prevenÇÃo de doenÇas e hÁbitos saudÁveis cap maristela – hmasp - 2013

PREVENÇÃO DE DOENÇAS

E HÁBITOS SAUDÁVEIS

Cap Maristela – HMASP - 2013

Conhecer os principais problemas de saúde decorrentes de

maus hábitos e outras doenças comuns no nosso meio.

Relembrar hábitos saudáveis e buscar motivação para uma

mudança comportamental e, então, se obter uma melhoria da

qualidade de vida e saúde.

OBJETIVOS

Introdução

Desenvolvimento

Principais problemas de saúde decorrentes de maus

hábitos: estresse, obesidade, tabagismo, alcoolismo,

sedentarismo e sono de má qualidade;

Doenças: hipertensão arterial, diabetes e depressão; e

Hábitos saudáveis: boa alimentação, atividade física,

controle do estresse e acompanhamento médico.

Conclusão

SUMÁRIO

SUMÁRIO

Introdução

Desenvolvimento

Principais problemas de saúde decorrentes de maus

hábitos: estresse, obesidade, tabagismo, alcoolismo,

sedentarismo e sono de má qualidade;

Doenças: hipertensão arterial, diabetes e depressão; e

Hábitos saudáveis: boa alimentação, atividade física,

controle do estresse e acompanhamento médico.

Conclusão

Saúde Saúde é um estado de completo bem-estaré um estado de completo bem-estarfísico, mental e social; não somente a ausênciafísico, mental e social; não somente a ausência

de doença ou enfermidade. de doença ou enfermidade.

Qualidade de vida Qualidade de vida engloba a saúde, a realizaçãoengloba a saúde, a realizaçãopessoal e profissional e as relaçõespessoal e profissional e as relações

interpessoais.interpessoais.

Fatores de risco à saúde

São aqueles que comprometem a saúde e a qualidade de vida

do indivíduo:

Estresse,

Obesidade,

Tabagismo,

Alcoolismo,

Sedentarismo,

Sono de má qualidade, e

Outros fatores: acidentes, outras doenças, dificuldades

financeiras, etc.

Estresse FisiológicoEstresse Fisiológico

Cortisol e adrenalinaCortisol e adrenalina

Estresse Patológico

HIPOTÁLAMO

Consequências: comprometimento dos sistemas

cardiovascular, nervoso, imune e endócrino.

Condição na qual a reserva

natural de energia, armazenada

em forma de gordura, aumenta

até o ponto em que passa a

estar associada a certos

problemas de saúde.

“A morte súbita é mais frequente nos obesos do que nos magros” Hipócrates 460 AC

OBESIDADEOBESIDADE

OBESIDADEOBESIDADE

Herança Genética (a única

imutável!)

Costumes alimentares

Sedentarismo

Doenças

CausasCausas

Problemas de saúde: IAM, diabetes, hipertensão, apnéia do sono, problemas osteoarticulares, de auto-estima e de relacionamento interpessoal.

Consequências

OBESIDADEOBESIDADE

TABAGISMOTABAGISMO

 O tabaco mata quase 6

milhões de pessoas todos os

anos – mais de 600 mil delas

são fumantes passivos.

Tabagismo no mundo

O tabagismo é considerado, pela

OMS, a principal causa de morte evitável

e a segunda causa de morte no mundo..

TABAGISMO - CONSEQUÊNCIAS

IAM, hipertensão, câncer de pulmão e de laringe,

impotência, gasto econômico, entre outros.

ALCOOLISMO

A dependência de álcool atinge

cerca de 12% dos adultos

brasileiros e responde por 90%

das mortes associadas ao uso de

outras drogas. Ou seja, o álcool

mata muito mais do que as

drogas ilícitas. 

O alcoolismo é uma doença, um vício, devendo ser tratado como tal.

Predisposição genética x ambiente propício (Depressão x Fuga).

Diagnóstico:

Testes ou questionários: CAGE e AUDIT (acesso fácil pela internet).

ALCOOLISMO

Consequências:

Problemas familiares e no convívio social (violência e acidentes);

Problemas no trabalho; e

Problemas de saúde (gastrite, cirrose hepática, demência precoce,...).

ALCOOLISMO

SEDENTARISMO

Um indivíduo não sedentário (militar!) é aquele que

pratica uma atividade física regular, pelo menos três vezes

por semana, com duração mínima de trinta minutos..

SEDENTARISMO

...e na RESERVA?

O Sr continuou praticando alguma

atividade física ao passar para a

reserva?

(15) Sim

( 0 ) Não

(10) Sim, mas com menor frequência

( 1 ) Sim e com maior frequência

GERAÇÃO.COM

SEDENTARISMO - CONSEQUÊNCIAS

Doenças crônicas

(cardiovasculares,

diabetes, depressão,

problemas

osteomusculares,...)

Riscos provocados pela falta de sono ...

... a curto prazo: sonolência durante o dia, irritabilidade, lentidão do raciocínio e dificuldade de concentração.

