais fcil de alcanar.

Hbito #26: Faa com que suas Metas Sejam de Conhecimento

Pblico

Ns somos naturalmente predispostos a querer ter uma boa aparncia. por isso que ir

a pblico com os objetivos (como tambm com o sucesso ou fracasso em tomar medidas

para cumprir as metas) funciona to bem.

Torne seu objetivo pblico, indicando o seu plano em um frum pblico tal como o seu

local de trabalho, um grupo de amigos, um frum online ou um grupo de apoio.

Algumas pessoas acham que postar em um blog os ajuda, j que o pblico da internet

pode ser bastante convincente. Afinal de contas, voc no quer falhar publicamente,

certo?

Adquira o hbito de postar detalhes de seu progresso em um espao pblico,

mesmo que seja em um frum online. Voc ir se surpreender com quantas boas

notcias voc ter para postar todos os dias, mesmo que as pessoas que testemunham a

sua jornada no saibam o seu nome real.

Hbito #27: Siga um Caminho Estabelecido

Depois de determinar qual sua meta, voc precisa encontrar algum ou alguma coisa

para seguir. Esse algum pode ser um especialista na rea, um excelente livro de

treinamento, uma aula ou um dolo que ir inspir-lo.

Se voc tentar reinventar a roda por conta prpria, voc acabar cometendo erros ou

batendo em obstculos que poderiam ser evitados.

Encontre um livro, um programa online ou um mentor e elabore o seu plano para repetir

o sucesso desse exemplo. Isso tambm ir ajud-lo a acreditar que pode ser feito - afinal,

voc est apenas seguindo os passos de algum que j conseguiu!

Hbito #28: Corra Riscos

Se voc quer crescer, voc precisa correr riscos.

Esta , simplesmente, a natureza de nosso ser. Quando somos esticados, descobrimos

que podemos fazer muito mais do que imaginvamos que podamos, mas quando no

somos desafiados, no costumamos nos esforar o suficiente para descobrir o que

poderamos alcanar.

Voc pode aplicar esse princpio bsico em seus esforos de busca de objetivo. Crie o

hbito de assumir o maior de dois desafios quando tiver as duas opes.

Por exemplo, digamos que voc queira treinar para uma maratona. Seu amigo aparece

para uma corrida e lhe d a opo: Voc quer correr uma milha extra hoje ou quer fazer

uma corrida fcil? A menos que voc ache que vai se arriscar e conseguir uma leso, a

resposta sbia correr uma milha extra, especialmente se voc no puder se forar muito

mais durante a semana, quando estiver trabalhando por conta prpria.

Da mesma forma, assuma desafios de trabalho, desafios criativos e oportunidades

interpessoais quando eles surgirem. Isso te dar o hbito de testar seus limites.

Hbito #29: Defina Limites Altos e Recompensas

Voc est em um ponto em que percebe que no est realmente motivado para ter

sucesso? Ento voc precisa de um sistema eficiente de recompensa e punio.

Voc pode definir limites altos ao:

Aceitar uma aposta (investimento monetrio)

Ir a pblico com o seu compromisso (blog, piscina com colegas de trabalho, grupo de

apoio)

Inscrever-se para um compromisso que ir exigir que voc consiga, pelo menos, algum

sucesso (inscrever-se para uma corrida)

Pergunte a si mesmo o que realmente importa para voc, e ento use isso como

motivao para for-lo a atingir seu objetivo.

Hbito 30: Foque em uma rea por Vez

Um dos maiores erros que as pessoas cometem assumir mais de um objetivo por vez.

Todos ns queremos acreditar que podemos melhorar tudo em nossas vidas de uma s

vez, mas voc tem que perceber esta verdade: Voc tem esses maus hbitos ou no

alcanou esses objetivos por uma razo. Provavelmente eles sejam muito difceis de

conseguir, caso contrrio voc j teria cumprido todos eles!

por isso que voc precisa ter como hbito nunca assumir mais do que voc pode

resolver de uma vez.

Se voc quiser escrever um roteiro, ento voc provavelmente ter que parar de fazer

horas extras em seu trabalho, reduzir o tempo de convvio social e investir energia

emocional e mental para pensar sobre o jogo. Se voc quer parar de fumar, voc

provavelmente no deve tentar perder peso ao mesmo tempo.

Comprometa-se com um objetivo por um perodo prolongado de tempo, e

certifique-se de que todas as outras metas sejam secundrias ou

inexistentes para o momento.

D a si mesmo um tempo nas outras reas e concentre toda a sua ateno na melhoria

nesta rea especfica.

Hbito #31: No se Comprometa em Excesso

Voc j reparou que suas boas intenes para trabalhar em seu objetivo so

frequentemente descarriladas por outras pessoas?

Por exemplo, voc pode ter planejado dedicar oito horas para o seu novo negcio de

marketing de afiliado esta semana. Talvez voc tenha prometido a si mesmo que iria

escrever e postar seis novos artigos e fazer um rascunho da campanha de e-mail que voc

planejou lanar.

No entanto, sua irm perguntou se voc poderia olhar os seus filhos uma noite, e, em

seguida, seu chefe lhe disse que voc "realmente deveria ir" a um happy hour ou jantar

esta semana com seus colegas de trabalho que so de fora da cidade. Seu companheiro de

treino implorou para fazer uma corrida com ele no sbado, e sua filha pediu uma festa de

pijama e patinao.

Antes que voc perceba, todas as oito horas do seu tempo j desapareceram no ar.

Como voc pode evitar isso?

Desenvolva o hbito de pedir tempo para "pensar sobre isso" antes de se

comprometer.

Voc pode usar a frase, "Deixe-me ver o meu calendrio e retornar para voc." Ento,

espere pelo menos 24 horas antes de responder s solicitaes.

Voc pode descobrir que sua irm encontrou outra pessoa para olhar os seus filhos e um

grupo de seus colegas de trabalho recusou o convite para a happy hour, tornando-se

mais aceitvel para voc tambm dizer no. Seu companheiro de treino pode ficar bem se

fizer a corrida com ou sem voc, e sua filha poderia ser convidada para dormir na casa de

outra pessoa - libertando-o ainda mais.

Hbito #32: Colecione Totens Inspiracionais

No tem certeza do que um totem? Um totem um item fsico que te lembra algo

importante. Pode ser algo to pequeno como uma moeda da sorte ou to grande como

uma esttua.

