sono. goncalo.2013
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Agrupamento Elias Garcia - Sobreda
PESS/GASS/TIC – 2013 – Gonçalo Coelho – 5º D
Nesta apresentação, vamos falar da importância do sono.
• Sem dormir não conseguiríamos correr, saltar, andar nem pensar ou falar.
•É essencial dormir bem para descansar o corpo.
•Dormir ajuda na cura de doenças.
Sono, do latim somnu, é um estado em que há repouso essencial e periódico, pela suspensão temporária da atividade
de perceber, sentir e mover-se conscientemente.
• Para que serve o sono?Para que serve o sono? A sua função é:
- regenerar neurónios;
- consolidar a memória;
- recuperar a energia muscular;
- renovar as células do organismo.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: - é uma atividade complexa que afeta o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e a longo prazo.
Dormir menos do que o necessário resulta em:
menor vigor físico;
envelhecimento precoce;
ficar mais propenso a infeções, à
obesidade, à hipertensão e aos diabetes .
TACs ao cérebro de jovens privados de sono mostram:
redução do metabolismo nas regiões frontais e no cerebelo.
Efeitos:
dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e gerar criatividade;
alterações do humor, da atenção, memória e equilíbrio.
TACs ao cérebro de jovens privados de sono mostram:
redução do metabolismo nas regiões frontais e no cerebelo.
Efeitos:
dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e gerar criatividade;
alterações do humor, da atenção, memória e equilíbrio.
Deitar-se e levantar-se a horas mais ou menos certas;
Habituar crianças/jovens a irem para a cama entre as 21.30 e as 22 horas e a acordar pelas sete ou oito da manhã;
Adultos, dormir entre as onze e a meia-noite e as sete ou oito horas;
Dormir sempre às escuras.
Deitar-se e levantar-se a horas mais ou menos certas;
Habituar crianças/jovens a irem para a cama entre as 21.30 e as 22 horas e a acordar pelas sete ou oito da manhã;
Adultos, dormir entre as onze e a meia-noite e as sete ou oito horas;
Dormir sempre às escuras.
Estômago pesado não dá sono descansado!
Fazer pequenas refeições de três em três
horas ao longo do dia;
Respeitar um intervalo noturno de oito
horas;
À noite, fazer uma refeição ligeira e de
fácil digestão, cerca de duas a três horas
antes de ir dormir (evitar fritos, molhos com natas,
carnes vermelhas).
Evitar dormir com a TV ligada
Tirar telemóveis e despertadores da
mesa de cabeceira
Não levar livros estimulantes nem trabalhos para a cama
Apagar todas as luzes de toda a casa
À noite, comer alimentos de fácil
digestão e em poucas quantidades
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