PeriodizaçãoPeriodização

MICROCICLO

MICROCICLOMICROCICLO

É a menor fração do processo de planejamento do treino. Combinando unidades de estímulos e de recuperação, cria as condições necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação.

O microciclo coincidirá com a semana civil (sete dias).

MICROCICLOMICROCICLO

É uma fração única, não devendo ser mudado no seu transcurso as qualidades físicas que estão sendo trabalhadas, nem a ênfase que estiver sendo dada (volume ou intensidade).

MICROCICLOMICROCICLO

Em experiências realizadas observou-se que com menos de três dias (unidade) de treinamento semanal o risco de lesão é muito pequeno, porém o ganho obtido na forma física é desprezível.

Três a cinco dias a treinabilidade das qualidades físicas é considerada e o risco de lesões é aceitável.

MICROCICLOMICROCICLO

A partir de cinco dias de treino semanal, o risco de lesões sofre um brusco aumento enquanto o ganho na melhoria das qualidades físicas é muito pequeno, porém o atleta de alto rendimento atua tão próximo de seu limite que não pode desprezar este ganho, por menor que seja.

MICROCICLOMICROCICLO

Intervalo entre dois treinos, quando superior a 48 horas, o novo estímulo será aplicado na fase descendente da curva de recuperação, o que deve ser evitado.

MICROCICLOMICROCICLO

Para suportar a enorme carga de treino, aproveitando o fenômeno da supercompensação, o treinamento tem, necessariamente, um caráter ondulatório de alternância de estímulos fortes e estímulos moderados (DANTAS, 1998).

MICROCICLOMICROCICLO

São estes os tipos de microciclos: Incorporação Ordinário Choque Recuperação Pré-competitivo Competitivo

MICROCICLOMICROCICLOINCORPORAÇÃOINCORPORAÇÃO

Tem como objetivo possibilitar a passagem gradual de uma situação de transição para uma realidade de treino.

Os estímulos neste microciclo não são muito fortes.

MICROCICLOMICROCICLOINCORPORAÇÃOINCORPORAÇÃO

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

1(est)

2(est)

3(est)

4(rec)

5(est)

6(est)

7(rec)

Carga de trabalhodiária (dia dasemana)

MICROCICLOMICROCICLOORDINÁRIOORDINÁRIO

Visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta. É o mais encontrado no treinamento.

Na fase de estímulo, são três dias de cargas moderadas homogêneas, buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão acumulada de esforços.

MICROCICLOMICROCICLOORDIÁRIOORDIÁRIO

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%1

(I E

st.)

2 (I

Est

.)

3 (I

Est

.)

4(II

Rec

.)

5 (I

I Rec

.)

6 (I

I Rec

.)

7 (I

I Rec

.)

Carga de trabalhodiária (dia dasemana)

MICROCICLO MICROCICLO DE CHOQUEDE CHOQUE

Dentro de um mesociclo, este caracteriza o ápice da aplicação da carga, se fase básica (volume), se fase específica (intensidade).

Só deve ser aplicado em perfeita harmonia com a periodização para possibilitar que a carga utilizada vá se harmonizar com o nível de assimilação obtido.

MICROCICLO DE MICROCICLO DE CHOQUE (CHOQUE (Período de PreparaçãoPeríodo de Preparação))

0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%

100%

1(I

Est.

)

2 (

I E

st.

)

3 (

I E

st.

)

4 (

II R

ec.)

5 (

II R

ec.)

6 (

II R

ec.)

7 (

II R

ec.)

Carga de trabalhodiária (dia dasemana)

MICROCICLO DE MICROCICLO DE CHOQUE (CHOQUE (Período de CompetiçãoPeríodo de Competição))

0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%

100%

1(I

Est

.)

2 (I

Est

.)

3 (I

Est

.)

4 (I

I R

ec.)

5 (I

II E

st.)

6 (I

II E

st.)

7 (I

V R

ec.)

Carga de trabalho diária(dia da semana)

MICROCICLO MICROCICLO DE RECUPERAÇÃODE RECUPERAÇÃO

É quando ocorre a restauração da homeostase do atleta e quando ele acumula reservas para fazer frente às futuras exigências do treinamento.

Apresenta estímulos reduzidos e um número maior de dias de repouso, possibilitando uma adequada recuperação metabólica ativa.

MICROCICLO DE MICROCICLO DE RECUPERAÇÃORECUPERAÇÃO

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

1 (

I E

st.

)

2(I

I R

ec.)

3 (

II R

ec.)

4 (

III

Est.

)

5 (

IV R

ec.)

6 (

IV R

ec.)

7 (

IV R

ec.)

Carga de trabalhodiária (dia dasemana)

MICROCICLO MICROCICLO PRÉ-COMPETITIVOPRÉ-COMPETITIVO

Procura adaptar e ambientar o atleta às condições climáticas, geográficas e horárias da competição. Terá sua estrutura determinada pelo tipo de competição.

MICROCICLO MICROCICLO PRÉ-COMPETITVO (PRÉ-COMPETITVO (Competição DuradouraCompetição Duradoura))

0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%

100%

1 (

I est.

)

2 (

II R

ec.)

3 (

III

Est.

)

4 (

IV R

ec.)

5 (

V E

st.

)

6 (

VI

Rec.)

7 (

VII

Est.

)

Carga de trabalhodiária (dia dasemana)

MICROCICLO MICROCICLO PRÉ-COMPETITVO (PRÉ-COMPETITVO (Competição CurtaCompetição Curta))

0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%

100%

1 (I

est

.)

2 (I

Est

.)

3 (I

I R

ec.)

4 (I

I R

ec.)

5 (I

I R

ec.)

6 (I

II E

st.)

7 (I

II E

st.)

Carga de trabalho diária(dia da semana)

MICROCICLO MICROCICLO COMPETITIVOCOMPETITIVO

O regulamento e a forma de competição é que estipularão como serão ordenadas as atividades do ciclo.

A obtenção do PEAK durante as competições se baseia mais no feeling do treinador do que em qualquer parâmetro fisiológico.