Voc j reparou que algumas pessoas colecionam coisas que os inspiram? Isso

exatamente o que voc ir querer fazer. Colecione itens fsicos que o lembrem de

seu objetivo e que o inspire a perseverar.

Por exemplo, se o seu objetivo correr uma maratona, voc pode querer coletar coisas

como um chaveiro de sapato, medalhas e camisetas de corridas que voc tenha

terminado, cartazes inspiradores, uma pedrinha que voc recuperou do seu sapato em

um corrida particularmente boa, etc.

Mantenha esses totens onde voc pode v-los muitas vezes. Eles iro mant-lo focado em

seu objetivo.

Captulo 3: Hbitos de Sono

Acredite ou no, nem todo mundo precisa das oito horas prescritas de sono das quais

todos falam. De fato, as necessidades de sono variam de cinco horas e meia at poderosas

10 horas por noite.

Isso significa que voc precisa descobrir o quanto de sono que voc precisa, e depois

descobrir como consegui-lo.

Os seguintes hbitos iro ajud-lo a conseguir o seu sono necessrio, que ir ajud-lo a

funcionar melhor pelo resto de sua vida.

Hbito #33: Planeje um Sono Adequado

Em primeiro lugar, descubra o quanto voc precisa dormir para otimizar a sua

funcionalidade. Voc ir querer reservar uma semana para este experimento,

permitindo-se ir para a cama sempre que isso parecer natural e, ento, acordar sempre

que isso parecer natural. Registre o nmero de horas de sono que voc tem todas as

noites e tome nota de como voc se sentiu depois de cada dia.

Para aquelas primeiras noites, voc pode estar precisando colocar o sono em dia, se voc

estiver sendo privado dele, mas voc deve estabelecer uma rotina regular at o final da

semana.

Agora que voc sabe o quanto de sono voc realmente precisa, voc precisar bloquear o

tempo excedente uma hora por noite.

Por que o tempo excedente? Porque voc ir querer comear a incorporar os hbitos

listados abaixo nas horas pouco antes de voc realmente apagar as luzes.

Programe o seu tempo de sono como se fosse um compromisso, e trate-o

como tal.

Afinal de contas, um compromisso com a restaurao e rejuvenescimento, algo que

todos ns precisamos!

Hbito #34: Reserve o Quarto para Atividades Relacionadas ao

Sono

Muitos de ns usamos os nossos quartos como uma sala extra ou escritrio. Talvez voc

use o quarto logo aps o jantar para preparar um jogo de tabuleiro com o seu filho ou

para assistir TV com o(a) seu(sua) parceiro(a).

Se voc estiver usando o seu quarto como uma sala de estar, voc

provavelmente ir querer mover essas atividades noturnas para outra parte

da casa.

Por qu?

Fazer uma separao psicolgica entre o seu quarto (onde voc dorme) e salas de

atividades (cozinha, sala de TV, escritrio) ir ajud-lo a associar o seu quarto com o

sono. Isso ir ajud-lo a deixar suas ansiedades de trabalho e preocupaes relacionadas

com o projeto de lei no escritrio, estimulao eletrnica na sala de TV e estresse das

tarefas domsticas na cozinha.

Muitas pessoas acham que fazer essa distino os libera para dormir de forma muito

mais profunda.

Hbito #35: No se Exercite Logo Antes da Hora de Dormir

Se voc no pode se exercitar antes do trabalho ou durante a sua pausa para o almoo,

voc ir querer se exercitar logo depois do trabalho, terminando a sesso de exerccio,

pelo menos, duas horas antes de pensar em se retirar para dormir.

Por qu?

Seu corpo permanecer acelerado e energizado por cerca de duas horas depois de seu

exerccio (especialmente se voc se exercitar vigorosamente), tornando-se difcil para

voc adormecer.

No entanto, um exerccio vigoroso, seguido de um banho e duas horas de relaxamento,

resultar em um sono sadio e tranquilo que ir tanto nutri-lo quanto ajudar seu corpo a

se recuperar.

Hbito #36: Pare de usar Aparelhos Eletrnicos Antes da Hora de

Dormir

Internautas, gamers e viciados em televiso, fiquem atentos! Todo o tempo gasto com

aparelhos eletrnicos pode te deixar to excitado que voc no consegue dormir bem. A

estimulao visual que voc experimenta quando usa aparelhos eletrnicos cria um

zumbido dentro de sua cabea que perdura, interferindo no seu sono.

O que voc deve fazer na ltima hora antes de dormir? Tente ler, fazer journaling ou

montar um quebra-cabea.

Todas essas atividades recomendadas so calmantes e iro ajud-lo a adormecer mais

facilmente.

Hbito #37: Beba a bebida certa para a Hora de Dormir

Essa taa de vinho pode fazer voc se sentir sonolento, mas termine logo aps a primeira

taa, caso contrrio voc realmente ir dormir menos profundamente do que se tivesse

se abstido completamente.

Procurando as melhores bebidas para a gora de dormir? Ch de valeriana ou de

camomila funcionam muito bem, assim como o infame leite morno. Algumas pessoas

podem lidar com cafena, mesmo antes de irem direto para a cama, mas a maioria das

pessoas precisa parar de beber cafena por volta das quatro horas da tarde, se quiserem

dormir tranquilamente.

Isso significa que voc precisa evitar o caf, chocolate quente, e mesmo o ch preto ou

verde descafeinado eles ainda contem vestgios de cafena. Tente chs de ervas em vez

disso.

Hbito #38: Limpe Todos os Pensamentos Inquietantes

A maioria de ns encontra algum tipo de estresse a cada dia. Pode ser estresse positivo

(voc est apaixonado, voc terminou um grande projeto no trabalho) ou pode ser o

estresse negativo (voc perdeu o prazo no trabalho, seu vizinho reclamou com voc sobre

o latido do co, voc descobriu que seu filho tirou uma nota D em estudos sociais).

Talvez voc esteja preocupado com possveis problemas (que se sua filha no pegar o

nibus amanh voc acabe chegando tarde para a reunio com o cliente porque voc tem

que lev-la para a escola, que se seu namorado no retornou a mensagem de texto

porque est pensando em terminar?)

