“a busca pelo equilíbrio emocional na era da incerteza” · 2020-06-30 · 3 wilson gellacic...

1 Wilson Gellacic

“A Busca pelo Equilíbrio Emocional na Era da Incerteza”

– Capítulo 3 -

2 Wilson Gellacic

Por quê estamos aqui ?

A origem deste webcast

Parceria EYI e CPB

Nova carreira para os atletas paralímpicos

Motivação para continuar mesmo na crise

Conversas com o grupo para reduzir a negatividade geral

Resultados foram bem positivos

–

3 Wilson Gellacic

Equilíbrio emocional na era da incerteza

- A epidemia me traz medo!- A oposição me causa raiva!- As notícias me dão nojo!- A pobreza me deixa triste!

Num cenário tão complexo, é difícil ter equilíbrio e dominar seus instintos mais íntimos. Porém, são nos momentos que mais precisamos dele que nossas emoções mais sombrias aparecem para nos assombrar.

Nos dias de hoje, ter equilíbrio emocional não é mais opção. É absoluta necessidade.

4 Wilson Gellacic

Agenda dos webcasts

DIA 1 - 30/4 Medo e Raiva

DIA 2 - 14/05 Nojo e Tristeza

DIA 3 - 28/05 Alegria e Empatia

DIA 4 - 10/6 Gestão das emoções e habilidades socias

5 Wilson Gellacic

1. Introdução

2. As emoções: Alegria e Empatia

3. Sua identificação

4. A causa

5. Possíveis estratégias

6. Métodos para você usar

7. Fechamento e conclusões

Agenda

6 Wilson Gellacic

O momento em que vivemos

O problema é real Uma pandemia cruza nosso caminho Economia desacelerando As pessoas estão preocupadas O noticiário se aproveita disso Todos trancados em casa Dormindo mal Muitos estão exauridos Enfim, o que pode ser feito?

7 Wilson Gellacic

Se você não pode mudar o vento, o melhor é aprender a ajustar as velas!

8 Wilson Gellacic

O monge, as bananas e os macacos…..

9 Wilson Gellacic

Você precisa se auto-conhecer . . .

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Estados emocionais

11 Wilson Gellacic

As emoções, segundo Paul Ekman

12 Wilson Gellacic

Material baseado no http://atlasofemotions.org/

13 Wilson Gellacic

DivertidaMente e as emoções básicas

14 Wilson Gellacic

Já falamos sobre o MEDO

Causa comum: perigo eminente

Impossível ignorá-lo

Pode ser remédio ou veneno

Sofrimento é realmente necessário?

Convide-o a entrar. Escute-o

Pratique uma dieta mental

“Você não pode controlar o clima, mas pode sempre mudar de roupa”

15 Wilson Gellacic

Já falamos sobre a RAIVA

Causa comum: desejo não atendido

Pode ser remédio ou veneno

Sofrimento é realmente necessário?

Convide-o a entrar. Escute-o

Exercite o perdão

Considere o “efeito sombra”

16 Wilson Gellacic

Já falamos sobre o NOJO

Necessário: algo pode te matar

Sensação de que algo ou pessoa é tóxica

Medo exagerado de contaminação

Todo exagero é ruim: TOC

Pensamentos e comportamentos para evitar contato; Obsessão por limpeza

Abominação: nojo intenso à uma pessoa

Você é muito fora do padrão? Busque ajuda

17 Wilson Gellacic

Já falamos sobre a TRISTEZA

Causa comum: perda

Necessário: preciso de ajuda

Vários motivos: desilusão amorosa, perda de um emprego, morte de um amigo ou familiar

Os principais sintomas da tristeza são: desânimo, a falta de vontade de desempenhar tarefas rotineiras e de conviver socialmente

Pode levar a depressão

18 Wilson Gellacic

Vamos falar sobre a Alegria ?

Causa comum: conquista

A alegria contém prazer, diversão, paz, alívio, orgulho, encanto, excitação e êxtase

Todos os estados de alegria são desencadeados por uma sensação de conexão e/ou prazer sensorial

Uma pessoa alegre também pode ser considerada otimista

Pode ser remédio ou veneno

19 Wilson Gellacic

Mexendo os botões...

