calorias inteligentes

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  • Avenida Afonso Pena - 4269- Mangabeiras- Belo Horizonte - 031 3221 17 17 - www.clinicaperformance.com.br

    Dieta das Calorias Inteligentes

    1

    Para auxiliar nesse controle sinalizamos a tabela de Calorias Inteligentes com cores:

    Calorias Inteligentes Verdes:Alimentos com baixos teores de Gordura Saturada/Trans e ndice Glicmico PODEM SER INGERIDOS SEM RESTRIES DE PORES, PORM COM RESTRIES DE Ks

    Calorias Inteligentes Amarelas:Alimentos com teores moderados de Gordura Saturada/Trans e ndice Glicmico podem ser ingeridos no mximo 10 pores por dia

    Calorias Inteligentes Vermelhas:Alimentos com altos teores de Gordura Saturada/Trans e ndice Glicmico podem ser ingeridos no mximo 5 pores por dia.

    COMO LER A TABELA

    Voc poder usar a tabela por ordem alfabtica ou escolher por ordem de cores, levando em considerao o nmero de Ks.Ao nal desta tabela, outras dietas so apresentadas. So dietas restritivas clssicas.Durante um acompanhamento de Gerenciamento de Peso, a preocupao com a estrutura corporal est sempre presente. Ao nal deste livro, algumas opes para um plano de reestruturao corporal so apresentadas Vamos l ...

    ks

    10

    5

    Voc pode comer ___________Ks

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    Dieta das Calorias Inteligentes