Seja qual for o caso, a maioria de ns termina o dia com um arsenal de emoes e

pensamentos que afligem nossas cabeas. Precisamos de uma maneira de esvaziar todos

esses pensamentos, coloc-los em perspectiva e, ento, tranc-los noite, para que

possamos conseguir fechar os olhos decentemente.

por isso que voc ir querer adquirir o hbito de limpar todos os

pensamentos inquietantes pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

A seguir, esto prticas de eliminao de impurezas muito eficazes:

Converse com um amigo.

Escreva em um dirio.

Participe de um frum de aconselhamento online.

Escreva sobre as suas preocupaes em um post-it e, ento, coloque-as em uma gaveta.

Planeje seu dia seguinte para evitar surpresas e ajud-lo a se sentir no controle.

Depois de ter colocado para fora as suas preocupaes, voc ir querer relaxar pela

ltima hora restante, fazendo algo que o distraia da ansiedade e o ajude a estabelecer

uma srie de sentimentos de que "tudo ir ficar bem."

Hbito #39: Medite ou Ore por 10 Minutos

Defina um temporizador, feche os olhos, sente-se em uma posio confortvel e entregue

suas preocupaes a um ser superior.

Mesmo que voc no seja religioso, 10 minutos de meditao (repetir um mantra ou

concentrar-se em sua respirao) ir ajud-lo a relaxar o suficiente para dormir

profundamente.

Hbito #40: Envolva-se em uma Atividade de Fluxo

Atividades de "fluxo" so atividades repetitivas que voc pode fazer sem se concentrar.

Psiclogos descobriram que tais atividades acalmam o sistema nervoso e iro ajud-lo a

se sentir contente, fundamentado e seguro - tudo o que servir para ajud-lo a dormir

melhor.

Crie o hbito de se envolver diariamente em uma atividade de fluxo, como

as seguintes: pintura, tric, madeira, limpeza ou dobrar roupa.

Relaxe na atividade e permita que sua mente vague por onde ela puder.

Subconscientemente, voc ir lidar com o estresse do dia, explorar ideias criativas e

terminar a atividade de fluxo se sentindo mais relaxado. Voc ir dormir melhor por

causa disso.

Hbito #42: Ajuste as Luzes

Substitua as lmpadas brilhantes por uma luz mais suave em seu quarto,

sinalizando para o seu corpo que hora de dormir.

Fomos criados para ser sensveis luz para que pudssemos acordar com o sol da manh

e ir para a cama logo aps o por do sol. Use lmpadas douradas de baixa potncia em seu

quarto (nunca aquelas lmpadas fluorescentes brancas duras). Melhor ainda, acenda

velas. Voc ir ficar com sono antes que voc perceba!

Hbito #42: Ligue a Msica

claro que eu no estou falando de rock ou msica heavy metal gritada. Sinais sonoros

calmantes nos ajudam a relaxar. Os cientistas acreditam que isso est ligado aos sons

que ouvimos constantemente, enquanto no tero, embalando-nos para dormir.

Como adultos, ritmos musicais calmos como o som das ondas, vento, chuva ou sinais de

msica suave ao nosso corpo sinalizam que hora de dormir.

Hbito #43: Baixe a Temperatura do Quarto

Mesmo que voc goste de ficar aquecido, voc ir dormir melhor em um quarto frio. Isso

acontece porque a temperatura central do seu corpo diminui medida que voc vai

dormir, e sobre quando est perto de sua hora de acordar novamente.

Baixe o termostato por alguns graus e arrume os cobertores.

A combinao da temperatura ambiente fresca e cobertores confortveis e pesados sobre

voc ir fazer voc se sentir confortvel, aconchegante e seguro - a combinao perfeita

para uma noite perfeita de sono.

Hbito #44: Cubra Todas as Fontes de Luz

Voc j teve a sensao de uma dzia de olhos olhando para voc quando voc se deita na

cama?

Essas seriam as muitas luzes LED que voc tem em seu quarto. Cubra as luzes de

LED ou tire-as de sua vista.

A maioria das pessoas dorme melhor na escurido completa, ento voc poder querer

retirar computadores e eletrnicos extras do quarto para que voc possa torn-lo o mais

escuro possvel.

Hbito #45: Delicie-se com uma Experincia Calma

Tome um banho quente, faa uma massagem em seu(ua) parceiro(a) (e, em seguida,

receba uma), envolva-se em sexo ou estique seus msculos por uns bons 20-30 minutos

naquela hora antes de dormir.

Todas essas atividades envolvem os seus sentidos e promovem o relaxamento genuno.

Hbito #46: Aspire Profundamente

Seu massagista no est usando leo essencial de lavanda apenas porque ele gosta de

aromas florais. Testes cientficos comprovaram que os aromas de lavanda e gernio

(leos essenciais, no aromas sintticos artificiais) diminuem a presso arterial e o seu

ritmo cardaco.

Invista em um difusor de leo essencial para o seu quarto e difunda algumas gotas de um

leo essencial calmante toda noite logo antes de dormir, para uma noite tranquila de

sono.

Hbito #47: Consiga Ajuda com o seu Sono

O seu parceiro gosta de ficar acordado at mais tarde do que voc? Pea-lhe para te

abraar por cinco minutos, mesmo que ele ou ela voltem a se levantar

novamente. Por qu? O carinho ajuda a reduzir nossas taxas de presso arterial e do

corao, e isso nos ajuda a nos sentir seguros para que possamos cair no sono.

Estamos projetados para querer ter algo vivo perto de ns quando adormecemos. por

isso que afagar uma criana, um animal de estimao ou o(a) parceiro(a) ir ajud-lo a

adormecer. Oua a respirao do seu parceiro e preste ateno em como bom ter um

corpo quente contra voc. Voc estar desligado antes mesmo que perceba.

Hbito #48: Divirta-se

Se voc j tentou todos os hbitos mencionados acima e ainda no consegue dormir, voc

ir querer tentar tomar melatonina, um suplemento natural que seu corpo j produz.

A melatonina funciona em conjunto com a exposio luz. Nosso corpo produz

melatonina toda noite aps o sol se por, sinalizando para o nosso corpo que hora de

descansar.

Muitos sonferos sem prescrio so simplesmente descongestionantes reembalados, e a

maioria deles te deixa grogue na manh seguinte. Voc pode tomar de 3-5 miligramas de

melatonina logo antes de dormir e ainda se sentir bem na parte da manh.

A melatonina no uma formadora de hbito, mas um bom hbito para se estabelecer

caso precise de ajuda para dormir, mas no quiser ficar com a cabea pesada na manh

seguinte.

