treinamento funcional 2013

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Treinamento Funcional 2013 Prof. Ms Alexandre Greco

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Page 1: Treinamento Funcional 2013

Treinamento

Funcional

2013

Prof. Ms Alexandre Greco

Page 2: Treinamento Funcional 2013

Adjetivo, relativo a uma função ou um

conjunto de funções de um organismo ou

maquinismo.

Cômodo, prático;

Que se usa facilmente;

Pronto para entrar em funcionamento.

Page 3: Treinamento Funcional 2013

A funcionalidade esta presente em todos os

momentos da evolução humana.

Já na pré-história o homem precisava

desempenhar com eficiência as tarefas do dia-

dia.

Deslocava-se por grandes extensões em

terrenos e condições normalmente adversos para

manter a sua sobrevivência e segurança.

Page 4: Treinamento Funcional 2013

O Treinamento Funcional TF chegou ao Brasil

trazido por professores brasileiros, que estudaram essa

técnica na Alemanha e no Leste Europeu.

Foi visto pela primeira vez no Brasil em 70.

Foi elaborada a partir de experiências e trabalhos

desenvolvidos nos últimos 35 anos na área de atividade

física.

O TF só foi lançado no Brasil a partir do ano 2000

devido com a elaboração e criação de instalações

próprias para tal atividade.

Page 5: Treinamento Funcional 2013

Foi elaborada e desenvolvida para aprimorar acapacidade física de atletas de ponta.

Com o tempo foi se observando que esse mesmotipo de atividade física beneficiaria também pessoascomuns através de atividades lúdicas e repertório motorbem variado, bem indicado aos dias de hoje.

Hoje em dia que o homem esta cada vez menosfuncional, hábitos que antes eram essenciais passamser esporádicos ou às vezes se extinguem por completo.

O TF usa exercícios que se relaciona com ogestual técnico específico ou com a movimentaçãodiária.

Page 6: Treinamento Funcional 2013

Transfere as melhorias obtidas ao dia-dia, e a

performance, que até então que era só exclusiva

para atletas, passa a ser acessível a qualquer indivíduo.

Essa atividade não vem com intuito de ser a

solução de todos os problemas.

Complementar, beneficiar e aperfeiçoaros resultados somando assim esforços e obtendo

resultados positivos.

Page 7: Treinamento Funcional 2013

Conceitos e Conceitos...

Metodologia do treinamento esportivo

adptado as necessidades especifícas do

treinamento individualizado e de grupo com

propostas planejadas de acordo com a

necessidade funcional de movimentos

diários. Globalizando exercícios em ações

de execução e não de força localizada.

Prof. Alexandre Greco

Page 8: Treinamento Funcional 2013

ReferênciasJuan Carlos Santana reconocido mundialmente Como

el "entrenador de los entrenadores". Santana una

autoridad en entrenamiento físico y contribuidor experto

en una variedad de publicaciones, espera cambiar la

metodología y perspectiva en esta industria.

La industria de la educación física se desarrolla

explosivamente a diario.Estos nuevos estudios científicos

y aplicaciones prácticas son publicados diariamente en

Norte América, pero estos desarrollos no son libremente

publicados, o accesibles en español.

www.ihpfit.com

Page 9: Treinamento Funcional 2013

Referência - 2

Paul Chek desenvolveu um sistema de

treinamento funcional focado nos movimentos

fundamentais do homem primitivo e que são executados

também no cotidiano do homem moderno:

São eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar,

puxar, empurrar, levantar e girar.

www.chekinstitute.com

Page 10: Treinamento Funcional 2013

Todd Norman

Mais uma !!!

Page 11: Treinamento Funcional 2013

Core 360°

O nome Treinamento Funcional pretende ser

auto-explicativo. Traduzido do original em inglês,

esse conceito de preparação física tem por

objetivo estar conectado à funcionalidade dos

movimentos ou atividades. Tem a ver com

aprimorar a capacidade funcional do indivíduo nas

atividades que lhe são próprias e específicas.

Luciano D’Elia

Page 12: Treinamento Funcional 2013

Michael Boyle

Mais um video,

Prestem atenção e analisem

Page 13: Treinamento Funcional 2013

Por que prescrever

Melhorar a força,

o Equilibrio,

a Agilidade

e a Resistência nas Atividades diárias.

Otimização do tempo de treino e

tempo dos resultados.

Page 14: Treinamento Funcional 2013

Para quem prescrever

Pesssoas que estejam aptas ao treinamento;

Alunos com dificuldades específicas;

Terceira Idade, Propriocepção e Equilibrio;

Adultos, Variabilidade no Programa;

Jovens, Dinâmico e Desafiador;

Professores, Motivacional e Estimulante.

