roseli e rosileide 2

A A cenouracenoura contem vitamina contem vitamina AA e serve para prevenir a e serve para prevenir a

cegueira, infecção respiratória, cegueira, infecção respiratória, saudável para pele e saudável para pele e

crescimento dos cabelos.crescimento dos cabelos.O O pimentãopimentão e a e a cenouracenoura contem contem vitamina vitamina CC e reduz o colesterol e reduz o colesterol

e alergia.e alergia.

Tomate , laran ja, ace ro la, limão e g o iaba são ricos em vitamina C. O ideal

é comer esses alimentos crus. A vitamina C preserva ossos, dentes,

gengivas e vasos sangüíneos, aumenta a absorção de ferro, ajuda o

sistema imunológico e aumenta a cicatrização.

Sais minerais

castanhas, soja, leite, peixes, verduras, cereaise pão mantém ossos e dentes e controla a

a transmissão dos impulsos nervosos e ascontrações musculares. Ele ainda ativa reações

químicas que produzem energia na célula. Alimentosricos em magnésio.

Vitamina ATem um papel importante no que

respeita à visão, pele, cabelo, crescimento, desenvolvimento do osso.

Podemos encontrá-la em alimentos como os espinafres, cebola, legumes de

folha verde, abóbora, batata-doce, meloa, salsa, cenoura, pimenta

vermelha e manga.

Vitamina B1 É importante para o bom funcionamento do

sistema nervoso, músculos e coração. Também melhora o raciocínio. apresentam grande oferta dessa vitamina.Problemas

relacionados com insônias, fadiga, nervosismo, perda de

apetite/memória/energia/sensibilidade, fraqueza muscular.

Alimentos como: pão, cereais, arroz integral, feijão, frutos secos, leguminosas e

batatas

ervilha

VITAMINA B12Funções: · atua na

produção de hemácias. · participa na transformação dos alimentos em energia.

Fontes:

fígado,

leite e derivados,

ovos,

carne vermelha,

peixes e

aves.

VITAMINA CFunções: · essencial para a

formação do colágeno. · ajuda na cicatrização e mantém

saudáveis as gengivas. · auxilia na absorção do ferro. · fortalece

os vasos sanguíneos. Fontes

batata, brócolis

batata, brócolis,

frutas cítricas,

pimentão verde

melão

repolho e

tomate.