Captulo 4: Aprendendo com os Hbitos

Neste captulo, eu irei compartilhar os melhores hbitos que me ajudaram com o estudo,

leitura e aprendizagem em geral.

Se voc est lendo livros de no fico para educar-se sobre um tema especfico (como,

por exemplo, ou marketing na internet) ou estudando para um exame, h vrios hbitos

dirios que iro aumentar exponencialmente a sua capacidade de absorver e, mais tarde,

recordar o material.

Empregue esses hbitos para turbinar o seu potencial de aprendizagem.

Hbito #49: Primeiro Faa uma Leitura Dinmica, ento

Releia os Detalhes

Minha tendncia natural tentar absorver todos os detalhes do material de leitura em

uma passagem, mas a melhor maneira de aprender informaes complexas

desmembrar a sua sesso de leitura em duas ou trs passagens.

Primeiro, folheie uma seo de material de leitura (1-2 pginas melhor), lendo-as

superficialmente. No se estresse sobre se lembrar de nada durante esta primeira

passagem.

Agora, volte para o material de leitura, lendo devagar. Pronuncie palavras difceis em voz

alta. Sublinhe palavras do vocabulrio ou conceitos-chave.

Se voc ainda se sentir confuso, v at o material uma terceira vez. Voc ir se

surpreender com a quantidade de informao que fica na sua cabea!

Hbito #50: Tome Notas

Quando exposto a um material novo (palestras, webinrios, materiais de leitura, etc.),

tome notas. Anote as palavras, os conceitos-chave e referncias aos recursos

externos que possam melhorar a sua experincia de aprendizagem.

Depois de passado algum tempo, reescreva suas notas, fazendo um resumo e uma

compilao de informaes em um caderno de estudo. Voc ir descobrir que,

provavelmente, anotou informaes ou materiais que foram to importantes como

quando voc ouviu a palestra, mas que no lhe parecem to interessantes ou relevantes

agora.

Siga os conceitos dos quais voc tomou notas, mas no ficaram claros para voc

enquanto anotava seus pensamentos. Procure definies de palavras-chave e recursos

externos. Anote as informaes que voc descobrir de maneira que faa sentido para

voc. Isto ir cimentar a informao em sua memria.

Hbito #51: Ensine Outra Pessoa

Aprendemos melhor quando ensinamos os outros. por isso que grupos de estudo

podem ser to eficazes, se usados corretamente. Em vez de usar o seu grupo de estudo

apenas para ter as tarefas feitas, pea a um parceiro de estudo para fazer um teste com

voc sobre o material, obrigando-o a resumir verbalmente o que voc aprendeu.

Encontre uma pessoa que esteja indo mal na classe e torne-se um tutor

informal.

Se voc no conseguir encontrar algum para ensinar, fale com o seu parceiro ou

companheiro de quarto sobre todas as coisas que voc aprendeu em sala de aula. No

basta repetir as coisas que voc j conhece bem. Escolha a informao que voc est

tendo problemas para digerir e explique-a a algum, enquanto voc estiver jantando ou

passeando com o co. Isso ir garantir que voc realmente entendeu o material sobre o

qual voc est aprendendo.

Hbito #52: Fale Consigo Mesmo

Acredite ou no, ouvir a sua prpria voz ir ajud-lo a memorizar fatos novos. Grave-se

lendo palavras e definies de vocabulrio em voz alta, e, em seguida,

reproduza-as mais tarde para voc mesmo. Esse truque far as sesses de estudo

solo mais eficazes. Voc estar usando vrios sentidos ao mesmo tempo - udio, visual e

verbal e ainda, voc estar mais alerta e acordado, uma vez que ler em voz alta exige

concentrao.

Um truque divertido adaptar um "telefone" de tubo de PVC com som direto para o seu

ouvido enquanto voc l em voz alta. Acredite ou no, o som concentrado de sua prpria

voz, vindo atravs desse telefone de tubo, tornar mais fcil as lembranas do que se voc

simplesmente ler o material em voz alta.

Hbito #53: Use Pistas Virtuais

Muitos de ns memorizamos coisas visualmente. Voc pode at congelar uma imagem

em sua mente da frmula, definio ou conceito, que voc ser capaz de acessar

mentalmente durante um teste ou em momentos de necessidade.

Use esta funo de sua memria desenhando imagens em cartes de

memria ou utilizando diferentes marcadores coloridos para gravar

informaes que voc precisa memorizar.

Por exemplo, se voc precisa memorizar palavras em latim ou grego, voc poder querer

desenhar imagens que simbolizam os significados da palavra derivada. A palavra-tronco

em latim "aqua" significa gua, de modo que voc pode escrever "aqua" no marcador

azul e desenhar uma gota de chuva ao lado da palavra-tronco. A palavra-tronco em latim

spec significa olhar, ento voc poder querer desenhar um par de culos ao lado da

palavra-tronco.

Cartes de memria so teis para a memorizao visual, especialmente se voc usar

imagens e cores enquanto voc os cria. Voc pode, inclusive, lembrar-se de uma palavra

ou frmula simplesmente porque voc se lembra de ter agonizado sobre a possibilidade

de escrever a definio em laranja ou verde. A cor pode provocar a memria visual,

ajudando voc a acessar as informaes.

Hbito #54: Empregue Estmulos Chocantes

Voc j teve uma sesso de estudo onde voc simplesmente no conseguiu memorizar

informaes importantes?

Acredite ou no, usar um estmulo fsico chocante de um tipo ou outro ir

ajud-lo a compreender e depois lembrar o material difcil.

De acordo com um estudo discutido no especial PBS This Emocional Life (Esta Vida

Emocional), colocar a mo em uma tigela com gua gelada enquanto estuda ir ajud-lo

a processar e mais tarde recordar a informao. Isso ocorre porque os estmulos

negativos ativam o segmento de memria do seu crebro (supostamente, assim voc ir

aprender com a experincia chocante e no repeti-la, mas funciona apenas para ajud-lo

a aprender alguma coisa).

Voc pode usar gua gelada, calor ou dor leve para ajudar a si mesmo a se lembrar de

informaes complexas. Tente beliscar o seu brao, segurar um saquinho de gelo em sua

mo ou segurar uma xcara de ch quente enquanto estuda para estimular sua memria.

S no se machuque de verdade!