    2

    Abacate 75g 1/2 unidade 5

    Abacate batido sem leite 25g 1 col. de sopa 2

    Abacaxi em calda diet 100g 1 fatia 3

    Abadejo - peixe 100g 1 l mdio 12

    Abbora refogada 80g 4 col. de sopa 2

    Abobrinha 60g 4 col. de sopa 1

    Acerola 100g 20 unidades 5

    Achocolatado em p diet 15g 1 col. de sopa 5

    Ades sabor frutas light 250ml 1 copo 4

    Adoante 1g 1 sach 0

    gua de coco 250ml 1 copo 6

    Alho-por 60g 4 col. de sopa 1

    Alho-por refogado 80g 4 col. de sopa 2

    Ameixa preta seca 10g 1 unidade 2

    Ameixa vermelha fresca 80g 2 unidades 5

    Aveia em ocos 15g 1 col.de sopa 6

    Avel 5g 1 unidade 3

    Azeitona preta e verde 5g 1 unidade 1

    Bacalhau fresco 100g 1 l mdio 11

    Banana da terra (todas) 60g 1/2 unidade 5

    Banana passa sem acar 25g 1 unidade 8

    Barra de cereais light 25g 1 unidade 8

    Biscoito de aveia 5g 1 unidade 2

    Blanquet de peru light 10g 2 fatias 1

    Brcolis alho e leo 80g 4 col. de sopa 2

    Cacau em p 15g 1 colher de sopa 6

    Caj 120g 2 unidades 5

    Camaro 20g 1 colher de sopa 2

    Caqui 100g 1 unidade 5

    Carambola 90g 1 unidade 5

    Carangueijo 40g 1 unidade 5

    Castanha de caj 5g 1 unidade 3

    Castanha do par 5g 1 unidade 3

    Castanha portuguesa 10g 1 unidade 1

    Cenoura crua inteira 90g 1 unidade 3

    Cenoura tipo baby 40g 4 unidades 1

    Cereal matinal Corn Flakes 5g 1 col. de sopa 2

    Cereal matinal 5g 1 col. de sopa 2

    Chiclete sem acar 5g 1 unidade 1

    Clara de ovo 30g 1 unidade 2

    Damasco seco 5g 1 unidade 1

    Danoninho 65g 1 unidade 4

    Ervilha enlatada/fresca 20g 1 col de sopa 2

    Ervilha 20g 1 col de sopa 2

    Espiga de milho verde 100g 1 unidade 11

    Farelo de aveia 20g 1 col de sopa 7

    Farelo de trigo 20g 1 col de sopa 4

    Feijo branco 130g 1 concha 14

    Feijo somente caldo 100g 1 concha 1

    Feijo somente gros 100g 1 concha 8

    Fermento em p 20g 1 col de sopa 3

    Figo 60g 1 unidade 5

    Gelia de frutas diet 20g 1 col. de sopa 1

    Germen de trigo 10g 1 col. de sopa 4

    Granola 10g 1 col. de sopa 5

    Gro-de-bico cozido 20g 1 col. de sopa 3

    Iogurete Corpus 100g 1 unidade 5

    Iogurte Corpus outros 170g 1 unidade 6

    Iogurte natural desnatado 200g 1 unidade 8

    Jabuticaba 100g 1 xcara de ch 5

    Jaca 60g 5 bagos 5

    Kanikama 20g 1 unidade 2

    Kiwi 80g 1 unidade 5

    Leite de soja 180ml 1 xcara de ch 6

    Leite desnatado com caf s/ acar

    180ml1 xcara de ch

    6

    Leite em p desnatado 10g 1 col. de sopa 4

    Leite em p Molico 10g 1 col. de sopa 4

    Lentilha 130ml 1 concha 15

    Lichia 60g 6 unidades 5

    Limo 60g 1 unidade 2

    Linhaa 10g 1 col. de sopa 5

    Macarro integral cozido 80g 1 xcara de ch 10

    Mamo formosa 100g 1 fatia 5

    Mamo papaya 110g 1/2 unidade 5

    Manga 100g 1 unidade 5

    Maracuj 100g 1 unidade 5

    Marisco 20g 1 col.de sopa 3

    Melancia 200g 1 fatia 5

    Melo 170g 1 fatia 5

    Melo caipira 170g 1 fatia 5

    Mexerica 120g 1 unidade 5

    Mexilho 10g 1 unidade 1

    Milho verde em conserva 20g 1 col. de sopa 2

    Molho vinagrete 20g 1 col. de sopa 2

    Molho de pimenta 20g 1 col. de sopa 0

    Nectarina fresca 120g 2 unidades 5

    Neston barra de cereais 25g 1 unidade 8

    Noz-moscada moda 5g 1 col. de ch 0

    Nozes 5g 1 unidade 3

    leo de amndoa 10g 1 col. de sopa 9

    leo de canola 10g 1 col. de sopa 9

    Organo 5g 1 col. de ch 0

    Ostra cozida 10g 1 unidade 1

    Palmito 30g 1 unidade 1

    Po de aveia 25g 1 fatia 9

    Po de aveia light/diet 25g 1 fatia 5

    Po de centeio 25g 1 fatia 6

    Po de centeio light/diet 25g 1 fatia 5

    Po de soja 25g 1 fatia 8

    Po de trigo integral 25g 1 fatia 6

    Po de trigo integral caseiro 50g 1 fatia 14

    Alimento Gramas Med.Caseira Ks Cor Alimento Gramas Med.Caseira Ks Cor

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    Dieta das Calorias Inteligentes

