no complexo educativo do Colégio das Caldinhas

DICAS PARA UMA

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O espaço escolar surge com um ambiente ideal para educar do ponto de vista alimentar, contribuindo, assim, para a formação de hábitos alimentares saudáveis, em idades precoces.

Para além da importância da educação alimentar em ambiente escolar, os estabelecimentos de ensino devem assumir-se como “espaços sau-dáveis”, proporcionando, para isso, uma oferta alimentar nutricionalmente adequada.

Partilhamos alguns conselhos e “dicas” para comer melhor, e, com a cooperação de toda a Comunidade Educativa, melhor viver.

no complexo educativo do Colégio das Caldinhas

DICAS PARA UMA

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

www.ARTAVE.PT

Tel. +351 252 808 830Tel. +351 252 861 618

www.CCM-INfORARTIS.ORg

Tel. +351 252 808 830Fax +351 252 861 618

www.OfICINA.PT

Tel. +351 252 830 991Fax +351 252 861 618

www.APROINfANCIA.PT

Tel. +351 252 830 900Fax. +351 252 830 999

www.INSTITUTONUNALVRES.PT

Tel. +351 252 830 900Fax. +351 252 830 999

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ÁguaComer bem é divertido!1. A água é tão importante

como a comida2. Sempre que tiveres sede bebe água3. Deves beber 6 a 8 copos

grandes por dia4. Bebe água em vez de refrigerantes 5. A água ajuda o teu corpo

a aproveitar melhor todos os alimentos

6. beber água e bem comer, dá saúde e faz crescer.

LaticíniosComer bem é divertido!1. Os Laticínios são o leite,

os iogurtes e o queijo2. São ricos em proteínas e cálcio3. Ajudam-te a ter ossos

e dentes fortes4. Para além do leite deves variar

e comer iogurtes e queijos5. Come iogurtes com os teus

sabores preferidos6. Podes comer queijo em

fatias ou no pão7. Ficas a saber, come Laticínios

e ficas forte a valer.

VegetaisComer bem é divertido!1. Os vegetais são essenciais

para uma boa alimentação2. Escolhe sempre os mais coloridos3. Podes comer vegetais em

saladas ou na sopa4. Acompanha a comida

com os que quiseres5. Os vegetais ajudam a ver melhor6. Os vegetais ajudam a

crescer a cada dia7. vegetais vais comer, se

não quiseres perder.

AzeiteComer bem é divertido!1. O azeite faz parte de uma

alimentação saudável2. É amigo do teu coração3. Ajuda as tuas células a

funcionar melhor4. Combate muitas doenças5. Tempera com azeite as

saladas, a sopa e o peixe6. Sabias que o azeite é

feito das azeitonas?7. o azeite é a melhor gordura.

PãoComer bem é divertido!1. O pão ajuda-te a crescer

forte e saudável2. Deves comer pão ao

pequeno-almoço e ao lanche3. O pão dá-te energia para

correr, jogar e brincar4. Ajuda o teu cérebro a

estar mais atento5. Deves comer pão com pouco sal e

de preferência de mistura ou integral6. Come pão com queijo

compota ou doce7. Pensa no pão, não

penses nos bolos.

FrutaComer bem é divertido!1. A fruta é muito variada

com muitos sabores2. Pode ser mais ou menos

doce, mas é sempre fresca3. Deves comer fruta entre as

refeições ou como sobremesa4. A fruta é o melhor açúcar

para o teu corpo5. Não faz mal aos teus dentes6. Come diferentes frutas

é mais divertido7. três peças de fruta por dia, nem

sabes o bem que te fazia.

SopaComer bem é divertido!1. A sopa é uma mistura

deliciosa de legumes, água e azeite

2. Pode ser variada ao gosto de cada um

3. Deves comer sopa todos os dias

4. Come-a sempre em primeiro lugar

5. Ajuda-te a ter músculos fortes

6. Faz bem à tua barriga7. estás proibido de dizer:

sopa não vou comer.

Gorduras e óleos

Frutas

Hortícolas

Cereais e derivados e tubérculos

Leguminosas e derivados

Laticínios

Carne, pescado e ovos

1 a 3PORÇÕES

3 a 5PORÇÕES

3 a 5PORÇÕES

4 a 11PORÇÕES

1 a 2PORÇÕES

1,5 a 4,5PORÇÕES

2 a 3PORÇÕES