Exercício Físico para uma vida saudável

IndiceA importância do exercício físico;Alimentos que emagrecem;Alimentos que engordam;Doenças prejudiciais de uma má alimentação;A roda dos alimentos;Fitness Gram;

A importância do exercício físicoA actividade física regular é

fundamental para a saúde e é um complemento essencial para uma alimentação equilibrada.

O melhor exercício é aquele cuja realização exige oxigénio e onde participam grandes massas musculares, de modo que os músculos utilizam principalmente as reservas de gordura.

O ideal é praticar exercício físico 30 a 40 minutos, diariamente ou 3 a 5 vezes por semana!

Alimentos que emagrecem Água gelada: Beber 8 copos de água gelada por dia queima

cerca de 200 calorias. Pimenta  vermelha Acelera o metabolismo, aumenta a circulação,

aumenta a temperatura do corpo e melhora a digestão.

Gengibre: Pode ser consumido cru, refogado ou em

forma de chá. Pode ainda ingerir o gengibre em batidos misturados com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ómega 3: Pode encontrar ómega 3  em produtos como o

salmão e sardinha e na semente de linhaça. O ómega 3 é também um excelente anti-inflamatório.

Chá verde O chã verde é um optimo produto para quem

deseja perder peso, reduz a absorção de açúcar no sangue, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando a queimar de gorduras.

Alimentos que engordam Peru. A carne de peru é uma carne magra e

saudável,  com ácido fólico, zinco e potássio. Estes nutrientes ajudam a baixar o colesterol, e auxiliam na prevenção do cancro e doenças cardiovasculares. É também uma fonte muito importante de proteínas.

Mirtilos. É um poderoso anti-oxidante, que beneficia na prevenção de doenças cardiovasculares.

Salmão. Este peixe tem muitas calorias de qualidade, pouca gordura saturada e muitas proteínas. É rico em ómega3, uma gordura extremamente saudável para o corpo humano, principalmente na prevenção de doenças cardiovasculares. Tem ainda muito magnésio e fósforo.

Água. Com dois terços do corpo humano constituídos por água, é fundamental consumirmos este líquido que só trás benefícios ao corpo. Um litro e meio de água é o mínimo que deve beber diariamente, porque o restante é ingerido através de frutas, legumes e outros alimentos. Os benefícios da água são tantos, que é impossível enumerar todos, aqui ficam alguns: pele hidratada, menos toxinas no corpo, melhora actividade cerebral, aumenta a energia, reduz enxaquecas e dores de cabeça, etc…

Doenças prejudiciais de uma má alimentaçãoObesidade mórbida;Doenças

cardiovasculares;Anorexia;Anorexia Nervosa;Anorexia Alcoolica;Colestrol;Diabetes;

A roda dos alimentos

Fitness Gram O é um programa de educação da aptidão física

para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário.

O organiza-se segundo os conceitos da aptidão física orientada para o desenvolvimento harmonioso do aluno, através da participação num vasto leque de propostas de actividade física agradáveis e divertidas.

O é um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de Educação Física na avaliação e educação da aptidão e actividade física de crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos.

O é um programa de educação da aptidão física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário.

O organiza-se segundo os conceitos da aptidão física orientada para o desenvolvimento harmonioso do aluno, através da participação num vasto leque de propostas de actividade física agradáveis e divertidas.

O é um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de Educação Física na avaliação e educação da aptidão e actividade física de crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos.