transtornos do sono

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Transtornos do Sono Transtornos do Sono e Memória e Memória Sono e Qualidade de Vida Sono e Qualidade de Vida Rubens Mário Mazzini Rodrigues, MD Rubens Mário Mazzini Rodrigues, MD Médico Psiquiatra Médico Psiquiatra

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Page 1: Transtornos do sono

Transtornos do Sono e MemóriaTranstornos do Sono e MemóriaSono e Qualidade de VidaSono e Qualidade de Vida

Rubens Mário Mazzini Rodrigues, MDRubens Mário Mazzini Rodrigues, MD

Médico PsiquiatraMédico Psiquiatra

Page 2: Transtornos do sono

O Sono na Mitologia GregaO Sono na Mitologia Grega

HypnosHypnos, o Deus do sono, levava o sono , o Deus do sono, levava o sono aos homens e também aos Deuses.aos homens e também aos Deuses.

Seu inúmeros filhos, que orbitavam ao seu Seu inúmeros filhos, que orbitavam ao seu redor, eram os sonhos.redor, eram os sonhos.

Morpheu Morpheu é o mais conhecido.é o mais conhecido. Ícelo o “terrificante”,Ícelo o “terrificante”, Deus do pesadelo. Deus do pesadelo. Fantaso, o “imitador”,Fantaso, o “imitador”, Deus da fantasia. Deus da fantasia.

Page 3: Transtornos do sono

Papoula, a dormideiraPapoula, a dormideiraPapaver SomniferumPapaver Somniferum

Na mitologia grega era relacionada a Na mitologia grega era relacionada a HipnosHipnos, que a tinha como planta , que a tinha como planta favorita e, por isso, era representado favorita e, por isso, era representado com os frutos desta planta na mão.com os frutos desta planta na mão.

A papoula é conhecida há mais de 5 A papoula é conhecida há mais de 5 mil anos - os sumérios já a utilizavam mil anos - os sumérios já a utilizavam para combater problemas. para combater problemas.

Os antigos comiam a flor inteira ou a Os antigos comiam a flor inteira ou a maceravam para obter o sumo. maceravam para obter o sumo.

Na Mesopotâmia, curavam-se Na Mesopotâmia, curavam-se doenças como insônia e constipação doenças como insônia e constipação intestinal com infusões obtidas a intestinal com infusões obtidas a

partir da papoula.partir da papoula.

Page 4: Transtornos do sono

Sono e CiênciaSono e Ciência

19371937 Eletroencefalograma.Eletroencefalograma. 19531953 Descoberta do sono REM.Descoberta do sono REM. 19851985 Laboratórios do SonoLaboratórios do Sono 19911991 Medicina do SonoMedicina do Sono

Page 5: Transtornos do sono

EletroEncefaloGrama - EEGEletroEncefaloGrama - EEG

Page 6: Transtornos do sono

EEG ComputadorizadoEEG Computadorizado

Page 7: Transtornos do sono

EEG TridimensionalEEG Tridimensional

Page 8: Transtornos do sono

Idade e Necessidade de Idade e Necessidade de SonoSono

Em adultos, a média é de 8 horas.Em adultos, a média é de 8 horas. 2,5% das pessoas precisam 10 2,5% das pessoas precisam 10

horas ou mais.horas ou mais. Outros 2,5% se satisfazem com 6 Outros 2,5% se satisfazem com 6

horas ou menos.horas ou menos. O bebê necessita 16 horas de sono.O bebê necessita 16 horas de sono. Crianças em crescimento Crianças em crescimento

necessitam de 10 a 12 horas.necessitam de 10 a 12 horas. Adolescentes precisam de 8 a 10 Adolescentes precisam de 8 a 10

horas.horas. Com o avanço da idade a Com o avanço da idade a

quantidade de sono necessário quantidade de sono necessário tende a cair.tende a cair.

Page 9: Transtornos do sono

O Sono no Mundo AtualO Sono no Mundo Atual Dormir tornou-se um luxoDormir tornou-se um luxo.. PPrejuízo incalculável para a rejuízo incalculável para a

qualidade de vidaqualidade de vida.. Desde o início do séc XX a Desde o início do séc XX a

duração do sono diminuiu duração do sono diminuiu 20% pelas mudanças de 20% pelas mudanças de nossas condições de vida.nossas condições de vida.

Algumas Conseqüências:Algumas Conseqüências:– RRaciocínio mais lento, aciocínio mais lento,

alterações de humor e alterações de humor e irratibilidade, maiirratibilidade, maioror vulnervulnerabilidadeabilidade a infecções a infecções, , diminuição da atenção, diminuição da atenção, concentração e reflexos, concentração e reflexos, diabete, obesidade.diabete, obesidade.

Page 10: Transtornos do sono

Importância do SonoImportância do Sono

O sono é um termômetro O sono é um termômetro da saúde física e mental.da saúde física e mental.