Hbito #55: Chiclete

Os professores podem proibir o uso de chiclete em suas aulas porque eles no gostam de

raspar os restos de chiclete grudados embaixo das carteiras, mas na verdade o ato de

mascar chiclete pode ajud-lo a aprender e a ter melhor desempenho nos

testes.

Um estudo de 2011 publicado na Appetite avaliou os efeitos do chiclete enquanto

realizava testes (em estudantes de ps-graduao). O estudo concluiu que o chiclete

ajudou os alunos de ps-graduao por cerca de 20 minutos no teste.

Outro estudo conduzido pela Baylor College of Medicine em alunos da oitava srie, que

faziam testes de matemtica, concluiu que os alunos que mascavam chiclete ao mesmo

tempo que faziam os testes pontuaram trs por cento mais do que as crianas que no

estavam mascando chiclete.

Por que isso funciona?

A ao de mascar chiclete estimula o fluxo sanguneo para o crebro e ajuda voc a ficar

alerta.

Que tipos de chiclete funcionam melhor?

No importa se voc mastiga chiclete com ou sem acar, mas o sabor importa.

Experimente os de menta, que agem como estimulante mental e podem ajud-lo a se

sentir claro e focado.

Hbito #56: Participe de Aulas Quando Estiver Menos

Confortvel

Tendo problema com um conceito em particular?

A maioria de ns quer se sentar e ficar fora do radar em sala de aula at que "pegue" o

conceito lanado, mas este um hbito que ir mant-lo longe de aprender. Levante a

mo, faa uma pergunta ou seja voluntrio em uma atividade de classe que

aborda o tema contra o qual voc est lutando.

No est fazendo nenhuma aula? Encontre algum que entenda o conceito em questo e

pea conselhos ou ajuda. Seja vulnervel sobre o fato de que voc no est

"conseguindo."

O desconforto que voc sente, acompanhado pela ao que voc toma, ir aumentar a

sua resposta de memria. Voc ter as respostas que precisa e se lembrar do material

certo, mais tarde, quando voc mais precisar.

Hbito #57: Destaque e Reformule o Material de Leitura

Ao ler um material denso, voc pode achar as palavras desfocadas diante de seus olhos.

Sublinhe e destaque as palavras-chave e conceitos enquanto voc os l. Diga as palavras

ou conceitos em voz alta enquanto voc os destaca e, ento, anote o material

(reformulado) no seu caderno de estudo. Isso ir ajud-lo a digerir o material em vez de

discorrer sobre ele.

Hbito #58: Invente uma Rima ou uma Cano

Embora voc no precise fazer isso para a maior parte do material, voc pode achar til

inventar um poema, uma rima ou uma cano que gruda para ajudar a lembrar de

frmulas especialmente desafiadoras.

Assim como as crianas aprendem nmeros e letras atravs de msicas, voc pode

achar mais fcil lembrar uma frmula se voc inventar uma forma musical

de se lembrar dela.

Por que isso funciona? Muitas frmulas no fazem sentido para ns. Elas se parecem

com uma lista de letras e nmeros aleatrios, ou como um conjunto aleatrio de

instrues onde falta um material de ligao.

Se voc transformar a frmula em uma cano ou rima, voc est dando sentido para

algo que, uma vez, pareceu irracional, e quando o material passa a fazer sentido, ele

permite que o seu crebro capte as informaes e mantenha-as de uma forma que voc

pode acessar mais tarde.

Hbito #59: Procure por Links de Imagens

Da mesma forma, pode ser que ajude procurar por ligaes entre as datas ou

itens individuais que voc precisa memorizar em ordem, em uma lista.

Quando eu era jovem, eu tinha dificuldade para memorizar datas ou itens em ordem em

uma lista, porque os nmeros ou a ordem no parecia importante para mim. Isso fez

com que atribuies como memorizar uma lista de presidentes americanos (por data ou

ordem) fossem quase impossveis para mim.

No entanto, ao ligar os nomes juntos ou ligar as datas e os nomes dos presidentes juntos

usando imagens, eu superei esse problema.

Por exemplo, vamos pegar esta lista de presidentes:

George Washington

John Adams

Thomas Jefferson

James Madison

Agora, crie imagens que tenham alguma ligao com estes quatro presidentes.

Eu criei as seguintes imagens:

tomos sendo lavados na mquina de lavar (Washington, Adams)

Um chef e seu filho cozinhando os tomos (Adams, Jefferson)

Um sol raivoso (louco) olhando por cima do fogo que o chef est usando (Jefferson,

Madison)

Voc pode fazer a mesma coisa com datas. Encontre uma maneira de ligar a data e o

nome significativos, utilizando um jogo de nmeros ou sons. Voc provavelmente j fez

algo parecido com isso quando voc precisava memorizar uma senha ou nmero de

telefone.

Encontre uma maneira de associar os nmeros aos nomes de forma atraente e que faa

sentido para voc.

Hbito #60: Faa Pausas de Estudo

Se voc tentar estudar por longos perodos de tempo, voc perceber que a sua

produtividade cai depois que voc estiver estudando por um tempo. Estudos mostram

que voc deve fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora para maximizar a

sua produtividade.

Em que essas pausas devem consistir?

Certifique-se de levantar, usar o banheiro e tomar uma bebida ou comer um petisco.

melhor que voc saia completamente da sala em que est e possa se mexer para que seu

sangue flua. Se possvel, faa alguns polichinelos ou se alongue para fazer com que seu

corao bombeie e, tambm, para faz-lo despertar. Em seguida, mergulhe de volta sua

atividade.

Hbito #61: Encontre Aplicaes Prticas

Tendo problemas para memorizar uma frmula ou teoria?

O problema que voc provavelmente no encontrou uma aplicao na vida real para o

conceito, razo pela qual ela no se instalou em seu banco de memria.

Encontre um problema com uma palavra que o obrigue a se imaginar,

realmente, colocando a frmula ou o conceito em prtica e resolvendo o

problema. Se possvel, olhe de fora ou visualize o impacto do problema de forma

prtica. Isso ir ajud-lo a "pegar" a frmula ou o conceito que voc precisa para

recordar mais tarde.

Hbito #62: Faa Representaes Fsicas

Alguns conceitos so difceis de entender at que voc veja uma representao fsica ou

uma ilustrao da ideia.

