8/7/2019 amplitude passada

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Voc j pensou que , com uma corrida mais eficiente , seu tempo poderia melhorar e at

mesmo diminuir a incidncia de leses?

Para respondermos a estas perguntas devemos analisar alguns aspectos da corrida.

A corrida se divide em duas fases:

Fase de apoio onde h o contato de uns dos ps

no solo e a fase de vo onde no h o contato de nenhum dos ps com o solo.

Toda corrida ocorre por uma ao circular e no pendular das pernas, ocorrendo uma

sucesso de desequilbrios coordenados, onde o tronco permanece ereto, sem que ocorra

movimentos laterais, nem grandes oscilaes do centro de gravidade. Os braos

flexionados trabalham alternadamente no eixo dos ombros, realizando um movimento

balanceado e coordenado com os movimentos das pernas.

Na corrida de longa distancia, a ao do p na fase de apoio, inicia o contato com o solo

no retro p, passando suavemente pelo mdio p e finalizando o impulso pelo ante p,

em uma ao muito conhecida como um mata-borro. Podendo ocorrer uma leve flexo

dos joelhos na fase de apoio, mas que no deve ser confundida com uma corrida

sentada.

Todos os movimentos devem acontecer de uma forma harmoniosa para evitar bloqueios

e frenagens, levando a uma perda desnecessria de energia e de eficincia mecnica.

A partir de uma corrida mais eficiente, podemos pensar em velocidade e ritmo, quesero determinados pela freqncia e amplitude da passada. Isto , quanto maior for a

velocidade da corrida, maior ser a amplitude da passada.

Com a unio desses fatores, bem condicionado, tcnica e fisicamente, estaremos em

condio de melhorarmos nossa performance, seja numa prova de 5km, seja numa

maratona.

Se voc pensa que fora e potencia muscular, so fatores importantes apenas para

corredores de curta distancia, esta cometendo um erro.

Tomemos com exemplo, um maratonista que tem como PB (Personal Best) 3:30.

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Correndo numa passada normal, tento uma freqncia de 180 passadas por minuto, ao

final de uma maratona ele ter dado 37.800 passadas.

Se ele tiver um aumento na potencia muscular, ele poder ter dois benefcios:

Gastar menos tempo no contato com o solo e aumentar a amplitude da passada.

Diminuindo um modesto 0,02 segundos o contato com o solo em cada passada, ao final

de 37.800 passadas, ele ter corrido 2min e 36 segundos mais rpido.

Ainda assim se atravs da tcnica e da fora ele aumentar sua passada em 2cm, ter um

ganho de 500 metros ao final de uma maratona o que significar dois minutos e alguns

segundos a menos.

O trabalho especfico para atender essas questes visa, atravs de exerccios especficos

e educativos, exatamente este aumento de fora e potencia muscular que se traduzira na

melhora da tcnica e eficincia mecnica de sua corrida.

Mas para isso necessrio adequar os treinamentos, tanto o treinamento de fora, como

tambm os exerccios educativos, para assim melhorar sua performance geral.

Percebe-se a importncia curcial de Professores de Educao Fsica com experincia

para fazer tais adaptaes e garantir que os objetivos sejam realmente atendidos de

forma SEGURA.

Fonte

www.clickecorra.com.br

2 comentrios

1. Diogo Souza Oliveira comentou em 01 de maio de 2008 s 10:34:24

muito interessante o comentrio sobre a corrida.

2. ALBENES FRANCISCO SOUZA comentou em 01 de agosto de 2008 s

14:28:58

No aumento de passada e sim o aspecto coordenao motora (neural) os

estimulos que so vivenciados no periodo bsico que d esta condio. Outroaspecto que deve ser abordado o mecnico e a lei do movimento , onde se

trabalha sempre perto do eixo,nas provas curtas podemos at discutir amplitude

de passada, mas nas provas de longa distncia o mais importante entender um

pouco de fisica. Toda vez que estou fazendo qualquer movimento longe do meu

corpo maior o meu gasto calrico, toda vez que estou fazendo qualquer

movimento perto do meu corpo maior a velocidade do movimento e menor o

gasto calorico, Exemplo: o eixo de um caminho, para que seja possivel um giro

nesta circunferncia sou um pouco lento, agora quando um eixo pequeno de

um carro de passeio o giro maior, com este entendimento , ser menor o gasto

calrico e a durabilidade do movimento ser bem maior.

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