Exercícios e Alongamentos Durante os intervalos, faça alongamentos e

exercícios. Como regra geral, eles NÃO DEVEM envolver movimentos que fogem da sua área normal de movimentação e NUNCA deve doer. O propósito de alongar é manter a flexibilidade e balanço. Os alongamentos que serão demonstrados a seguir são simples e podem ser feitos na posição sentada, no próprio ambiente de trabalho. Dependendo da função, o trabalho nem precisa ser interrompido, como por exemplo, na leitura de e-mails ou textos longos.Os alongamentos devem durar de 15 a 30 segundos e devem ser repetidos 3 vezes. Lembre-se: você NÃO DEVE sentir dor, apenas uma resistência leve.

ALONGAMENTO

PARA OS

PULSOS

Alongue os dedos das mãos até sentir uma

resistência leve.

Dobre os dedos conforme mostrado na foto.

Com o pulso virado para cima, empurre a mão direita contra

você até sentir uma resistência leve.

Faça o mesmo com a mão esquerda.

Com o pulso virado para baixo. Empurre a mão direita contra

você até sentir uma resistência leve.

Faça o mesmo com a mão esquerda.

MASSAGEM E

ALONGAMENTO

DOS BRAÇOS

Massageie a palma da mão esquerda com o polegar da mão

direita. Faça o mesmo para a outra

mão.

Estique os braços, cruze os dedos e vire a palma da mão pra

fora, pressionando até sentir uma resistência leve.

Levante os braços, cruze os

dedos e vire as palmas das mãos para cima,

pressionando até sentir

uma resistência

leve.

Se enlace com braço esquerdo, descançando o pulso no ombro oposto. com a mão direita, pressione o

cotovelo esquerdo para trás até sentir uma

resistência leve. Faça o mesmo com o outro

braço.

Levante o braço esquerdo,

colocando o pulso atrás da nuca. Com a mão direita, pressione o

cotovelo esquerdo para baixo até sentir uma resistência

leve. Faça o mesmo com o outro braço.

ALONGAMENTO

PARA O

PESCOÇO

Abaixe a cabeça, até sentir uma resistência

leve na nuca.

Levante a cabeça, até sentir uma resistência leve no pescoço

e na nuca.

Deite a cabeça para o lado direito, até sentir

uma resistência

leve na lateral do pescoço.

Faça o mesmo do outro lado.

DESEJAMOS AOS NOSSOS FUNCIONÁRIOS UM BOM

SERVIÇO E ESPERAMOS QUE TODOS SE CONSCIENTIZEM DA

PRÁTICA DIÁRIA DESSES EXERCÍCIOS, EVITANDO ASSIM

MAIORES PROBLEMAS.