Agrupamento Elias Garcia - Sobreda

PESS/GASS/TIC – 2013 – Gonçalo Coelho – 5º D

Nesta apresentação, vamos falar da importância do sono.

• Sem dormir não conseguiríamos correr, saltar, andar nem pensar ou falar.

•É essencial dormir bem para descansar o corpo.

•Dormir ajuda na cura de doenças.

Sono, do latim somnu, é um estado em que há repouso essencial e periódico, pela suspensão temporária da atividade

de perceber, sentir e mover-se conscientemente.

• Para que serve o sono?Para que serve o sono? A sua função é:

- regenerar neurónios;

- consolidar a memória;

- recuperar a energia muscular;

- renovar as células do organismo.

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: - é uma atividade complexa que afeta o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e a longo prazo.

Dormir menos do que o necessário resulta em:

menor vigor físico;

envelhecimento precoce;

ficar mais propenso a infeções, à

obesidade, à hipertensão e aos diabetes .

TACs ao cérebro de jovens privados de sono mostram:

redução do metabolismo nas regiões frontais e no cerebelo.

Efeitos:

dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e gerar criatividade;

alterações do humor, da atenção, memória e equilíbrio.

TACs ao cérebro de jovens privados de sono mostram:

redução do metabolismo nas regiões frontais e no cerebelo.

Efeitos:

dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e gerar criatividade;

alterações do humor, da atenção, memória e equilíbrio.

Deitar-se e levantar-se a horas mais ou menos certas;

Habituar crianças/jovens a irem para a cama entre as 21.30 e as 22 horas e a acordar pelas sete ou oito da manhã;

Adultos, dormir entre as onze e a meia-noite e as sete ou oito horas;

Dormir sempre às escuras.

Deitar-se e levantar-se a horas mais ou menos certas;

Habituar crianças/jovens a irem para a cama entre as 21.30 e as 22 horas e a acordar pelas sete ou oito da manhã;

Adultos, dormir entre as onze e a meia-noite e as sete ou oito horas;

Dormir sempre às escuras.

Estômago pesado não dá sono descansado!

Fazer pequenas refeições de três em três

horas ao longo do dia;

Respeitar um intervalo noturno de oito

horas;

À noite, fazer uma refeição ligeira e de

fácil digestão, cerca de duas a três horas

antes de ir dormir (evitar fritos, molhos com natas,

carnes vermelhas).

Evitar dormir com a TV ligada

Tirar telemóveis e despertadores da

mesa de cabeceira

Não levar livros estimulantes nem trabalhos para a cama

Apagar todas as luzes de toda a casa

À noite, comer alimentos de fácil

digestão e em poucas quantidades