    3

    Po preto 25g 1 fatia 6

    Po srio intgral 60g 1 unidade mdia 17

    Pprica 5g 1 col. de ch 1

    Pepino 60g 4 col. de sopa 1

    Pra 140g 1 unidade 5

    Pssego 90g 1 unidade 5

    Picles 20g 1 col.de sopa 2

    Pimento 60g 4 col.de sopa 1

    Pinho 5g 1 unidade 1

    Pistache 1g 1 unidade 1

    Pitanga 140g 20 unidades 5

    Polvo 20g 1 col.de sopa 3

    Protena texturizada de soja 15g 1 col.de sopa 5

    Queijo cottage 20g 1 col. de sopa 2

    Queijo de soja (tofu) 20g 1 fatia 1

    Quiabo 60g 4 col. de sopa 1

    Quibe vegetal 100g 1 unidade 18

    R 80g 1 unidade 8

    Rabanete 60g 4 col. de sopa 1

    Repolho 40g 1 prato sobremesa 0

    Repolho refogado 60g 4 col. de sopa 1

    Repolho roxo 40g 1 prato sobremesa 0

    Repolho roxo refogado 60g 4 col. de sopa 1

    Rom 100g 1 unidade 5

    Rcula 60g 1 prato sobremesa 0

    Salada completa 180g 1 prato raso 5

    Salada de frutas 80g 4 col.de sopa 5

    Salada simples 100g 1 prato raso 2

    Salada tropical - Bobs * 1 unidade 5

    Salso 60g 4 col.de sopa 1

    Salsinha 5g 1 col.de sopa 0

    Sardinha fresca 60g 1 unidade 10

    Sashimi de atum 10g 1 unidade 1

    Sashimi de salmo 10g 1 unidade 1

    Soja cozida 20g 1 col.de sopa 3

    Soja torrada com sal 20g 1 col.de sopa 9

    Sopa de carne com conchi-nhas Maggi - Nestle

    130ml1 concha

    3

    Sopa de feijo branco 130ml 1 concha 8

    Sopa de feijo c/ macarro 130ml 1 concha 5

    Sopa de legumes e macar-ro

    130ml1 concha

    4

    Sopa galinha com arroz Ma-ggi - Nestle

    130ml1 concha

    3

    Sopa galinha com conchi-nhas Maggi - Nestle

    130ml1 concha

    3

    Sopa galinha com deline Maggi - Nestle

    130ml1 concha

    3

    Suco de abacaxi c/ hortel natural sem acar

    250ml1 copo

    3

    Suco de acerola natural sem acar

    250ml1 copo

    3

    Suco de amora natural sem acar

    250ml1 copo

    3

    Suco de beterraba natural sem acar

    250ml1 copo

    5

    Suco de caj natural sem acar

    250ml1 copo

    3

    Suco de carambola natural sem acar

    250ml1 copo

    3

    Suco de goiaba natural sem acar

    250ml1 copo

    5

    Suco de laranja com acerola natural sem acar

    250ml1 copo

    9

    Suco de laranja com cenou-ra natural sem acar

    250ml1 copo

    11

    Suco de laranja com mamo natural sem acar

    250ml1 copo

    13

    Suco de laranja industriali-zado sem acar

    250ml1 copo

    11

    Suco de limo natural sem acar

    250ml1 copo

    1

    Suco de ma industrializa-do sem acar

    250ml1 copo

    12

    Suco de ma natural sem acar

    250ml1 copo

    3

    Suco de manga natural sem acar

    250ml1 copo

    5

    Suco de maracuj natural sem acar

    250ml1 copo

    3

    Suco de melancia natural sem acar

    250ml1 copo

    3

    Suco de melo natural sem acar

    250ml1 copo

    3

    Suco de morango natural sem acar

    250ml1 copo

    3

    Suco de pssego natural sem acar

    250ml1 copo

    5

    Suco de tangerina natural sem acar

    250ml1 copo

    9

    Suco de uva industrializado sem acar

    250ml1 copo

    15

    Suco de uva natural sem acar

    250ml1 copo

    5

    Tangerina (mexerica) 120 1 unidade 5

    Tapioca ( gros ) 20g 1 colher de sopa 7

    Tomate cereja 50g 10 unidades 1

    Tomate seco 5g 1 unidade 1

    Torrada integral industria-lizada

    10g1 unidade

    4

    Uva passa sem semente 20g 1 colher de sopa 6

    Vagem refogada 80g 4 col. de sopa 2

    Alimento: Gr: Med. Caseira: Ks:

    Abacaxi em calda 100g 1 fatia 8

    Aa com banana, granola e mel

    100g 4 col. de sopa 25

    Achocolatado 15g 1 col. de sopa 5

    Acar mascavo 15g 1 col.de sopa 6

    Ades capuccino 250ml 1 copo 14

  • Avenida Afonso Pena - 4269- Mangabeiras- Belo Horizonte - 031 3221 17 17 - www.clinicaperformance.com.br

    Dieta das Calo