... a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e perda crônica da memória.

SUMÁRIO

Introdução

Desenvolvimento

Principais problemas de saúde decorrentes de maus

hábitos: estresse, obesidade, tabagismo, alcoolismo,

sedentarismo e sono de má qualidade;

Doenças: hipertensão arterial, diabetes e depressão; e

Hábitos saudáveis: boa alimentação, atividade física,

controle do estresse e acompanhamento médico.

Conclusão

HIPERTENSÃO ARTERIAL

Três ou mais medidas

(momentos diferentes) de PA

igual ou > a 140 x 90 mmHg.

Coração = “bomba”;

Força = PA = volume de sangue x

resistência nos vasos;

PA normal = 120 x 80mmHg (várias

medidas)

No Brasil: inc.21% 2006 p/ 24% 2012

HIPERTENSÃO ARTERIAL

Por que aparece?

Herança genética + fatores de risco: obesidade, ingesta excessiva

de sal, fumo, sedentarismo, consumo de bebidas

alcoólicas, estresse, colesterol elevado e outros fatores.

Sintomas e consequências?

Nenhum! Dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal. Consequências: sequelas tardias.

DIABETES

Cerca de 246 milhões de pessoas no mundo.

Em 2025, 380 milhões!

Brasil: 5,2% da população = mais de 6 milhões de pessoas.

Glicemia de jejum acima de 100 mg/dl.

DIABETES

É uma doença de causa múltipla que ocorre

quando há falta de insulina, quando ela não atua

de forma eficaz, ou ambas as situações.

DIABETES

O que provoca o Diabetes?

- Diabetes tipo I (5 a 10%): destruição das células

beta pancreáticas (anticorpos fratricidas e sem AC);

- Diabetes tipo II (90 a 95% dos casos): defeitos na

secreção e na ação da insulina; e

- Outros tipos.

DIABETES

- Sintomas: polifagia, polidipsia, ganho/perda ponderal, poliúria,

desânimo, cansaço físico, lesões de difícil cicatrização, infecções

frequentes (pele, urina e órgãos genitais) e alterações visuais.

- Diabetes tipo I: surgem rapidamente na infância ou na adolescência;

- Diabetes tipo II: ausentes inicialmente e aparecimento gradual, após

os 40 anos.

Como se manifesta?

O que pode ser afetado pela hipertensão e diabetes?

CÉREBRO: Acidente Vascular Encefálico; Microangiopatia Cerebral; Demência Vascular.

CORAÇÃO: Infarto Agudo do Miocárdio; Hipertrofia Cardíaca; Insuficiência Cardíaca.

RINS: Nefropatia Hipertensiva/Diabética; Insuficiência Renal

Outros: Retinopatia, Infecções frequentes, Aneurismas e Ateroescleroses, etc.

DEPRESSÃO

É uma doença multifatorial:

Mal funcionamento cerebral (alteração nos níveis

neurotransmissores e neuroreceptores) +

Fatores genéticos +

Situações de estresse

DEPRESSÃO

DEPRESSÃOO Sr se preparou financeira e psicologicamente para a transferência

para a reserva?

(16) Sim, financeiramente e psicologicamente.

( 4 ) Em parte, financeiramente sim, mas psicologicamente não.

( 4 ) Em parte, financeiramente não, mas psicologicamente sim.

( 0 ) Não, nem financeiramente, nem psicologicamente.

A sua família estava preparada para a sua passagem para a reserva?

(20) Sim.

( 3 ) Não.

( 3 ) Em parte.

DEPRESSÃO

Apresentação variável: dependendo da afetividade pessoal.

DEPRESSÃO

Quadros ansiosos (síndrome do pânico, fobias,

ansiedade).

DEPRESSÃOQuadros somáticos (com queixas físicas,

hipocondria, etc).

DEPRESSÃOQuadros impulsivos (bulimia, anorexia e quadros

obsessivo-compulsivos).

DEPRESSÃO

Atenção: perda de memória recente x idade

x doenças demenciais x depressão

Mas, nem tudo está perdido…

INTERVALO

SUMÁRIO

Introdução

Desenvolvimento

Principais problemas de saúde decorrentes de maus

hábitos: estresse, obesidade, tabagismo, alcoolismo,

sedentarismo e sono de má qualidade;

Doenças: hipertensão arterial, diabetes e depressão; e

Hábitos saudáveis: boa alimentação, atividade física,

controle do estresse e acompanhamento médico.

Conclusão

DICAS PARA SE ADQUIRIR HÁBITOS SAUDÁVEIS

Mudança comportamental

MANTENHA O BOM HUMOR

CULTIVE AS AMIZADES

O amor e a amizade são necessidades tão importantes para nós como dormir, comer ou respirar.

Encarar o trabalho

como um ambiente

onde é possível

explorar a sua

capacidade de ser

uma pessoa melhor,

de realizar feitos e de

manter vínculos

positivos com as

pessoas à sua volta.

AMIZADES E BOM AMBIENTE DE TRABALHO

Por que o Sr preferiu as atividades no Exército? Pode marcar mais de 1 resposta.

