157032588 guiao de relaxamento para criancas

7/30/2019 157032588 Guiao de Relaxamento Para Criancas

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Meloteca 2008 | Msica nas AEC | Formador_Sofia de Melo | www.meloteca.com

GUIO DE RELAXAMENTO

PARA

CRIANAS

Sofia de Melo

2008


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Regras para obter as melhores sensaes e bem-estar com estes exerccios:

Deves fazer exactamente aquilo que eu digo; Deves esforar-te por fazer o melhor possvel o que eu digo;

Deves prestar ateno ao que acontece no teu corpo; Deves praticar estes exerccios/jogos.

Queres fazer alguma pergunta?

Pronto para comear?

Senta-te ento agora confortvel na tua cadeira.

Encosta-te bem.

Apoia os ps no cho e deixa os braos ao longo do corpo e apoiados nas coxas

Sentes-te bem?

Agora fecha bem os olhos e no os abras at eu dizer.

Vais ouvir a minha voz, e quero que prestes ateno ao teu corpo.


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QUEIXO

1. Imagina que tens uma pastilha elstica na tua boca. mesmo muito difcil mastigar. Vais trinc-la com muita fora. Deixa os msculos do teu pescoo ajudarem. Agora relaxa e deixa o teu

queixo cair. Vs como agradvel?

2. Agora volta a mastigar a pastilha elstica. Aperta-a com toda a fora e tenta empurr-la com alngua contra os dentes. Agora relaxa e sente o queixo pendurado.

3. Mais uma vez: vais ter de conseguir esmagar a pastilha com os teus dentes! Isso mesmo, commuita fora. Est ptimo. Agora relaxa.

4. Tenta relaxar todo o teu corpo. Deixa-te sentir molengo e sempre confortvel.

FACE E NARIZ

1. Vem a uma mosca chata. Pousou no teu nariz, sentes? Tenta enxot-la, mas sem usar as tuasmos. Enruga e mexe bem o nariz. Boa, conseguiste afast-la. Agora podes relaxar o teu nariz.

2. Ups, vem a novamente a mosca. Pousou mesmo no meio do teu nariz. Enruga-o outra vez, omais que puderes. Assim mesmo, j se foi embora. Podes relaxar a tua cara. Repara que

quando enrugas o teu nariz, a tua boca, os teus olhos, e a tua testa tambm ajuda. Portanto,

quando relaxas o teu nariz a tua cara relaxa-se toda.

3. L vem a mosca outra vez! Agora pousou na tua testa. Faz muitas rugas para tentar assust-la!4. J fugiu, podes relaxar. Deixa a tua cara ficar suave, sem rugas. Repara como uma sensao

agradvel.

ESTMAGO

1. Imagina agora que ests deitado na relva. Imagina que vem a um elefante beb. Ele vemdistrado e est quase a por uma pata no teu estmago. No te mexas! Prepara-te, pe o

estmago muito duro. Para isso contrai os msculos da barriga com muita fora. Aguenta assim

um pouco at ele passar.

2. O elefante foi-se embora, j podes relaxar.3. Cuidado que ele est a voltar. L vem ele, prepara-te! Contrai o estmago com toda a tua fora,

se ele pousar a pata no estmago duro no te magoar. Quando fazes fora o teu estmago

transforma-se numa rocha e nada te pode magoar. Pronto, o elefante j se passou, podes voltar

a tua posio relaxada. agradvel, no ?

4. Oh no, a vem ele outra vez! Deve andar perdido! Rpido, prepara-te novamente! Faz fora noestmago at parece uma rocha. Aguenta, aguenta isso mesmo.

5. Agora sim, relaxa vontade, ele j foi e no vai voltar.


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MOS E BRAOS

1. Agora vais imaginar que tens uma laranja na tua mo direita. Quero que a apertes com muitafora, como se lhe quisesses tirar o sumo todo. Sente a fora que a tua mo e o teu brao esto

a fazer quando espremes a laranja.

2. Agora deixa cair a laranja. Repara como esto os msculos da tua mo e do teu brao quandono fazes fora.

3. Agora imagina que tens uma laranja em cada mo e que ests a espremer as duas. Tentaespremer com toda a tua fora, para tirar todo o sumo. Isso memo! Que fora que tens!

4. Deixa cair as laranjas, e sente como os teus braos e mos esto bem relaxados.5. Vamos repetir. Imagina que tens mais laranjas, uma em cada mo e ests a espremer com toda

a fora que tens. Assim est bem. Sente como os teus braos esto duros quando fazes fora.

6. Agora podes deixar cair as laranjas. Sente os teus braos e mos relaxados.

BRAOS E OMBROS

1. Imagina que tu s um gato muito preguioso e ests com vontade de te espreguiar. Vaislevantar os braos e estic-los para a frente. Agora levanta-os acima da cabea e estica-os o

mais que consigas.

2. Dobra-te para trs e sente a fora que os teus ombros esto a fazer. Estica-te mais deixa osteus braos carem para os lados. Assim mesmo, muito bem.

3. s um gato mesmo muito preguioso e com muito sono. Vais espreguiar-te outra vez. Levantaos braos e estica-os para a frente. Agora levanta-os acima da cabea e estica-te o mximo que

consigas. Dobra-te para trs, com mais fora, e sente a fora que os teus braos esto a fazer.

4. Agora espreguia-te muito, como se estivesses a acordar de uma longa sesta ao sol. Levanta osbraos, faz muita fora e estica-os para a frente. Levanta-os acima da cabea, o mais alto que

puderes. Sente a fora nos teus msculos.

5. Deixa-os cair devagar e sente como bom estar relaxado e sentir-se molengo e preguioso.

PESCOO E OMBROS

1. Imagina agora que s uma tartaruga. Ests deitada na areia da praia a apanhar sol. Sentes-temuito bem, o sol est quente e sentes o calor na tua pele.

2. Mas agora vem a uma onda, vais ter de meter a cabea dentro da carapaa, para no temolhares. Tenta levantar os ombros e meter a cabea para dentro. No fcil ser tartaruga,

necessrio fazer muita fora para ficar dentro da carapaa.

3. A onda j foi para baixo, podes voltar a pr a cabea de fora e a apanhar sol.


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4. Mas vem a outra onda! Mete a cabea para dentro, rpido! Levanta os ombros e mete a cabeapara dentro. Pronto, j passou.

5. Pronto para outra onda? Vem a, volta a meter a cabea para dentro da carapaa para no temmolhares.

6. J passou. Podes sair e relaxar ao sol. Sentes-te confortvel. agradvel, no ?

Continua a sentir-te molengo e relaxado. Deixa o teu corpo tornar-se cada vez mais mole durante algum

tempo. Sempre de olhos fechados.

Daqui a nada j vais poder abrir os olhos

Agora, devagar, podes comear a espreguiar-te! Estica o teu corpo todo. Pernas tronco braos

ombros pescoo e cabea Ests a acordar

Podes abrir os olhos!

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