Um bom sono é sinal de Um bom sono é sinal de boa saúde.boa saúde.

Diversas doenças afetam Diversas doenças afetam a quantidade e qualidade a quantidade e qualidade do sono.do sono.

O maus sono, portando, é O maus sono, portando, é sinal de má saúde.sinal de má saúde.

O sono ocupa cerca de 1/3 O sono ocupa cerca de 1/3 de nossas vidas.de nossas vidas.

Page 11: Transtornos do sono

Dia Internacional do SonoDia Internacional do Sono

21 de março.21 de março. Primeira edição foi em Primeira edição foi em

21/03/200121/03/2001 Primeiro dia da Primeiro dia da

primavera no primavera no hemisfério norte.hemisfério norte.

Primeiro dia do outono Primeiro dia do outono no hemisfério sul.no hemisfério sul.

Page 12: Transtornos do sono

Fases do SonoFases do Sono

Page 13: Transtornos do sono

Hipnograma NormalHipnograma Normal

Page 14: Transtornos do sono

Hipnograma PatológicoHipnograma Patológico

Page 15: Transtornos do sono

Para que serve o sono?Para que serve o sono?

O sono é uma função O sono é uma função fisiológica complexa, natural, fisiológica complexa, natural, necessária ao organismo e ao necessária ao organismo e ao cérebro, para restaurar um cérebro, para restaurar um padrão ideal de padrão ideal de funcionamento do corpo.funcionamento do corpo.

O sono tem importância O sono tem importância fundamental para a fundamental para a maturação do cérebro e dos maturação do cérebro e dos circuitos neuronais.circuitos neuronais.

Page 16: Transtornos do sono

Sono e MemóriaSono e Memória Durante o sono são colocados em ação Durante o sono são colocados em ação

mecanismos de consolidação das novas mecanismos de consolidação das novas memórias e de re-consolidação das memórias e de re-consolidação das memórias antigas.memórias antigas.

O sono insuficiente ou de má qualidade O sono insuficiente ou de má qualidade causa prejuízo progressivo para a causa prejuízo progressivo para a capacidade de memorização.capacidade de memorização.

Durante o sono há um aumento da produção Durante o sono há um aumento da produção de hormônio de crescimento e de fatores de hormônio de crescimento e de fatores estimulantes da neurogênese (BDNF).estimulantes da neurogênese (BDNF).

Nosso cérebro é literalmente reconstruído Nosso cérebro é literalmente reconstruído durante o sono.durante o sono.

Page 17: Transtornos do sono

NeurogêneseNeurogênese

Page 18: Transtornos do sono

NeuroplasticidadeNeuroplasticidade

Page 19: Transtornos do sono

Desenvolvimento da Desenvolvimento da Árvore DendríticaÁrvore Dendrítica

Page 20: Transtornos do sono

Novos Neurônios no Novos Neurônios no HipocampoHipocampo

Page 21: Transtornos do sono

Efeito do Álcool e Drogas Efeito do Álcool e Drogas HipnóticasHipnóticas

Page 22: Transtornos do sono

Sono de Ondas LentasSono de Ondas Lentas

Durante o sono de Durante o sono de ondas lentas o cérebro ondas lentas o cérebro se regenera, há se regenera, há formação de novos formação de novos dendritos, formação e dendritos, formação e consolidação de novas consolidação de novas sinapses e desativação sinapses e desativação e destruição de sinapses e destruição de sinapses desnecessárias.desnecessárias.

Page 23: Transtornos do sono

Sono REMSono REM Durante os sonhos (sono Durante os sonhos (sono

REM) ocorre um processo de REM) ocorre um processo de associação das memórias associação das memórias do dia com as memórias do dia com as memórias antigas e seus conteúdos antigas e seus conteúdos emocionais e relação com a emocionais e relação com a história do indivíduo.história do indivíduo.

Durante o sono Durante o sono reescrevemos nossa reescrevemos nossa história.história.

Não apenas o cérebro, mas Não apenas o cérebro, mas também nossa identidade também nossa identidade se renova.se renova.

Page 24: Transtornos do sono

Capital de SonoCapital de Sono

O sono é um “Capital de O sono é um “Capital de Saúde” necessário para Saúde” necessário para garantir o desenvolvimento garantir o desenvolvimento harmonioso das funções harmonioso das funções cerebrais na infância, para cerebrais na infância, para conservá-las na idade conservá-las na idade adulta e para frear seu adulta e para frear seu declínio com o declínio com o envelhecimento.envelhecimento.

Page 25: Transtornos do sono

Transtornos do SonoTranstornos do Sono

Cerca de 70% dos brasileses Cerca de 70% dos brasileses queixam-se da quantidade ou queixam-se da quantidade ou qualidade de seu sono.qualidade de seu sono.

20 a 30% da população mundial 20 a 30% da população mundial sofre de insônia e 10% de algum sofre de insônia e 10% de algum tipo de insônia grave.tipo de insônia grave.