Por exemplo, ser til para voc ver uma representao de uma fita de DNA ou a

anatomia de uma clula para que voc possa visualizar o impacto dos processos

microscpicos. Se voc no puder fazer uma representao fsica ou uma imagem,

encontre imagens online que iro ajud-lo a visualizar o problema.

Hbito #63: Leia Informaes Importantes Antes de

Dormir

A mente continua trabalhando mesmo quando estamos dormindo. Leia resumos de

notas logo antes de dormir, assim sua mente pode solidificar as memrias enquanto voc

dorme.

No leia nada que seja perturbador ou irritante (ou voc correr o risco de desregular seu

sono.). Em vez disso, use esta ferramenta para reforar os conceitos bsicos e

informaes que voc precisa saber mais tarde.

Hbito #64: Pratique Exerccios de Respirao

O estresse inibe tanto a sua capacidade de concentrao quanto a sua capacidade de

acessar informaes que voc j processou.

por isso que voc pode ser capaz de compreender um conceito quando est na classe, e,

em seguida, ficar perplexo quando estiver fazendo um exame. Voc sabe que a

informao est em algum lugar de sua mente, mas voc simplesmente no pode acess-

la, pois o estresse est bloqueando a capacidade do organismo de se concentrar em

qualquer coisa alm de seu voo de fuga.

Para combater o estresse, gaste de trs a cinco minutos em um exerccio de

respirao profunda.

Encontre um local tranquilo, defina um temporizador, feche os olhos e ento se

concentrar em nada, apenas em sua respirao. Inspire to profundamente quanto for

confortvel, segure a respirao at sentir um leve desconforto e, em seguida, expire

lentamente at sentir a liberao completa.

Repita este procedimento at o temporizador se esgotar, recusando-se a se preocupar

com nada, mas em vez disso se concentrando em como boa a sensao de

simplesmente respirar.

Captulo 5: Hbitos de Sade e Alimentao

Sua sade tem um impacto maior do que voc possa imaginar. Ela pode afetar a sua

capacidade de participar de atividades que voc ama, sua autoestima, sua aparncia, seu

nvel de energia e sua expectativa de vida.

Toda vez que voc estabelece um hbito que melhora a sua sade, voc acrescenta tempo

e prazer sua vida. Toda vez que voc estabelece um hbito que afeta negativamente a

sua vida, voc subtrai tempo de sua vida til e reduz a sua capacidade de desfrutar sua

vida.

Eu, pessoalmente, considero que este o captulo mais importante do livro.

Por qu?

Porque este captulo afeta a sua capacidade de colocar o resto do livro em prtica. Eu os

convido a dominar o mximo desses hbitos saudveis quanto possvel, transformando-o

em sua verso mais saudvel possvel.

Hbito #65: Coma Dentro de 30 Minutos Aps Acordar

Se voc for como eu, voc nunca sente vontade de comer logo que acorda de manh. Mas

comer de imediato ajuda a alavancar o seu metabolismo.

O personal trainer Shaun Horner, Tim Ferriss (autor de Corpo de Quatro Horas) e o

comandante das instalaes da Marinha, todos concordam que ingerir calorias

imediatamente alerta o seu corpo para o fato de que voc no est em modo de fome e

que hora de queimar um pouco de calorias.

Tome um meio caf da manh com algo pequeno, porm nutritivo, como

um meio muffin com manteiga de amendoim, uma banana ou um ovo

cozido. D segmento a isso com um segundo meio caf da manh mais ou

menos uma hora mais tarde para continuar a enviar os sinais certos para o

seu corpo.

Evite alimentos com muito acar, alimentos de alto teor calrico que s iro acordar a

sua produo de insulina e prefira os alimentos que enviam a mensagem de que o seu

corpo ter nutrio e ingesto de calorias adequada, assim o seu metabolismo ir

aumentar de acordo.

Hbito #66: Mexa Seu Corpo de Manh e ao Meio-Dia

Para maximizar a sua capacidade de queimar as calorias do dia, voc ir querer se

movimentar imediatamente, tambm. Se voc pode se exercitar logo pela manh (logo

depois da banana!), voc ir enviar ao seu corpo duas mensagens, sendo que ambas

gritam QUEIME CALORIAS!

Se voc no pode fazer uma sesso completa de exerccios logo pela manh,

pelo menos, cheque o seu ritmo cardaco por cinco minutos.

Tente pular corda, fazer polichinelos, subir e descer as escadas de sua casa ou fazer

agachamentos, flexes e abdominais. Se isso for demais, tente sair do metr uma estao

antes do necessrio e caminhe cinco minutos a mais para ir trabalhar ou estacione na

vaga mais longe do estacionamento e faa uma caminhada refrescante at o trabalho.

D continuidade a isso mexendo o seu corpo pela segunda vez durante a sua

pausa para o almoo.

V andando para o almoo, gaste parte do seu horrio de almoo se exercitando ou at

mesmo mandando recados durante a sua pausa. Ao aumentar o seu ritmo cardaco e o

bombeamento do sangue, voc estar mantendo seu corpo em um modo saudvel de

queima de calorias. Voc tambm ir prevenir seu corao e os pulmes de ficarem

lentos e ir evitar a formao de cogulos sanguneos, o que pode acontecer se voc se

sentar por longos perodos de tempo sem se mexer.

Hbito #67: Substitua os Alimentos Processados Todos os

Dias

A maioria dos alimentos processados (tais como biscoitos, pes, bolos e massas) tm

mais calorias e menos fibras e nutrientes do que alimentos no processados (como uma

cenoura, batata-doce, ma ou laranja).

Nosso pas est acostumado a comer alimentos processados, tanto nas refeies como

nos lanches. Voc pode estar acostumado a comer cereal no caf da manh ou um saco

de Doritos no lanche do meio-dia.

Para melhorar sua sade, substitua um alimento processado por um no

processado todos os dias.

Voc pode querer optar pela ma em vez daquela baguete quando for comer na padaria

na hora do almoo, ou talvez voc decida comer ovos e uma toranja no caf da manh em

vez de ovos e torradas.

Este entendimento sobre fibras e nutrio e a diminuio do consumo de alimentos

processados ir ajud-lo de vrias maneiras. O aumento da nutrio ir alimentar o seu

corpo com energia e melhorar a sua imunidade contra doenas, enquanto o aumento das

fibras ir ajudar a limpar seu clon e mant-lo se sentindo satisfeito por mais tempo.

