Adaptações fisiológicas e de desempenho para High-Intensity Interval Training

Martin J. Gibala e Andrew M. Jones

introdução

Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) refere-se ao exercício que se caracteriza por rajadas relativamente curtos de atividade vigorosa, intercaladas por períodos de descanso ou de baixa intensidade de exercícios para recuperação. HIIT é infinitamente variável, e as adaptações fisiológicas específicas induzidas por este tipo de formação são provavelmente determinado por muitos factores, incluindo o modo e natureza precisa do estímulo do exercício, ou seja, a intensidade, a duração e número de intervalos realizada, bem como a duração e padrões de atividade durante a recuperação.

Adaptações ao baixo volume HIIT em Destreinado e Indivíduos Recreativamente ativos

Em indivíduos não treinados e recreativa ativos, HIIT de curto prazo é um forte estímulo para induzir remodelação fisiológica semelhante ao treinamento de resistência tradicional, apesar de uma acentuadamente menor volume total do exercício e treinamento compromisso de tempo [1, 2]. O modelo mais comum empregado em estudos HIIT baixo volume foi o Teste de Wingate, que consiste em 30 segundos de ciclismo 'all-out "em um ergômetro especializado. HIIT baseado no Wingate consiste tipicamente em 4-6 ataques de trabalho separadas por alguns minutos de recuperação, para um total de 2-3 min de exercício intenso, distribuídos por uma sessão de treinamento que dura ~ 20 min. Tão pouco como seis sessões deste tipo de formação mais de 14 dias, num total de ~ 15 min de all-out exercício ciclo dentro de comprometimento total tempo de treinamento de ~ 2,5 h, é suficiente para melhorar drasticamente a capacidade de exercício e aumentar a capacidade oxidativa do músculo esquelético [1, 2]. Estudos que compararam diretamente as respostas de HIIT baseado em Wingate contra um volume muito maior de treinamento de resistência tradicional revelaram melhorias semelhantes na VO2max e vários marcadores de músculo esquelético e adaptação cardiovascular, apesar de grandes diferenças de volume de treino semanal e compromisso de tempo.

Efeito do HIIT em indivíduos altamente treinados

Em comparação com indivíduos não treinados e recreativa ativos, muito menos se sabe sobre a resposta dos indivíduos altamente treinados para HIIT. Embora tipicamente um componente integral de programas de treinamento para a melhoria do desempenho atlético, a investigação sobre os efeitos únicos de HIIT sobre o desempenho dos indivíduos bem treinados é escassa [3]. No entanto, há evidências que sugerem que a inserção de um período relativamente curto de HIIT para os volumes de treinamento já elevados de atletas bem treinados podem melhorar ainda mais o desempenho [3-5]. A maioria dos estudos a esse respeito têm examinado o efeito da substituição de uma parte (normalmente ~ 15-25%) de base / formação normal com HIIT (geralmente 2-3 sessões por semana, durante 4-8 semanas). A natureza precisa do estímulo HIIT tem variado de intervalos repetidos com duração de até 5 minutos a uma intensidade provocando ~ 80% do VO2 máximo para os esforços de 30-sec-ond a um ritmo all-out ou saídas de energia correspondentes a ≥175% do VO2max. Estudos sobre ciclistas bem treinados têm examinado o efeito da substituição de 15% da sua formação de base normal com HIIT, que consistia em 6-8 repetições x 5 min em uma intensidade que provocou 80% de potência de pico de cada sujeito, intercalados com 60 s de recuperação. Após 6 sessões de HIIT durante um período de 4 semanas, os ciclistas melhoraram seu pico de potência e

velocidade durante um contra-relógio de 40 km, que se traduziu em melhor desempenho (56,4 vs. 54,4 min). Os mecanismos responsáveis pelas melhorias de desempenho observado após HIIT em indivíduos altamente treinados provavelmente diferente para indivíduos menos treinados pared-com. Considerando o rápido aumento na capacidade oxidativa do músculo esquelético são observadas após um curto período de HIIT de baixo volume em indivíduos não treinados e recreativos em atividade, várias semanas de HIIT não aumentar ainda mais a atividade máxima de enzimas mitocondriais em indivíduos altamente treinados. Embora os mecanismos responsáveis ainda não foram completamente elucidados, foi proposto que uma abordagem polarizada para a formação, em que ~ 75% do volume total de formação ser realizada a baixas intensidades, com 10-15% de realizada a muito altas intensidades, pode ser a distribuição de intensidade de treinamento ideal para atletas de elite que competem em provas de resistência intensos

referências 1 Burgomaster KA, Howarth KR, Phillips SM, et al: similares adaptações metabólicas durante o exercício depois de baixo volume de intervalo de corrida e treinamento de resistência tradicional em seres humanos. J Physiol 2008; 586: 151-160,2 Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA: adaptações fisiológicas ao baixo volume e alta intensidade intervalo de formação em saúde e doença. J Physiol 2012; 590: 1077-1084.

3 Hawley JA, Myburgh KH, Noakes TD, SC Dennis: técnicas de treinamento para melhorar a resistência à fadiga e melhorar o desempenho de resistência. J Sports Sci 1997; 15: 25-33,4 Iaia FM, Bangsbo J: treino de resistência de velocidade é um poderoso estímulo para adaptações physiologi-cal e melhorias de desempenho de atletas. Scand J Med Sci Sports 2010; 20 (suppl 2): 11-23. 5 Laursen PB: Treinando para o desempenho do exercício intenso: de alta intensidade ou de treinamento de alto volume? Scand J Med Sci Sports 2010; 20 (suppl 2): 1-10.