tabelas de calorias

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Cozinhados

Alimento Batata cozida Batata frita Batata frita de pacote Batata frita de pacote (light) Camaro cozido Croquetes de carne Esparguete bolonhesa Feijoada Lasanha Ovo cozido Ovo estrelado Pizza 4 estaes Rissis de camaro Sandes de atum com maionese Sandes de delcias do mar Sandes mista Tarte de legumes

Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g (2 ovos) 100 g (2 ovos) 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g

Calorias 70 275 533 460 95 290 101 137 145 156 200 220 350 264 239 186 233

Condimentos

Alimento Ketchup Maionese Maionese light Molho branco Pickles Sal

Quantidade 100g 100g 100g 100g 100g 100g

Calorias 99 782 335 65 22 0

Cereais, massa e po

Alimento Arroz Aveia (semente) Aveia (flocos) Farinha de trigo Massas Milho Milho (farinha) Milho (flocos) Muesli Po (baguete) Po branco Po de centeio Po integral Tosta Tosta Integral

Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g

Calorias 348 259 384 339 350 333 346 360 368 254 250 222 208 408 364

Notas: De um modo geral todos estes alimentos so muito ricos em glcidos e pobres em gua por isso no de estranhar que o seu valor calrico seja muito semelhante. necessrio ateno quantidade ingerida. Assim um po de 50 gramas apenas possui 125 calorias, no entanto uma baguete de 200 gramas j possui s por si cerca de 500 calorias. Para quem quer fazer dieta muito importante saber o peso do po que consome e assim poder calcular as respectivas calorias.

Fruta

Frutos Frescos Alimento Abacate Quantidade 100 g Calorias 130

Ameixa Anans Banana Cereja Figo Framboesa Kiwi Laranja Limo Ma Melancia Melo Morango Nspera Pra Pssego Tangerina Uva

100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g

59 49 102 70 64 49 53 46 37 60 25 23 34 54 43 45 46 71

Frutos Secos Alimento Ameixa seca Amndoa (miolo) Amendoim Avel Figo seco Noz Passa de uva Pinho Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 159 626 608 687 245 694 302 618

Gorduras

Alimento Banha Manteiga Margarina Toucinho

Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g

Calorias 895 764 764 860

Azeite leo

100 g 100 g

900 900

Leite e Derivados

Alimento Iogurte Iogurte magro Iogurte lquido Iogurte lquido magro Leite inteiro Leite gordo Leite meio gordo Leite magro Manteiga Nata (35% gordura) Nata light Queijo Azeito Queijo Camembert (45%MG) Queijo Emmental (45%MG) Queijo vora Queijo Flamengo (30% MG) Queijo Flamengo (45% MG) Queijo fundido (40% MG) Queijo Ilha Queijo Mozzarella Queijo Parmeso Queijo Roquefort Queijo Serra Requeijo

Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g

Calorias 94 50 56 29 57 63 46 34 764 330 200 380 295 401 330 246 315 281 357 267 401 367 385 308

Ovos

Alimento Ovo galinha Gema Clara Ovo galinha Ovo pata

Quantidade 1 Unidade (45 g) 1 Unidade (15 g) 1 Unidade (30 g) 100 g 1 Unidade 60 g

Calorias 71 54 16 156 95

Peixe

Peixe Alimento Atum (fresco) Atum (conserva em leo) Atum (conserva em salmoura) Bacalhau (fresco) Bacalhau (tradicional) Cao Carapau Cherne Corvina Linguado Pargo Peixe-espada Robalo Sardinha (gorda) Sardinha (magra) Solha Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 106 232 120 96 155 75 99 86 88 84 96 84 90 230 106 87

Moluscos Alimento Amijoa Berbigo Mexilho Ostra Choco Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 72 80 70 85 76

Lula Polvo

100 g 100 g

84 64

Crustceos Alimento Camaro Caranguejo Lagosta Lagostim Perceve Santola Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 95 86 90 89 69 77

Produtos hortcolas

Produtos hortcolas Alimento Abbora Agrio Aipo Alcachofra Alface Batata Batata-doce Beterraba Brcolo Cebola Cenoura Cogumelos frescos Cogumelos enlatados Couve-flor Couve Lombarda Couve Portuguesa Couve roxa Ervilha Espargo Espinafre Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 10 29 23 53 12 90 125 30 27 21 28 36 38 37 28 29 18 75 19 24

Fava Feijo verde Nabo Pepino Pimento Rabanete Tomate

100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g

78 33 18 18 23 15 23

Leguminosas secas Alimento Feijo branco Feijo catarino Feijo manteiga Feijo vermelho Gro-de-bico Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 297 286 308 296 338

Ch, caf, sumos e refrigerantes

Alimento gua Caf c/ acar (bica) Caf s/ acar Ch s/ acar Ch c/ acar Coca-Cola Coca-Cola Light Fanta Guaran Guaran Diet Ice tea Laranjada /gasosa Refrigerante de sumo Refrigerante de sumo light Sprite Sumo laranja 100 % Sumo de tomate Refrigerante Diet

Quantidade 1 copo (200 ml) 1 chvena (50ml) 1 chvena. (50ml) 1 chvena. (150ml) 1 chvena. (150ml) 1 copo (200ml) 1 copo (200ml) 1 copo (200ml) 1 copo (200ml) 1 copo (200ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200ml)

Calorias 0 32 2 2 32 85