A Alimentação

Para que cresças forte e saudável, para que possas brincar e aprender, deves:

Comer um pouco de todos os

alimentos!

Alimentação Saudável

A alimentação é uma necessidade essencial para os seres vivos.

Alimentação Equilibrada é aquela que oferece, na mesma refeição, pelo menos

um alimento de cada grupo (Energéticos, Construtores e Reguladores), pois assim

conseguimos todos os nutrientes que nosso corpo precisa para viver em harmonia.

Isso significa que devemos ter uma alimentação variada.; só assim poderemos ter

saúde.

Ao preferir uma refeição que contenha vitaminas, sais minerais, proteínas,

hidrato de carbono, gorduras e fibras, criamos condições para sermos saudáveis.

Roda dos Alimento

s

43% de produtos hortícolas e frutos. 30% de cereais e derivados, leguminosas secas e

batatas. 14% de leite e derivados (excepto manteiga) 10% de carne, peixe, ovos, crustáceos e muluscos. 3% de gorduras e óleos (gorduras de adição)

Roda dos AlimentosÉ um instrumento de educação alimentar. Foi criada para orientar as nossas escolhas e combinações alimentares que deve fazer parte de um dia alimentar saudável.

É composta por sete grupos, com funções e características nutricionais específicas: Cereais e derivados e tubérculos – 28 % Hortícolas – 23 % Fruta – 20% Lacticínios – 18 % Carne, pescado e ovos – 5 % Leguminosas - 4 % Gorduras e óleos - 2 %

Dentro de cada divisão, está indicada a proporção em que os vários grupos de alimentos devem entrar na nossa alimentação. No mesmo grupo estão alimentos semelhantes entre si, para podermos substituí-los regularmente para podermos variar a nossa alimentação.

Quando o sistema imunitário não tem água é muito prejudicado, por isso deve-se beber cerca de dois litros de água por dia. É por isso que se encontra no centro da Roda.

Alimentos do Grupo 1

Os alimentos mais importantes neste grupo contêm:

Cálcio Proteínas Vitaminas

Leite e derivados

Alimentos do Grupo 2

E neste grupo, os alimentos mais importantes contêm:

Vitaminas Proteínas Ferro

Carne, peixe, ovos e marisco

Alimentos do Grupo 3

Estes alimentos são constituídos por gorduras. A manteiga é a

gordura do leite, mais rica em vitaminas.

Gorduras

                            

                            

                            

                            

                            

Alimentos do Grupo 4

• Os alimentos deste grupo são ricos em calorias; dão-nos força, e a energia de que necessitamos para brincar e estudar!

Cereais e leguminosas secas

Alimentos do Grupo 5

Este grupo é rico em: Vitaminas Minerais e Fibras Proteínas Celulose Ferro

Fruta e legumes

Alimentos que não devem faltar nas tuas refeições

Leite (todos os dias 3 a 4 copos) Pão Ovos, Carne e Peixe (todos os

dias alternando as 3 variedades) Nabo, Couve, etc. (todas as

refeições) Fruta (pelos menos uma peça a

cada refeição)

• E não te esqueças de beber água! É muito importante para o nosso organismo!