treinamento funcional para corredores.pdf
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Treinamento Funcional para Treinamento Funcional para CorredoresCorredores
Vitor Vitor BertoliBertoli NascimentoNascimentoLicenciado Pleno EducaLicenciado Pleno Educaçção Fão Fíísica UFPRsica UFPR
SSóócio V8 Assessoria Esportivacio V8 Assessoria EsportivaColaborador CEPEFIS/ UFPRColaborador CEPEFIS/ UFPR
Membro do Departamento do DERC/ SBCMembro do Departamento do DERC/ SBCMembro da Sociedade Brasileira de HipertensãoMembro da Sociedade Brasileira de Hipertensão
• Esta baseado na melhoria dos aspectos neurológico que afetam a capacidade funcional do corpo humano.(Campos &Neto, 2008)
• O treinamento funcional utiliza-se de elementos que estimulem a propriocepção.
Aspectos Biomecânicos da Fadiga Muscular Aspectos Biomecânicos da Fadiga Muscular Durante a CorridaDurante a Corrida
A fadiga muscularfadiga muscular é descrita como uma das causas de lesões (NUMMELA et al. 1994;NIGG et al 2003) dentre as muitas relacionadas àprática da corrida, sendo relatado a ocorrência de lesões na coluna lombar, no quadril e predominantemente no membro inferior (SCHACHE et al., 2002).
Aspectos Biomecânicos da Fadiga Aspectos Biomecânicos da Fadiga Muscular Durante a CorridaMuscular Durante a Corrida
• Em estado fadiga os músculos tibias suportam menos impacto.(Mizrahi et al, 1997).
• Em estado de fadiga há alteração de aspectos biomecânicos (Katsavelis,2008).
• A corrida prolongada ou de alta intensidade induz a modificações nos parâmetros eletromiográficos e cinemáticos, decorrentes de um processo de fadiga. Além disso, a literatura demonstra que atividades precedentes – como o ciclismo - modificam o padrão subseqüente de corrida. (Silva et al, 2007).
• Há relação entre parâmetros cinemáticos e economia de corrida.(Novacheck, 1998).
MMéétodos de Treinamento todos de Treinamento ““FuncionaisFuncionais”” para Corridapara Corrida
•• Corrida Intervalada.Corrida Intervalada.
•• Corrida na Subida/Descida.Corrida na Subida/Descida.
•• PliometriaPliometria e Saltos.e Saltos.
•• Treino do Core.Treino do Core.
•• ExercExercíício de Coordenacio de Coordenaçção.ão.
Treinamento IntervaladoTreinamento Intervalado
• O TI não ser refere a necessariamente a um método bem conhecido, mas a todos os métodos executados com um intervalo de descanso. (Bompa, 2002)
• Rendell: “Treinamento com pausas, que éde onde provém a eficácia do trabalho.”
Treinamento Intervalado de Alta Treinamento Intervalado de Alta IntensidadeIntensidade
• Método inicialmente proposto por VeronicBillat, utilizando velocidade de V02 e seu respectivo tempo de exaustão (Billat, 2002).
• Na prática pode-se utilizar corridas de curta duração 15s-15s, 30s-30s, 60s-60s na velocidade de VO2.
Efeitos no DesempenhoEfeitos no Desempenho
• Melhora no Consumo de Oxigênio (Smith et al 2003).
• Melhora da Economia de Corrida.
• Melhora nos tempo nas distâncias de 5k, 10k, meia e maratona. (Billat, 2000;2001;2002; Smith et al 2003; Helgerud, J 2007).
PliometriaPliometria
Combinação de tipos de contração auxotônicas, quer dizer, o músculo sofre primeiro um alongamento – prolongação –para depois imediatamente contrair-se concentricamento. ( Forteza, )
PliometriaPliometria
Segundo Manso(1999):
• Aumenta a rigidez muscular.
• Melhorar as co-contrações dos músculos sinérgicos.
• Desenvolver tensões superiores a força máxima voluntária.
PliometriaPliometria
Segundo Weineck (1999):• Melhora da coordenação intramuscular.• Ganho de força em função da alta intensidade de cargas, mas sem ao aumento de massa muscular ou de peso.
• Método de relevância em todas modalidades esportivas.
PliometriaPliometria
SaltarSaltar AterrisarAterrisar EstabilizarEstabilizar
SaltarSaltar AterrisarAterrisar EstabilizarEstabilizar SaltarSaltar
Treino de SubidaTreino de Subida
• Treino recomendado para ser utilizado em todas as fases de preparação.
• Nas fases iniciais com intensidade de corrida abaixo da velocidade de corrida com distâncias pequenas.
• Nas fases específicas com distâncias maiores e acima da velocidade de corrida.
• Distâncias: 150m, 200m, 400m a 800m.• Descanso ativo.
Treinamento do CoreTreinamento do Core
Core: É onde o centro de gravidade estálocalizado e onde todo o movimento começa. Pode ser definido como o complexo lombar-pelve-quadril.
Treinamento do CoreTreinamento do Core
SimplesSimples ComplexoComplexo
LeveLeve PesadoPesado
EstEstáávelvel InstInstáávelvel
Guiselini & Guiseline, 2010
Treinamento do CoreTreinamento do Core
EstabilizaEstabilizaççãoão
ForForççaa
PotênciaPotência
Guiselini & Guiseline, 2010
Montagem de TreinosMontagem de Treinos
• Teste de Velocidade Máxima Esteira.
• Progressão de Treino de Salto/Pliometria.
• Testes de Core.
• Progressão de Treino de Core.
• Apresentação dos Exercícios propostos pela IAAF em 2005 para Core.
Movimentos ElementaresMovimentos Elementares
• Agachar.
• Avançar.
• Saltar.
• Deslocamentos laterais.
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