aspectos biomecÂnicos aplicados ao treinamento … · 2015-06-15 · eixo látero-lateral (plano...

ASPECTOS BIOMECÂNICOS APLICADOS

AO TREINAMENTO DE FORÇA

Professor Marcio Gomes

O homem que se

esvazia do orgulho, dá

espaço ao

conhecimento.


ANATOMIA HUMANA

O conhecimento da Anatomia é de

fundamental importância na hora de

prescrever o exercício...

Planos e eixos.

Ossos e músculos;

Tipos de articulações;

Pontos de inserções do músculo;

Ação do músculo


PLANOS E EIXOS

a) Plano Sagital: divide o corpo em duas metades iguais, direita e esquerda.

b) Plano Frontal: o plano coronal divide o corpo em duas metades diferentes,

anterior e posterior.

c) Plano Transversal: Divide o corpo em duas metades diferentes, superior e inferior

(esqueleto axial); proximal e distal (esqueleto apendicular) .

a

b

c

Eixo Látero-Lateral (Plano Sagital)

Eixo Ântero-Posterior (Plano Frontal)

Eixo Longitudinal (Plano Transversal)


ARTICULAÇÕES


Esferóide

Grandes movimentos em

todas as direções no

espaço. Triaxial

Trocóide (pivô)

Único movimento possível

é a rotação

monoaxial

Plana

Escorregamentos de uma

superfície sobre a outra

Condilar (condilartrose)

Articulação em forma de

côndilo é recebia por uma

cavidade rasa ou glenóide

Em sela

Deslizam uma sobre a outra

Triaxial.

Gínglimo (trocleartrose)

Articulação monoaxial,

movimenta em apenas um

eixo.

BIOMECÂNICA

Estudo dos

sistemas biológicos

sob uma

perspectiva

mecânica.

CINESIOLOGIA

Estudo do

movimento humano

... Além do conhecimento da

Biomecânica e Cinesiologia.


MOVIMENTOS (CINESIOLOGIA)

Flexão

Extensão

Adução

Abdução

Pronação

Supinação

Dorsiflexão

Flexão Plantar

Eversão

Inversão

Rotação interna

Rotação externa

Rotação Direita

Rotação esquerda


ESQUELETO HUMANO

O esqueleto

humano tem

como função

básicas:

Proteção e

Alavancas


ALAVANCAS

Segundo IIDA (1990), os músculos, ossos e

juntas forma diversas alavancas no corpo, à

semelhança das alavancas mecânicas.

Na física, a alavanca é um objeto rígido que é

usado com um ponto fixo apropriado (fulcro)

para multiplicar a força mecânica que pode

ser aplicada a um outro objeto (resistência).

Isto é denominado também vantagem

mecânica, e é um exemplo do princípio dos

momentos. O princípio da força de alavanca

pode também ser analisado usando as leis de

Newton. Fonte: wikipedia


FÍSICA

Alavancas:

Interfixas

Inter-resistente

Interpotente

Fp = força potente;

Fr = força resistente;

Pf = Ponto Fixo.

BP é o braço potente; e

BR é o braço resistente.

A equação fundamental das alavancas é:

Fp X BP = Fr X BR


ALAVANCAS: Interfixa:

O PF está entre a FP e a FR

Você sabia?

Contração Isométrica

=

Força Potência igual a Força Resistência


ALAVANCAS: Interpotente :

O FP está entre a PF e a FR

Você sabia?

Contração Concêntrica

=

Força Potência maior que Força Resistência


ALAVANCAS: Inter-resistente:

O FR está entre a PF e a FP

Você sabia?

Contração excêntrica

=

Força Potência menor que Força Resistência

QUAL DAS ALAVANCAS É DE DE FORÇA?

Alavanca A Alavanca B


FORÇA PERPENDICULAR AO BRAÇO DE FORÇA

Se aplicarmos uma força única a uma roda, esta força inicia uma movimento, ou efeito de rotação, ao redor do eixo da roda.

O torque (T) desta força em relação ao centro do movimento será igual ao produto da força vezes a distância (D) do braço de força, fazendo girar a roda ao redor do eixo que passa pelo centro (C)

Exemplo:

Distância = 2 centímetros

T = F X D

Então

T = 50 X 0,02

T = 1N/m

Torque é igual a 1 Newton (N) por metro


FORÇA PERPENDICULAR AO BRAÇO DE FORÇA

De acordo com os princípios de alavanca, os momentos de força se “cancelam”, no esquema abaixo pois:

100 X 1 = 50 X 2 T = F X D


VARIAÇÕES DO BRAÇO DE RESISTÊNCIA

T = F X P

T60º = 5kg x 50cm = 250cm.kg

T90º = 5kg x 60cm = 300cm.kg

T150º = 5kg x 30cm = 150cm.kg

Nota:

O Torque máximo ocorre aos 90º

de Flexão do Ombro.


