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TREINAMENTO FUNCIONAL AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO – UMA ABORDAGEM ATUAL E NECESSÁRIA terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 1 MAURO RAMOS CREF091948-G/SP FMS CERTIFIED COORDENADOR TÉCNICO INVICTUS TREINAMENTO FUNCIONAL

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TREINAMENTO FUNCIONALAVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO – UMA ABORDAGEM ATUAL E NECESSÁRIA

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 1

MAURO RAMOS CREF091948-G/SP FMS CERTIFIED

COORDENADOR TÉCNICO INVICTUS TREINAMENTO FUNCIONAL

O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL?✓Conceito de treinamento

✓Conceito de funcionalidade

✓Somos treinadores de fato ou não?

✓Função articular: biomecânica, cinesiologia e fisiologia

✓Sistema Mobilidade-Estabilidade

✓Estudo de caso – Agachamento

✓Bases fundamentais do treinamento funcional

✓Treinamento de força e periodização

✓Potência

✓Sistemas energéticos: chaves para emagrecimento e força

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 2

O QUE É TREINAMENTO?

Treinamento como uma atividade sistemática de longa

duração, graduada de forma progressiva a nível individual,

cujo o objetivo é preparar as funções humanas, psicológicas

e fisiológicas para poder superar as tarefas mais exigentes.

(BOMPA, T)

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 3

O QUE É TREINAMENTO?INDIVIDUALIDADE

ADAPTAÇÃO

SOBRECARGA

ESPECIFICIDADE

VARIABILIDADE

REVERSIBILIDADE

TAREFAS DE TRANSFERÊNCIA

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 4

Funcional?

Análise funcional do movimento

1. Identificar déficits funcionais que levam a 2 caminhos:

Queda de performance ou Dores agudas e crônicas

Padrões motores de base

1. Empurrar, Puxar, Dominância de joelhos e quadril

2. Treinamento do Core?

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 5

Função articular: mobilidade-estabilidade

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 6

Fascia lata etensigridade

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 7

O que é treinamento funcional!

“Treinamento funcional é a sequência de treinos físicos planejados e

contextualizados que visam atender uma ou mais demandas

neuromotoras, bem como adaptar de modo positivo as respostas

hemodinâmicas e morfofisiológicas do corpo humano, através do

padrões básicos do movimento, estabelecendo níveis ótimos de

estabilidade, mobilidade e função articular, gerando resultado

sustentado e contínuo ao público não-atleta, semi-atleta e atleta”

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 8

“O movimento sempre precede o suor, nunca o contrário”

“A resposta fisiológica do treinamento depende essencialmente da resposta biomecânica”

Se um padrão de movimento apresenta déficit, esse é o primeiro problema que você tem que abordar .Gray Cook

Não há problema em se quebrar regras, desde que você entenda as regras. Vern Gambetta

O movimento sempre acontece, não importa quem faça o serviço. Como ele acontece é prerrogativa do treinador. Michael Boyle

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 9

Estudo de caso: Agachamento

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 10

Bases Fundamentais do Treinamento Funcional

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 11

PERIODIZAÇÃO TREINAMENTO FORÇA

FORÇA: A MENINA DOS NOSSOS OLHOS

Aumento do VO²

Aumento TMB – Via EPOC

Otimização Limiar Anaeróbio – Lactato

Menor Duplo-Produto (DP) – Função Cardíaca

PGC1-alfa e FNDC5 Irisina

Interleucinas – IL-6, IL-8, IL-10, IL-12, IL-15, Super família IL-1

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 12

Periodização de força (Exemplo)

JAN/FEV MAR/ABR MAI/JUN JUL/AGO SET OUT/NOV DEZ

FORÇA PURA FORÇA(PR) RESIS. FORÇA

POTENCIA + RESIS. FORÇA

RESIS. FORÇA + POTENCIA

FORÇA PURA RESIST. FORÇA + POTÊNCIA

PADRÕES DE MOVIMENTO

CONTROLE DE VARIÁVEIS

AMPLITUDE ÊNFASECONTRÁTIL

TEMPO DE CONTRAÇÃO

TEMPO DE REPOUSO

TÉCNICA INCREMENTO DE CARGAEXTERNA

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TREINAMENTO DE POTÊNCIA

Força + Velocidade = Potência

As adaptações do treinamento de força dão suporte a esse tipo de treinamento

PLIOMETRIA

LPO (CLEAN&JERK – SNATCH)

KETTLEBELLS

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Treinamento Intervalado

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 15

ESTÍMULO NEURAL

ESTÍMULO MECANICO – GERAÇAO DE METABOLITOS E HIPOXIA

EPOC RESPOSTAS

HORMONAIS

SINALIZAÇÕES

BIOMOLECULARES

REMODELAÇÃO CELULAR

ADAPTAÇÕES MORFOFISIOLÓGICAS

48 e 72 pós exercício

Aum. TMB

Insulina

Adrenalina

Testosterona

Cortisol

PGC1-alfa

PPAR Alfa

NF-kBeta

IGF-I

Interleucinas

Expressão RNA

AMP-K

mTOR

Angiogênese

Biogênese mitocondrial

Maior Atividade Enzimas aeróbias

CPT-I CPT-II

Maior oxidação Ácidosgraxos

RECUPERAÇÃO EM ALTO GASTO ENERGÉTICO

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O que a sociedade espera de nós?DO EXERCÍCIO PROFISSIONAL

O Profissional de Educação Física exerce suas atividades por meio de intervenções,

legitimadas por diagnósticos, utilizando-se de métodos e técnicas específicas, de

consulta, de avaliação, de prescrição e de orientação de sessões de atividades físicas e

intelectivas, com fins educacionais, recreacionais, de treinamento e de promoção da

saúde, observando a Legislação pertinente e o Código de Ética Profissional e, sujeito à

fiscalização em suas intervenções no exercício profissional pelo Sistema CONFEF/CREFs.

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Agenda 2017Webnário Dúvidas

Webnário Treinamento de força 01/11

Webnário Estratégia de Emagrecimento 29/11

Curso Metodológico 15/12

terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 18

[email protected]

Studioinvictus.com.br/contato

Bônus disponível emstudioinvictus.com.br/academico

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