A obesidade

vsAtividade física aliada à Alimentação equilibrada

Cuidado, a obesidade anda por aí!

O que é a obesidade?

Vídeo 1

● TESTEMUNHO

Aptidão física

O que entende por um estilo de vida saudável?

CRISTIANO RONALDOJogador de futebol

“Fazer uma alimentação equilibrada, exercício físico regular, repousar e conviver é a chave para a manutenção de um estilo de vida saudável. Este é um dos melhores investimentos que se pode fazer para promover a saúde."

Benefícios da atividade física

• Contribui para a manutenção do estado de saúde do organismo.

• Aumenta o nível das capacidades motoras, contribuindo para níveis adequados de saúde.

A importância do aquecimento na atividade física

• O aquecimento físico é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar o organismo para esforço, tanto fisicamente como psicologicamente.

A importância do aquecimento na atividade física

• Permite prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treino, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é a temperatura corporal.

A importância do aquecimento na atividade física

• Organização do aquecimento:

- Realizar exercícios de mobilização geral dos membros inferiores e superiores, tais como: rotação de braços e tronco; circundução do tronco; elevação dos joelhos; flexão das pernas; deslocamentos lateriais, cruzados e à retaguarda dos membros inferiores; exercícios de alongamentos.

Vídeo 2

Corridas• São provas de curta ou de longa duração,

em que se procura percorrer uma distância no menor tempo possível.

Algumas vantagens da corrida:

- Reduz o peso e o percentual de gordura do organismo;

- Diminui a pressão arterial;

- Ajuda a controlar os níveis de colesterol;

- Aumenta a capacidade cardiorespiratória;

- Contribui para o controle da taxa de açúcar no sangue (glicemia)…

Técnicas de corrida

Nas corridas de distâncias médias e longas deve-se:

• manter a cabeça levantada olhando em frente.

• apoiar o pé pelo calcanhar e desenrolá-lo até à ponta:

- evitar correr na ponta dos pés.

- evitar que os pés se arrastem pelo solo.

• oscilar os braços para diante e para trás, ao lado do tronco.

• respirar com naturalidade, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Corridas de velocidade

• Estas corridas são constituídas por quatro fases fundamentais:

partida, aquisição de velocidade, manutenção de velocidade e perda

de velocidade.

• Têm como objetivo percorrer uma determinada distância, no mínimo

tempo possível.

Vídeo 3

Flexões de braçosA flexão de braços é um dos exercícios mais simples que

existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais

eficientes, desenvolvendo os músculos principais dos

braços e do tronco.

• Na posição de prancha facial com os membros

superiores estendidos e as mãos colocadas à largura

dos ombros. Realizar a flexão-extensão dos membros

superiores, mantendo sempre o alinhamento entre o

tronco, membros inferiores e cabeça.

• Realizar o maior número possível de flexões de

braços, durante 30 segundos.Vídeo 4

AbdominaisO exercício abdominal, quando bem executado e planejado junto

de um bom treino para o corpo todo, ajuda a melhorar a postura e

modelar a barriga.

• Em decúbito dorsal com os membros inferiores fletidos

(aproximadamente a 140º) e os membros superiores

estendidos ao longo do tronco. Elevar parcialmente o tronco.

Um colega coloca as mãos em concha para servir de repouso à

cabeça do executante.

• Realizar o maior número possível de abdominais, em 30

segundos.

Vídeo 5

Flexão e extensão das pernas- Este exercício desenvolve os músculos das pernas

e ajuda na postura corporal.

• Consiste em fletir as pernas até um ângulo de

90º e estendê-las até à posição vertical. Os pés

devem estar à largura dos ombros e na fase de

flexão, os joelhos devem formar uma linha com

as pontas dos pés, nunca ultrapassando-os.

Vídeo 6

Alongamentos

• São movimentos de grande amplitude, que

alongam e relaxam os principais músculos do

nosso corpo, para evitar futuras lesões e

acelerar a recuperação da fadiga muscular.

• Deverão ser realizados no final de cada exercício

(músculos diretamente envolvidos) e no final de

cada treino (principais músculos do nosso

corpo).Vídeo 7

Trabalho realizado pela turma do 6º F

• Obrigado pela vossa atenção