Page 15: Treinamento Funcional 2013

Definições

Simples : Movimento no qual 1 exercício

simples pode ser executado utilizando materiais de

funcional. Ex - Apoio unipodal/Plataformas

Integrados: 2 exercícios podem ser integrados

simultâneamente ou alternadamente. Ex – Agachamento

e remada.

Page 16: Treinamento Funcional 2013

Definições

Complexos : 3 ou mais exercícios podem ser

executados simultâneamente.Ex - Pegada ao chão

com elevação de ombros e elevação dos

calcanhares.

Conjuntos: Conjunto de movimentos formado

por 1 repetição com vários exercícios mobilizando

diferentes grupos musculares.

Ex – Rotação do tronco, pegada posterior,

empurrando a frente, puxando, bilateral.

Page 17: Treinamento Funcional 2013

Níveis e etapas

Nível

Etapa

Acumula-

ção

Desenvolvi-

mento

Realização

Iniciante SIMPLES SIMPLES

Simples

Integrado

Intermediário Integrados Integrados

Complexos

Integredos

Complexos

Avançado Integrados

Complexos

Integrados

Complexos

Conjuntos

Integrados

Complexos

Conjuntos

Page 18: Treinamento Funcional 2013

Centro, Core e Núcleo

A teoria é que o "núcleo" (o que engloba a

musculatura do tronco, coluna lombar e região

pélvica) proporciona uma plataforma estável de

que o movimento é gerado. Se, no entanto, o

núcleo é fraco, o corpo é a capacidade de exercer

ou resistir às forças fica comprometida - tornando

os nossos movimentos menos poderosos e os

riscos de lesão maior.

Page 19: Treinamento Funcional 2013

Quais são os músculos do núcleo?

os músculos do núcleo correm o

comprimento do tronco e quando encontrado

eles estabilizarm a coluna vertebral: pélvi e

ombros e criam uma base sólida de

sustentação. O objetivo da estabilidade do

núcleo é o de manter uma sólida fundação e

transferência de energia a partir do centro do

corpo para fora para os membros. Músculos

que realizam este objetivo incluem:

Page 20: Treinamento Funcional 2013

Centro, Core e Núcleo

Músculo reto abdominal - localizado ao longo da

frente do abdome, este é o bem conhecido e mais músculo

abdominal é muitas vezes referido como o "Six Pack" devido

à sua aparência em forma e indivíduos magros.

Eretores da espinha- Este grupo de três

músculos corre ao longo de seu pescoço até a lombar.

Multífido- localizada na eretores da coluna ao

longo da coluna vertebral, esses músculos estender e

rodar a coluna.

Page 21: Treinamento Funcional 2013

Centro, Core e Núcleo

Oblíquo externo - localizados na parte

lateral e frontal do abdômen.

Oblíquo Interno - localizada na oblíquos

externos, correndo em direção oposta.

Transverso do abdome (TVA)-localizado na oblíquos, é o mais profundo dos

músculos abdominais (músculos da cintura) e

envolve em torno de sua coluna vertebral para a

proteção e estabilidade.

Page 22: Treinamento Funcional 2013

Centro, Core e Núcleo

Flexores do quadril - localizada em frente da pelve ea coxa. Os músculos que compõem os flexores do quadril são:

Psoas maior

Ilíaco

Reto femoral

Pectíneo

sartório músculo da coxa

Glúteo médio e mínimo - localizado ao lado do quadril

Glúteo máximo , isquiotibiais grupo, piriforme -localizado na parte de trás do quadril e da perna coxa.

Adutores do quadril - localizado na coxa medial.

Page 23: Treinamento Funcional 2013

Super funcional

Page 24: Treinamento Funcional 2013

Exercícios Lesivos

Abdominais;

Agachamentos;

Glúteos;

Ombros;

Punhos;

Que mais pessoal.......................

Page 25: Treinamento Funcional 2013

Periodização

de

Treinamento

Conjunto de Sessões de Treinos

Page 26: Treinamento Funcional 2013

Intensidades

X

Objetivo Traçado

Page 27: Treinamento Funcional 2013

1 2 3 4 5 6

40,00%

45,00%

55,00%

40,00%

55,00%

60,00%

Microciclo Introdutório ou de Incorporação

Page 28: Treinamento Funcional 2013

Microciclo Introdutório

Microciclo Condicionante

Microciclo de Choque

Microciclo de Recuperação

Page 29: Treinamento Funcional 2013

Microciclo Introdutório

Caracteriza-se por não atingir

intensidades superiores a 60%

e por possibilitar um número

significativo de adaptações

neuromusculares.