Hbito #68: Desenvolva o Gosto Puro por Vegetais Crus

Uma das coisas mais saudveis que voc pode fazer pelo seu corpo comer pelo menos

uma poro de vegetais crus todos os dias. Os vegetais crus contm fibras que levam

mais tempo para serem digeridos (do que legumes cozidos) e nutrientes (e enzimas) que

foram inalterados pelo calor. Comer uma poro fresca de um vegetal cru ir ajud-lo a

se sentir completo, ficar hidratado e impedi-lo de atacar alimentos mais calricos.

Quer transformar isso em um hbito?

Comprometa-se a comer uma poro de vegetais crus todos os dias s 10 horas da

manh. Coma um par de talos de aipo, um punhado de mini-cenouras ou um pepino

fatiado. Voc vai se sentir satisfeito e saudvel e no ser tentado a comer uma barra de

granola cheia de acar ou um brownie. Os vegetais possuem super baixas calorias,

ento voc ficar nutrido e ter a sensao de satisfao, ao mesmo tempo em que

mantm uma baixa ingesto calrica.

Hbito #69: Faa Mltiplas Refeies Pequenas por Dia

Eu no sei quanto a vocs, mas eu fui criado para comer trs grandes refeies por dia,

alm de um lanche da tarde e sobremesa antes de dormir. O cidado americano

consome, em mdia, entre 3000-4000 calorias por dia com este tipo de refeio, o que,

como voc pode deduzir apenas olhando ao seu redor, resultou em um problema de

obesidade no pas.

Isto leva a pessoas a tentarem passar fome, pulando o caf da manh e escolhendo na

hora do almoo, apenas para fazer a farra por volta das quatro da tarde e comer metade

da casa durante a noite. Mais uma vez, ao olhar ao seu redor, para o pblico em geral,

voc pode perceber que este plano no tem funcionado to bem, tambm.

Para manter-se magro (e evitar a compulso), voc ir querer manter um

gotejamento lento, mas constante, de calorias que entram em seu corpo

durante todo o dia.

Voc pode fazer isso melhor comendo cerca de seis pequenas refeies por dia, sendo

cada refeio por volta de 200 a 400 calorias cada. A ingesto calrica constante ir dizer

ao seu corpo que ele precisa continuar queimando calorias, e a ingesto dessas pequenas

refeies ir mant-lo afastado de sentir fome ou privado em qualquer aspecto.

Hbito #70: Tome Vinho Tinto ao Invs de Coquetis ou

Cerveja

Eu adoro relaxar com uma cerveja no final de alguns dias, e uma festa no uma festa

sem um coquetel. Infelizmente, a garrafa de cerveja tem, em mdia, cerca de 150

calorias, e os coquetis podem carregar algo desde 115 (cinco copos de Bloody Mary) at

490 calorias (gemada com rum). Mesmo o vinho branco vai custar-lhe cerca de 200

calorias por copo.

Se voc puder desenvolver um gosto por vinho tinto, voc ter o prazer de uma bebida

alcolica por cerca de apenas 100 calorias por copo. Adicione aos benefcios de sade do

vinho tinto reduo do colesterol, melhora na sade do corao, antioxidantes - e voc

tem uma lista de bons motivos para desfrutar verdadeiramente de um bom copo de

vinho.

Hbito #71: Escolha Temperos ao Invs de Molho de

Manteiga ou Creme de Leite

Quer reduzir o colesterol, a ingesto de calorias e melhorar a sua digesto?

Ento voc ir querer se familiarizar com especiarias e remover molhos cremosos e

manteiga de suas receitas.

Ns usamos manteiga e creme de leite em receitas por causa do sabor delicioso, certo?

As especiarias adicionam uma grande quantidade de sabor sem obstruir as artrias ou

fazer voc ganhar peso. Na verdade, vrios temperos diferentes iro ajudar voc a manter

o acar no sangue estvel (canela), melhorar a digesto (gengibre) e melhorar a sua

imunidade (crcuma).

Em vez de fazer o seu prato base de creme ou de manteiga, procure por um prato

picante em seu lugar. Aprenda como combinar temperos para criar sabores que

voc ama. Quando estiver em um restaurante, procure refeies temperadas com

especiarias trituradas e ento grelhadas ou assadas e evite qualquer prato que use creme

ou manteiga.

Hbito #72: Pea Ch ao Invs de Refrigerante

Se voc no vive sem cafena e costuma tomar refrigerante, troque a sua Coca da

tarde por um copo de ch gelado (ou quente) sem acar. Voc vai economizar

120 calorias contidas nesse refrigerante, alm de inundar seu corpo com antioxidantes

muito apreciados.

Depois que voc desenvolve um gosto por chs, voc ir perceber que tem uma bebida

barata que voc mesmo pode preparar ou pedir quando estiver fora, e pode beb-la

quente ou fria. Voc ir descobrir rapidamente quantas variedades de ch existem, tanto

cafeinados quanto descafeinados.

Voc tambm ir salvar-se de ingerir produtos qumicos desnecessrios (se voc um

bebedor de refrigerante diet) e carbonatao, que pode fazer voc se sentir inchado.

O ch verde, em particular, bom para acelerar o seu metabolismo, e ch de gengibre

bom para a digesto.

Ch Senna promove a regularidade, e erva-mate fornece um estimulante sutil

semelhante, mas mais suave do que a cafena.

Camomila ou ch de valeriana podem ajud-lo a relaxar ou a dormir. Chs de ervas so

saborosos (e muitas vezes base de frutas ou picantes).

Hbito #73: Faa dos Exerccios um Compromisso

Em vez de deixar o exerccio ao acaso, agende-o como se fosse uma reunio

ou um compromisso. fcil dizer: "Ah, sim, talvez eu v academia esta noite," e

ainda mais fcil decidir que "Hoje foi um dia muito cansativo... eu irei me exercitar

amanh.

Se voc agendar seus treinos, trouxer o seu equipamento de exerccio com voc (bolsa de

ginstica, toalha, roupa de ginstica, tnis) e pedir a um amigo para acompanh-lo, voc

estar muito menos propenso a faltar ao exerccio.

Melhor ainda, defina uma meta (por exemplo, se inscrever para um tritlon ou uma

corrida) e, ento, encontre um programa de treinamento que ir prepar-lo para o

evento.

