Distorções Cognitivas Relacionadas à Dieta

Rafaela Nunes BongioloPsicóloga

RECONHEÇA AS DISTORÇÕES COGNITIVAS• É importante compreender que pensamentos são só idéias, não necessariamente

idéias verdadeiras. • Por exemplo, você fica sem comer o dia inteiro e passa por pessoas que estão

comendo pizza. O pensamento: “Parece tão gostoso. Estou com tanta fome”... pode ser totalmente verdadeiro. • Na verdade, não é necessariamente um problema. O pensamento problemático

vem a seguir: “Eu tenho que comer um pedaço de pizza”... Esse não é um pensamento verdadeiro. • Mas, se você for como a maioria das pessoas, provavelmente vá aceitá-lo como

verdadeiro, sem questionar isso, de fato. • A seguir será apresentado os nove erros cognitivos mais comuns em relação à

dieta.

Distorção Cognitiva n°1: Pensamento “Tudo ou Nada” • Você vê as coisas em duas categorias apenas, quando na verdade

existe o meio termo entre um extremo e o outro. • Exemplos: • “Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer”. • “ Ou sou 100% bem sucedido na dieta ou sou um fracassado e

desisto dela”.

Distorção Cognitiva n°2: Adivinhação Negativa do Futuro • Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros

resultados possíveis. Exemplos: • “Visto que eu não emagreci nesta semana, nunca conseguirei

emagrecer”. • “Visto que eu cedi àquele desejo, nunca serei capaz de tolerar

desejos”.

Distorção Cognitiva n°3: Leitura Excessivamente Positiva do Futuro • Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros

resultados possíveis. Exemplos: • “Conseguirei comer só um pedacinho desta comida que desejo,

ficarei satisfeito e pararei de comer”. • “Mesmo que eu não meça as porções dos alimentos que devo

consumir, mesmo que eu faça apenas uma estimativa, certamente vou emagrecer”.

Distorção Cognitiva n°4: Raciocínio Emocional • Você acha que seus pensamentos são verdadeiros, embora as

evidências objetivas digam que não. Exemplos: • “Se eu tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta

então eu sou, de fato, um fracasso”. • “Tenho a sensação que preciso comer alguma coisa doce neste

momento”.

Distorção Cognitiva n°5: Leitura da Mente • Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo

na ausência de evidências suficientes. Exemplos: • “As pessoas vão achar que sou esquisito se não tomar bebidas

alcoólicas na festa”. • “Ela vai pensar que sou mal-educado se não experimentar os

bolinhos que fez”.

Distorção Cognitiva n°6: Pensamentos Autoilusórios • Você racionaliza, pensando coisas que realmente não acreditaria em

outras situações. Exemplos: • “Se ninguém me vir comendo, então isso não conta”. • “Não tem importância me render aos desejos”.

Distorção Cognitiva n°7: Regras Disfuncionais • Você impõe ações sem considerar as circunstancias. Exemplos: • “Não consigo desperdiçar comida”. • “Eu não posso incomodar minha família preparando refeições

saudáveis ou jogando fora alimentos não-nutritivos”.

Distorção Cognitiva n°8: Justificação • Você usa dois conceitos sem conexão (para justificar sua

alimentação). Exemplos: • “Eu mereço comer isto porque estou muito estressado”. • “Vou comer isto porque é de graça”.

Distorção Cognitiva n°9: Maximização • Você faz a situação parecer maior ou pior do que é realmente. Exemplos: • “Eu não consigo tolerar essa vontade de comer”. • “ Eu não tenho força de vontade”.

A TÉCNICA DAS “SETE” PERGUNTAS • 1- Que tipo de erro cognitivo estou cometendo?• 2- Qual a evidência de que esse pensamento não seja verdadeiro OU pelo

menos, não seja totalmente verdadeiro? • 3- Existe uma explicação alternativa ou outra maneira de ver esta situação? • 4- Qual o resultado mais realista para esta situação? • 5- Qual é o efeito de acreditar neste pensamento e qual seria o efeito de

acreditar em um pensamento diferente? • 6- 0 que eu diria (a um amigo ou membro da família) se eles estivessem

nesta mesma situação e tivessem os mesmos pensamentos? • 7- 0 que devo fazer agora?

Obrigada pela atenção.