Apenas 20% busca tratamento.Apenas 20% busca tratamento. A insônia é responsável por grande A insônia é responsável por grande

parte dos acidentes de trânsito.parte dos acidentes de trânsito. 26 a 32% dos acidentes são 26 a 32% dos acidentes são

causados por sonolência ao causados por sonolência ao volante.volante.

Alguns carros já estão vindo com Alguns carros já estão vindo com sistemas de prevenção do sono.sistemas de prevenção do sono.

Page 26: Transtornos do sono

Principais causas da InsôniaPrincipais causas da Insônia

Causas médicas (dor, asma, Causas médicas (dor, asma, angina, reumatismos, etc.)angina, reumatismos, etc.)

Causas psíquicas Causas psíquicas (depressão, ansiedade, (depressão, ansiedade, transtorno bipolar, etc.)transtorno bipolar, etc.)

Transtorno circadiano.Transtorno circadiano. Síndrome das pernas Síndrome das pernas

inquietas.inquietas. Apnéia de sono.Apnéia de sono. Insônia Psicofisiológica.Insônia Psicofisiológica.

Page 27: Transtornos do sono

Conselhos para dormir Conselhos para dormir melhormelhor

Ter horários regulares para acordar e dormir.Ter horários regulares para acordar e dormir. Praticar atividade física regular, no máximo até 8 Praticar atividade física regular, no máximo até 8

horas antes de dormir.horas antes de dormir. Limitar as sestas e o sono diurno.Limitar as sestas e o sono diurno. Criar um ambiente compatível.Criar um ambiente compatível. Evitar álcool, fumo, mate e café à noite.Evitar álcool, fumo, mate e café à noite. Ter um período de descontração antes de ir para a Ter um período de descontração antes de ir para a

cama.cama. Evitar comer muito no jantar.Evitar comer muito no jantar. Evitar exercício físico ou intelectual intenso antes Evitar exercício físico ou intelectual intenso antes

de dormir.de dormir. Não ficar ruminando na cama os problemas do dia.Não ficar ruminando na cama os problemas do dia.

Page 28: Transtornos do sono

Quarto de DormirQuarto de Dormir

Usar a cama para dormir (associação)Usar a cama para dormir (associação) Evitar comer, estudar, ler, telefonar Evitar comer, estudar, ler, telefonar

na cama.na cama. Televisão e computadores não são Televisão e computadores não são

recomendáveis no quarto de dormir.recomendáveis no quarto de dormir. Rádio relógio: a exibição permanente Rádio relógio: a exibição permanente

da hora pode ser prejudicial.da hora pode ser prejudicial. Cortinas opacas para garantir a Cortinas opacas para garantir a

escuridão.escuridão. Tomar um copo de água antes de Tomar um copo de água antes de

dormir ajuda a manter a hidratação dormir ajuda a manter a hidratação (evita acordar com sede).(evita acordar com sede).

Page 29: Transtornos do sono

Medicamentos HipnóticosMedicamentos Hipnóticos Depois de algum tempo perdem a Depois de algum tempo perdem a

eficácia.eficácia. Causam dependência química e Causam dependência química e

psíquica.psíquica. O uso contínuo e prolongado O uso contínuo e prolongado

causa prejuízo à capacidade de causa prejuízo à capacidade de atenção, concentração e memória atenção, concentração e memória devido a sua ação sobre a devido a sua ação sobre a arquitetura do sono.arquitetura do sono.

A longo prazo podem contribuir A longo prazo podem contribuir para induzir ou agravar uma para induzir ou agravar uma depressão.depressão.

Antidepressivos são mais eficazes Antidepressivos são mais eficazes para ajudar a regular o sono.para ajudar a regular o sono.

Page 30: Transtornos do sono

Perguntas e ContribuiçõesPerguntas e Contribuições

Page 31: Transtornos do sono

PROJETO CRISÁLIDAPROJETO CRISÁLIDAPalestras, Cursos, Workshops, DebatesPalestras, Cursos, Workshops, Debates

Transtornos de SonoTranstornos de Sono - Palestra - Palestra– 5ª-feira dia 30 de agosto às 19:305ª-feira dia 30 de agosto às 19:30

Nova Espiritualidade – Grupo de EstudoNova Espiritualidade – Grupo de Estudo– 5ª-feira dia 06 de setembro às 19:305ª-feira dia 06 de setembro às 19:30

Workshops do Projeto CrisálidaWorkshops do Projeto Crisálida– 29 de setembro – 29 de setembro – Reeducação EmocionalReeducação Emocional

Mais informações: Mais informações: www.yatros.com.brwww.yatros.com.br

Physis – Rua Pe. Chagas 140 Physis – Rua Pe. Chagas 140 Fone: 3222 8000 E-mail: Fone: 3222 8000 E-mail: [email protected]@yatros.com.br

Page 32: Transtornos do sono

Obrigado a todos pela presença!Obrigado a todos pela presença!

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