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Os Cuidados Básicos Da Saúde

Curso de Habilitação Escolar De Nível Secundário NS tipo A – Pós-LaboralUFCD: CLC3 Formador: Fernando GarradasFormando: Susana Valente

O que são os cuidados básicos de saúde

• Os cuidados básicos de saúde, são aquelas pequenas acções e atitudes praticadas, que contribuem para um estado completo de bem estar.

• Estes cuidados estão relacionados com vários factores, desde a preocupação com a higiene pessoal, a uma alimentação equilibrada, ao exercício físico e também a um saneamento cuidado.

• Também estão relacionados com estes cuidados alguns factores como, o factor económico e social e ainda o meio ambiente em estamos inseridos.

• Para mantermos uma qualidade de vida equilibrada e saudável, devemos ter atenção a alimentação que fazemos. É necessário, termos refeições variadas para conseguirmos ter todos os nutrientes que o nosso organismo precisa.

O que podemos fazer

A pirâmide dosalimentos indica-nos que proporção de cada tipo de nutrientes devemos comer: pouca quantidade dosalimentos queestão no topoda pirâmide, mas muita dos queestão na base.

A roda dos alimentos é uma imagem que nos ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da nossa alimentação diária e é representada em forma de círculo, que se divide em grupos. Cada grupo reúne alimentos ricos no mesmo tipo de nutrientes e tem tamanhos diferentes.

Aconselha-se uma alimentação:

• Completa - comer alimentos de todos os grupos e beber bastante água.

• Equilibrada - comer a maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade daqueles de menor proporção, de modo a ingerir o numero de porções adequadas.

• Variada - comer alimentos diferentes dentro de cada grupo, variando diariamente bem como nas diferentes épocas do ano.

Actividade Física:

• A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo.

• Auxilia na melhoria da força muscular e da flexibilidade.

• Contribui para a perda do peso e da percentagem de gordura corporal, reduz a pressão arterial, melhora os diabetes, e diminui o colesterol.

No campo da saúde mental:

• A prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas com o sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o stresse.

• Auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima.

• Proporciona a redução da ansiedade e do stresse, ajudando no tratamento da depressão.

• A actividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Cuidados com a higiene

• A lavagem das mãos varias vezes ao dia, previne-nos de ficarmos doentes, pois estas transportam bastantes micróbios para diversos sítios, como olhos, nariz e boca o que pode levar a várias infecções.

• o banho diário é a melhor forma de eliminarmos diferentes microorganismos prejudiciais ao nosso bem estar, para além de ser uma fonte de recuperação de energias.

• A lavagem de dentes após cada refeição é bastante importante para a saúde da nossa boca, para além de contribuir para um sorriso bonito e brilhante, evita contrairmos cáries e outros tipos de problemas orais.

• Também é muito importante o uso de roupas e calçado limpos, pois o nosso corpo produz algumas secreções, tais como, o suor que também tem uma cobertura de gorduras e células mortas da pele, que por sua vez passam para as roupas que vestimos.

• Todas as peças de roupa devem ser lavadas frequentemente, mas principalmente as peças íntimas.

• Mesmo as roupas que se encontram nas nossas casas não devem escapar a limpeza, tais como as toalhas de banho, os lençóis e cobertores das camas, e até mesmo toalhas de cozinha, tapetes e carpetes.

Devemos evitar:• Álcool – o álcool é uma “droga legal” que

se encontra em diversas bebidas, tais como: a cerveja, o vinho entre outras.

Quando alguém cria uma dependência sobre o álcool, começa a necessitar do seu consumo diário. Trata-se de uma doença (alcoolismo), e o dependente é denominado de alcoólico.• Tabaco - O tabaco apesar de ser mais uma

droga legal, é um dos principais problemas na saúde pública. Um fumador tem maior probabilidade de contrair doenças cardiovasculares ou diversos cancros, como os de boca, pulmões ou laringe, com isto a sua esperança de vida é normalmente mais curta.

Lazer e descanso:

• Devido ao ritmo extremamente acelerado exigido às pessoas em casa, no trabalho, na vida, enfim, a pratica de actividades de lazer é cada vez mais importante para a manutenção da saúde mental e emocional das pessoas, auxiliando no combate ao aparecimento do stresse e da depressão.

• As actividades ao ar em livre e em contacto com a natureza, tais como passeios à praia e outros locais turísticos ajudam-nos a sair um pouco da nossa rotina.

• Aproveite o convívio com a família e com amigos, são os pequenos momentos que preenchem a vida.

• Para viver com qualidade de vida, todos precisamos de um tempo de descanso, e que este tempo de descanso seja não só físico, mas também mental, o que é encontrado nas actividades de lazer.

• Dormir bem e o tempo suficiente é muito importante para um bem estar completo, físico e mental.