EXEMPLOS DE ALAVANCAS

A

B

C


ROLDANAS (POLIAS)

Qual das imagens a

força aplicada é

menor que 50 kg?

1

3

2


ROLDANAS (POLIAS)

1

3

2

Uma Polia móvel = Resistência / 2

Ex: 50/2 = 25 kg

Duas Polias móveis = Resistência / 4

Ex: 50/4 = 12,5 kg

Três Polias móveis = Resistência / 8

Ex: 50/8 = 6,25kg


ROLDANAS (POLIAS)

Uma Polia móvel = Resistência / 2

Ex: 50/2 = 25 kg

Duas Polias móveis = Resistência / 4

Ex: 50/4 = 12,5 kg

Três Polias móveis = Resistência / 8

Ex: 50/8 = 6,25kg


ELASTICIDADE


O QUE É MAIS ELÁSTICO?

Músculo

Osso X


MÚSCULOS

Bíceps Braquial

Inserções •Porção Longa: Tubérculo Supraglenoidal

•Porção Curta: Processo Coracóide

•Tuberosidade Radial oi Bicipital

Ação No Ombro, Cotovelo e Rádio-ulnar

“Triarticular”


MÚSCULOS

Tríceps Braquial

Inserçõe

s

•Porção Longa: Tubérculo

Infraglenoidal

•Porção Externa: Acima do sulco do

nervo radial

•Porção Medial ou Interna: Abaixo do

sulco do nervo

•Face Posterior do Olécaro

Ação Extensão do cotovelo

A porção longa contribui na adução e

hiperextensão do braço (articulação

do ombro).

Só a Porção Longa é biarticular


MÚSCULOS

Braquiorradial

Inserções •Crista Supracondilar Lateral do Úmero

Ação Flexão de Cotovelo e auxilia na supinação da

mão

Biarticular


MÚSCULOS

Deltoide

Inserçõe

s

• Terço Externo da

Clavícula

• Acrômio da Escápula

• Espinha da Escápula

Ação • Abdução; Flexão e

Extensão

Monoarticular


MÚSCULOS

Peitoral Maior

Inserções • Porção medial da Clavícula;

Osso esterno e Cartilagens das

sete primeiras Costelas e

bainha do Músculo Reto do

Abdome

• Tubérculo Maior do Úmero e

Lábio do Suco Intertubercular

Ação • Auxilia na abdução;

• Extensão do Braço

• Adução

• Rotação interna

• Elevação do Tórax (Inspiração

forçada)

Ações Anatômicas

Porção Clavicular: Flexão e Abdução

Porção Esternal: Extensão e Adução


Peitoral Menor

Inserções • Face externa da terceira à

quinta Costela

• No Processo Coracóide da

Escápula

Ação • Depressão da Cintura

Escápular

• Abdução da Escápula

• Rotação Inferior da Escápula

• Participação na respiração

quando a Cintura Escapular

encontra-se fixa.


MÚSCULOS Latíssimo do Dorso

Inserções • Nos Processos Espinhosos da sexta Vértebra

Torácica a quinta Vértebra Lombar

• Crista Ilíaca

• Crista Sacral

• Fáscia Toracolombar

• Três ultimas Costelas

• Lábio Interno do Sulco Bicipital do Úmero

Ação • Na Articulação do Ombro:

Abdução do Ombro

Extensão e Hiperextensão

Auxilia a rotação Interna

Extensão Horizontal ou Abdução Horizontal

• No Tronco:

Participa ma Flexão lateral para o mesmo lado

Hiperextensão do Tronco (Bilateralmente)

Rotação do Tronco para o mesmo lado

Elevação da Pelve para o mesmo lado

Pode atuar na Expiração Vigorosa, como

ocorre ao tossir e espirrar

Auxilia na Anteroversão da Pelve

Nota:

Durante a elevação dos Braços

acima da Cabeça, ocorre uma

Hiperextensão com Anteroversão da

Pelve, pela ação combinada do

Latíssimo do Dorso com os

Músculos Eretores da Espinha


MÚSCULOS

Trapézio Inserções • Na base do Occipital, Ligamento Nucal Superior e Processo

Espinhosos, desde a Sétima Cervical até a Décima segunda

Vértebra Torácia

• No Terço lateral ma Clavícula, Acrômio e Espinhas da Escápula

Ação Primeira Porção (da base do Crânio até a Clavícula)

• Extensão da Cabeça (Bilateral)

• Flexão Lateral da Cabeça para o mesmo lado (Unilateral)

• Elevação da Cintura Escapular; Ponto fixo no Crânio

• Rotação da Cabeça para o lado oposto, deixando o Queixo

inclinado para cima

Segunda Porção (do Ligamento da Nuca até o Acrômio da Escápula)

• Extensão da Cabeça e Pescoço (bilateral)

• Flexão Lateral para o mesmo lado

• Elevação da Cintura Escapular

• Rotação Superior da Escápula (Gira a Cavidade Glenóide para

cima)

Terceira Porção (Apresenta suas Fibras Horizontais. Origem na Sétima Vértebra

Cervical, nas três primeiras Torácicas, e vai até a Espinha da Escápula

• Abdução da Cintura Escapular

• Estabiliza e Escápula

Quarta Porção (Processo Espinhos da quarta até a décima segunda Vértebra

torácica e tem sua inserção na base da Espinha da Escápula.)

