a importancia do sono no desenvolvimento dos filhos

A importância do sono no

desenvolvimento dos filhos

A importância do sono no desenvolvimento dos filhos

O sono é uma atividade biológica comum a todas as espécies. Nós humanos tentamos resistir a este impulso porque enxergamos esta necessidade como perda de tempo. Admitir o cansaço é sinal de fraqueza ou preguiça.


Como o cérebro se desenvolve até os 21 anos, sendo que grande parte durante as horas que dormimos, as crianças e os jovens precisam mais de horas de sono do que os adultos. Recentemente, cientistas que pesquisam o sono conseguiram medir o impacto que 30 minutos a menos de sono causa nas crianças e nos adolescentes. .


Além do baixo rendimento escolar as poucas horas de sono estão ligadas à obesidade infantil, variação de humor, concentração, depressão e TDAH. É importante salientar que o pouco tempo de sono é acumulativo ao longo dos anos.


Uma pesquisa americana relata que 60% dos alunos do ensino médio têm sonolência durante o dia e 33% admitem que cochilam durante as aulas. Este mesmo estudo preconiza que os alunos do fundamental e médio dormem 1 hora a menos que os mesmos há 30 anos. O ideal é uma criança ou jovem dormir de 7 a 8 horas por noite.

Teste o grau da sua sonolência

Qual a chance de você cochilar lendo sentado?

( ) Nenhuma( ) Leve( ) Moderada( ) Alta

Sentado, imóvel, em um teatro ou cinema?


Deitado para descansar à tarde?


Sentado falando com alguém?


Sentado quieto após o almoço (sem ingerir álcool)?


No carro, enquanto está parado no trânsito por alguns minutos?


Como passageiro num carro durante uma hora sem parar?


Assistindo TV?




( ) Nenhuma - 1( ) Leve - 2( ) Moderada - 3 ( ) Alta - 4

- Menos de 8 pontos – Está dormindo bem.- De 8 a 11 pontos - Tem sonolência leve. Está ganhando peso?

- De 12 a 15 pontos - Sonolência já torna algumas tarefas difíceis sem ajuda de cafeína.

- De 16 a 24 pontos - Você precisa dormir para não ficar doente. Boa noite!

Lembrando que crianças e jovens necessitam de mais horas de sono do que os adultos.

NREM

É a fase de sonolência, quando o indivíduo começa a sentir as primeiras sensações do sono. Nessa fase a pessoa pode ser facilmente despertada.

Inicia-se o sono mais pesado.

A atividade cardíaca é reduzida, relaxam-se os músculos e a temperatura do corpo cai. É bem mais difícil de despertar o indivíduo;

Inicia-se o sono profundo. Recuperação fisiológica.Secreção dos hormônios do crescimento.

REM

É no REM que ocorre o sonho. Embora a fase do REM não resulte em um descanso profundo, ela é importante para nossa recuperação emocional. As lembranças carregadas de emoção são processadas nesta etapa do sono.

Os estágios do sono formam ciclos, que duram cerca de 90 minutos cada um. Desta forma, um ciclo do sono é repetido de quatro a cinco vezes por noite.

A falta de sono é uma das principais causas de doenças e distúrbios nos tempos modernos:

1 - Menos horas de sono causam a redução da glicose no sangue e, por consequência, a fonte de energia utilizada pelas células para manter as funções vitais do corpo e cérebro.2 - Sem a liberação destes hormônios, as células tornam-se resistentes à insulina, o que dificulta o processamento da glicose aumentando a predisposição ao diabetes tipo 2.


3 - O cortisol, a adrenalina e a noradrenalina são vasodilatadores. Dormindo quatro horas e meia de sono por noite, ao longo de cinco noites, reduz-se em até 50% a capacidade dos vasos sanguíneos, podendo levar à hipertensão.


4 - Noites mal dormidas podem alterar os impulsos elétricos que regulam os batimentos cardíacos, com isso, aumenta-se os riscos de ocorrência de arritmias entre as pessoas com propensão ao problema.

5 - A privação de sono provoca redução dos níveis de Cd4, Cd8 e células T, os principais agentes de defesa do organismo, causando a baixa imunológica.


6 - Perda da capacidade de aprender O cérebro também consolida a memória durante o dia (memória de curto prazo), mas ela é fixada durante a noite (memória de longo prazo). Quanto mais se aprende, mais há a necessidade de dormir à noite.


7 - Aumento na obesidadeO hormônio do crescimento é secretado no início do sono, hormônio este fundamental para a quebra de gordura. Por isso, as crianças que dormem menos são mais gordas do que as que dormem mais.

Dicas para melhorar o seu sono e dos seus filhos.

- Apague as luzes do quarto, inclusive a do abajur.- Coma à noite somente alimentos de fácil digestão e não exagere nas quantidades.- Evite dormir com a TV ligada.- Não leve livros estimulantes e trabalho para cama.- Evite tomar café, chás com cafeína e refrigerantes derivados de cola à noite. - Procure usar colchões confortáveis e silenciosos.

Dicas para melhorar o seu sono e dos seus filhos.

- Vede bem as janelas.- Tome um banho morno para ajudar a relaxar. - Procure seguir uma rotina de hora para dormir.- Desligue os computadores, smartphones e tablets 30 minutos antes de deitar. - O leite possui triptofano, um aminoácido que participa da produção de serotonina, hormônio associado à sensação de bem-estar, com atuação na área cerebral responsável pelo sono.

Curiosidades

O cérebro adolescente demora 90 minutos para começar a liberar melatonina (hormônio que propicia a sonolência). Assim, mesmo deitando às 22h ele fica acordado olhando para o teto, para a televisão ou micro. Quando o despertador toca pela manhã ele ainda está liberando melatonina, por isso a dificuldade em ouvir o despertador.

Curiosidades

Sonhar é um indício de bom sono. Sonhamos sempre quando estamos na fase REM. Isso significa que passamos por todas as outras fases do sono. As chances de uma pessoa se lembrar de um sonho são de 80% se ela acordar até vinte minutos depois da fase REM. Se a pessoa acordar durante a NREM, as chances caem para 7%. Ou seja, se a pessoa tem a sensação de que sonhou a noite toda, mas não se lembra, provavelmente não teve um sono de qualidade.

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