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TREINAMENTO FUNCIONALAVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO – UMA ABORDAGEM ATUAL E NECESSÁRIA
terça-feira, 17 de outubro de 2017 STUDIOINVICTUS.COM.BR 1
MAURO RAMOS CREF091948-G/SP FMS CERTIFIED
COORDENADOR TÉCNICO INVICTUS TREINAMENTO FUNCIONAL
O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL?✓Conceito de treinamento
✓Conceito de funcionalidade
✓Somos treinadores de fato ou não?
✓Função articular: biomecânica, cinesiologia e fisiologia
✓Sistema Mobilidade-Estabilidade
✓Estudo de caso – Agachamento
✓Bases fundamentais do treinamento funcional
✓Treinamento de força e periodização
✓Potência
✓Sistemas energéticos: chaves para emagrecimento e força
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O QUE É TREINAMENTO?
Treinamento como uma atividade sistemática de longa
duração, graduada de forma progressiva a nível individual,
cujo o objetivo é preparar as funções humanas, psicológicas
e fisiológicas para poder superar as tarefas mais exigentes.
(BOMPA, T)
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O QUE É TREINAMENTO?INDIVIDUALIDADE
ADAPTAÇÃO
SOBRECARGA
ESPECIFICIDADE
VARIABILIDADE
REVERSIBILIDADE
TAREFAS DE TRANSFERÊNCIA
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Funcional?
Análise funcional do movimento
1. Identificar déficits funcionais que levam a 2 caminhos:
Queda de performance ou Dores agudas e crônicas
Padrões motores de base
1. Empurrar, Puxar, Dominância de joelhos e quadril
2. Treinamento do Core?
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Função articular: mobilidade-estabilidade
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O que é treinamento funcional!
“Treinamento funcional é a sequência de treinos físicos planejados e
contextualizados que visam atender uma ou mais demandas
neuromotoras, bem como adaptar de modo positivo as respostas
hemodinâmicas e morfofisiológicas do corpo humano, através do
padrões básicos do movimento, estabelecendo níveis ótimos de
estabilidade, mobilidade e função articular, gerando resultado
sustentado e contínuo ao público não-atleta, semi-atleta e atleta”
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“O movimento sempre precede o suor, nunca o contrário”
“A resposta fisiológica do treinamento depende essencialmente da resposta biomecânica”
Se um padrão de movimento apresenta déficit, esse é o primeiro problema que você tem que abordar .Gray Cook
Não há problema em se quebrar regras, desde que você entenda as regras. Vern Gambetta
O movimento sempre acontece, não importa quem faça o serviço. Como ele acontece é prerrogativa do treinador. Michael Boyle
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Bases Fundamentais do Treinamento Funcional
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PERIODIZAÇÃO TREINAMENTO FORÇA
FORÇA: A MENINA DOS NOSSOS OLHOS
Aumento do VO²
Aumento TMB – Via EPOC
Otimização Limiar Anaeróbio – Lactato
Menor Duplo-Produto (DP) – Função Cardíaca
PGC1-alfa e FNDC5 Irisina
Interleucinas – IL-6, IL-8, IL-10, IL-12, IL-15, Super família IL-1
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Periodização de força (Exemplo)
JAN/FEV MAR/ABR MAI/JUN JUL/AGO SET OUT/NOV DEZ
FORÇA PURA FORÇA(PR) RESIS. FORÇA
POTENCIA + RESIS. FORÇA
RESIS. FORÇA + POTENCIA
FORÇA PURA RESIST. FORÇA + POTÊNCIA
PADRÕES DE MOVIMENTO
CONTROLE DE VARIÁVEIS
AMPLITUDE ÊNFASECONTRÁTIL
TEMPO DE CONTRAÇÃO
TEMPO DE REPOUSO
TÉCNICA INCREMENTO DE CARGAEXTERNA
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TREINAMENTO DE POTÊNCIA
Força + Velocidade = Potência
As adaptações do treinamento de força dão suporte a esse tipo de treinamento
PLIOMETRIA
LPO (CLEAN&JERK – SNATCH)
KETTLEBELLS
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Treinamento Intervalado
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ESTÍMULO NEURAL
ESTÍMULO MECANICO – GERAÇAO DE METABOLITOS E HIPOXIA
EPOC RESPOSTAS
HORMONAIS
SINALIZAÇÕES
BIOMOLECULARES
REMODELAÇÃO CELULAR
ADAPTAÇÕES MORFOFISIOLÓGICAS
48 e 72 pós exercício
Aum. TMB
Insulina
Adrenalina
Testosterona
Cortisol
PGC1-alfa
PPAR Alfa
NF-kBeta
IGF-I
Interleucinas
Expressão RNA
AMP-K
mTOR
Angiogênese
Biogênese mitocondrial
Maior Atividade Enzimas aeróbias
CPT-I CPT-II
Maior oxidação Ácidosgraxos
O que a sociedade espera de nós?DO EXERCÍCIO PROFISSIONAL
O Profissional de Educação Física exerce suas atividades por meio de intervenções,
legitimadas por diagnósticos, utilizando-se de métodos e técnicas específicas, de
consulta, de avaliação, de prescrição e de orientação de sessões de atividades físicas e
intelectivas, com fins educacionais, recreacionais, de treinamento e de promoção da
saúde, observando a Legislação pertinente e o Código de Ética Profissional e, sujeito à
fiscalização em suas intervenções no exercício profissional pelo Sistema CONFEF/CREFs.
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Agenda 2017Webnário Dúvidas
Webnário Treinamento de força 01/11
Webnário Estratégia de Emagrecimento 29/11
Curso Metodológico 15/12
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