circuito de exercícios físicos...
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Circuito de Exercícios Físicos (funcional)
Educação Física ECO
Alongamento
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Membros Superiores
ok ok ok ok ok ok
Membros Inferiores
ok ok ok ok ok ok
Tronco e quadril
ok ok ok ok ok ok
Tempo (duração)
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
10 a 15 segundos
Polichinelo
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Abdominal Superior
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Pula Corda
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Agachamento
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Salto trocando de pé no banco
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Exercícios bíceps
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Saltito
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Abdominal Inferior (elevação das pernas)
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Sobe e desce banco (cadeira)
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Exercícios do deltoide (ombro)
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Salto Lateral
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Exercício tríceps (posterior do braço)
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Subir e descer escada
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Tempo de duração
Turmas 4ª ano 5ª ano 6ª ano 7ª ano 8ª ano 9ª ano
Tempo doexercícios
40segundos
45segundos
50 segundos
55 segundos
60 segundos
60 segundos
Intervalo (descanso)
1min e 20 segundos(1’20’’)
1min e 15segundos(1’15’’)
1min e 10 segundos(1’10’’)
1min e 05 segundos(1’05’’)
1min (1’)
1min(1’)
Troca de exercícios
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
Realizaruma vez
- Beber água antes, durante e depois;- Usar roupas e calçados apropriados;- Organiza todas as estações do circuito antes;- Se não conseguir poder substituir alguma (criatividade);- Se preferir pode botar uma música para motivar;- Bora se exercitar;
Lembrando:
Faça isso se tornar um hábito, abraçoa todos!
Professor Vandeir de Oliveira 999666642