mudanca de habitos alimentares

Quanto maior for a crença em seus objetivos, mais depressa

você os conquistará.

Maxwell Maltz

Mudança de hábitos Mudança de hábitos

Coma corretamente em 21 dias Coma corretamente em 21 dias

Mudança de hábitos Mudança de hábitos

Qual é o nosso maior desafio em nossa alimentação ?

Mudar os Hábitos !

Mudança de hábitos Mudança de hábitos

Se mudarmos os nossos hábitos podemos conquistar o

que desejamos

Mudança de hábitos Mudança de hábitos

Alimentação

Mudança de hábitos Mudança de hábitos

A nossa rotina habitual é condicionada na infância .

Aprendemos que precisamos comer, para sobreviver mas nem sempre a comida que comemos

nos alimenta

Como acontece isto?

Somos acostumados a entender que muita comida

sacia o que não é a verdade o que precisamos é trazer

nutriente para a célula .

Nutrição InternaNutrição Interna

Esta é uma idéia antiga que muita comida traz o nutriente .

Isso se dá por conta de uma diferença entre alimentação e

nutrição .

WHAT ? ?

Nutrição é o ato de trazer nutriente para a menor

estrutura orgânica que é a célula.

Nutrição InternaNutrição Interna

AH !!!!

Já alimentação consiste em procurar o que ingerir,

escolher, preparar e enfim comer.

CUIDADO !

O que causa em nós o sentimento de normalmente

fazer uma refeição “farta” mas após alguns minutos temos

fome?

Temos duas possibilidades que podem estar ocultas

A primeira mais comum é que podemos estar com SEDE e a

ingestão de água será bem vinda para trazer saciedade

A Segunda mais comum é que podemos ter em nossa alimentação

deficiências nutricionais que necessitam de maior ingestão de

nutrientes muitas vezes supridas na suplementação alimentar.

Por que comemos?Por que comemos?

Por que precisamos de :Por que precisamos de :

• Fonte de energia e saúde, é responsável pelo desenvolvimento e correto funcionamento do organismo, em cada etapa da vida.

• Devemos ingerir diariamente: água, vitaminas, minerais, enzimas, aminoácidos e gorduras.

Nossa Comida está Doente!Nossa Comida está Doente!

Nossa Comida está Doente!Nossa Comida está Doente!

Nossa Comida está Doente!Nossa Comida está Doente!

O correto é fazer uma higienização interna além da nossa assepsia

corporal externa

Nossa Comida está Doente!Nossa Comida está Doente!

Hoje falaremos sobre a

higienização através das frutas

Agora, uma coisa que gostaria que mantivesse em sua mente sobre frutas.

Como se deve começar o dia?O que se deve comer no café da manhã?

Você acha que é uma boa idéia pular da cama e encher seu sistema com um

grande monte de alimentos (principalmente café e o pão branco

com manteiga), que levará o dia inteiro para digerir? Claro que não.

O que você quer é alguma coisa que seja fácil de digerir, frutas que o corpo pode usar de imediato, e que ajuda a limpar o

corpo.

Quando levantar-se, e durante o dia, o quanto for confortavelmente possível coma

só frutas frescas e sucos feitos na hora.

Mantenha esse esquema até pelo menos o meio-dia, diariamente.

Quanto mais tempo ficar só com frutas em seu corpo, maior oportunidade dele se

limpar.

Se você começar a se afastar  dos outros “lixos” com que costuma encher seu corpo

no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa

que você mal acreditará. Tente durante os próximos dez dias e veja

por si mesmo.

Os chineses e os japoneses bebem chá quente (de preferência chá verde) durante

as refeições. Nunca água gelada ou bebidas geladas. 

Deveríamos adotar este hábito!

** Líquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oleosos dos alimentos, retardando a

digestão.

Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais

depressa do que os alimentos sólidos, demarcando o intestino e endurecendo

as gorduras, que permanecerão por mais tempo no intestino.

Daí o valor de um chá morno ou até água morna depois de uma refeição. Facilita a

digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais rapidamente, o que

também ajuda no emagrecimento.

Processo de mudança :

1. Defina o que você quer fazer: comer saladas, diminuir o açúcar, comer frutas, escrever todos os

dias no seu blog, correr 2km todos os dias, etc. Seja lá o que for, defina o que você deseja tornar

um hábito na sua vida.

Processo de mudança :

2. Faça uma promessa para você mesmo: que você vai fazer isso durante

21 dias não importa o que aconteça!

Processo de mudança :

3. Arrume um modo, algo que possa te manter informado do hábito.

Programe seu celular para te avisar, escreva recados na geladeira, fale

para sua mãe te lembrar, etc. O importante é que, caso você não

lembre, alguém te lembre (se puder, te obrigue).

Processo de mudança :

4. Não desanime! Lembre-se que os primeiros 21 dias são difíceis, mas depois você vai

colher os frutos! Não pense no antes nem no depois. Nem

mesmo pense, faça!

Processo de mudança :

5. Use um calendário! Ou algo em que você possa marcar seu progresso e deixe-o em alguma lugar bem visível (cole no teto, em cima da sua cama!).

Você precisa ver seu sucesso, isso vai te estimular.

Processo de mudança :

6. Se possível, arrume alguém que tenha o mesmo objetivo que você! Você vai ver que

fazendo isso junto com alguém é bem mais fácil, pois

um “puxa” o outro.

Processo de mudança :

Sugestões

7. Não importa o que acontecer, siga em frente! Lembre do Obama: “Yes, we can!”

(Sim, nós podemos. No seu caso “Sim, eu posso!”).

O que é Saúde?

“Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a

ausência de doenças.” http://pt.wikipedia.org

E Quando Não Temos Saúde...

Conseqüência Direta Doença

Doença = Ausência de SAÚDE

Ausência de SAÚDE ≠ Doença

Maior Preocupação Atual: Cura de Doenças!

Prevenção deveria ser mais importante!

Menos de 1% do dinheiro gasto com saúde destina-se à prevenção.

“O gasto per capita do brasileiro com remédios será de R$337 em 2011,

consumo que deve movimentar R$55 bilhões, segundo dados do Ibope.”

Portal Yahoo!Notícias, 07.04.2011

Nunca aceite o avanço da tecnologia e medicina como possibilidade

de cura e, sim de PREVENÇÃO!

E Lembre-se...

• Bom senso é fundamental!

Obrigado!