20 Wilson Gellacic

Episódio emocional

EMOÇÃOEMOÇÃO

RESPOSTA CONSTRUTIVA

RESPOSTA

RESPOSTA AMBÍGUA

MUDANÇAS FÍSICAS

PENSAMENTO

GATILHO+

EVENTOEVENTO+

MEMÓRIAS

c

c

21 Wilson Gellacic

Episódio emocional – Acrescentando consciência

EMOÇÃOEMOÇÃO

RESPOSTA CONSTRUTIVA

RESPOSTA DESTRUTIVA

RESPOSTA INDIFERENTE

MUDANÇAS FÍSICAS

PENSAMENTO

GATILHO+

EVENTOEVENTO+

MEMÓRIAS

c

c

22 Wilson Gellacic

Episódio emocional – Acrescentando consciência

ALEGRIAALEGRIA

TIRA PROVEITO

SE ORGULHASE ORGULHA

NEM COMEMORA

Adrenalina sobe

Se sente justo

Marcou um gol +

AMIGO BRAVOAMIGO BRAVO+

Mal perdedor

c

c

23 Wilson Gellacic

Vamos falar sobre a Empatia ?

Colocar-se no lugar do outro (“como se”)

Sentir a dor ou o prazer do outro como ele o sente e perceber suas causas como ele as percebe

Tomada de perspectiva, ausência de julgamento e reconhecimento da emoção nos outros

Empatia não é uma emoção, é uma habilidade

A empatia leva as pessoas a ajudarem umas às outras

24 Wilson Gellacic

Como melhorar a Empatia ?

O que é verdade para você, pode não ser para o outro

Lembre-se de que cada pessoa é única

Pratique a escuta ativa. Você nem sempre terá o que falar

Não julgue ninguém pelas ações

Atenção à linguagem corporal

Concorde com parte da afirmação da pessoa

Pratique a empatia até com quem te irrita

25 Wilson Gellacic

O que é compaixão?

Pode ser descrito como uma compreensão do estado emocional de outra pessoa

Não deve ser confundida com empatia

Desejo de aliviar ou minorar o sofrimento do outro

Demonstrar especial gentileza para com aqueles que sofrem

26 Wilson Gellacic

O que queremos da vida ?

27 Wilson Gellacic

O conceito de flourishing (florescer)

A natureza não aceita o ócio. Ou você está florescendo ou está minguando

Características chave

Nutrir emoções positivas em relação à vida

Realizar seu potencial

Atingir objetivos imbuídos de propósito

28 Wilson Gellacic

Como reconhecer seu propósito ?( Adam Liepzig )

Quem eu sou?

O que eu amo fazer?

Para quem eu faço isso?

O que essas pessoas querem / precisam?

O que elas ganham / se transformam com isso?

29 Wilson Gellacic

O que dizem os especialistas ?

Psicologia positiva

Felicidade é uma decisão

Tem gente que não quer ser feliz

Você quer mesmo ser feliz?

30 Wilson Gellacic

O que dizem os especialistas ?

F = (LP + C) + VF = Felicidade

LP = Limites preestabelecidos

C = Circunstâncias

V = Variáveis voluntárias

31 Wilson Gellacic

O que dizem os especialistas ?

Podemos mudar o modo como nos sentimos

Cultivar emoções positivas é uma decisão individual

➔Passado: satisfação, contentamento, realização, orgulho e serenidade

➔Presente: alegria, êxtase, tranquilidade, entusiasmo, prazer e flow

➔Futuro: otimismo, esperança, fé, confiança e segurança

32 Wilson Gellacic

Pessoas felizes tem uma vida agradável e significativa

Positivos

Engajados

Relacionamentos positivos

Missão (propósito)

Alvos ( metas)

33 Wilson Gellacic

Exercício para evocar emoções positivas

Passo nº 1. Escolha uma emoção positiva(alegria, interesse, contentamento, amor)

Passo nº 2. Qual foi a última vez que você a sentiu?

Passo nº 3. Lembre-se de um momento específico

Passo nº 4. Você pode descrever como foi?

Passo nº 5. Você poderia lembrar como se fosse agora? O que você viu, ouviu, sentiu?

Passo nº 6. Se você pudesse, a partir dessa experiência, criar uma experiência dez vezes mais forte, como seria?

34 Wilson Gellacic

35 Wilson Gellacic

Agenda dos webcasts

DIA 1 - 30/4 Medo e Raiva

DIA 2 - 14/05 Nojo e Tristeza

DIA 3 - 28/05 Alegria e Empatia

DIA 4 - 10/6 Gestão das emoções e habilidades socias

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Contato

Nome: Wilson Gellacic

E-mail: wilsongellacic@gmail.com

Tel.: +55 11 9 7543 1659