Voc pode facilmente encontrar aplicativos coach-to-5K para o seu smartphone ou

programas de formao online. Use estas guias para ajud-lo a planejar o que voc deve

fazer todos os dias, e em seguida, agende o seu exerccio em seu plano semanal. Voc

ficar mais propenso a exercer e cumprir suas metas de boa forma.

Hbito #74: Questione Seus Desejos

A maioria de ns tem alguns desejos de vez em quando. (alguns de ns os tm sempre).

fcil pensar que no h nenhum substituto para os seus desejos por doces ou alimentos

salgados, mas em muitos casos, existem suplentes super saudveis que so muito

melhores para voc do que uma rosquinha ou um saco de batatas fritas.

Tente as seguintes opes quando voc tiver desejos:

Se voc deseja...

Uma rosquinha em forma de garra de urso, coma dois quadrados de um chocolate escuro muito bom

Doces aucarados, coma frutas frescas

Um saco de batatas fritas, coma legumes crocantes polvilhados com sal marinho

Uma poro de batatas fritas, faa suas prprias batatas fritas caseiras usando uma

grelha

Comida gordurosa, coma salmo ou atum

Se voc luta contra os seus desejos muitas vezes, voc pode querer ler sobre

a fisiologia dos desejos para aprender que nutrientes especficos seu corpo

deseja quando voc quer alimentos especficos.

Isso pode ajud-lo a fazer escolhas saudveis.

Hbito #75: Transforme Interaes Sociais em

Oportunidades de se Exercitar

Tendo dificuldades para encontrar tempo para se exercitar?

Ficando entediado durante o exerccio?

Uma tima maneira de encaixar mais movimento em sua vida convidar um amigo para

se exercitar com voc.

Em vez de chamar um amigo para beber, renam-se para jogar tnis ou

fazer uma caminhada.

Se voc ama o shopping, vocs dois podem fazer compras de vitrine durante a conversa.

Se vocs gostam do ar livre, andem pelo bairro ou faam caminhada. Se vocs dois so

atlticos, renam-se para correr ou andar de bicicleta enquanto voc fica por dentro das

novidades.

Quando voc substitui atividades sociais sedentrias (especialmente festas ou reunies

para tomar um caf ou almoo) pelo exerccio (mesmo exerccio leve), voc ir gastar

calorias em vez de transbord-las.

O seu tempo se exercitando ir passar rapidamente, porque voc estar focado em falar

com o seu amigo em vez de ficar apenas com a rotina da aula de fitness ou treino.

Hbito #76: Planeje Suas Refeies Com Antecedncia

Deixar as suas refeies ao acaso significa arriscar sua nutrio e sade alimentar. A

maioria de ns, quando est com fome e sem um plano, ir pegar alguma coisa para

comer que seja conveniente ou pr-feita.

Onde conseguimos este tipo de comida?

Restaurantes (fast food ou restaurante para se sentar), freezer (refeies congeladas) ou

a despensa (lanche em vez de comida de verdade).

Eu no sei quanto a vocs, mas eu nunca decido comer beterraba assada no forno ou

assar uma polpa saudvel quando estou faminto. Em vez disso, eu irei comer algumas

barras de granola, preparar uma enorme pilha de panquecas ou fazer uma refeio

barata no drive-thru.

Refeies saudveis requerem, tipicamente, planejamento e compras de supermercado.

Se voc come fora, voc provavelmente ir consumir mais calorias do que se voc

cozinhar em casa, por isso melhor ter um hbito de planejamento e compras adiantado

para que voc possa embalar refeies saudveis para levar com voc (e ter um plano de

sade para quando chegar em casa noite).

Planeje com antecedncia e economize muitas calorias - para no mencionar o dinheiro

tambm!

Hbito #77: Faa uma Caminhada Todos os Dias

Este talvez seja o hbito mais poderoso de todos. Voc pode pensar que no h nada de

excepcional nele, mas uma simples caminhada de 20 a 30 minutos por dia ir:

Atuar como um antidepressivo leve

Aumentar o seu metabolismo

Ajudar voc vai a deixar o estresse ir embora

Infundi-lo com uma boa quantidade de vitamina D, que trabalha para fortalecer o

sistema imunolgico e ajuda a se sentir positivo

Melhora a sua autoestima

Ajuda a emagrecer

Caminhar um dos hbitos mais saudveis que voc pode cultivar. Embora o exerccio

extenuante seja benfico, voc ir evitar leses e se recuperar melhor de um exerccio

intenso se voc aquecer, esfriar e dar um tempo para a recuperao de tudo atravs de

sesses de caminhada.

Voc pode at mesmo realizar coisas durante a caminhada. Falar num aparelho de

gravao, conversar com um amigo (no telefone ou pessoalmente), visitar os vizinhos,

planejar sua semana, trabalhar seu aprisionamento emocional, etc. Caminhar suave o

suficiente para que voc possa fazer mais do que apenas um exerccio.

Concluso: Resumo dos 77 Hbitos

Eu espero que voc se sinta inspirado para enfrentar uma meta e fazer algumas

mudanas saudveis em sua vida.

Lembre-se de escolher com cuidado e investir tempo para criar cada novo hbito.

Voc ir querer praticar novos hbitos at que eles se tornem uma segunda natureza,

apenas uma parte de quem voc . Ento voc pode acrescentar novos hbitos,

substituindo gradualmente os maus hbitos por hbitos bons.

Uma maneira de comear consultar a pgina sobre o Desafio do Hbito de 30 Dias, que mostra o meu plano para o desenvolvimento de hbitos permanentes todo ms.

Confira o que estou fazendo no momento e, ento, assuma o compromisso de tentar o

seu prprio desafio do hbito.

Qualquer que seja a sua viagem, seja qual for o seu objetivo, desejo-lhe o bem.

Que seus hbitos lhe tragam alegria, sade e sucesso!

Sade,

S.J. Scott

Fontes Citadas

http://www.bls.gov/news.release/atus.nr0.htm

http://www.educatoral.com/wordpress/2012/01/06/guest-post-science-that-sticks/

http://health.yahoo.net/experts/dayinhealth/does-chewing-gum-make-you-smarter

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http://www.livestrong.com/article/523716-how-soon-after-waking-up-should-you-eat/

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http://www.naturopathyworks.com/pages/cravings.php

http://www.pewsocialtrends.org/2006/02/28/whos-feeling-rushed/

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http://www.laughingrx.com/15.html

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