( 5 ) Razões financeiras( 1 ) Ócio/solidão na reserva(14) Ambiente de trabalho(12) Círculo de amizade( 8 ) Conhecimento prévio das atividades no EB( 3 ) Outras motivações

SONO DE QUALIDADE (“invista no seu colchão”)

• Prioridade!

CONSELHOS PARA DORMIR BEM

• À noite, ingerir alimentos de fácil digestão.• Evitar: café e refrigerantes (cafeína).

• Evitar dormir com a TV ligada (apagar as luzes).• Procurar seguir uma rotina na hora de dormir.

Dormir de 7 a 8 horas/dia.Dormir de 7 a 8 horas/dia.

ATIVIDADE FÍSICA REGULAR

• 3 vezes por semana

(30 minutos)

Material adequado, musculação, Material adequado, musculação,

orientação médica e hidratação abundante.orientação médica e hidratação abundante.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Beber bastante líquido!

Reduzir o sal da dieta!

Não tenha MEDO dos sintomas de

abstinência: vontade intensa de fumar,

cefaleia, irritabilidade, alteração do sono,

tosse e indisposição gástrica. Esses sintomas, quando se manifestam, duram de 1 a 2 semanas. # Acupuntura a laser x testemunho

bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/

130pararfumar.html

DICAS para reduzir ou parar de beber!

Tenha pouca ou nenhuma

bebida alcoólica em casa;

Beba lentamente;

Coma antes de beber;

Tente dizer NÃO;

Procure apoio;

Cuidado com as tentações; e

Não desanime!

Desenvolver hobbies

Desenvolver hobbies

O Sr pratica algum hobby? Qual (is)?

(16) Sim: competições de corridas (3); natação (3); esportes em

geral; esgrima, orientação; pós em jornalismo

esportivo; caminhada (2); xadrez; violão; leitura (4);

trabalho voluntário; musculação; tênis (2);

pilotagem virtual em simulador; peteca; ciclismo;

videogame e lotérica;

(10) Não

Acompanhamento médico!

Exames e consultas de rotina (a partir dos 40 anos):

Homens: clínico geral e urologista. Mulheres: ginecologista e clínico.

Frequencia, especialistas e exames: fatores de risco e a HF: individualizar.

Ex: fumantes = odonto e nasofibroscopia.

Acompanhamento médico!

O Sr manteve o controle periódico de saúde, a exemplo

do pré-TAF (1 vez por ano), após a passagem para a

reserva, antes de ser contratado como PTTC?

( 4 ) Sim e com maior frequência

(12) Sim, na mesma frequência

( 9 ) Sim, mas com menor frequência

( 1 ) Não

PARA REFLETIR…

A felicidade não é

função das coisas que

você possui e sim

função da pessoa que

você é!... E AGIR!

AFINAL, O MUNDO NÃO ESTÁ ACABANDO…

Cumprimentar os outros: “bom dia”, “muito obrigada”, “como vai?”, “melhorou?” …

Elogiar e reconhecer o bom trabalho!

AFINAL, O MUNDO NÃO ESTÁ ACABANDO…

Ouvir!

OUVIR!

AFINAL, O MUNDO NÃO ESTÁ ACABANDO…

ACREDITEM

Pequenos gestos podem mudar o seu dia e o das pessoas que te cercam. Aos poucos a gentileza vai se tornando um hábito, e não te surpreenderá o fato de, a cada dia, ser tratado de forma mais gentil e amável.

SUMÁRIO

Introdução

Desenvolvimento

Principais problemas de saúde decorrentes de maus

hábitos: estresse, obesidade, tabagismo, alcoolismo,

sedentarismo e sono de má qualidade;

Doenças: hipertensão arterial, diabetes e depressão; e

Hábitos saudáveis: boa alimentação, atividade física,

controle do estresse e acompanhamento médico.

Conclusão

Não há prescrição médica!

Cada um deve buscar a sua receita. A melhoria da saúde e da

qualidade de vida é um caminhar constante, superando os obstáculos,

passo-a-passo. Exige planejamento, paciência e perseverança.

“Procurar equilíbrio emocional e manter círculo

de amizades”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

“Preparar-se para uma nova atividade laboral,

mesmo que seja de baixa remuneração”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

“Manter atividades físicas no mesmo ritmo ou até

aumentar”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

“Investir em lazer como uma bela viagem

ao exterior”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

“Acreditar que tudo tem início e fim; que temos o

poder de preparar e iniciar novo modo de vida,

com prazer e alegria”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

“Aproveitar o tempo disponível para melhorar o

convívio familiar”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

“Fazer curso superior, curso de idiomas, música,

instrumento musical ou ser sócio de um clube”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

“Adquirir ou melhorar imóvel próprio”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

“Não ser econômico ao extremo (não vale a pena!)”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

“A possibilidade de ser PTTC deve ser

considerada”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

VEM!

CUIDEM-SE E SEJAM FELIZES!