• Adução da Cintura Escapular

• Depressão da Cintura Escapular

• Rotação superior da Escápula Professor Marcio Gomes

MÚSCULOS

Abdome Reto

Inserções • Face lateral das cartilagens

costais, da quinta à sétima e

Processo xifóide.

• Borda superior do Púbis

Ação • Flexão da Coluna; Retroversão

da Pelve; Flexão lateral para o

mesmo lado.


EXERCÍCIO ABDOMINAL

Até 30º ação de abdome com o ponto fixo entre

T12 e L1

Acima de 30º ação maior é do Psoas.


Seu objetivo é abdome

ou

Psoas?

MÚSCULOS

Iliopsoas

Inserções Ilíaco

• Inserção Superior: 2/3 superiores da

fossa ilíaca, crista ilíaca e asa do sacro

• Inserção Inferior: Trocânter menor

Psoas Maior

• Inserção Superior: Processo transverso

das vértebras lombares, corpos e discos

intervertebrais das últimas torácicas e

todas lombares

• Inserção Inferior: Trocânter menor

Ação • Inclinação lateral da Coluna (para o

mesmo)

• Rotação da Coluna para o lado oposto da

contração

• Flexão da Coluna Toracolombar sobre a

Pelve (30° - 90°) Professor Marcio Gomes

TREINANDO ABDOME OU PSOAS?


MÚSCULOS

Glúteo Máximo

Inserções • Inserção Medial: Linha glútea

posterior do íleo, sacro, cóccix

e ligamento sacrotuberoso

• Inserção Lateral: Trato

íleotibial da fáscia lata e

tuberosidade glútea do fêmur

Ação • Extensão e rotação lateral do

quadril

Monoarticular


MÚSCULOS

Quadriceps

Inserções • Reto femoral: Espinha ilíaca ântero-inferior

• Vasto Lateral: Trocânter maior, linha áspera,

linha ntertrocantérica e tuberosidade glútea

• Vasto Medial: Linha áspera e linha

intertrocantérica

Vasto Intermédio: 2/3 proximais da face anterior

e lateral do fêmur e ½ distal da linha áspera

• Patela e, através do ligamento patelar, na

tuberosidade anterior da tíbia

Ação • Extensão do joelho e o reto femural realiza flexão

do quadril. O vasto medial realiza rotação medial

e o vasto lateral, rotação lateral

Monoarticular e Reto femoral Biarticular


MÚSCULOS Isquiotibiais

Inserções Bíceps Femoral

• Cabeça Longa: Tuberosidade isquiática e

ligamento sacro-tuberoso

• Cabeça Curta: Lábio lateral da linha

áspera

• Cabeça da fíbula e côndilo lateral da tíbia

Semitendíneo

• Tuberosidade isquiática

• Superfície medial da tuberosidade da

tíbia

Semimembranáceo

• Tuberosidade isquiática

• Côndilo medial da tíbia

Ação • Bíceps Femoral: Extensão do quadril,

flexão do joelho e rotação lateral da coxa

• Semitendíneo: Extensão do quadril,

flexão e rotação medial do joelho

• Semimembranáceo: Extensão do quadril,

flexão e rotação medial do joelho


MECÂNICA DO LEG PRESS

LEG PRESS “BAIXO”

“Músculos exigidos”

Glúteo Máximo

Quadríceps

Movimentos:

Extensão de Quadril e

Extensão de Joelho

LEG PRESS “ALTO”

“Músculos exigidos”

Glúteo Máximo

Quadríceps

Movimentos:

Extensão de Quadril e

Extensão de Joelho Professor Marcio Gomes

MÚSCULOS

Gastrocnêmios

Inserções Gastrocnêmios Medial

• Côndilo medial do fêmur

• Calcâneo

Gastrocnêmios Lateral

• Côndilo lateral do fêmur

• Calcâneo

Ação • Flexão do joelho e flexão plantar

do tornozelo

Biarticular


MÚSCULOS

Iliopsoas

Inserções • 1/3 intermédio da face medial da

tíbia e cabeça da fíbula

• Calcâneo (tendão dos

gastrocnêmios)

Ação • Flexão plantar do tornozelo

Monoarticular


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