Alongamentos comuns aos jogadores de campo e aos guarda-redes:Estes exerccios so s um exemplo dos muitos alongamentos que existem e no se encontram organizados pela ordem de execuo mas sim por zonas musculares.

Para os msculos posteriores da coxa

Para os adutores da anca

Para os abdutores da anca

Para o quadricipete (tambm se pode alongar este msculo deitandose de barriga para baixo e com uma mo agarrar o p e dobrar o joelho at sentir alongar o msculo anterior da coxa. Deve-se manter a zona da cintura bem em contacto com o cho.)

Para os gmeos (este msculo tambm alongado mantendo-se sentado com os joelhos esticados e puxando para si a ponta dos ps)

Para o recto anterior (para alongar este msculo pode-se deitar de lado mantendo a perna de baixo esticada enquanto se mantm o joelho da perna que se encontra em cima dobrada. Deve-se dobrar bem o joelho e pux-lo para trs agarrando o p at sentir o alongamento na zona superior do quadricipete)