Exercício Físico

“Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo

para as doenças.”                        Edward Derby

O Sedentarismo

Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência de actividades físicas ou desportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento quotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com pouca actividade físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

Segundo a OMS o sedentarismo

contribui anualmente

para 3,2 milhões de mortos em todo mundo

No séc. XX verificou-se uma redução drástica da frequência e intensidade da actividade física do ser humano ao longo da sua vida, o que teve um impacto significativo nos indivíduos e na sociedade. Ser sedentário não é um comportamento natural, e conduzirá o homem a um menor desenvolvimento em todos os seus domínios (mental, psicológico, cognitivo e emocional). Como comportamento contra-natura que é, constituirá um factor de doença no futuro.

Causas do sedentarismo nos jovens

Portugal é o país mais sedentário da União Europeia, quer em termos de actividade física informal quer organizada.    

 Cada vez mais é visível a influência que as novas tecnologias têm na nossa vida e, principalmente, na vida das crianças. Desde os computadores, que vieram a ser um dos nossos melhores amigos, aos telemóveis e aos jogos de vídeo, qualquer um deles servem para ocupar o nosso tempo.

CONSEQUÊNCIAS DE UMA VIDA SEDENTÁRIA

Assim o sedentarismo pode provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além do comprometer o funcionamento de vários órgãos distinguindo-se, um fenómeno associado à hipotrofia de fibras musculares além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, enfarte do miocárdio, e actua directa ou indirectamente na causa de morte súbita.

 

Segundo o estudo em cima realizado podemos observar que Portugal surge como um dos principais países com crianças com excesso de peso.

Benefícios da actividade Física

Queima de calorias e perda de peso; Manutenção da tonificação dos músculos; Melhoria na circulação sanguínea; Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares; Redução do stress; Aumento da concentração; Melhoria na aparência; Melhoria na qualidade do sono; Prevenção da pressão sanguínea, colesterol altos e diabetes.

O exercício físico regular fornece aos jovens inúmeros benefícios (físicos, mentais e sociais) para a saúde.

Na adolescência, os benefícios para a saúde são obtidos geralmente através de pelo menos de 50 minutos de actividade física cumulativa moderada, 3 vezes por semana. Este nível de actividade pode ser atingido diariamente através de actividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

O exercício físico nos jovens

Os estudos mostram que:

Nos adolescentes, quanto mais participarem em actividades físicas, menor será a probabilidade de virem a fumar;

Nas crianças que são mais activas fisicamente verifica-se um melhor desempenho académico; 

Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integração social e facilitam o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.

No entanto, os jovens, hoje em dia, estão cada vez mais inactivos, inadaptados e a aumentar excessivamente de peso.  É necessário unir esforços na promoção do exercício físico e desporto nos jovens.

As escolas têm a oportunidade única de providenciar exercício físico adequado para todos os jovens, em igualdade de circunstâncias, através de programas oficiais de educação física, programas desportivos escolares e iniciativas desportivas ou actividades físicas após o horário escolar.

Diferenças entre actividade física, exercício e desporto

Os especialistas distinguem actividade física, exercício e desporto.A primeira inclui todos movimentos corporais que implicam dispêndio de energia, enquanto o segundo é algo planeado e estruturado, como uma aula de ginástica ou um treino de jogging. O desporto envolve competição. Seja qual for a definição técnica, todas estas actividades são essenciais para a saúde e bem-estar.