Page 30: Treinamento Funcional 2013

Modelo

de

Sessão

semanal

Aquecimento com alongamento de 8 minutos

Parte Principal: Até 30 minutos

Volta a calma: 4 minutos

Alongamento e relaxamento: 8 minutos

Page 31: Treinamento Funcional 2013

84,233333 1886,9 78,62 3,24 0,154

40,00% 45,00% 50,00% 55,00% 60,00% 65,00% 70,00% 75,00% 80,00% 90,00% 95,00% 100,00% 220

119,5 123,7 127,88 132,1 136,31 140,52 144,7 148,94 153,15 161,58 165,79 170

Idade: 50 Mês de: Junho Data início: 02/06/2010 Data de nasc.:03/09/1960 Altura IMC 0,044 0,088 0,099 0,176

FC repouso 85,77 1,80 26,5

Semana 1 Media/aquec Atividades FC

Dia: Datas: Distancia(m) Tempo Veloc.(km/h) Tempo p/km Peso Modalidade Modalidade rep. Along. Musc. Andar Correr Bike Kcal

1o. Dia-Seg 30/08/2010 10000 0:48:45 12,31 00:04:52 86 Andar Tempo/ativid 0 20 30 8,5 42,75 0 1022,15

2o. Dia-Ter 31/08/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 Distancia(m) Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00

3o. Dia-Qua 01/09/2010 5500 0:38:45 8,52 00:07:03 85,7 1000 Tempo/ativid 0 20 30 8,5 38,75 0 958,25

4o. Dia-Qui 02/09/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 Tempo Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00

5o. Dia-Sex 03/09/2010 5000 0:35:45 8,39 00:07:09 85,6 0:08:34 Tempo/ativid 0 20 30 8,5 35,75 0 911,94

6o. Dia-Sáb 04/09/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 Veloc.(km/h) Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00

7o. Dia-Dom 05/09/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 7,00 Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00

Junho Total: 20500 2:03:15 #DIV/0! #DIV/0! 85,77 Média FC 0 60 90 25,5 117,25 0 2892,35

Treino 1 Segunda Aquecim.: Alongar 6 minutos antes do treino e correr 500 metros a 7,4km/h, alongar 6 minutos pós treino

Segunda Início e fim 06:15:00 07:45:00 01:30:00 Exerc Peso Séries Repetições Atividade T" em min Nº tiros\vel Metros Calorias

1) 6 3 15 Along. 20 75,68

2) 6 3 15 Muscul 30 227,04

3) 6 3 15 Corrida 42,75 647,06

4) 0 3 15 Andar 8,5 72,37

5) 6 3 12 Bike 0 0,00

6) 0 3 16 Tempo 101,25 1022,15

7) 0 3 25 Distancia F Card Distancia F Card Pós 1

8) 0 3 20 0,5km \ 4km \

9) 0 0 45" 1km \ 4,5 \ Pós 2

10) 1,5km \ 5km \

11) 2km \ 5,5km \ Pós 3

12) 2,5km \ 6km \

3km \ 6,5km \ Kcal monit3,5km \ 7km \

Prancha 1 min

Passada alternada no step pequeno 1 min

Abdominais obliquos 1 min

Abdominais infra 1 min

Extensão de pernas 1 min

Flexões entre os steps de joelhos 1 min

Rosca concentrada 1 min

intervalo

Crucifixo 1 min

Rosca direta halteres 1 min

Nome do aluno: Romano Pansera

30/08/2010 Treino aeróbico

Peso médio:

85,77

Personal Trainer Marcos Veiga Tempo dos exercícios

Periodização de treinamento semanal e mensal Kcal rep e/h:

85,00%157,365

Page 32: Treinamento Funcional 2013

Teste do Movimento Funcional

1- Agachamento profundo

2- Passo por cima da barreira

3- Avanço em linha reta

4- Mobilidade dos ombros

5- Elevação da perna estendida

6- Flexão de braço com tronco estável

7- Estabilidade de ombro

Page 33: Treinamento Funcional 2013

Posição inicial /Execução técnica/Demonstração

Pont Justificativa N

ot

a

Observ. recomen

dação

0 Dor Estabil.

1 Grande oscilação Mobiili.

1.5 Não realiza o

movimento

Completo

2 Executa tirando os

calcanhares do

chão

2.5 Não mantem o

tronco paralelo a

tíbia

3 Execução Perfeita

Page 34: Treinamento Funcional 2013

Escala de Classificação

Ponuação Final

1 – 14 = Insatisfatório

15 – 19 = Satisfatório

20- 21 = Excelente

Ordem de Interpretação dos Resultados

Lista de Exercícios Coretivos

Page 35: Treinamento Funcional 2013

Cicuito de Sábado

Salto com Step e Jump – freq. Card. 176 bpm

Cordas – Freq. Card. 98 bpm

Localizado com bastão – Freq. Card. 95 bpm

Medicine Ball – Freq. Card. 80bpm

Cone e bola de Basquete- FQ. 160bpm

Exexcício de estabilizção(pilates) FQ. 92 bpm

Page 36: Treinamento Funcional 2013

Mensagem do Professor

Cada um se fartará do fruto da

sua boca, e da obra das suas

mãos o homem receberá a

recompensa.

Provérbios 12.14