Dieta de 1200 caloriasNome: Refeies leite Po Margarina Caf com adoante Fruta Arroz Feijo Carne magra Legumes Salada Sobremesa Ch com adoante Po Margarina Ch com adoante Quantidade Caf da Manh 1 copo 1/2 unidade 1 colher (ch) vontade Lanche da manh 1 poro Almoo / Jantar 3 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 1 poro pequena 1 poro 1 poro 1 fruta Lanche da Tarde vontade 1/2 unidade 1 colher (ch) Lanche da noite vontade Substituies Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Grupo G Grupo Grupo Grupo Grupo Grupo Grupo B D E C A G

Caf ou limonada Grupo F Manteiga, requeijo Caf ou limonada

Lista de Substituies Grupo A Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate Grupo B Alimento Macarro Mandioca Mandioquinha Po

Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve

Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch

Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. Peq.

Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa

Medida 3 colheres (sopa) 3 unid. tam. Peq. 1 1/2 unid. pequena 3 colheres (sopa)

Medida 3 colheres (sopa) 1 1/2 pedao peq. 1 1/2 unid. tam. peq. 1 pozinho

Alimento Abbora Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu

Grupo Medida 1 pires de ch 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1/2 unid. tam. mdio

C Alimento Ervilha enlat. Palmito enlat. Pimento Quiabo Vagem

Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf

Alimento Ervilha seca Feijo

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Grupo D Alimento Gro de bico Lentilha Grupo E Alimento Fil de frango Fil de Peixe Hamburger Msculo Ovo Salsicha Sardinha enlat. Grupo F Alimento Po de forma Torrada

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Alimento Carne de vaca Carne de porco Carne seca Corao Coxa de frango Dobradinha Fgado

Medida 1 bife pequeno 1 pedao pequeno 1/2 poro 1 poro pequena 1 unid. sem pele 1 pires de ch 1 bife mdio

Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. Peq.

Alimento Medida Bolacha salgada 2 unidades Po 1/2 pozinho

Medida 1 fatia 2 fatias

Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

Grupo G Medida Alimento 1 colher cheia (sopa) Ma 1 fatia tam. mdio Mamo 2 unid. tam. Mdio Maracuj 1 unid. tam. Mdio Melancia 1 unid. tam. Peq. Melo 2 unid. tam. Mdio Morango 1 unid. tam. Mdio Pra 1 unid. tam. Peq. Pssego 2 pires de ch Tangerina 1 unid. tam. Mdio Uva Grupo H Alimento Leite em p Leite p desnat. Queijo ml) Ricota

Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral Leite desnatado

Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300

Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande