yogafitness br 2

7/25/2019 Yogafitness Br 2

http://slidepdf.com/reader/full/yogafitness-br-2 1/68

Novak Đoković

Okrenite se zdravijemnačinu života

Terapeutska joga

KAD KIČMA

KRIVUDAvežbe za skoliozu

Dobro započeto upola završeno

Uz pomoć zvezda

Dobro započeto upola završeno

Dobre vežbe zahtevaju

dobru hranu

Dobre vežbe zahtevaju

dobru hranu

KAD KIČMA

KRIVUDA

Novak Đoković

Broj 2 | Februar 2009. | Cena 149 dinara

Jumeiho masaža Jumeiho masaža



4 YOGA & FITNESS

HARMONIJA DUHA I TELA6 Vrste joge

10 Joga u savremenom životu

YOGA I SPORT14 Noletov put - put napretka17 Rođeni teniski as

ZDRAVIJE DO ZDRAVLJA18 Dobra fizička vežba zahteva dobru hranu20 Beskvasni hleb22 Terapeutska joga - vežbe za skoliozu26 Put do savršene kože

REKREACIJA TELA28 Čarobni svet fitnesa32 Pilates vežbe na reformeru

U ZAGRLJAJU KOSMOSA34 Muhurta - da svaka aktivnost

ima srećan kraj

MAGIČAN DODIR36 - Jumeiho masaža

U ovom mesecu..



REČ U R E D NI CE

YOGA & F I T N E S S 5

TAKO BOŽANSKI – Wellness & Spa37 Antistres terapija u fitnesu38 Pančakarma, kraljica ajurvede

LEPOTA TRADICIJE42 Meditacija u pokretu

SEĆANJE NA VRHUNSKE UČITELJE46 Jasmina Puljo

Mahariši Maheš Jogi

OAZA ČULA44 Vreme za čaj47 Hrana za telo i dušu48 Ljubav u tanjiru

HARMONIJA PROSTORA50 Vastu - zakoni prirode za

energetsko uređenje doma

ULEPŠAJTE SEBI DAN52 Put do spokoja i unutrašnje snage54 Joga zdravlje čuva55 Terapeutska joga - prirodna terapija56 Nega za svaki tip kože58 Numerologija - Poruke bojeva

Dragi èitaoci,

Hvala vam što ste pisali, zvali, uèestvovali i tako postali deo velikog tima, koji se zalaže za

zdraviji život i sreæniju buduænost. U ovom brojuoèekuju vas razne interesantne i edukativneinformacije, od vrsta yoge, preko predstavljanja

taj èi èuana, do preporuka za poèetnike u fitnessu...

Februar je mesec koji nas uvek asocira na umiljavanje maèaka i na nežne i romantièneizjave ljubavi. Pokažite svojim najmilijima

koliko vam je stalo, mazite ih i pazite. Sreæan vam dan zaljubljenih!

Ukoliko ste zaljubljeni i u prirodu, masažu, yoguili fitness, potrudiæemo se da vam uzvratimoljubav, pružajuæi što više interesantnih i

kvalitetnih èlanaka koji inspirišu i pokreæu našu životnu energiju koja budi univerzalnu ljubav.

Gde god da krenete neka vam svetlost ljubaviobasjava put!

Maja Popov



Vrste joge

H A R M O N I J A D U H A I TE L A

6 YOGA & FITNESS



YOGA & FITNESS 7

Dok se hata joga bavi telom i usklaðivanjem energija, ðnana joga

odgovara intelektualnom tipu liènosti, a bakti joga emotivnom. Karma joga je najprikladnija za dinamiène i preduzimljive osobe, a radža joga odgovara mistiènom i jasno determinisanom tipuliènosti koji se odlikuje snažnom voljom. Svi u sebi nosimo od svega po malo. Ipak, neka od pomenutih karakteristika dominira, pa u skladu sa tim možemo sebi odrediti najprikladniji put.



J oga koju veæina ljudi danaspoznaje zove se hata joga i sastojise od položaja (asana) i vežbi upokretu koje su usklaðene sadisanjem, kao i vežbi disanja

(pranajama) koje se uglavnom izvode u sedeæempoložaju.

Osnova za duhovni razvoj Postoje primeri koji dokazuju suptilnu povezanostizmeðu stanja svesti i energija koje vladaju u nama isvakodnevnih životnih situacija. Vežbajuæi jogu mnogisu uspeli da reše neke životne probleme, jer sujednostavnim vežbanjem doveli energije u skladan

odnos, oslobaðajuæi se unutrašnjih frustracija ipotisnutih impresija. Odjednom su se “otvorile” šansena materijalnom i finansijskom planu, uskladili seemotivni odnosi, ostvarila se poznanstva sa pravimljudima itd.Praktikovanjem joge prikupljaju se razbijene energije utelu i vraæa se sposobnost usredsreðivanja, pažnja višenije raspršena, postiže se unutrašnji mir, jaèasposobnost uvida, razluèivanja istine od neistine iprepoznavanja suštine pojavnosti stvari u životu. Joga nam nudi šansu da nenasilnim putem menjamo

navike, tj. one gube svoju magnetiènu i gravitacionumoæ, jer se mi menjamo. Dolazi do postepenerazgradnje ustaljenih navika i modela ponašanja,razmišljanja i oseæanja, koje nam onemoguæavaju dasagledamo celovitost života. Put hata joge, fizièke joge,služi kao solidna osnova za duhovni razvoj.

Od uvida do jedinstvaDruga vrsta joge je ðnana joga - joga razluèivanja iuvida. Spoznavanjem sopstvene prirode putem

razmišljanja i kontemplacije i razluèivanjem istine odneistine nastoji se da se dosegne sama suština i svrhapostojanja. Poznati predstavnici ove vrste joge su velikimislioci savremene Indije: Šri Ramana Mahariši, ŠriNisargadata Maharað i Ðidu Krišnamurti.Ovaj vid prakse zahteva duboko iskustvo života i iznadsvega - èisto srce. Krajnji cilj Gjana joge je sagledava-nje jedinstva sa svim ljudima i stvarima u životu, izkojeg nastaje beskrajna ljubav.

Sve je kako treba da bude

Karma je svaka uslovljena akcija, dobra ili loša, kojaima motiv i traži neki rezultat. Karma joga je joga uakciji i podrazumeva nesebièan rad i aktivnost koji nisumotivisani nikakvom nagradom. Svako od nas tražiodreðeno priznanje i naknadu za uloženi rad, ali to nijeu duhu karma joge.To ne znaèi da treba dozvoliti da drugi nezasluženokoriste našu energiju, jer to nije dobro za njihov a ni zanaš duhovni razvoj, ali ako “adekvatna” nagradaizostane to treba mirno prihvatiti, razvijati pomirljivstav i budnost, dobrodušnost i spontanost u svakoj

akciji, koliko je to moguæe, sve dok nam to ne preðe unaviku.Podseæanje na istinu da je sve ono što nam se dešava uživotu najbolje za nas i našu dušu (ali èesto ne i za našego) i primenjivanje tog uvida u svakodnevnimživotnim situacijama jeste stav karma joge.


8 YOGA & FITNESS



Prepoznavanje Božanske lepoteBakti joga je joga predanosti Bogu, prepuštanje božijojvolji. Ovo je najzahtevniji oblik joge u kome nema

mesta za rezervisanost bilo kakve prirode.Posveæenik bakti joge (bakta) vidi božansko u svemu,prepoznaje lepotu Boga svuda oko sebe.U njemu gori ljubav prema svima i svemu, obuzet jeblaženstvom. Bakte nastoje da delaju, oseæaju irazmišljaju održavajuæi sve vreme svesnost o Bogu.Prihvataju sve što im se dešava u životu kao božijumilost i moguænost da proèiste dušu i tako se približeBogu. Psihološki gledano, bakti joga je izvanredanmetod pomoæu kojeg se uravnotežava preteranarigidnost i vezanost za intelekt. Od velike je pomoæi u

otklanjanju intelektualne “konstipacije” i moænosredstvo za oslobaðanje i kanalisanje emocija.

Disciplinom do prosvetljenjaRadža joga, u prevodu kraljevska joga, je duhovni putkoji vodi do realizacije, kroz disciplinu,samouzdržavanje i beskompromisnu kontrolu uma.Svakodnevnim vežbanjem (koncentracija, meditacija isamoposmatranje) i razvijanjem unutrašnjeg stavanevezivanja može se postiæi osloboðenje od patnje.Put radža joge opisao je pre oko 2500 hiljade godina

mudrac Patanðali u svojim Joga sutrama, uputstvimado sada neprevaziðenim po mudrosti, jasnoæi ikonciznosti.

‘Priredio: Dragan Lonèar, uèitelj joge


YOGA & FITNESS 9

Postoje i druge vrste joge, kojima se naodreðen naèin koriste opisane joge. To su:

Nada joga – joga koja se bavi usredsreðivanjem na unutrašnji zvuk; Krija joga - podrazumeva provlaèenje svesti kroz psihièke kanale i energetskecentre; Mantra joga – koristi zvuk kao metod

proèišæenja uma i oslobaðanja od potisnutih impresija; Jantra joga – usredsreðivanjem na

mistiène dijagrame (geometrijski iskazane kosmièke sile), budimo energijeu sebi, proširujemo svest i stapamo se sa

kosmièkom svešæu; Kundalini joga - nastavak hata joge, jer nastoji da svojim tehnikama otvori energetske centre – èakre, izbalansiraneenergije preusmeri u središnji energetski

kanal i individualnu svest rastvori u

apsolutnoj svesti.Sve ove vrste joge ulaze u sastav

veoma sveobuhvatnog i bogatog sistema- tantra joge.



YOGA & F I T NES S




YOGA & FITNESS

Okrenite se sebi i dodirnite lepotu postojanja.Ne postoji ništa lepše i ve ć e od onoga što vi jeste.



2 YOGA & FITNESS

Sistem “Joga u svakodnevnom životu” je holistièkii sveobuhvatan sistem namenjen razumevanju inegovanju tela, uma i duše. Nastao je kao odgovor nafizièke i psihièke probleme ljudi savremene civilizacije.Prilagoðen je modernom èoveku i izraðen kao postupnai sistematska metoda koja obuhvata sva podruèjaljudske egzistencije.

Radite i vežbajte i uspeh æe biti vaš. Život je ponekad prepun problema, dilema i poteškoæa.Gledajte na njih kao na divnu ružu. Ruže imaju trnje, ali je daleko primamljiviji njihov mirisni cvet. Budimo svesni tog cveta i pupoljka u sebi. Redovnim vežbanjem, pupoljak æe vremenom procvetati u punoæi i lepoti ljudskog biæa.

Želja je svakog èoveka da živi u skladu sa sobom i okolinom. Meðutim, današnje vreme postavlja

pred nas sve veæe zahteve u svim podruèjima života. Zbog toga sve više ljudi pati od fizièkih ipsihièkih smetnji, kao što su fizièka slabost i krutost, stres, nervoza, strah, nesanica i depresija.



Vežbe iz sistema namenjene su svima, bez obzira nagodine ili fizièko stanje vežbaèa. One ne zahtevajuakrobatske sposobnosti i pružaju moguænost vežbanja i

fizièki nespremnima. Svi stupnjevi su raðeni uzsavetodavnu saradnju sa fizioterapeutima, te se uzpoštovanje uputstava i upozorenja, mogu vežbati isamostalno.

Fizièko telo je najvažniji instrument za razvoj èoveka. Zbog toga su u jogi usvojeni odreðeni položaji tela pod nazivom asane. Asane su psihosomatske vežbe, a ne samo fizièki pokreti.Položajima se ovladava postepeno i sa koncentracijom što omoguæava revitalizaciju tela.

Sistem “Joga u svakodnevnom životu” se

poduèava širom sveta u joga centrima, školama,bolnicama, banjama, rehabilitacionim centrima, fitnes isportskim klubovima. Njegovi glavni ciljevi supostizanje: fizièkog, mentalnog, društvenog i duhovnogzdravlja.

Unutrašnje zadovoljstvo je najveæe blago. Vežbajte postojano i dobiæete sve.

Autor Sistema je Paramhans Svami Mahešvarananda,poznat meðu prijateljima joge kao Svamiði. Inspirisandugogodišnjim iskustvom i radom u zapadnimzemljama, Svamiði je stvorio sistem blizak potrebamamodernog èoveka, ne gubeæi pri tome izvornost idelotvornost drevnih uèenja.

“Jogom uèimo da razumemo i volimo sebe, darazumemo i volimo druge i da shvatimo zašto smo roðeni i šta je smisao života”, Svamiði

Tema u sledeæem broju: vežbe za leða i kièmu.

YOGA & FITNESS 3




4 YOGA & FITNESS



Poznato je da je Novak sa èetiri godine uzeoreket u ruke, sa 16 pokazao fantastiènerezultate, a veæ kao dvadesetogodišnjakopasno se približio ostvarenju životnog sna- veæ je postao treæi teniser sveta!

Snovi na javiOsvojivši Grand Slam titulu napisao je knjigu „Moj prviGrand Slam“. “San svakog tenisera je da osvoji nekiveliki trofej. Ja sam to uspeo još sa 20 godina, uAustraliji, divnoj lepoj zemlji“, izjavio je povodom pobe-de. U novu sezonu ušao je sasvim zadovoljan postignu-tim rezulatatima i svestan da ima kvalitet da postanenajbolji na svetu.

Podrška porodiceI dok prima pohvale i èestitke, a svetski mediji budnoprate svaki njegov korak, Novak ne podleže uticajuslave i ne zaboravlja da se zahvali na podršci porodici,prijateljima i fanovima.

“Nikad nisam posmatrao sebe kao neku megazvezdu

ili ekstra popularnu liènost, trudim se da ostanem s obenoge na zemlji i da se posvetim svojoj profesiji.Popularnost je deo života svake uspešne liènosti, nesamo u sportu nego i u svim drugim aspektima života.Sve pobede posveæujem svom timu i svojoj porodici,koja je uvek uz mene, kao i svojim fanovima kojih jesvaki put sve više i koji mi pružaju fantastiènupodršku”, kaže naš najbolji teniser.

YOGA & FITNESS 5

Noletov put – put napretka

Činjenica je da redovnim

vežbanjem joge telo postaje

podmlađ eno, lepo, skladno,

gipko i snažno, a duh staložen,

vedar, pun entuzijazma, hrabar i odluč an. Zato jogu praktikuju

i vrhunski sportisti poput

Novaka Đoković a, koji je

postavio temelje lepše

budućnosti kada je u

pitanju beli sport na ovim

prostorima.

YOGA I SPOR T



Vreme i za druženjeZahvaljujuæi tenisu Nole je dosta putovao. Govori srps-ki, engleski i nemaèki jezik. Kad ima malo slobodnogvremena, Novak surfuje Internetom, gleda filmove,

sluša muziku koja ga opušta, a naðe se mesta i za nekiizlazak sa društvom. Voli domaæu hranu, salate i negazi-rane sokove, a u poslednje dve-tri godine razmišljao jekako bi bilo dobro da se na jednom mestu okupljaju lju-bitelji tenisa i uživaju u meèevima uz kvalitetnu hranu ipiæe. Na radost mnogih, rezultat te želje je otvaranjekafe-restorana „Novak“ na Novom Beogradu.

Joga za vrhunske rezultateVrhunski sportovi nose sa sobom i vrhunske napore, ineizbežno mnogo stresa. A uz praktikovanje joge lakše

je dostiæi svoje najbolje moguænosti, ali i oèuvatiunutrašnji mir. Vežbe joga položaja doprinose boljemdržanju tela jer istežemo mišiæe uz kièmene pršljenove,blago ih bildujemo i jaèamo.

Vežbe joga disanja podižu imunitet i proèišæavajudisajne puteve, tako da dolazi do opuštanja i mišiæne i

nervne napetosti. Nole se i sam uverio u blagotvornodejstvo joge i tvrdi da mu vežbanje izuzetno prija imnogo pomaže. „Joga je stvarno jako korisna. U mojojprofesiji prisutno je dosta treme. Moramo da se rastere-timo, da izbacimo stres i da se uravnotežimo. Vežbanjejoge pomaže da spojimo duh i telo, da stvorimo balans.Cilj joge je da se èovek rastereti i da naðe spokoj u sebi.Nauèio sam to na jednom ostrvu gde sam bio naodmoru. Kad se probudite ujutru pre doruèka sat vre-mena joge i meditacija noæu pre spavanja i prvi ste usvetu bez problema“, nasmejano kaže Nole.

YOGA I SPOR T

6 YOGA & FITNESS

Ime i prezime: Novak ĐokovićNadimci: Nole, Nokia, NoxDatum rođenja: 22. maj 1987.Mesto rođenja: Beograd, SrbijaBoravište: Monte Karlo, MonakoVisina: 187 cmTežina: 80kgBoja kose: CrnaBoja očiju: Braon-zelenePorodica: Otac Srđan, majkaDijana, braća Marko i ĐorđeIgra: Desnom rukom (dvoručni

bekhend)Počeo je da igra kada je imao: 4Profesionalac: od 2003. godineTrener: Marian VajdaTrenutna pozicija na rang listi: 3Broj osvojenih titula u singlu: 10Broj osvojenih Master titula: 4Broj Grand Slam titula: 1Sportska oprema: AdidasIdol: Pit Sampras

”Mladima savetujem da sebave sportom, ne moraju samo tenisom, mada bih jato voleo. Savetujem im da se okrenu zdravom životu,da se sklone sa ulice”



Rođeni teniski asDobri poznavaoci belog sporta s poštovanjem

pominju ime vrhunskog trenera Jovana Liliæa. Tenisom se bavi od 1971. godine, ateniskim poslom od 1984. Kako sam kaže,teniski zanat je ispekao u Crvenoj zvezdi.Pored toga što je poznat kao Davis Cuptrener, takoðe je i veliki prijatelj porodice Ð okoviæ. Ovom prilikom podelio je sa nama svoja iskustva iz saradnje sa Novakom Ð okoviæem.

Nole je od malih nogu pokazao neverovatan ta-lenat za tenis. Bio je uvek dve generacije ispredsvojih vršnjaka. Odmah se videlo da je roðenda bude šampion. Trenutno je treæi na svetu,

ali definitivno ispunjava sve uslove da bude broj 1.

Porodična podrškaNovak ima jako dobar tim, na èelu sa svojim ocemSrðanom Ðokoviæem. Zajedno prave temeljan, usmeren

i uspešan put ka prvom mestu. Nema mnogo vremenaza privatan život, jer je profesionalni sport veoma surov,

ali kad god ugrabi slobodno vreme provodi ga sa svo-jom porodicom. Porodica mu je veoma važna jer mupruža neverovatnu podršku i uvek je uz njega

Svetla budućnostNole veoma voli svoju zemlju i svoj narod i zbog togaunosi mnogo emocija dok igra za nacionalni tim. On jeveliki voða i šampion. Imamo mlad nacionalni tim i akona èelu imamo Novaka, Janka Tipsareviæa i NenadaZimonjiæa daleko æemo dogurati u takmièenju.

Muzičko opuštanjeDa nije teniser, Novak bio verovatno bio filmski ilipozorišni režiser. Toliko je kreativan i voli muziku. Kadgod imamo vremena zajedno sviramo.

Razgovarala: Maja Popov

YOGA & FITNESS 7

Rođeni teniski as



Koliko god da ste talentovani u sportu kojim se bavite, motivisani i dobroutrenirani, linija izmeðu poraza i

pobede je uglavnom vrlo tanka. Biæete iznenaðeni koliko ishrana utièe na sportske rezultate.

Rezultati jednog sportiste i te kako mogu da zaviseod kvaliteta, kolièine kao i vremenskog tempiranjaishrane. Naravno u ovome ne postoji magièna for-mula koja bi mogla da se sprovede kod svakogsportiste. Kalorije daju energiju telu koja je potreb-na za fizièki napor. Izabrati najprikladniju ishranuzavisi od: Vrste fizièke aktivnosti (maratoncima je

potrebna drugaèija ishrana od dizaèima tegova ilirekreativcima)

Dužine i uèestalosti treniranja Velièine, visine i težine sportiste

Iako je idealno napraviti individualan programishrane, za poèetak osnovni principi ishrane morajuda se poštuju kako bi se promovisali dobri sportskirezultati kao i opšte zdravlje. Aktivna osoba najpremora da vodi raèuna o adekvatnom unosu ugljenihhidrata i vode. Dve treæine kalorijskog unosa bi tre-balo da potièe od ugljenih hidrata. Birati zdraveugljene hidrate kao deo svakodnevne ishrane jekljuèno. Neki od ovih osnovnih principa o ishranuu sportu su sledeæi:

· Postanite prijatelj ugljenih hidrata.Ne možete trenirati ili se takmièiti ako konzumi-rate nisko kaloriènu hranu ili hranu osiromašenuugljenim hidratima. Telo skladišti ugljene hidratekao glikogen u mišiænom tkivu i jetri i koristi ih u

Z D R A V I J E DO ZDRAVLJA

Dobra fizièka vežba

zahteva dobru hranu

8 YOGA & F I T N E S S



toku fizièkog napora. Prema tome, za jednog aktivnogsportistu važno je da poseduje adekvatne rezerve gliko-gena. Dobar izvor ugljenih hidrata su integralnežitarice, hleb, voæe i povræe.

· Znajte kada je vreme za obrok Jesti pre treninga ili takmièenja je vrlo važno kako biste imali dovoljno energije za napor i kako bi ste prevaz-išli preuranjeni zamor. Meðutim, veliki obrok predsamu fizièku aktivnost može da stvori digestivnetegobe. Pravilo o obroku pre fizièke aktivnosti jesledeæe: dozvolite vreme do èetiri sata kako bi se svarioveæi obrok (od 1.200 kalorija); dva sata za lakši obrok(oko 600 kalorija); i sat vremena za užinu (od 300kalorija).

· Pijte teènostPotrebno je piti 8-10 èaša vode dnevno kako bisteizbegli dehidraciju. Neæete imati dobar rezultat utreningu ili takmièenju ukoliko ne unesete adekvatnukolièinu teènosti. Bez teènosti ne može da se izgradimišiæno tkivo, a s druge strane ni kalorije se ne moguadekvatno sagorevati, tako da se ne može izdržati dužifizièki napor.

Dva sata pre trenininga popijte dve èaše vode.Ukoliko trening traje sat vremena ili manje, popijte po

jednu èašu vode na svakih 15-20 minuta, kakobiste nadoknadili izgubljenu teènost. Pijte inakon treninga, vodu, prirodan voæni sok ilimleko. Izbegavajte alkohol i piæa kojasadrže kofein, ona æe vas još više dehidri-rati.

Ukoliko ste profesionalni sportista,izmerite svoju težinu pre i posletreninga. Na svakih 450 gramaizgubljenih za vreme treniranja,popijte oko 650 ml teènosti.

Ukoliko trenirate sat vremena ilimanje, voda je najbolje piæe zanadoknadu teènosti. Ukolikoovaj fizièki napor preðe satvremena probajte sportskapiæa koja sadrže ugljenehidrate i elektrolite, kakobiste nadoknadili izgubljenerezerve.

· Jedite zdravu hranu.Vitamini, sportska piæa, energetski barovi, puderi igelovi nisu dovoljni i u mnogim sluèajevima se nepravi-lno koriste od strane samoukih sportista. Zdrava ishrana

je prioritet. Fokusirajte se na onu zdravu hranu kojavam omoguæava pravu energiju.Pored ugljenih hidrata kao što su voæe, povræe i

žitarice, ukljuèite puter od kikirikija, zrnevlje i jogurtkao izvor proteina jedne užine. Izbegavajte slatkiše, èipsi druge visoko kaloriène proizvode koji su osiromašenihranjivim sastojcima.

· Napunite se pravom energijom.Vašim mišiæima je potreban oporavak nakon fizièkognapora. Ugljeni hidrati i proteini æe nadoknaditi

izgubljenu energiju i doprineæe brzom oporavku.Idealno je da jedete do 30 minuta po završetkutreninga. Voda, sportska piæa kao i milkšejkovi su dobraopcija. Probajte hranu kao što je integralna kifla, jogurt,banana ili drugo voæe. Ovo je brz i zdrav naèin danadoknadite izgubljenu energiju.

Ako želite da date svoj maksimum u sportu, jeditepravilno. U zdravlje!

Dr Milka Popoviæ





2 YOGA & FITNESS



YOGA & FITNESS 2

INTEGRALNE žITARICE, i hleb napravljen od njih, spadajuu složene ugljene hidrate i vrlo su bitne u održavanju stalnognivoa šećera u krvi, a time i manjeg opterećenja pankreasa,održavanju konstantnog nivoa energije, dobrog raspoloženjaitd. Integralni beskvasni hleb sadrži belančevine, masti, vita-mine i minerale u kombinaciji koja je neophodna organizmu

da bi on normalno funkcionisao. Belo brašno ima 75%manje vitamina B1, B2 i nikotinske kiseline nego crnobrašno (sa mekinjama). Sadržaj mineralnih soli i kalcijuma ubelom brašnu je izuzetno mali. Ako želimo da, koristeći hlebu svojoj ishrani, izvučemo maksimalnu korist za svoj organi-zam preporučuje se beskvasni integralni hleb.

Po svojoj hranljivoj vrednosti među proizvodima od inte-gralnog brašna se naročito izdvaja beskvasni integralni hleb,koji je po načinu pripreme i hranljivim vrednostima blizak

hlebu koji se pravio u drevna, biblijska vremena. Kvasac kojise koristi za mešenje hleba ima osobinu da se širi, a istitakav efekat ima i kada se unosi u organizam. Hleb bezkvasca nije izum moderne civilizacije i nije stvar mode i tren-da. Pre je odgovor na zahtev povratku zdravijem načinuishrane i brige o zdravlju porodice.

Mnogobrojna istraživanja (Malahov i sl.) pokazuju da jeosnovni uzrok nastajanja malignih oboljenja digestivnog trak-ta u stvaranju naslaga na zidovima creva koji ometaju njihovnormalan rad i u težim slučajevima ometaju i rad drugihunutrašnjih organa. Sediment se najviše zadržava na prevoji-ma debelog creva usled čega se na tim mestima smanjujeprotok krvi i usporava rad, što vodi daljim komplikacijamakoje se mogu ispoljiti kao hemoroidi, zatvor, glavobolja ičitav niz drugih tegoba.Visoko rafinisana hrana, u koju spadai sitno mleveno belo brašno, u kombinaciji sa kvascemstvara smesu koja se lepi za zidove creva i sprečava apsorp-ciju hranljivih materija. Organizam se na taj načlin izgladnju-je, a mi unosimo sve više hrane i neravnotežu prenosimo na

sledeći plan, a to je gojaznost. Peciva i hleb sa kvascemgoje, dok hleb koji se prirodnim putem fermentira nematakav efekat.

Osim toga, kvasac je idealna podloga za širenje gljivica.Beskvasni hleb je hrana u pravom smislu te reči jer sadrživitamine iz žitarica od kojih se spravlja. Mesi se od brašnasa potočare, a ne od brašna mlevenog u električnom mlinu.Odličan je izvor biljnih vlakana koja regulišu stolicu, pomažuu prevenciji srčanih oboljenja i raka debelog creva, a koddijabetičara pomažu regulisanju nivoa šećera u krvi.

od integralnih žitarica

Sama reč hleb uzaziva u nama osećajtopline. Hleb je u našoj tradicionalnojishrani veoma važan, a duboko jepoštovan i u drugim kulturama, a to je

verovatno razlog što u svojimmnogobrojnim varijantama hleb postojiveć 6000 godina. Da bi hleb mogao daima onu hranljivu vrednost kojapredstavlja blagodet za organizam morada bude od brašna koje je dobijenomlevenjem celog zrna žitarice.

Široka lepeza beskvasnih užitakaU makrobiotičkoj prodavnici Hema-Kheya-Neye u

Hilandarskoj 24 mogu se naći raznovrsni beskvas-ni hlebovi, čisti ječmeni i ražani hlseb, hleb oddevet zrna, manastirski sa suvim voćem, slatkihleb sa suvim voćem i orašastim plodovima, ume-boši hleb koji je posebno dobar za varenje, speci-jal hleb sa zrnima suncokreta, susama i lana kao irazličite vrste sendviča sa beskvasnim pecivom.Ovi hlebovi se mogu čuvati više dana (5-7), a dapri tom ne promene svoj ukus i svežinu.



22 YOGA & FITNESS

Skolioza predstavlja boèno krivljenje kième saprisutnim rotiranjem i torzijom kièmenih pršl-jenova. Dva osnovna tipa ovog krivljenja kièmesu funkcionalna i organska skolioza.

- Funkcionalna skolioza nema anatomskih poremeæa-ja kième. To je skoliotièno držanje koje može biti izaz-vano razlièitim uzrocima. Najèešæe je to skraæenjejednog donjeg ekstremiteta ili kontraktura paraverte-bralnih mišiæa, kao što je sluèaj kod bolnih sindromakième. Ono što je važno napomenuti u ovom sluèaju jeda uklanjanjem uzroka nestaje i problem.

- Organska ili strukturalna skolioza uzrokovana jeanatomskim promenama na kièmi, njenim zglobovima,ligamentima ili paravertebralnim mišiæima. Kodorganske skolioze uglavnom nalazimo klinasti defor-mitet kièmenih pršljenova. Najèešæi uzroci su kongeni-talni poremeæaji, reumatske bolesti, neuromuskularnebolesti, infekcije, prelomi...

Obratite pažnju na držanjeSkolioza se obièno javlja u toku razvojnog doba.Progresija skolioze vezana je za intenzitet rasta, stoga jevažno voditi raèuna o tome u planiranju leèenja. Prviznaci ovog krivljenja kième vidljivi su u stojeæem stavudeteta. U oèi upada nejednaka visina ramena, jednalopatica je prominentnija u odnosu na drugu, jedan bokje viši u odnosu na drugi...

Važno je napomenuti da skolioza predstavlja defor-maciju koja uzrokuje mnoge probleme, od ranih degen-erativnih promena kième, do teških deformitetagrudnog koša. Moguæe je i ošteæenje pluæne funkcije,kao i poremeæaj položaja organa uslovljen zakrivljenjemkième. Za leèenje lumbalnih skolioza posebno je važnorano otkrivanje i pravovremeno leèenje odgovarajuæom

ortozom (steznikom).

Individualan pristup leèenjuLeèenje skolioze se mora sprovoditi individualno. Pravise program vežbi za svakog bolesnika posebno. Ortozesu danas prihvaæene kao dominantno sredstvo leèenjasrednje teških skolioza. Najintenzivnije nošenje ortozepreporuèuje se u toku puberteta. Fizikalna terapija,odnosno medicinska gimnastika, primenjuje se kaododatno sredstvo leèenja. One se prihvataju kao mereopšteg jaèanja organizma, ali ne kao sredstvo za zaus-

tavljanje napredovanja skolioze.Takoðe, teški oblici skolioze mogu se leèiti opera-

tivnim putem. Najèešæe se operišu u ranoj adolescenciji,tj. uglabnom u doba kada bolesnik dosegne konaènutelesnu visinu. Uz to bavljenje sportom i sportskimaktivnostima je veoma poželjno.

Napisala: dr Dubravka Miljojkoviæ


Kièma je jedna elegantna struktura oblika izduženog slova S kada je posma-tramo sa strane. Gornji deo kième je blago izboèen prema spolja, a donji prema

unutra. Gledajuæi kièmu spreda ili otpozadi ona treba da gradi jednu pravuliniju od vrha do baze. Ako postoji bilo kakva krivina, govorimo o skoliozi.

Kad kièma

krivudalagane vežbe iz terapeutske joge



YOGA & F I T NES S 23

Ponovite 6 puta.

Posle izdisajasačekajte 5 sekundi.

Ponovite po 6 putasa svakom rukom.

Ponovite vežbu po 6puta sa svakom rukom.

Ovu vežbu

ponovite 3 puta.




24 YOGA & F I T NES S

Ovu vežbuponovite 6 puta

Ponovite 6 puta

Vežbe su prikazali Lazar Uskoković,

Ponovite vežbu po 3puta sa svake stane



YOGA & FITNESS 25

Testirajte svoju kičmuNajvažniji klinički test za dijagnostikovanje skolioze je test

preklopa. Iz stojećeg stava ispitanik se nagne prema

napred sa slobodno visećim rukama.Ako tokom testa preklopa asimetrija tela vidljiva u

stojećem stavu nestane, tada se radi o skoliotičnom

držanju, a ne o skoliozi. Međ utim, ako deformacija kičme

postoji i dalje, radi se o pravoj skoliozi.

U tom položaju primećuje se grba (gibus) koja se nalazi na

strani konveksiteta, skoliotičnih zakrivljenja. Osnovna

dijagnostička metoda je i RTG (rentgenski snimak) kičme.

Ponovite po 3 putasa svakom nogom

ković i Jadranka Ardalić

Položaj za odmaranje između vežbi.



Bilo koji simptomi bolesti koji sepojavljuju na površini, posledicasu poremeæaja duboko u telu iduhu. Ovo je više nego oèiglednokod kožnih bolesti, naroèito kod

hroniènih poremeæaja kao što su psorijaza i ekcemi.Savremeni èovek se uporno trudi da ove probleme reširaznim kremama, preparatima i sliènim površnimpristupima, ali poboljšanja nema – iz godine u godinustanje je sve gore. Ako dobar baštovan vidi da lišæe na

drvetu poèinje da se suši ili da gubi boju, on svakakoneæe poèeti da zaliva ošteæena mesta. Shvatiæe dahranljive materije, koje dolaze iz korena, nisu dovoljnokvalitetne i da æe posle listova poèeti da se suše igrane, a na kraju i celo drvo. Zato æe on, posle pažlji-vog ispitivanja stanja, delovati pre svega na koren.Ajurveda nas uèi da glavni uzrok kožnih problemaleži u krvi zatrovanoj toksinima. Ako èovek jede pre-više hrane u kojoj preovladava kiseo i slan ukus, prefi-

Put do savršene kože Stara vedska poslovica kaže:‘’Zalivaj koren da bi uživaou plodovima’’.





njeni kanali kojima teku hranljive materije (šrote nasanskritu) biæe zapušeni i hemijski sastav krvi æe poèetida se menja. U krvotoku poèinju da se nagomilavajuštetne materije poznate kao pitaða ama i osoba poèinje

da oseæa slabost, sklonost ka ljutnji, besu, mržnji i sliè-nim poremeæajima pita doše (telesni princip odgovoranza metabolizam, održava telesnu toplotu, daje sjaj koži,a sedište mu je u krvi). Emocije ovog tipa stvaraju jošviše toksina u krvi, što dovodi do razlièitih poremeæajakoji su najèešæe praæeni upalama, temperaturom,krvarenjem, svrabom i kožnim bolestima. Ako se nepreduzmu mere za èišæenje krvi, otrovi se i dalje nakup-ljaju i bolesti postaju hroniène.Dakle, kožne bolesti nastaju zbog potisnutih emocija(bes, mržnja, ljutnja, ljubomora) i toksina koji se unose

putem hrane, vode i vazduha (teški metali, pesticidi,herbicidi) ili se stvaraju u telu usled previše kiselog islanog ukusa ili usled nepravilnog kombinovanja namir-nica (na primer mleko i meso, mleko i sir).

Za uklanjanje kožnih problema ajurveda savetujesledeæe mere: Ishrana koja smanjuje pita telesnu konstituciju –poveæajte kolièinu zelenog lisnatog povræa, pšenice, pi-rinèa, jeèma, proèišæenog maslaca (ghi), slatkog sezon-skog voæa, hrane slatkog, gorkog i oporog ukusa (ali

izbegavajte èokoladu i kakao). Izbegavajte hranu koja poveæava pita telesni tip –naroèito kiseo ukus (sve vrste sira osim tofua, jogurta,kisele pavlake i ostalih kiselih mleènih proizvoda, kise-

log voæa, svih vrsta siræeta, turšije, ajvara, keèapa,paradajza, gaziranih piæa, kafe, èokolade i tako dalje) ipreterano slanu hranu (razne vrste èipsa i drugih “gric-kalica’’, industrijska hrana kao što je salama, kobasica,

majonez, pašteta, slanina itd.) Pored svih vrsta industrijske, konzervisane hrane ipiæa, treba izbegavati i nošenje odeæe od veštaèkihvlakana, kao i sredstva za liènu higijenu na bazi hemije.Pita doša je “hemijska laboratorija” našeg tela i veomaje osetljiva na veštaèku hemiju. Izbegavajte bes i druge negativne emocije tako štoæete provesti slobodno vreme u šetnji pored reke ili nasvežem vazduhu, uživajuæi u prirodnim lepotama, a negledanjem agresivnih filmova ili slušanjem agresivnemuzike (rok, hevi metal i buka).

Ako sledite prva tri saveta koji zaustavljaju daljetrovanje organizma, poènite sa proèišæavanjem duha itela. Kako biste proèistili krv, svako veèe pre spavanjapopijte jednu šolju èaja od korena èièka ili rastvoritejednu kašièicu trifala praha u 50 ml vode i popijte naprazan stomak, ujutro i uveèe. Ova jednostavna sredstvamožete naæi u svakoj boljoj prodavnici zdrave hrane.Trifala je moæno sredstvo za èišæenje jetre, žuèi i krvi, paje zato veoma dobra za kožu, oèi, nokte i kosu. Proèistite emocije – uživajte u prirodnim lepotama,pogledajte dobru komediju, opustite se u krugu

porodice i prijatelja. Nauèno dokazano sredstvo protivstresa je i vežba transcendentalne meditacije dva putadnevno po 20 minuta.

Pripremila: Marija Èobiæ

"TM otvara svest beskonaènom rezervoaru energije, kreativnosti i inteligencije koji leži duboko unutar svakog".

Mahariši Maheš Jogi

NAUČNO POTVRĐEN PROGRAM

YOGA & FITNESS 27

Tečajevi Transcendentalne meditacije . TM Savez Srbije . 063 77 10 609 . [email protected]



R E K R E A C I J A TE LA

28 YOGA & FITNESS



U prièi o fitnessu na našim prostorima kao jedan od èuvenih instruktora pominje seTamara Ratkoviæ. Ova dama koja pleni pozi-tivnom energijom po obrazovanju je profesor

kineziologije sporta, aerobic i fitness instruktor, kao i edukovani licencirani pilates instruktor.

P aralelno sa svojom primarnom strukomTamara je završila Internacional Schoolof Shiatcu i postala shiatcu terapeut, aprouèavala je i homeopatiju, i istièe dasu sva steèena znanja veoma korisna.

Kaže da još uvek uèi, ima razne planove za usavršavanjei veruje da to èoveka održava mladim i vitalnim.Svakodnevno drži treninge u aerobic & fitness klubuStar, prvom i za sada jedinom ženskom klubu na700 kvadratnih metara u našoj zemlji, gde radi i kaomenadžer.

Y&F: Kako se oseæate u svetu fitnesa?

Šarenolik i dinamièan svet sportske rekreacije potpunome je primio u sebe. Istraživajuæi sve njegove èari iskrivene staze našla sam svoj mir. Ljubav prema sportuje prosto postojala od malena. Našla sam sebe u poslu

koji me ispunjava i èini sreænom. Rad sa ljudima krozovaj vid rekreacije, sporta, ili jednostavno zdravog naèi-na života, prisiljava èoveka da bude ne samo dobar tren-er, veæ i pedagog i psiholog.

Y&F: Kako ste se zainteresovali za druge forme fit-nesa?

Prvo je to bio samo aerobik, step-aerobik pa su ondapolako poèela da se otvaraju i druga vrata, a ja sampoèela da širim svoja interesovanja. Tek kad poèneš dauèiš shvatiš koliko toga ne znaš. Tako da sam ja još uvekðak. Uèim i onda kada edukujem druge, svoje studenteili kada držim trening i imam èas sa klijentom.

Y&F: Koje su prednosti pilatesa i kome se najviše preporuèuje ova vrsta vežbanja?

Pilates je stara tehnika vežbanja, dobila ime po svomeidejnom tvorcu. Na ovim podruèjima radi se aktivnijeposlednjih šest godina. Kako se godinama razvijaju aero-bik programi, a naš život postaje brži i stresniji javila sepotreba za nekim smirenijim i uravnoteženijim aktivnos-tima. Poèinju se sve više primenjivati body & mindtehnike, odnosno pristupa se telu i duhu kao celini.Pilates je mnoge svoje postulate uzeo iz joge, a isto takopovezao ih sa klasiènim vežbama kao i korektivno reha-bilitacijskim vežbama. U svetu je pilates program poznat


YOGA & FITNESS 29

Č arobni svet

Tamarine poruke početnicima u fitnessuZdrav život čini puno toga. Od zdrave hrane, zdravog tela, pa sve do zdravih misli i osmeha. Fitnes je samo jedanpreduslov zdravlja. Hrana i misli su izvori energije i pozitivne vibracije koje zdravlje još više nadograđuje. Na sebei svoje pozitivne misli itekako možemo i treba da utičemo. Ne očekujte čuda preko noći, jer za svaku stvar uživotu treba truda. Ako se iscrpljujete napornim vežbanjem mesec dana pred odlazak na letovanje, to može višeda vam šteti nego da koristi. Ne jedite kao pre ukoliko želite rezultate. Vežbanje je samo pola koraka do cilja,ostalo su vaše životne navike.



kao rad na reformeru (jedan na jedan ili u manjim grupa-ma), dok kod nas instruktori uglavnom rade mat pilates(pilates na podu - prostirkama). STAR se može pohvalitida ima obe moguænosti. Bilo da je reè o treningu na pro-

stirkama ili na spravama, pilates se preporuèuje svima.Profesionalnim sportistima, jer upotpunjuje njihoveuobièajene treninge i smanjuje mišiæni disbalans nastaozbog uobièajene rutine. Rekreativcima oba pola, jer pružazaokružen kondicioni trening koji æe preoblikovati telo,pomoæi kièmi i smanjiti stres. Pomaže osobama u procesurehabilitacije neagresivnim modifikacijama vežbi, trudni-cama, jer na suptilan naèin jaèa mišiæe koji osiguravajusigurniju trudnoæu i lakši poroðaj. Deci, jer koristimoveliki broj rekvizita što je njima zanimljivo, a pruža imfunkcionalan trening kojim se razvija motorika, koordi-

nacija, gipkost i pravilno držanje.

Y&F: Kakva je, po Vašem mišljenju, sadašnja aero-bic & fitness scena u Srbiji?

Pre 10 godina to je u mojim oèima izgledalo jadno.Grupne programe je radio svako po nekom svom naho-ðenju, a fitness je uglavnom bio rezervisan za neke jakemomke. Danas je slika drugaèija. Grupni programi ipakpolako idu u korak sa svetom, a fitnesom poèinju da sebave i oni drugi (zaposleni, ljudi sa zdravstvenim prob-lemima, sa viškom kilograma… ). To više nije stvar

mode, veæ potreba da se èovek oseæa i izgleda zdravo.Otvaraju se novi fitnes centri koji svojim izgledom, op-remljenošæu i kvadraturom odgovaraju svetskim standar-dima. Vodi se raèuna o kadrovima koji rade u klubovima.

Y&F: Kako prepoznati kvalitetnog instruktora?

I danas mnogi misle da je dovoljno nauèiti par vežbi izknjige ili DVD-a i to je to. Koliko me plaše takviinstruktori sa jedne strane, jer tu uvek nastrada klijent, sadruge strane to je dobro za one koji ulažu u svoje znanje,

jer taj kvalitet se prepoznaješ na prvi pogled. Dobarinstruktor æe da upozna želje i potrebe svog klijenta,proveri njegove fizièke sposobnosti kako bi na osnovusvih dobijenih parametara kreirao idealan programvežbanja. Ukoliko niste u formi, a instruktor vam veæprvi dan zada kompleksne vežbe ili npr. èuèanj, a da vasnije ni pitao za vaša leða... bežite od njega.

Razgovarala: Maja Pakiæ


3 YOGA & FITNESS




32 YOGA & FITNESS

fitness klub za dame vam predstavlja

Pilates reformerPilates ne podrazumeva samo vežbanje u parteru, na velikim loptama i sa trakama. Manje poznato je pilates vežbanje na pilates reformerima. Pilates reformeri nam omogućavaju stabilniji položaj ikontrolisano opterećenje pomoću opruga, a konstruisani su tako da nam omogućavaju veiki spektarvežbi koje aktiviraju kompletnu muskulaturu.

Prva vežba: početni položaj je ležeći na reformeru, lumbal-ni deo je priljubljen uz spravu. Aaktiviranjem trbušnemuskulature priručiti, prednožiti obema, stopala su zakače-na za spravu. Aktiviranjem zadnje lože i glutealne regijevrši se potiskivanje nogu uz izdah, zatim vraćanje u početnipoložaj uz udah.

Druga vežba: početni položaj ležeći na reformeru, lumbalnideo priljubljen uz spravu, noge oslonjene o pritku sprave.Predručenje pri čemu su šake zakačene za spravu.Potiskujemo ruke aktiviranjem mišića ruku i leđa, dopriručenja uz izdah i vraćanje u početni položaj uz udah.



FITNESS DANCE

Kada se priguše svetla i pojača muzika ugledaćete nju na podijumu za ples. Ona je pomalo

divlja, pomalo seksi i veoma slatka. U studiju ona je graciozna, njeni pokreti su balansirani i ne

propušta nijedan takt. Ona je puna života, njena ličnost odiše samopouzdanjem, a njeno telo

plesačice je savršeno zategnuto. I najvažnije od svega – ona se odlično zabavlja. DA – za

oslobađanje njenog igračkog duha. Da – za opremu koja je u skladu sa izazovom njenog plesa.

NE – za odustajanje kod prvog pogrešnog koraka. Ona je nezaustavljiva. Ona je uvek napred i u

centru i ispunjena je ritmom. DA – za prepuštanje plesu. Spremite se. Dolazim. TO SAM JA.



A

ko smo dovoljno mudri i otvorenesvesti imaæemo vrhunske vodièe kaspoznaji viših vrednosti postojanja. Usvojim najdubljim meditacijamaMaharišiji su spoznavali moæ i vrednost

planetarnih energija, to znanje su prenosili svojimuèenicima, a uèenici su postajali uèitelji i tako nastavljalida prenose ovo drevno znanje koje je tako saèuvano,memorisano i spremno za upotrebu.

U ovom broju baviæemo se više jednom specifiènomgranom Hindu astrologije koja se zove muhurta. Ðotiš,znanje o svetlosti, koristi muhurtu da bi nam omoguæioda svaka zapoèeta aktivnost dobije maksimalnu plane-tarnu podršku.

Šta je muhurta? Poðimo korak po korak.

Beskraj vremena i prostora

Govoreæi striktno sa nauène osnove, sve stvari u uni-verzumu su konaène, sve osim dve, vreme i prostor.Vreme nema poèetak i pokazuje se da nema kraj. Toznaèi da ne postoji taèka, ne postoji mesto odakle bi semoglo reæi da je vreme proisteklo iz te taèke ili da sepojavilo ili da je zapoèelo. Na isti naèin ne možemo reæi

U Z A G R L J A J U KOSMOSA

Muhurta da svaka aktivnost ima sre ć an kraj

ODABERITE NAJPOVOLJNIJE VREMENajvažnije aktivnosti za koje se najčešćeizračunava muhurta:

Začeće deteta Davanje imena detetu (slog sreće u imenu) Upis u školu Brak; drugi brak (posle razvoda) Ulazak u novu kuću ili stan Putovanja; hodočašća Početak medicinskog tretmana; operacije Osnivanje firme; otvaranje prodavnice Započinjanje velikog ili malog biznisa Prodaja; pozajmljivanje novca ili otplata duga Kupovina kuće, vozila ili ostalih stvari

Zakazivanje sastanka za novi posao Postavljanje temelja, zidanje nove kuće ili stana Kupovina poljoprivredne zemlje; setva Zapošljavanje novih radnika Vožnja vozila, prvi put Igre na sreću i takmičenja Početak pisanja teksta ili knjige Početak fizičkog vežbanja...

„Dobro zapoèeto upola završeno“

U prethodnom broju zapoèeli smo putovanje ka planetama sa željom da ih upoznamo, shvatimo njihovu ulogu i iskoristimo njihovu snagu u svakodnevnom životu. PlaneteSunèevog sistema spremno èekaju da upoznamo njihovu mudrost i moæ.

34 YOGA & FITNESS



da æe u ovoj ili onoj taèki vreme prestati da postoji, ilida æe prestati da se odvija. Isto tako ni prostor nemaopseg. Nigde ne zapoèinje i nigde se ne završava.

Èovek modernog vremena je dugo pokušavao da

razume oba elementa, ali do sada nije imao preteranopuno uspeha. Nebrojeni uticaji uzrokovani od straneoba ova elementa utièu znaèajno na èovekov život. Jedino su drevni mudraci dobro razumeli ove uticaje. Ikroz moæ uma i duše, kroz meditacije, i kroz snagu imoæ super-svesti i podsvesti kojoj više prilièi imenadsvest, kroz super-ljudski intelekt i božanskoblaženstvo oni su razumeli sve ove faktore koji su izvandosega moderne tehnologije. Oni su videli i razumelikako vreme i prostor utièu na nas, kakav efekat zvezdei planete sa neba imaju na naše živote i kako znaèajno

planete mogu da promene èovekov smer u životu.Drevni Maharišiji su spoznali najvažniju stvar u

èovekovom životu, a to je kako èovek može da promenitok svoje buduænosti u željenom pravcu i kako da živiživot u skladu sa prirodnim zakonima koje proizvodezvezdana tela. Nakon otkriæa ðotiša, horoskopa kojipredstavlja planetarne položaje koji su se desili utrenutku neèijeg roðenja, a specifiènost položaja planetakuæa i znakova u horoskopu je uzrokovana preðašnjimaktivnostima poznatim u astrologiji kao karma.

Karma je akcija, aktivnost i može biti pozitivna,negativna i izmešana što se lako oèitava u svaèijemhoroskopu. Drevni veliki vidovnjaci (Maha Rišiji) suotkrili muhurtu kao najznaèajniji koncept u rešavanjuproblema koji su uzrokovani lošim planetarnimuticajima.

Prava odluka u pravom trenutku

Muhurta je odabir najboljeg datuma i vremena zazapoèinjanje neke aktivnosti ili posla. Ona nam pomažeda koncentrišemo planetarnu energiju i ostale astrološke

faktore na najpovoljniji naèin da bismo neutralisali neg-ativne uticaje i na taj naèin omoguæili da se zapoèetaaktivnost završi najplodonosnije za nas. Muhurta nampomaže da osujetimo prepreke i probleme koje uzrokujunegativno postavljene planete u našem horoskopu.

Sinhronizacija energije osobe, planeta i dogaðaja èiniaktivnost uspešnom. To znaèi da kada god pokreæeteneku aktivnost, zapoèinjete odreðeni posao ili donosite

neku važnu životnu odluku u koju æete uložiti vreme,energiju i novac, ne dozvolite da to propadne jer stezapoèeli u nepovoljno vreme, iskoristite ovo znanje omuhurti koje su koristile, a i sada koriste sve vladajuæe

dinastije i obezbedite sebi sreæan i uspešan završetakposla.

U astrologiji se uzima poèetno vreme nekog dogaða-ja za izraèunavanje horoskopa. Tako da je poèetak,odnosno vreme poèetka nekog dogaðaja najvažniji fak-tor. Buduænost i dogaðaji u životu neke osobe zavise odvremena njegovog roðenja. Niko nije mogao da odaberesvoje vreme roðenja, ali svako može da odabere vremezapoèinjanja važnih aktivnosti u svom životu.

Uzmimo za primer brak, to je poèetak novog života

sa dragom osobom, i od ovog èina zavisi naša zajednièkabuduænost. Ako želimo da ovo božansko ujedinjenjetraje i da bude sreæno i bogato moramo brak zapoèeti unajpovoljnije vreme da bi se sve odigralo onako kako miželimo. Ako brak zapoènemo u nepovoljno vreme ondaimamo iskustvo koje je sada svakodnevno prisutno unašim životima, vidimo da se oko nas braène zajedniceraspadaju kao kula od karata, a ovaj èin trajnouništava tanane živote dece i raspršuje san o sreænojzajednici.

Jedan od saveta koji možete koristiti i koji vamznaèajno i pozitivno može uticati na dugotrajnost brakaje da izbegavate venèanje subotom. Subota (engl.Saturday) je Saturnov dan, a ova planeta je zadužena datog dana emituje kvalitet svog zraèenja i uticaja: razd-vajanje, hlaðenje, bezoseæajnost, prepreke, siromaštvo,usamljenost... a to je samo deo kvaliteta energije kojuunosite u svoj brak ako izaberete subotu za dan vašegvenèanja. Proverite ovo sa prijateljima koji su zapoèelibrak u subotu!

Ako je aktivnost zapoèeta u povoljno vreme onda se

mogu oèekivati pozitivni rezultati. Vreme i prostormožda ne možemo dokuèiti, ali možemo da delujemo uskladu sa njima. Uvek se setite „Dobro zapoèeto upolazavršeno“.

Milan Popov

Za sva pitanja obratite se na e-mail redakcije:[email protected] ili na 063 7710 609

YOGA & FITNESS 35



MAGIČAN D OD I R

36 YOGA & F I T NES S

Pokreniteizvor života...

Prihvatite zdrave navike - redovnom masažom saèuvajte svoju otpornost i vitalnost

Jumeiho

masaža



TAKO BOŽANSKI

YOGA & F I T NES S 37

Antistres terapija u fitnesu U savremenom naèinu života èovek je svakodnevno izložen uticajustresa. Naèin i brzina života ne ostavljaju dovoljno vremena da seposvetimo sebi i povratimo narušenu psihofizièku ravnotežu.

Preporuka fitness i beauty centra “Sun Moon Star” je daizgubljenu energiju povratite masažom aromatiènim uljima koja æevas relaksirati i razbistriti um i podiæi energiju na viši nivo. Takoðe,možete da izaberete neki od tretmana kozmetikom na prirodnojbazi i spa tretmanima sa termalnim vodama.

Sa psihološke strane važna je fizièka aktivnost kao naèin za relak-saciju tela i uma. Taj efekat vam pružaju vežbe yoge i pilatesa kojeukljuèuju pravilno disanje i vraæaju vam životnu energiju. Nakonvežbi možete svoje vreme da provedete u sauni, koja æe vam pružitipotpuni relaksirajuæi tretman.

Oèekujemo vas u našem fitness i beauty centru u UliciHusinjskih rudara 17.

Priredile: Ivana Æiriæ, psiholog i Jelena Æiriæ, viši menadžer kozmetikeInfo: 011 2758 273, 062 1287 602

STVORITE DOBRE NAVIKE,POSVETITE SE SEBI I SVOMZDRAVLJU

VEŽBAJTE UZ NAJBOLJEINSTRUKTORE IVRHUNSKE SPRAVE

AEROBICCIRCULAR TRENINGKARDIO TRENINGPILATESBALL PILATESVEŽBE OBLIKOVANJAJOGAINDUVIDUALNI TRENINZI

PREPUSTITE SE NAŠOJPROFESIONALNOJ NEZI

SAUNASOLARIJUMMASAŽEAQUA DETOXKOZMETIČKI TRETMANILICA I TELAMEZOTERAPIJA BEZ IGLE



TAKO BOŽANSKI

Pan č akarma kraljica ajurvede

38 YOGA & FITNESS



N eèistoæe koje nastaju u telu moguda potièu i iz spoljašnjih i izunutrašnjih izvora. Otpadnematerije iz samog tela nastaju kaootpadni proizvodi metabolizma i

æelija. Primer za to su æelije ošteæene slobodnim radikali-ma. Iz spoljašnje sredine to su brojne neèistoæe i otrovikoji zagaðuju prirodnu sredinu, ukljuèujuæi pesticide,herbicide, aditive u industrijski obraðenoj hrani, teškemetale, industrijske otrove koji se izbacuju u reke,otrove sadržane u izduvnim gasovima automobila i

industrijskih postrojenja, i dr.Prema Mahariši ajurvedi, svi ovi otrovi (kolektivno naz-vani ‘’ama’’) blokiraju unutrašnju inteligenciju tela.Njihovom prisutnošæu u telu, telo brže stari, a njegovefunkcije degradiraju. Telo poseduje mehanizme samo-proèišæenja, ali sa starenjem oni slabe. Ovo slabljenje jedodatno ubrzano visokom koncentracijom otrova izagaðivaèa u modernom industrijskom društvu.

Zapadna medicina se uglavnom usredsredila na ubaci-vanje supstanci u telo, najèešæe sintetièkih, dobijenih far-macuetskim postupcima, pre nego na izbacivanje nez-dravih iz njega, u nastojanju da se pomogne bolesnomorganizmu ili da se ojaèa zdrav. Mahariši ajurveda sadržigrupu tradicionalnih ajurvedskih terapija, poznatih podjedinstvenim imenom panèakarma, koje se primenjujustrogo utvrðenim redosledom i telo proèišæavaju odnagomilanih neèistoæa. Ovi postupci jaèaju imuni sistemi blagotvorno deluju kod brojnih bolesnih stanja.

Tretmani panèakarme su osmišljeni tako da prvorastvore neèistoæe vezane u telesnim tkivima, a zatim ihsve zajedno eliminišu iz tela. Svaki tretman je specifièani zavisi od ravnoteža, odnosno neravnoteža došaodreðenog klijenta. Panèakarma može da traje od 3 do30 uzastopnih dana. Idealno je izvoditi je redovno - napoèetku svakog godišnjeg doba, kako bi se eliminisaleneèistoæe nakupljene tokom prethodnog perioda.Najvažnije su proleæna i jesenja panèakarma.

Smatramo sasvim prirodnim da moramoredovno da održavamo mašine i alate

koje koristimo. Sasvim je normalno danakon odreðene kilometraže promenimoulje u motoru automobila, pregledamocrevo za dovod goriva, da s vremena na

vreme zamenimo sveæice, promenimodotrajale delove, proverimo koènice i uèinimo sve što je potrebno da bi naš

automobil nastavio da bezbedno radi.Iako je ljudsko telo neuporedivo složenije

i suštinski razlièito od bilo kojemehanièke naprave, ovo poreðenje nam

pomaže da shvatimo šta se dešava saljudskim telom koje takoðe nakupljaotrove i neèistoæe u toku svog

funkcionisanja.

YOGA & FITNESS 39



Vireæana i snehanaNeèistoæe se obièno skladište u masnim æelijama u kojima moguboraviti decenijama. Vireæana i snehana, tretmani koji se još nazi-vaju i ‘’priprema kod kuæe’’, u toku nekoliko dana, uz pri-

lagoðenu ishranu osobi na tretmanu, zapoèinju proces oslobaðan-ja viška masnog tkiva i neèistoæa sadržanih u njima.

AbjangaAbjanga je masaža celog tela toplim, herbalizovanim susamovimuljem, koju izvode dva tehnièara/tehnièarke koji uporedo rade naobema stranama tela. Zanimljivo je da su istraživaèi pokazali(Smith & Salerno 1991, 1992.) da susamovo ulje, koje se najèešæekoristi u abjangi, poseduje antikancerogena dejstva, posebno pro-tiv melanoma i raka debelog creva. Japanski istraživaèi (Fukuda,1990.) su pokazali da susamovo ulje sadrži antioksidante, èija se

snaga uveæava grejanjem - što je redovan deo tradicionalneajurvedske pripreme ulja za korišæenje. Odabir i redosled pokretase veoma razlikuju od zapadne masaže. Abjanga je tako struktur-isana da stimuliše oslobaðanje otrova iz tela i jaèa cirkulaciju upodkožnim tkivima. Toplo susamovo ulje prodire kroz pore nakoži, dopire do podkožnog masnog tkiva i rastvara neèistoæe iotrove. Lekoviti ekstrakti u ulju dobijeni vrlo sofisticiranim pos-tupkom herbalizacije snažno pojaèavaju delotvornost ulja.Uobièajena herbalizacija ulja koje se koristi u Mahariši ajurvediukljuèuje ravno 75 razlièitih vrsta biljaka! Koncentrati ovih bilja-ka prodiru u kožu i metabolišu se u organizmu. Prema tradi-

cionalnim ajurvedskim tekstovima, njima se pripisuje uklanjanjeame (neèistoæe) prvo iz kože, a zatim iz tkiva, gde uklanjajublokade i amu iz razlièitih aspekata vate, pite i kafe.

UdvartanaUdvartana je vrsta masaže koja se takoðe izvodi u paru, aplikaci-jom specijalne paste od integralnog mlevenog zrnevlja, koja kožuèisti dubinski, pojaèava cirkulaciju u potkožnom tkivu, efikasnouklanja naslage masnog tkiva, i znaèajno doprinosi gubljenjutelesne težine.

GaršanGaršan je samomasaža sirovom svilom ili vunom, u vidu naroèitoskrojene rukavice, koju možete nabaviti u svakom ajurvedskomcentru. Masaža garšan-rukavicom stvara trenje i proizvodi blagistatièki elektricitet na površini kože, te pojaèava cirkulaciju utelu. Garšan takoðe doprinosi uklanjanju viška telesne težine ineèistoæa u potkožnom tkivu. Naroèito je efikasan u prevenciji iuklanjanju celulita.

TAKO BOŽANSKI

4 YOGA & FITNESS



NasjaNasja obuhvata masažu glave, sinusa, vrata i ramenog pojasa. Tokomnasje, inhalira se biljna para koja pomaže uklanjanju suvišne sluzi iznosnih puteva i pluæa. I nasja koristi specifiène uljne formule jedins-

tvene za ovu vrstu tretmana. Nasja proèišæava disajne puteve, blago-tvorno deluje na sinuse, mozak i èula. Vrlo je efikasna kod glavobolja.

ŠirodaraTokom širodare, nežan mlaz toplog, herbalizovanog susamovog uljau kontinuitetu pada preko èelo, smirujuæi Vata došu i Vata pore-meæaje kao što su nesanica, opšta uznemirenost i anksioznost. Širo-dara veoma smiruje um, èini ga stabilnim i duboko opušta centalninervni sistem. Zanimljivo je da je propratni efekat širodare - veæi sjajtena, kvalitet kože koji ajurveda naziva ‘’oðas’’, koji èini da su nekeosobe prirodno privlaène, nezavisno od crta lica, za razliku od drugih,

kod kojih oðas nije tako izražen.

SvedanaTokom svedane, telo udobno leži u kuæištu od posebno odabranog,punog drveta, i uživa ‘’utopljeno’’ u herbalizovana isparenja.Temperatura je tek za nekoliko stepeni veæa od uobièajene telesnetemperature, ali dovoljna do podstakne znojenje. Isparenjaomekšavaju i istežu kanale u telu, omoguæujuæi neèistoæama da lakšeizaðu iz tela. Glava se nalazi izvan kuæišta, položena na jastuk, aajurvedski tehnièar nežno masira èelo osobe hladnim kokosovimuljem. Svedana se prporuèuje naroèito kod konstipacije, problema ukrstima, bolova zglobovima, glavobolja, astme, kašlja i dr.U kombinaciji sa udvartanom, izuzetno efikasno uklanja višakmasnog tkiva i doprinosi normalizaciji telesne težine.

Pinda svedanaU tretmanu pinda svedane koriste se platnene kesice ispunjenemešavinom prokuvanih biljaka kojima se trlja i oblaže telo osobe natretmanu. Ovaj postupak je vrlo efikasan kod reumatiènih, kao idrugih mišiæno-skeletalnih tegoba.

Basti

Postoji nekoliko vrsta bastija. U osnovi, svrha bastija je da se neèis-toæe iz raznih delova tela, olabavljene i povuèene ka crevnom traktuprethodnim tretmanima, uklone iz tela. Kako su debelo crevo i donjideo karliènog predela ‘’sedište’’ vata doše, to je i basti najmoænijitretman za uravnoteženje vata doše. To je njegova primarna namena.Basti deluje lubrikativno, uspostavlja ravnotežu svih doša, ishranjujetelo, jaèa ga, smiruje, doprinosi eliminaciji neèistoæa i efikasno jesredstvo za mršavljenje.

Priredio: Branko Èièiæ

YOGA & FITNESS 4



LEPOTA TR AD ICIJE

42 YOGA & FITNESS

Taijiquan (taiði æuen) je sistem usporenog kretanja koje se izvodi bez zastoja, kao voda koja teèe, kao oblak koji putuje. Napajanje isceljuju-æom energijom se upravo dešava kroz svest o neprekidnom toku, kroz to

kruženje. U izvoðenju pokreta, koliko god on izgledao lak i jednostavan,uèestvuje celo telo i celokupna svest. Pokreti su prirodni, opušteni, lagani,meki, kružni i vezani za duboko i opuštajuæe abdominalno disanje.

Meditacija u pokretu

Š

ta je Taijiquan? Ja bih rekla - Majstorstvo Prisutnosti!Veština i oseæaj da radite upravo ono, tako itoliko kako je u tom trenutku potrebno!

Što više ulazim u dubine Taijiquan-a sve više oseæam to kao dar komenam je božanstvo dozvolilo pristup. Kao tajanstveno upakovan pok-lon, koji ne možeš da otpakuješ odjednom, veæ sloj po sloj. Svaki slojdo kog dopreš napaja te svojom sadržinom. Tek kada sazriš da upiješsve što ti taj nivo pruža, otkriva ti se novi sloj, od kog uzimaš onolikokoliko si spreman u tom trenutku. Tako ti se otvaraju slojevi, dokjednoga dana ne shvatiš da nema pakovanja, nema slojeva, postojisamo protok, postojiš samo Ti u neprestanom kretanju.

Za OlimpijaduTaijiquan je metoda tradicionalnemedicine, zakonom priznata metoda

rehabilitacije održavanja zdravlja ivitalnosti. Međutim, kao sportskagrana je predložena za olimpijsku dis-ciplinu. Prvu zvaničnu demonstracijuove sportske grane, radi eventualnoguključenja u olimpijski program videlismo na Olimpijadi u Pekingu.



Proširite svesnostSistem vežbi Taijiquan nastao je pre 400-500 godina uKini, kao borilaèka veština. Kako je nastajao u manas-tirima, duboka usmerenost ka sebi darivala je miran

duh vežbaèima koji su pronalazili prirodan i zdravnaèin jaèanja i treniranja tela, ali i duha. Meka, neagre-sivna unutrašnja borilaèka veština prerasta u meditacijuu pokretu. Da, ali u nekoj od naprednijih faza vežbanja.Možda je taènije i poštenije reæi da je to put ka tome.Put i naèin da upoznate svoje telo i svoj um, da proširitesvesnost o sebi i o svojoj okolini. Naèin da kroz svakod-nevno ponavljavanje istih pokreta prevaziðete telesneprobleme i ogranièenja. Da steknete svest o svom telu,prevaziðete rasutost uma. Da uskladite um i telo,nauèite da fokusirate, ali i da proširite svest. Tek tada

niz jednostavnih pokreta polako postaje meditacija upokretu.

Naravno, vi ste u meðuvremenu hodajuæi tim putempoboljšali svoje zdravstveno stanje. Prošli su vas bolovi uleðima, ramenima... Krvni pritisak, rad srca i krvotokavam se poboljšao. Stekli ste neku unutrašnju snagu,

životnu energiju. Prevazišli ste emocionalne oscilacije,stabilni ste, jaki i jasni.Drevni kineski filozofi su shvatili da èovek izranja iz

nerazdeljive supstance od koje je stvoren Univerzum.Energija koja nam udahnjuje život je deo energijeUniverzuma. Neprekidni tok i razmena te energijeobezbeðuje tok života. Dok su tok i razmenaneometani, biološki sistemi funkcionišu ispravno i har-monièno. Bolest nastaje neravnotežom izmeðuunutrašnjeg i spoljašnjeg okruženja, tj. poremeæajemcikliènog kruženja - razmene.

Unutrašnji sadržaj Vežbanje taiðija predstavlja neposrednu primenu togcikliènog kruženja. Pokret je naèin da tok energijesprovedemo kroz naše mišiæe, um, emocije i duh. To jesprovoðenje drevne filozofije kroz pokret. Sprovoðenjeduhovnosti kroz mišiæe. Zdravstveno-energetska vred-nost Taijiquan-a nije u samim pokretima, u vežbanjuforme, veæ u unutrašnjem sadržaju - u umeæu akumuli-ranja i distribucije unutrašnje, životne energije - qia (æia)što je unutrašnji sadržaj – struktura taiðija.

Od drugih fizièkih aktivnosti se razlikuje pre svegapo tome što aktivira životnu energiju i snagu, i štonema kontraindikacija za vežbanje. Mogu ga praktiko-vati svi, bez obzira na uzrast, fizièke predispozicije,kondiciju, te vežbaè nije ogranièen svojim sposobnosti-ma, godinama, ili zdravstvenim stanjem.

Na ovom mestu moram da naglasim da nisu sviusporeni pokreti ili usporena fiskultura Taijiquan!Pojavljuju se „New age“ uèitelji i ovu predivnu, ple-menitu i beskrajno duboku umetnost pretvaraju u, naoko lepe, baletu sliène, ali beživotne i nesvrsishodnekretnje, ili u gimnastiku za stare i bolesne! To nije taj èièuan! To je Tai chi gong - veština, umeæe (gong) qia, aTaij quan je savršenstvo pesnice – borilaèka veština.Zato je ne smemo svesti samo na vežbanje forme,odbacivši suštinu: vežbe u paru, guranje ruku i svrhu -borilaèku primenu pokreta.

Napisala: Denði Samardžija, uèitelj Taijiquan-a

YOGA & FITNESS 43

Balansiranje suprotnostiKoliko je Taijiquan složen sis-tem, ukazuje i sam naziv kojisadrži više pojmova u sebi. Taiji(taiđi, a ne taj či kako se čestopogrešno naziva) označavabeskonačno, i naziv je za krajnjiprincip u kineskoj filozofiji, pri-kazan simbolom Jina i Janga.Quan (ćuen) znači pesnica, ali ikretanje, vežba, a na dubljem

nivou označava kontrolu nadvlastitim pokretima i prisutnost

snage uma, kao pokretačke silesvih fizičkih akcija. ZnačiTaijiquan je izraz koji bi značiosistem za uravnoteženje suprot-nosti pomoću fizičke aktivnosti,kontrolisane umom.



O A Z A ČULA

Vreme za č aj

Od tajnog aduta alternativne scene dotrendi napitka, èaj je proteklih godina napravio veliku karijeru. Bilo da seoseæamo umorno, nervozno ili tužno, gotovo za svakuboljku postoji biljka.Èaj u potpunosti dolazi

do izražaja kada ga u prijatnom ambijentu pijemo u malim gutljajima.

44 YOGA & FITNESS



Zeleni č aj Najstariji topli napitak na svetu, spominje se još pre4700 godina kao lekovito sredstvo u kineskim beleška-ma. Poznavaoci ga uzdižu u zvezde jer se u njegovomlišæu nalazi mnoštvo vitamina C, koji koristi protivprehlade, puno fluora koji jaèa zubnu gleð i manganakoji pruža prevenciju protiv osteoporoze. Tvrdi se da priredovnom uzimanju biljne supstance (polifenoli) kojezeleni èaj sadrži štite èak i od raka kože želuca i pluæa,kao i da ubrzavaju proces detoksikacije organizma, jerjaèaju slobodne radikale. Lišæe se nakon branja i sušenjane fermentira nego se samo zagreva ili pari, tako vita-mini i minerali ostaju oèuvani.

Crni č aj Klasik meðu èajevima koji se dobijaju fermentacijom,mada gubi neke delotvorne tvari, ali zato dobija nove.Sadrži adrenalin koji se oslobaða u vruæoj vodi i stim-uliše inteligenciju. Jedno amerièko istraživanje pokazaloje da su žene koje dnevno popiju dve šolje crnog èajaplodnije od onih koje ga ne piju, a razlog se krije utome što polifenolne supstance pospešuju razvoj jajnihæelija, a cink daje više životne energije.

Taheeboč aj Od kraja devedesetih poznat je kao sredstvo za preven-

ciju raka. Ukus je divan, ali i neobièan jer narendanacrvena kora južnoamerièkog drveta zvanog lapacho ilitabebuia ne samo da izgleda poput piljevine nego joj je iukus blago drvenast. Pošto sadrži veliki broj minerala,taheebo èaj jaèa imunološki sistem, unos kiseonika ucrvena krvna zrnca je poveæan a bubrezi i jetra se lakšeoslobaæaju otrova.

Rooibushč aj Lišæe u obliku iglica crvenog grma rooibush ima

osvežavajuæi i pomalo slatkast ukus. Zbog svog dobrogukusa ovaj južnoafrièki èaj je postao tako omiljen danisu bile dovoljne prirodne zalihe, veæ se u meðuvre-menu poèeo i uzgajati. Rooibush èaj sadži gvožðe, kali-jum, bakar, kalcijum, cink, magnezijum, fluor i man-gan, oslobaða od grèeva, podstièe metabbolizam idetoksikuje organizam. Osim toga, dobro gasi žeð.

Mate č aj Napitak broj jedan u južnoj i srednjoj Americi. Blagorazbuðuje i pomaže u razgradnji masnoæa. Mate èajsmanjuje apetit pa je dobar za one koji imaju problemsa viškom kilograma i tokom dijeta. Ako vam ne smetaopora aroma možete popiti i dve litre dnevno.

Pu-erh č aj Ovaj crveni kineski èaj nije ništa drugo do presovanizeleni èaj, koji stoji više godina (vrhunske sorte stoje ido 60 godina), tako da pritom razvija svoj zemljano-di-mljeni ukus. Lekovito delovanje je isto kao kod zelenog.

Ajurvedski č ajevi Biljne mešavine sa recepturama iz indijske prirodne medi-cine hrane telo i dušu prema raspoloženju. U formu æe vasbrzo vratiti èaj od ðumbira, crnog bibera, nane, limunovetrave i lišæa stevije. U tmurnim danima raspoloženje trebapodiæi èajem za kišno doba sa slatkim korenom, naran-džinom korom, eukaliptusom i nanom. Od èajeva za lakunoæ preporuèujemo mešavinu kamilice, cveta lipe, nane,lmunove trave, ružinih pupoljaka i bobica belog gloga.

Č ajevi za detoksikaciju Kopriva oslobaða od suvišne teènosti i kiseline, a usput

èini kosu sjajnom. Lišæe breze smatra se jednim od naj-boljih diuretièkih sredstava, maslaèak aktivira bubrege,podstièe rad želuca i žuèi, takoðe i jaèa vezivno tkivo.Cvet trnjine je jak diuretik i laksativ. Kao kuru èišæenjapiti litru dnevno. Pritom menjati sorte jer inaèe gubedelovanje. To inaèe važi i za sve ostale biljne èajeve.

Uz č ajeve smo fit

Sve do skoro se kofein iz èaja nazivao teinom. Taj stimu-lativni alkaloid se nalazi samo u zelenom i crnom èaju.Za razliku od kafe, kofein je u èaju vezan uz tanin kojiga polako oslobaða u telu. Time èaj deluje blago stimu-lativno, ali je uèinak trajniji. Kofein iz kafe odmahpoèinje da deluje jer je vezan uz kalcijum i oslobaða se utrenutku kroz želudaènu kiselinu. Ali zato dejstvo bržeproðe.

Priredila: Maja Pakiæ

YOGA & FITNESS 45



S E Ć A N J E N A V R H UN S K E U ČI TE L J E

46 YOGA & FITNESS

Jasmina PuljoPored toga što je poznata kao veliki uèitelj hathayoge, Jasmina Puljo je i nekadašnja solistkinja baleta

Narodnog pozorišta u Beogradu, a bila je i prevodi-lac. Apsolvirala je na klasiènoj grupi i svetskojknjiževnosti na Filozofskom fakultetu u Beogradu.Od šeste godine uèila je balet i violinu, a zatim klaviri pevanje, ali se posvetila baletu.

Još aktivna balerina, Jasmina Puljo je, pre gotovopola veka, otkrila jogu, ovde tada daleku i mistiènu.Za njeno telo i duh otvorio se jedan novi svet, naistoku star milenijumima. Moglo bi se reæi da je zah-valjujuæi jogi bila veoma aktivna i puna energije, èak

i u poznom dobu, a živela je 93 godine. Njeni uèeni-ci danas su uèitelji novim generacijama jogina.

Jasmina Puljo napisala je i nekoliko knjiga: „Yogaza svakoga”, „Yoga”, „Mini vežbe za maksi zdravlje”,“Yoga - harmonija duha i tela”. ali i „Biseremudrosti”, gde je iskazala svoje životno iskustvo iduhovni pogled na svet kroz izbor znaèajnih mislipoznatih književnika, filozofa, nauènika i državnika.

“Ja volim da volim”, jedna je od velikih malihmudrosti koju je èesto ponavljala. „Oni koji neumeju da vole nepotpune su i ne baš sreæne liènosti. Reè je o ljubavi koja je tu svuda oko nas, urazlièitim oblicima, samo treba je znati prepoznati”,objašnjavala je.

Mahariši Maheš JogiMahariši Maheš Jogi, slavni mudrac vedske tradicijeIndije, koji je pre 50 godina predstavio program tran-scendentalne meditacije (TM) da bi se duhovno obnovi-

lo èoveèanstvo i stvorio svetski mir.Maharišijeva oproštajna poruka bila je: “Živi dugo

svete u miru, sreæi i prosperitetu, osloboðen patnje“

Preko pet miliona ljudi je nauèilo TM. Velikeblagodeti njegovog programa dokumentovane su u višeod 600 nauènih studija sprovedenih na preko 250 neza-visnih univerziteta i istraživaèkih institucija u 33 zemlje,i publikovane u vodeæim nauènim èasopisima najvišihstruènih standarda. Na primer, Nacionalni institut zazdravlje vlade SAD obezbedio je 24 miliona dolara za

prouèavanje efekata Maharišijeve transcendentalnemeditacije u spreèavanju kardiovaskularnih bolesti,poboljšanju zdravlja i unapreðenju optimalnogfunkcionisanja mozga.

Mahariši je takoðe obnovio vedsku nauku ozdravstvenoj nezi, arhitekturi, organskoj poljoprivredi,obrazovanju, odbrani i državnoj administraciji zasno-vanoj na prevenciji, osloboðenoj od problema. Priredio: Milan Popov



Živeti zdravo znaèi živeti u skladu sa sobom i sa svojom okolinom. Taj sklad se ogleda utome što svakodnevno širimo pozitivne

vibracije u svim aspektima života, što za posledicu ima nasmejano lice i unutrašnji oseæaj zadovoljstva i spokoja.

O seæaj zadovoljstva ne postiže se samotako što redovno treniramo, slušamosavete nutricioniste i pijemo 2l vodednevno. Potrebno je raditi na sebi i naduhovnom i na socijalnom nivou. Za

poèetak možete širiti svoj spektar saznanja na edukativ-nim predavanjima i kreativnim radionicama i zamenitièeste boravke u zagušljivim prostorima sa neprijatnoglasnom muzikom za relaksaciju uz mirisne tople na-pitke, dobru knjigu i ambijentalne note. Ipak, veoma jevažno da priuštimo sebi i zdraviji hedonizam, koji jaèa i

telo i dušu, pružajuæi oseæaj uživanja i dok smo na pos-lu, i za vreme ruèka, i dok spremamo ispite, i dok æas-kamo sa prijateljima. Drugarice i ja posle treninga èestopoželimo da odemo na neko mirno, opuštajuæe mesto,da popijemo piæe, da nešto ruèamo, da prièamo i da sesmejemo...

Kako pobeæi od dimaAli, uz yogu, fitness, wellness i uopšte zdraviji pogledna svet nekako se ne uklapa boravak u zadimljenimprostorijama, posebno ako su buène i nude uglavnom

široku paletu alkohola. A èinjenica je da velika veæinakafiæa u Beogradu upravo tako izgleda. Da se ne prise-æamo vrlo visokih cena, kao jednog od neizbežnih pra-teæih elemenata. A zamislite tek ako ste vegetarijanac,ili postite, ili se prosto detoksikujete i želeli biste lagan ikvalitetan obrok koji æe zadovoljiti i vaša èula i vašenutritivne potrebe. U tom sluèaju biste verovatno radijeruèali kod kuæe... Možda niste znali da vas jedna laganašetnja doræolskim ulicama dovodi do pravog mesta za

kreativnu pauzu. U samom centru grada, na ugluDobraèine i Jevremove ulice, kafe-knjižara „Everest“ jepravo mesto za opuštanje uz sveže koktele od voæa ipovræa, aromatiène kafe i èajeve, izvrsni lasi napitak...

Hrana, knjige, muzikaPrimamljivi vege-meni æe vas ostaviti u nedoumici da lida prvo probate ukusnu indijsku èorbicu i topli sendvièsa sejtanom, ili samose sa povræem i neku egzotiènusalatu. Ako volite dezerte, oduševiæe vas cheese cakepripremljen po originalnom receptu, èokoladni brauni,veganski kolaè od jabuke... Svi slatkiši pripremaju se safruktozom. Osim toga, utorkom i petkom su dani indij-ske kuhinje, sredom posni srpski specijaliteti, a èetvrt-kom je u ponudi makrobitièki obrok. I sve to i za poneti :)

To nije sve, na galeriji na spratu na raspolaganju vam

je probrana literatura, èasopisi i knjige iz oblasti zdra-vog života i duhovnosti, kao i niz CD-a opuštajuæe imeditativne muzike i egzotiènih suvenira. Tu se održa-vaju i razne promocije, književne i muzièke veèeri. Info:011/ 26 26 294.

I da napomenemo još da je osoblje veoma ljubazno,cene sasvim pristojne, da je mesto potpuno nepušaèko ida ima wireless internet.

Svestrano uživanje, vrhunski, zar ne!? M. P.

O A Z A ČULA

Hrana za telo i dušu Hrana za telo i dušu





Ljubav u tanjiru

S vaki dan uèite, zagledani usvoje posude na šporetu,opušteni i u miru sa celimsvemirom… i dodajte neštonovo. Nakon nekog vremena

bez straha i predrasuda kuvajte i jedite s ljubavlju imirom svaki dan svoje bogate vegetarijanske obroke.

Glavni obrok je ruèak. Kompletan vegetarijanskimeni sadrži žitarice, mahunarke i povræe. Kuvajte tradi-cionalno kao i do sada. Variva, odreske, pite, musake,

peèenja, sarme… Igrajte se i istražujte, može se svepripremiti ukusno, šaroliko i bogato i bez mesa. Svemože biti jednostavno i brzo. Imajte pozitivan stav,verujte i posmatrajte… Ne zaboravite svaki dan sveže isuvo voæe, bademe, orahe, lešnike, sveže ceðene sokoveod povræa i voæa. Telo æe vam biti zahvalno, a duh pole-tan. Ne jedite i ne grickajte izmeðu obroka. Topli èajmože smiriti neku vašu nemirnu želju za grickanjem.

Za doruèak nekoga æe radovati samo sveže ceðeni

sokovi iz sokovnika (jabuka, cvekla, šargarepa, celer),neko æe poželeti frape od banane s medom, dok æe drugrado popiti èaj, mleko, belu kafu ili kakao s pecivom inamazom ili peèeni hleb na maslacu sa sirom iperšunom.

Istražujte svoje najbliže prodavnice zdravije hrane,potražite bio i organsku hranu, pronaðite vegetarijanskepaštete, salame, dimljeni i sveži tofu, sejtan, naut(leblebije), geršlu, heljdu, proso, alge… Napunite svojfrižider. Otiðite na pijacu i izaberite najsvežije povræe

sezone. Istražite i zaèine. Nauèite da klijate semena i dakoristite klice, prirodne izvore minerala i vitamina.Nauèite sve o algama.

Istražujte, spoznaja je divna. Nikada ne bi trebalo dabudete ponosni na svoje znanje. Postoje mnoge stvari okojima još nikada niste èuli. Onaj ko se napreže, nikadaneæe dostiæi savršenstvo. Savršenstvo se postiže mirom itišinom. Strpljivost je kljuè za veselje. Prijatno!

Napisala: Aleksandra Fredotoviæ

Kuvanje vegetarijanskog obroka s ljubavlju, u miru i opušteno, radost je života.Svako bi trebalo to da iskusi. Poèetnicima preporuèujemo da tu radost poklone

sebi i svojoj porodici bar dva puta nedeljno.

O A Z A ČULA




Prvi predlog za ruèakČorba od nauta s povrćem - dve šake nauta potopiti uvodi preko noći, ujutro vodu baciti i staviti novu, oko dvalitra. Dodati jedan ceo luk, kuvati sat-dva pa dodati na-

seckano povrće: šargarepu, celer, peršun i listove celera iperšuna. Kad sve omekša dodati rezance, pola kašičicesojinog maslaca ili kašičicu susamovog ulja, so i biber.Dinstani kiseli kupus - Na malo ulja dinstati kiselikupus dok ne smekša.Pire krumpir - Skuvati krompir, ispasirati ga, dodati so,maslac i mleko (ili malo ulja i vode).Pohovani sejtan - Kupiti sejtan, iseckati ga na tankeodreske, prvo ga namočiti u smešu brašna, soli i vode(gustine kao za palačinke), zatim u prezle, pa onda poho-vati u vrućem ulju dok ne zarumeni.Zelena salataSlatki čupavci - Pomešati jedan jogurt, dve čaše braš-na, prašak za pecivo, pola čaše smeđeg šećera, pola čašeulja, pet šaka suvog grožđa, narendanu koru limuna. Svesjediniti i staviti u vruću rernu, da se peče dok ne poru-meni. Ostaviti da se hladi, a za to vreme čokoladu zakuvanje izlomiti i u malo vruće vode rastopiti, pa dodativanilin šećer. Kad se kolač ohladi izrezati na kocke iumakati u rastopljenu čokoladu, pa u kokos.

Drugi predlog za ruèakČorba od povrća - Narendajte šargarepu i celer i dinsta-

jte na ghiju ili maslinovom ulju nekoliko minuta. Ubacitepola sveže paprike i nekoliko listova peršuna i celera,dolijte litar vode, pa kuvajte oko 15 minuta. Pred krajdodajte rezanca ili knedle (brašno, so, malo ulja, malovode, može griza), so i biber po želji.Rizi bizi - Grašak dinstati na ulju (ako je smrznuti) dokne omekša, pa dodati integralni pirinač, prodinstati i zali-ti vodom (dva dela vode). Kuvati dok se ne zgusne.Posoliti po ukusu.Umak od paradajza - Na malo ulja popržiti kašiku

brašna pa dodati pasirani paradajz, šoljicu vode, kašikušećera i malo soli, pa prokuvati nekoliko minuta.Pohovani karfiol - Skuvati cvetove karfiola. Kad seohlade, umakati ih u smešu brašna, soli i vode (može imalo kurkume ili karija da dobije zlatnu boju), pa u pre-zle i pržiti na vrućem ulju dok ne porumeni sa svihstrana.Salata po željiKompot od jabuka i suvih šljiva

Recept preuzet iz časopisa “Jelo i piće”

Carigradski pasuljSastojci 1/2 kg crvenog pasulja 3 iseckane glavice crnogluka 4 iseckana čena belog luka 1 šolja masli-

novog ulja 2 šargarepe 2 korena celera3 krompira 3 paradajza so 4 šolje vode1 kašičica šećera 1/2 veze seckanog peršuna

1Očistite, operite pasulj i potopite ga u vodi daodstoji tokom noći. Sutradan prospite vodu u

kojoj je stajao, prespite ga u posudu za kuvanje,dolijte 6 šolja vode, kuvajte dok napola ne omekša,ponovo prospite vodu u kojoj se kuvao i ostavite.

2Očistite crni i beli luk i ostavite ih cele. Oljuštiteparadajz, odstranite seme i isecite na komadiće.

Stavite paradajz, crni luk i maslinovo ulje u tiganj idinstajte na umerenoj temperaturi dok paradajz neomekša, uz povremeno mešanje.

3Dodajte 4 šolje vruće vode, so, šećer, čenovebelog luka, očišćenu i na kockice iseckanu šar-

garepu, celer i krompir, zatim napola skuvanipasulj, promešajte i nastavite da kuvate dok pasuljne omekša ili dok ne ispari gotovo sva tečnost.Izvadite glavice crnog luka, pospite seckanimperšunom i poslužite toplo.

Zdravije

iz kuhinje



Tema vastua postaje sve popularnija i prisutnijana našim prostorima u proteklih nekoliko godi-

na, zahvaljujuæi našem saradniku DaliboruPurhmajeru koji vrlo aktivno širi ovo znanje i njegovu praktiènu primenu, provodeæi dosta vre-mena na terenu u ulozi vastu inženjera i vastu

konsultanta. Želja mu je da vastu uðe u domove i srca svih ljudi i unese mir i harmoniju u nji- hove živote i živote njihovih bližnjih.

Prvi zakon prirode:Svaka akcija prethodi narednoj

Ovo je takoðe poznato i kao zakon karme: ono što uèi-nite, vratiæe vam se natrag. Kako seješ, tako žanješ. Skim si, takav si. Svaka akcija stvara reakciju. Ovaj uni-verzalni princip zastupljen je na svim nivoima, ukljuèu-juæi i poreklo samog svemira. Zapadna nauka je otkrilada u poèetku beše zvuk (Big Bang), od zvuka nastadeetar ili prostor (koji je pun života, moguænosti i sves-tan). Iz prostora nastade vazduh (životna sila). Od trenja

Zakoni prirode za energetsko ureðenje doma

5 YOGA & FITNESS



vazduha nastade vatra (iskra namere) u vidu munje. Odprekomerne toplote, nastade voda (stvaralac). Od vodenastade zemlja (potpora). Ovo je bio sledstveni niz nas-tanka pet elemenata.

Pomoæu pet elemenata, vastu nauka povezuje telo(mikrokosmos) sa univerzumom (makrokosmos). Teloprožima odreðeni prostor; isti suptilni nivoi svesti imoguænosti koji su oblikovali univerzum oblikovali su inaše telo. Pluæa su ispunjena vazduhom, životnim vaz-duhom. Vatra u obliku toplote, greje i stimuliše telesnesisteme. Voda èini 80% našeg tela. Preko telesnih fluida,krvi i izluèevina, voda vitalizuje i harmonizuje. Obliktelu daje zemlja preko kostura, tkiva, mišiæa, kože ikose. Shodno vastuu, svaki èovek je mala kopija uni-verzuma u formi pet elemenata.

Kada dolazimo na ovaj svet, dolazimo sa raznimmoguænostima i potencijalima. Delujuæi u svetustvaramo reakciju, stvaramo karmu koja dolazi prekofizièkog, emotivnog i duhovnog plana. Vastu nas uèikako da uskladimo elemente koji jednako èine i našetelo i naš životni/radni prostor. Primenom vastu metodemoguæe je iskusiti dramatiène promene sagledavanjemsamih sebe unutar sveta kojeg kreiramo. Kroz savršenuravnotežu sa prirodom, svet postaje ispunjen imaginaci-jom, vitalnošæu i izobiljem moguænosti.

Drugi zakon prirode:Sve u univerzumu je meðupovezano

Sve se u osnovi svodi na energiju i vibraciju. Sve jemeðupovezano u neprestanom toku mirenja sa ideal-nom harmonijom kao krajnjim ciljem. Harmonija posto-ji izmeðu zemlje i vode, Sunca i Meseca, zvezda i plane-ta. Energije predmeta su povezane preciznim ritmomkosmièkog plesa. Èak su i prirodne nepogode -zemljotresi, obilne padavine i poplave, uragani i tornada– pokušaji prirode da ostvari ravnotežu, da obnovi uni-

verzalnu harmoniju.Podizanjem kuæe ili kancelarije, ova univerzalnaravnoteža postaje narušena. Život u harmoniji sa prirod-nim zakonima danas predstavlja èudan koncept umnogim delovima Zapadnog sveta. Trenutno smo jakodaleko od poimanja toga kako elementi deluju na nas, sobzirom da su ljudi tokom istorije nastojali svojeokruženje i prirodne sile veštaèki da stave pod kontrolu.Na prelazu iz prirodnog okruženja u urbanu sredinu,

ljudska vrsta je izgubila pravi kontakt sa prirodom.Èovek je vremenom kreirao veštaèka okruženja, gustonaseljena i puna sintetike, èiji je dizajn pre sveganamenjen komforu i raznim olakšicama. Vastu je nauka

koja je prva zagovarala ideju zelene gradnje i korišæenjeprirodnih materijala.

Meðutim, sa novonastalim metodama gradnje i uprkosvelikim tehnološkim postignuæima, tek smo od nedavnopoèeli da brinemo o uticajima koje ove fizièke strukturevrše na telo, um i emocije. Veæina ljudi pati od alergi-jskih reakcija na graðevinske materijale i veštaèko svet-lo, što ozbiljno limitira njihovu produktivnost i emo-tivno zdravlje.

Zavisno od naèina gradnje i tretmana, graðevina seprema stanarima ponaša ili kao prijatelj ili kao nepri-

jatelj. Baš kao što je zadatak kiropraktièara da ispravifizièku anatomiju èoveka, zadatak vastua je da doteraokruženje i ispravi njegovu energetsku anatomiju.

Vastu balansira pet elemenata unutar životnog i radnogokruženja i pruža moguænost da iskusimo maksimumuspeha i produktivnosti. Što više razumemo povezanostpet elemenata sa raznim aspektima našeg života, preæemo biti u stanju da uspostavimo izgubljenu vezu saneiscrpnom kosmièkom riznicom.

Upamtite, sve je meðupovezano! Naèinjeni smo od isteenergije kao i sve ostalo u univerzumu. Sve što èinimosvetu, sebi èinimo.

Priredio: Dalibor Purhmajer

H A R M O N I J A PROSTORA

YOGA & FITNESS 5



52 YOGA & FITNESS

D a li æete prepoznati simptome koji su se meni javljali dopre godinu dana: jutarnja ukoèenost,dnevna nervoza i veèernji zamor?Ponekad je samo jedan od ova tri simptoma

bio prisutan, ali dešavalo se i da sam sva tri oseæala u jednomdanu. Najlakše mi je bilo da za to stanje krivim ovaj našbrzi naèin života. Skoro da sam proklinjala žensku potre-bu da se u svemu izjednaèimo sa muškarcima, jer ježenama donela mnogo obaveza. Pri tom, ta emancipacijanije uspela da „skine“ ni jednu obavezu sa liste koju imajusve majke, supruge i domaæice. One su i dalje morale sve to daispunjavaju.

Sa nekoliko strana sam èula da joga mnogo pomaže u relaksaciji i da je vrlokorisna kod problema koje sam ja sve izraženije oseæala. U meni je sve zrelijabila odluka da se nešto mora preduzeti, jer se moja pokretljivost smanjivala izdana u dan. Tabletama nije bilo mesta u mojim razmišljanjima. Biti teniskitrener je zahtevalo i izdržljivost i gipkost, a toga je bilo sve manje. Iskoristilasam to što je nas nekoliko bilo zainteresovano za èasove joge (a meðu njima imoja æerka) i bacila se u akciju traženja instruktora. Sa istim onim rezonom sakojim se traži za dete profesor jezika ili profesor klavira, poèela sam da seraspitujem. Do izražaja je došla analitièka sposobnost („sluèajno“ sam inženjer)

U L E P Š A J T E SEBI DAN

Put do spokoja i unutrašnje snage



YOGA & FITNESS 53

da izvedem višekriterijumsku optimizaciju. Moje visoko postavljene kriter-ijume (što veæa struènost, što manja cena èasa, što bliže mestu stanovanja,skoro individualni rad) moglo je ispunjavati veoma malo ljudi, a možda iniko. Valjda tu nastupa nešto što se zove i sudbina. Tako dolazim do osobe

koja mene i ostatak zainteresovanih uvodi u jedan novi svet, svet sa lep-šim pogledom na sadašnjost i što je još važnije, na buduænost.

Bez želje da sve ovo napisano zvuèi kao reklama, jer imam samopohvalne reèi za yogu, sasvim sam sigurna da æe moja iskrena ispovest bitishvaæena podsticajno. Ono što se dalje dešavalo na tim èasovima, vraæaloje sve što se kroz vreme i gubilo. Ukoèenost koja je proistekla od zamoramaterijala, prva je koja je nestala. Taj oseæaj da niste sastavljeni iz delovakada kroèite iz kreveta je nešto što vam ulepša dan. Prošlo je par mesecikada sam uoèila da posle napornog dana još uvek imam energije. I toje bio divan oseæaj koji pruža moguænost da konaèno uradite i poneku

lepu stvar za sebe. Na kraju, kao lek sa produženim dejstvom, jogaje uspela da od mene napravi osobu koja je duboko u sebi oseæalaspokoj. Kao da sam dobila neku unutrašnju snagu za koju nisam niznala da postoji. Stres i napetost su pored mene prolazili.

Da ipak ne bih bila pogrešno protumaèena, ono što sam japronašla u yogi, sigurna sam da æe neko drugi u fitnesu, masaži ilineèem novom. Stoga, znajuæi žensku sposobnost, a to je dobraintuicija, prepustite se njoj i dozvolite da vam ona pomogne uizboru aktivnosti koja æe vam relaksirati telo i dušu. Svako od nasje prièa za sebe. A svim muškim èitaocima poželeæu da svoje lepše

polovine daruju uplatom èasova joge. Bio bi to savršen poklon zanastupajuæe praznike.

Olivera Verica Stojanoviæ, teniski trener



Ljudska priroda je, kao što svi znamo, poprilièno

lenja. Stvoreno je na hiljade izuma kako bi namživot „postao lakši“. A upravo ta èinjenica, da namje „život postao lakši“, mnogima je i zagorèala život. Makarveæini onih koji su se „primili“ na famozne izume tipa„kupovina iz fotelje“.

I zbilja nam je svašta postalo teško! Pa idemo liftom ina prvi, a da ne kažemo drugi, treæi ili peti sprat. Paidemo kolima i do komšije na kafu. Pa nam je džogerspas jer ne moramo mnogo da se saginjemo kadbrišemo pod. Pa smo presreæni kad nam raznosaèpica pozvoni na vrata, jer je taj „genijalni izum“omoguæio da ne prekidamo gledanje omiljenešpanske, brazilske, svakako „naše serije“. Pa jesupeeeeer kada imamo „kuæni bioskop“, jer nemoramo da se akamo do onog pravog. Ilikad nam je posao sedeæi, tj. nije fizièki,jer smo u radnoj fotelji tako... fensi.

Zahvaljujuæi nebrojenim fantastiènim dostignuæima

tehnike, dakle, naša lenja priroda je dobila moguænostda se iskaže u svom ogromnom potencijalu. Èak tolikoda je u savremenu medicinu na velika vrata ušao pojamkoji je do juèe bio nepoznat, pojam – bolesti nekretanja.Poznajem jednog veoma uglednog i iskusnog uni-verzitetskog profesora fizièke kulture koji je èvrsto rešenda otvori èak i kliniku za bolesti nekretanja. Tu bi bileprimenjivane metode koje su veæ prisutne u zavodima iliinstitutima za rehabilitaciju, sa savremenim metodama ivežbama koje èoveka uèe kako da njihovim redovnimpraktikovanjem sebe poštedi leèenja, tj. u svoj život

unese, ako ne trèanje, vožnju bicikla, plivanje i sl. onobar svakodnevno razgibavanje koje zdravlje znaèi.Šta mislite, da li je na svojoj klinici predvideo mesto

za jogu? Nažalost, nije, jer je po uvaženom profesoru„za našeg èoveka bolji fitnes, jer je evropejskiji“. Nijeprofesor usamljen u ovakvom razmišljanju, to znamo.

Uprkos èinjenici da je joga krajem pretprošle godinekonaèno postala i zvanièna zdravstvena meto-

da, i dalje postoje vrlo brojni „struèni“komentari koji jogu svrstavaju u nešto drugoNajviše je onih „struènjaka“ koji bi da je

proglase neprikladnom za našeg èoveka jer„nije naša“. Kao da, npr. džudo, karate iaikido jesu?

Nije mnogo manje ni onih„eksperata“ koji bi da je pred-

stave kao religijsku aktivnost.Pa je opet neprikladna za –

„naše“. Uprkos nepobitnimdokazima da milioni ljudiu zapadnoj civilizacijivežbajuæi jogu nisu

promenili pradedovskuveru! Nego su je uogromnom broju

sluèaja èak iuèvrstili.

Piše: Goran Kojiæ, urednik magazina

„Zdrav život“


I zvanično priznataZa sve one koji vole i poštujujogu najvažnije je da je ona(konačno) ozvaničena, tako dase o njoj sada može slobodnogovoriti i iz medicinskogugla. Među mladim doma-ćim medicinskim eksperti-ma ima i onih malohrabrijih koji će i naučnoprogovoriti u korist joge.

Joga zdravlje čuva Kada u svoj život unesete nešto tako pozi-tivno i korisno kao što je joga, nesumnjivi rezultati te odluke, koji æe vas ubrzo pozi-tivno iznenaditi, veæinu æe naterati narazmišljanje – zašto mi je tako dugo trebaloda poènem da vežbam. Ali i na ono drugo:

Zar je moguæe da nešto tako jednostavno, ana dohvat ruke ne koristi veæi broj ljudi?

54 YOGA & FITNESS



Prirodna terapija Joga položaji su prirodni zdravstveni

tretmani bez štetnih propratnih efekata kada se pravilno izvode. Jaèaju odbrambeni sistemtela i samoobnavljajuæi mehanizam, tako da

postajemo sposobni da se na potpuno prirodannaèin odupremo bolesti.


Prof. Jadranka Ardalić, učitelj terapeutske yoge

063 52 33 56

Vežbe disanja za podizanje imuniteta, pročišćavanje disajnih puteva

Specijalne terapeutske vežbe za kičmu i vrat

Vežbe oblikovanja tela

Transcendentalna meditacija

Yoga za sportiste Mogućnost individualnih

časova

Yoga centarNovi Sad

YOGA & FITNESS 55

Smanjujuæi stres i napetost, redovno izvoðenje jogapoložaja podstièe pozitivne misli i oseæaje. Postajemoljubazniji i tolerantniji - ne reagujemo naglo, ne kritiku-jemo i ne ljutimo se. Ostvarujuæi psihofizièku ravnote-žu, jaèamo naše samopuzdanje i samopoštovanje. Na tajnaèin dobijamo puno energije, spreèavamo bolesti, ob-navljamo zdravlje, podstièemo dugoveènost i razvijamostanje sreæe. Telo je bez iscrpljenosti, duh bez granica, asrce bez straha. S jogom se lakše živi i diše. Radujmo sesvakom novom danu, jer svaki dan je jedinstven i divan.

S ljubavlju, Jadranka i Andrea

ČUČANJ NA JEDNOJ NOZIPadangustasanasana

Na početku možete da vežbate uza

zid. Čučnite. Sedite na levu petu, adesnu nogu prebacite preko levebutine.

Održavate ravnotežu na prstimalevog stopala, ali i ujednoistežete i podmazujete zglobove ikolena.

Ova vežba jepokazala fantastičnerezultate kodmuškaraca kojiimaju problema saprostatom.

Vežba deluje naravne tabane, jačazglobove i mišiće,poboljšavakoncentraciju.

Ne radimo je ukoliko imamopovrede na kolenima ili zglobovima





Nega za svaki tip kože Koža je samoregulišuæi organ. Ipak,unutrašnji i spoljašnji faktori utièu na njeno

zdravlje. Kada su lojne žlezde preterano aktivne, koža može biti masna. Kada su hipoaktivne, rezultat æe biti suva koža. Ili može biti nedovoljno vlažna. Iz tog razlogatreba da poznajemo svoj tip kože i uspostavimo ravnotežu ako je potrebno.


http://slidepdf.com/reader/full/yogafitness-br-2 57/68YOGA & FITNESS 57

K oža je jedan od najosetljivijihorgana tela. Ona je telesni pokri-vaè, ali joj je znaèaj mnogo veæiod obiènog telesnog pokrivaèa.

Zdrava i neošteæena koža ne pro-pušta vazduh, vodu, bakterije i prašinu, i štiti nas odspoljašnjih uticaja.

Ona takoðe eliminiše štetne materije i reguliše iodržava temperaturu tela. U zavisnosti od toga koji deotela pokriva, varira debljina i osetljivost kože. Kožaglave, dlanova i tabana je debela, dok je koža lica, usta igenitalnih organa tanka, osetljiva i pokretljiva.

Koža ima dva sloja: epidermis, koji je na samojpovršini i dermis ili unutrašnji sloj. Izmedju ova dvasloja nalazi se sistem nerava, krvnih sudova, lojnih

žlezda, folikula dlake, èulnih æelija i èulnih krvnihzavršetaka.Tipove kože možemo razvrstati u èetiri glavne grupe:

normalna, masna, suva i kombinovana.

Normalna kožaOvaj tip kože nije ni mastan ni suv. Ima mekanu baršu-nastu površinu. Centralni deo je normalno promašæen,bez naglašenih pora. Ljudi sa normalnom kožom, bržeod drugih pokazuju znake starenja i bore, ukoliko neneguju svoju kožu.

Svakodnevno èišæenje, toniziranje i ishrana su odgo-varajuæi tretmani za normalnu kožu.

Suva kožaSuvu kožu karakteriše nedostatak masnoæe i vlažnosti.Ona izgleda nežno, prozraèno, krhko, ponekad pegavo.Lako se peruta i puca.

Suva koža traži poseban tretman, preparatima koji uisto vreme hrane, hidriraju i omekšavaju kožu. Ovakvukožu treba èistiti specijalnim, hidratantnim tonicima,koji skidaju neèistoæu, a u isto vreme hidriraju.

Masna kožaKod masne kože je karakteristièno pojaèano luèenjelojnih žlezda. One luèe više masnoæe nego što je potreb-no, daju koži mastan sjaj, pore su proširene i koža imagrub, hrapav i neèist izgled. Masna koža je sklona mite-serima, bubuljicama i aknama. Površina masne kožeèesto lièi na koru od narandže.

Nivo masnoæe (sebuma) poveæava se u toku puberteta, asa godinama se smanjuje.

Masnu kožu veæ od puberteta treba podvrgavatikozmetièkim tretmanima èišæenja, da ne bi došlo dokomplikacija izazvanih neèistoæom koja se vezuje zamasnoæu.(miteseri, akne..)

Kombinovana kožaOvaj tip kože ima masne delove, najèešæe su to èelo, nosi brada, a koža na ostalim delovima je suva ili normalna.Ovaj tip kože je najèešæi, ali i najteži za tretiranje.Zahteva poseban tretman za svaku oblast. Svakako isuva i masna oblast zahtevaju vlažnost. Kao i kod

masne kože, masne površine mogu biti pokrivene gru-pama mitesera i proširenim porama.

Kod kombinovane kože posebnu pažnju trebaposvetiti èišæenju i upotrebi tonika za tonifikaciju kože.

Priredila: Ivana Živkoviæ

Ostali tipovi kože

Pored glavnih tipova kože, postoje i drugi tipovi,koji su samo pojačana verzija glavnih tipova.

To su dehidrirana, osetljiva, koža osuta aknama,koža sklona starenju i vlažna koža.

Ako želite da vam koža bude lepa i negovana,najvažnija stvar je da je svakodnevno negujete.

Prvi korak ka pravoj nezi je da prepoznate tipsvoje kože, a zatim sledite propisano negovanje itretman.




58 YOGA & FITNESS

Poruke brojeva Numerologija je nauka o brojevima, koja pred-

stavlja taèku presecanja nauke i jednog od metoda predviðanja. Izraèunajte vaš lièni broj i saznajte koja vrsta hrane vam najviše odgovara, kojelekovite biljke da koristite, kao i kojim sportom bi trebalo da se bavite.

N

umerologija je egzaktna nauka kojakroz brojeve, odnosno dan, mesec igodinu roðenja, veoma preciznogovori o našem fizièkom telu,ali i o mentalnom sklopu, naèinu

ispoljavanja emocija, svakodnevnom funkcionisanju kroz

posao, odnosima sa okolinom, blokadama koje sebi nameæemoi tako dalje.

Svoj lièni broj, koji je zapravo naše fizièko telo, možeteizraèunati ako svoj dan, mesec i godinu roðenja saberete isvedete na prost broj. Na primer: 13. 04. 1954. =1+3+4+1+9+5+4=27=2+7=9. Vaš lièni broj je 9.

Vaš lièni broj takoðe govori i o naèinu ishrane i afinitetimaprema sportu i rekreaciji.

Poruke brojeva



Brojem1 vlada planeta Sunce koja ovimosobama daje potrebu za indi-

vidualnošæu. To su roðeni lideri, pa im stoga odgovarajui takvi sportovi.

Hrana koja im je neophodna ovim mora biti bogataproteinima, uz malo šeæera i skroba.Lekovite trave broja 1 su maslaèak, miroðija, nana,

moraè. Astrološki ekvivalent ovog broja je Lav.

Brojem2 vlada planeta Mesec i ovimosobama daje nežnost, melan-

holiènost i emotivnost.Hrana koju unose mora biti obogaæena kalcijum-flu-

oridom koga ima u morskoj ribi. Lekovite trave ovog

broja su ruzmarin i beli mak.Svi sportovi vezani za vodu relaksiraju ove osobe.Astrološki broj 2 odgovara Raku.

Brojem3 vlada planeta Jupiter, daje imkreativnost, dobru komu-

nikaciju i emociju. Treba da izbegavaju hranu koja jezaèinjena i masna, zbog holesterola.

Lekovite trave ovog broja su slez, žalfija, majoran.Sportovi za ovaj broj su jahanje, brzi hod, džoging.

Broju 3 astrološki odgovaraju Strelac i Ribe.

Brojem4 vlada planeta Saturn, i dajeovim osobama stabilnost i

mudrost, mada one ponekad blokiraju same sebe.Hrana mora biti bogata kalcijum-fosfatom koji im je

potreban za održavanje telesne temperature, spanaæ,pasulj, soèivo, celer.

Lekovite trave su nana i kamilica. Sportovi za ovajbroj su: alpinizam, boks, teretana. Astrološki, broj 4

odgovara Jarcu i Vodoliji.

Brojem5 vlada planeta Merkur kojaovom broju daje potrebu za

slobodom i promenama, sposobnost govorništva, željuza putovanjima. Hrana koju ovaj broj treba da unosimora da obnavlja njihovu mentalnu energiju, koju rasi-paju. Lekovite trave su: sladiæ, crvena detelina, verbena.

Sportovi koji bi im prijali su: joga položaji, pilates, tajèi, gimnastika. Broj 5 astrološki odgovara Blizancima iDevici.

Brojem6 vlada planeta Venera i ovombroju daje hedonizam i potre-bu za lepim stvarima. To su roðene estete.

Njihova ishrana mora biti bogata natrijum-fosfatimajer se tako reguliše ravnoteža kiselina i baza. To su: piri-naè, jagode, cvekla, kukuruz.

Lekovite trave ovog broja su majèina dušica i kisel-jak. Sportovi za ovaj broj su gimnastika i klizanje.Astrološki ovaj broj odgovara Biku i Vagi.

Brojem7 vlada planeta Uran i ovombroju daje potrebu za naglim

promenama, osetljivost nervnog sistema i sposobnost zaprenošenje znanja. Njihova ishrana treba da bude boga-ta vitaminom C, tako da im vrlo prijaju ananas,pomorandža, limun, spanaæ. Lekovite trave su morskazelenika i koren gaveza. Sportovi su tenis, streljaštvo ikuglanje. Astrološki ovaj broj odgovara znaku Vodolije.

Brojem8 vlada planeta Mars koja ovom

broju daje borbenost,izdržljivost, potrebu za dokazivanjem i regeneraciju.

Njihova ishrana mora biti bogata voæem i povræem,a izbegavati masnu hranu zbog povišenog holesterola.Lekovite trave za njih su bosiljak, kopriva i pelen.Sportovi ovog broja su: rvanje, boks, bodi-bilding, tere-tana. Astrološki odgovara znaku Ovna.

Brojem9

vlada planeta Neptun i ovombroju daje veliku emotivnost,

zatvorenost, i specifièan naèin funkcionisanja.Njihova hrana mora biti bogata fosfatima gvožða i

proteinima. Nedostatak ovog fosfata uzrokuje aritmiju,loš san, zamaranje. Za njih je dobra morska riba, ali inemasno meso. Od lekovitih trava najviše im odgovara-ju alge. Sportovi ovog broja su joga i plivanje.Astrološki odgovara znaku Ribe i Škorpije.

Priredila: Nevena Ð ukiæ, numerolog

YOGA & FITNESS 59



KNJIGE ZA ZDRAVIJI POGLED NA SVET

PILATES NA LOPTIKolin Krejg

Kolin Krejg, kvalifikovana instruktorka pilatesmetoda, u knjizi „Pilates na lopti“ nudi namjedinstvenu sintezu pilates metoda i vežbi na

lopti. Ovaj revolucionarni način vežbanja s lop-tom upoznaje nas sa sasvim novim načinompostizanja kondicije kroz vežbe niskog intenzite-ta, ali izuzetne delotvornosti. Pilates metodom vežbanja na loptiuravnotežujemo telo kroz razvijanje površinskih dugih mišića, jačanjeslabijih dubokih mišića, kao i radom na pravilnom držanju,pokretljivosti i stabilnosti kičme.Jozef Pilates, uspešan bokser i gimnastičar, početkom dvadesetogveka razvio je metod za koji mnogi ugledni časopisi koji se bavestilom života i fitnesom tvrde da je najbolji sistem vežbi novijegdoba. Lopta u vežbanju, koju koriste poznati sportski treneri, plesačii sportisti da bi poboljšali svest o telu i izvođenje, predstavljasavršeni temelj za izvođenje ljupkih pilates pokreta putem kojih sezavija izdržljivost i gipkost tela. Detaljna uputstva i više od 300

fotografija dočaravaju pilates načela i predstavljaju izazov i podsticajza ljude različitih fizičkih sposobnosti.

VITALNO TELO, VEČNI UMDipak ČopraPraktična alternativa starenju

“Starenje je mnogo više izbor nego što to ljudiuopšte i sanjaju.Telo nije objekat, već procesbez predodređenih ograničenja.” Veza uma itela, odnosno psihofiziologija, je postalanajuzbudljivija revolucionarna oblast medicin-

skih istraživanja.Čopra je objasnio kako se možemo povezati sa bezgraničnimizvorom mudrosti sopstvenog tela i uma da bismo ostvarili ispun-jenje našeg života do krajnjih mogućnosti. On navodi paraleleayurvede i istraživanja kvantne fizike da bi pokazao koliko našistavovi o samima sebi mogu iz korena promeniti naše živote, kao ikoliko je obim do kojeg se može preoblikovati sam proces starenjaisključivo u našoj kontroli. Čopra praktičnim vežbama prevodi teori-ju u praksu, i time jasno pokazuje da su bolest i starenje samoposledice nedostatka u našoj samospoznaji.

AUTOBIOGRAFIJA JEDNOG JOGIJAParamahansa Jogananda

„Vrednost Joganandine biografi-

je znatno je uvećana činjeni-com što je to jedna od malogbroja knjiga o indijskimmudracima napisanih na eng-leskom jeziku, koju nijenapisao neki novinar ili stranac, nego jedan odnjihovog roda, školovan kao i oni - ukratko, knjigajednog jogija o jogijima. Kao izveštaj očevica oneobičnim životima i moćima savremenih indi-jskih svetaca, ova knjiga je važna i kao sve-dočanstvo svoga vremena i kao svedočanstvo zavečnost.” (Iz predgovora). ParamahansaJogananda rođen je 5. januara 1893. Bio je indi-jski jogin, guru krija joge i autor jedne od najpop-

ularnijih duhovnih knjiga ikada napisanih –„Autobiografije jednog jogija“. Svoju autobiografijuje Jogananda objavio 1946, i od tada je onaprevedena na dvadeset i pet jezika. Američkaizdavačka kuća Harper-Kolins svrstala ju je među„100 najznačajnijih duhovnih dela 20. veka“. Uknjizi se opisuje Joganandina duhovna potraga zaprosvetljenjem, kao i njegovi susreti sa istaknutimduhovnim figurama poput Tereze Nojman,Gandija, Tagore i drugih.

6 YOGA & FITNESS

BUKVAR JINA I JANGAEdvard Esko

Makrobiotika je mnogo šira oblast od zdravijeishrane i makrobiotička filozofija je svakod-nevno primenljiva u svim aspektima života. Akovam nije sasvim jasno šta su jin i jang i kakvupraktičnu korist možete imati od shvatanja iprimene ovih pojmova, ova knjiga je pisana zavas. Čuveni savremeni učitelj makrobiotike,

Edvard Esko, napisao je ovu knjigu kao vodič za upoznavanje sasuštinom jina i janga. Po filozofiji makrobiotike, univerzalni princippromene i harmonije vodi nas do zdravlja, mira i slobode.

VASTUVODIČ ZA LJUBAVNE IPORODIČNE ODNOSEDalibor Purhmajer

Vastu je drevna indijsko-vedska

veština uređenja prostora imedicine stanovanja koja nassavetuje kako da usavršimokvalitet porodičnih i ljubavnihodnosa te zdravlja i poslovanja odnosno kakostambeni i radni prostor da pretvorimo u mestokoje je prijatno za život.Energija doma pre svega zavisi od svesti i životnogkvaliteta ukućana te su postojeći problemi čestoodraz raznih vrstaenergetsko-karmičkih poremećaja u našemokruženju i unutar nas samih.U knjizi ćete, između ostalog, saznati kako da:- primenite deset praktičnih vastu saveta i unesete

više sklada u vaše odnose- načinite dijagnostiku vašeg prostora i nađeteuzrok problematičnih porodičnih i partnerskihodnosa- vastu metodama ispravite negativnosti i celokup-nu atmosferu doma učinite kvalitetnijom- pronađete područja u vašem domu koja će vamobezbediti bolji i kvalitetniji san, odmor, rad, itd.



Novi broj na kioscima



VAŠA P I S M A


Poštovana urednice, poštovana redakcijo,

Želeo bih najpre da pohvalim èasopis Yoga & Fitness. Mislim da je bilo krajnje vreme da se jedan ovakav èasopis pojavi na našem tržištu. Sve pohvale za dizajn, sadržaj, kvalitet èasopisa.

S poštovanjem, dr Viktor Radun

Urednici Maji Popov moje èestitke za izvanredno osmišljen èasopis.

Dugo sam praktikovala bahramsku yogu na razlièitim kontinentima, a zatim jenaišao jedan period kada sam morala da prekinem. Èitajuæi vaš èasopis osetila samneodoljivu potrebu da se ponovo vratim tamo gde sam stala. Informacije koje imate u vašem listu pomoæi æe mi takoðe da uspostavim kontakt sa onima koji su posveæeni ovoj duhovnoj disciplini.

Pozdravi i lepe misliod Stelle

Pozdrav novom èasopisu,

Nisam ga èestito ni prelistala, ali oseæam da æu u njemu naæi mnogo toga zanimljivog. Naroèito zato što sam tek odnedavno krenula u otkrivanje sveta yoge. A bude li tako,nadam se i saradnji sa vama. I nadam se, naravno, da æu biti jedna od najbržih koji se prijavljuju za neki od vaših poklona.

Sreæno, Dragana Æatiæ, novinar

Poštovani, Htela sam da vam èestitam na pokretanju èasopisa Yoga & Fitness i da izrazim svoje divljenje prema njemu. Èasopis mi se veoma sviða i prava je stvar za sve zaljubljenike u zdrav naèin života, ali naravno i za one koji tek to treba da postanu i koji tek treba da osete šta znaèi rekreacija u ovom savremenom naèinu života, u kojem se ljudi sve manje kreæu i oboljevaju od modernih bolesti današnjice.

Bojana Prokiæ

Videvši danas vaš novi èasopis na kiosku, obradovala sam se i naravno kupila ga. Duže od dve godine praktikujem jogu i rezultati su zavidni u svakom pogledu(pokretljivost, raspoloženje, gustoæa kostiju poveæana za 6% i dr.).

Èestitam i želim vam mnogo uspeha!

Radmila Damjaniæ, Zemun

Zahvaljujemo se svima koji su sa nama podelili svoje prve utiske o vašem i našem novom èasopisu Yoga&Fitness. Pišite nam i dalje o svojim utiscima, iskustvima, željama i tako nam pomozite da budemo još bolji.Nadamo se da æemo ostati u bliskom kontaktu,

Vaša redakcija



Principi yogeU Sidhasana Yoga studiju možete pohađati on-line kurs oprincipima yoge po Patanđalijevim Yoga Sutrama. Brojučesnika je ograničen, potrebno je rezervisati mesto.Info: 063 82 50 657; www.sidhasanayoga.com

Kurs pranayamePravilno i opušteno disanje izaziva osećaj relaksiranosti,iusklađuje i sjedinjuje telesne ritmove i procese, tako damogu da funkcionišu zajedno. Kada naučimo da seopustimo i da postanemo svesni, telesni ciklusi počinjuoptimalno da rade, neometani napetostima. Istovremeno,ako to želimo, možemo da naučimo da ih svesnokontrolišemo. Pranayama je deo yoge, i skup tehnika kojenam u tome mogu pomoci. Kurs o tehnikama disanjasastoji se od teorijskog dela i prakse, a vodi Vesna Kostić,instruktor biharske škole yoge. Info: 062 31 33 01

Letnja škola yogeU organizaciji Vidya Yoga škole, Dragana Lončara tokomjula i avgusta 2009. godine održaće se letnja škola yogeu Poreču, u Istri, u trajanju od 12 dana. Praktičan dnevniyoga program sastoji se iz 2x2 sata dnevno vežbanja,disanja, opuštanja i meditacije, pre doručka i pre večereu manjim grupama. Smeštaj je u dvokrevetnim sobamana bazi polupansiona. Ako ste zainteresovani, javite sešto pre da biste mogli da izaberete odgovarajući termin.Info: 063 84 64 027

Poredak ljubaviLjubav je univerzalni lek za sve probleme i bolesti.Metoda Poredak ljubavi nam pomaže da shvatimo kakoodnosi sa našim najbližima utiču na naš duhovni,društveni i poslovni život. Seminare vodi psihološkisavetnik i sistemski terapeut prof. Vlado Ilić.Vreme održavanja je 27-29. februara u Dah teatru,Marulićeva 8, a besplatno uvodno predavanje je u petak27. februara od 17h.Info: 062 604 700; www.orderoflove.com

Ples pet ritmovaProbudite unutrašnjeg plesača u sebi, oslobodite odnapetosti svoje telo i duh na radionicama pet ritmova.Nije potrebno nikakvo prethodno plesno iskustvo, nemaograničenja u pogledu godina ili izgleda, ovo je plesnapraksa za emotivno i mentalno opuštanje i svi sudobrodošli. Za Dan žena, 8. mart, poklonite sebi i svomdragom plesno uživanje na radionici Silvije Tomčik Kelly,tako da je ovo idealna prilika da nam se pridružite naovom plesnom putovanju. Info: 063 288 468

AjurvedaU Ajur-centru Vladimira Čobića na Novom Beograduodržava se kurs o osnovnim pojmovima, principima i pri-meni ajurvede, kao i praktična obuka ajurvedskog kuli-narstva. Info: 064 14 99 892; www.ajur-veda.rs

MakrobiotikaUdruženje Terra Universe organizuje trodnevnu makrobi-otičku radionicu na temu Makrobiotika kroz fizičku, men-talnu i duhovnu praksu. Radionica se održava od 20. do22. februara, a predavači su dr Nina Bulajić, CvijetaMesić i Bojana Glušac. Info: 063 723 63 77

I N F O KUTAK

YOGA & FITNESS 63

kreativne i spiritualne radionice



Fitness & Yoga & WellnessFitness club Unicorn

Ivan Miloradović, prof. fizičke kulture, 011/39-75-111Life–centar hotel ZiraBeograd, Ruzveltova 35, 065/431-0431Life–centar Colonial sunBeograd, Bul. vojvode Putnika 32-34, 065/431-04-31Aerobic & Fitness Club StarBeograd, Vojvode Dobrnjca 50a, Čarlija Čaplina 39064/23-27-827, 011/33-90-866Ninas fitness tim, prof. Nina StojadinovićBeograd, Toše Jovanovića 11, Visoka škola za sport064/134-78-65, 011/354-67-88, www.ninastim.comSaruna wellness & fitness clubs, Ivana i Dejan Maričić

Zemun, Bregovita 33, Karnedžijeva 7, Njegoševa 4063/1094-999, 063/1042-682, 063/1048-448www.welnesssaruna.comPilates studio Green zone, Gospodar Jevremova 49,011/328-63-65 www.wellnessgreenzone.comBeograd gymBeograd, Francuska 26, Pećinačka 21, AleksandraRapajić Milošević, viši sportski trener i mis fitnessOlivera Stojanović, teniski trener, 064/142-57-70

I N F O KUTAK

64 YOGA & FITNESS

REDOVNOM MASAŽOM SAČUVAJTE SVOJUOTPORNOST I VITALNOST. Akupresura, tai masaža,limfna drenaža, refleksoterapija i manipulativna tehnikaSebastijan Ardalić, jumeiho terapeut, 064/8901-279

MASAŽA jumeiho kiropraktika reiki

eliminacija emotivnih blokada relaks i anticelulit masaža

Aleksandar Šišković, Novi Sad, 064-3-180-166

“Orthomedicare”dr Milka Popović, www.orthomedicare.co.yuĐotiš - Vedska astrologijaMilan Popov, 063/77-10-609Vastu asocijacija Srbije, Dalibor Purhmajer064/526 94 04, [email protected]

www.geocities.com/vastu_srbija

U OVOM BROJU VAM POKLANJAMO

DVE KNJIGE YOGA, Maje Popov DVA DVD-a YOGA, Jadranka Mikleca i Maje Popov JEDNU JUMEIHO MASAŽU

JEDAN BESPLATANČAS JOGE JEDAN ČAS FITNESS-a

Budite brzi i među prvima se javite na adresu:[email protected]

Imena dobitnika nagrada iz prošlog broja:

Masaža - Ivana i Darko Šolar, Novi Sad; Čas joge -Sanja Goljić, Zemun polje; Čas fitnesa - Sanja Slović,Beograd; Knjiga Yoga - Siniša Tadić, Šabac; Natalijaiz Smedereva; DVD Yoga - Radmila Damjanić,Zemun; Nada Zorić Grujić, BeogradMolimo dobitnike da se radi preuzimanjanagrada jave na telefone redakcije011/334 2723 ili 334 3527

REKONEKCIJA - LEČI DRUGE, LEČI SEBEDr Erik Perl

Da li ste spremni da putujete u pot-puno nove frekvencije, koje prevazi-laze postojeće tehnike i dovode vasna nivoe izvan onih koji su ranijebili pristupačni bilo kome. Dr ErikPerl nas na vrlo pitak i duhovitnačin vodi kroz genezu isceljenjakoja su promenila život, kako nje-gov, tako i brojnih pacijenata odkojih je konvencionalna medicinadigla ruke. Ova čudesna isceljenja imaju raspon od takvihbolesti kao što su rak, sida, epilepsija, multipleks skleroza,reuma, osteoartritis, cerebralna paraliza, sindrom hroničnogumora itd. Ovi rezultati su izazvali veliko interesovanjevrhunskih lekara i naučnika u raznim medicinskimustanovama kao što su Džeksonova memorijalna bolnica,Kalifornijski univerzitet (UCLA), Univerzitet u Minesoti,medicinski centar Sedar-Sinaj itd. Ova fantastična knjigaprevedena na 30 jezika pruža praktičnu mogućnost danaučite kako da aktivirate i korisno upotrebite ovaj novisveobuhvatni spektar isceljujućih frekvencija koje će vamomogućiti da potpuno prevaziđete «energetsko isceljivanje»i potrebu za tehnikom.

Autor teksta je ovlašćeni rekonektičarDejan Berbatović - [email protected]



YOGA & FITNESS 65

Y O G A C E N T R IBeograd

Sidhasana yoga - Mirjana i Predrag Gnjatić,

Braće Radovanovi

ća 36, 063/82-50-657Dragan Lončar, Vojvode Dobrnjca 26, 063/8464-027

Ashtanga-yoga - Ranko Stoiljković, 064/353-90-79Saša Radović, Hala sportova, 061/156-00-07,

[email protected] Belevski, 063/25-60-27, OŠ “Filip Kljajić”

[email protected] Rašković, [email protected]

Jovanka Kavaja, 064/29-35-414Vesna Jankov, [email protected]

Jasmina Stojić, 062/72-14-56, Ćirila i Metodija 2a,[email protected]

Jovanka Kljajić, [email protected] Marković, Vojvode Brane 2,

[email protected] Đikić, [email protected]

Dejan Marjanović, [email protected] Gojković, SC “Šumice”, 064/266-93-03

Marija Tasovac, [email protected] Udženija Landup, OŠ “Milivoje Pavlović”,

064/12-92-463, [email protected] Petrović, 064/15-62-005

Vesko Minčić, Dositejeva 37, 064/205-33-50Radojka Đorđević, Lomina 42, 064/47-55-993Vesna Kostić (biharska škola yoge), KST Centar,

Moravska 6, 062/31-33-01, [email protected] centar “Gopi” - Satjananda (biharska škola)Krunska 37, 064/291-38-68

Biljana Stojanović (biharska škola), 064/167-59-93Sistem ”Joga u svakodnevnom životu”

Novi Sad, Futoška 115, 021/423-211 i 066/423-211www.jogausvakodnevnomzivotu.com

Beograd, Aleksandra Dupčeka 28d, 011/3181-202 i064/250-31-16, www.joga-beograd.org.yuSombor, Konjevićeva 1, 069/108-25-93

Kikinda, OŠ Đura Jakšić, Svetozara Miletića 16,0230/26-828 i 063/814-71-78

Yoga društvo Mladenovac i Topola

Branimir Živković, instruktor hatha yoge064/28-19-533, [email protected] centar Šabac

Jasmina Gačić 064/8164-223; [email protected] Pantelić 062/464-629; [email protected]

Hatha yoga klub VranjeRadosavljević Svetlana, 064/2836-335, [email protected]

Tatjana Stošić, 063/62-83-51, [email protected] centar Srbije - www.yogacentarsrbije.com

Knjiga “Sistem Joga u svakodnevnom životu”, indijskog jogijaaramhans Svami Mahešvaranande

sadrži celovit i postupan prikaz izvorne teori-je i prakse joge: asana (fizičkih vežbi),pranajama (tehnika disanja), opuštanja,bandi, mudri, krija, čakri i meditativnih teh-nika. Ona je nezamenjiva riznica joga te-rapije za telo, um i dušu, a svojom jednos-tavnošću, postupnošću i dubinom, systemprezentovan u knjizi, dokazao se širomsveta poslednjih 30 godina, u mnogim jogacentrima, kao i u brojnim zdravstvenim,obrazovnim i sportskim centrima. Njegov autor je višestrukoodlikovan od strane zdravstvenih institucija i više državnika.

Pozdravi iz Joga centara

Mladenovac i Topola

Vranje

Novi Sad



YOGA & [email protected]

Glavna i odgovorna urednicaMaja Popov

Zamenica glavne uredniceVesna Boškov

Izvršna urednicaMaja Pakić

PrepressYES

SaradniciMilan Popov, Jadranka Ardalić, Sebastijan Ardalić,

Dragan Lončar, Dalibor Purhmajer, Olivera Stojanović,Ivana Živković, dr Milka Popović,

Aleksandra Rapajić Milošević

Marketing011 334 27 23, 334 35 27

[email protected]

Distribucija

Futura plus d.o.o, Petra Kočića 10, Zemun011/30-72-600

ŠtampaCicero d.o.o, Beograd

Na naslovnoj straniNovak Đoković

66 YOGA & FITNESS

CIP - Katalogizacija u publikaciji

Narodna biblioteka Srbije, Beograd

796

YOGA & Fitness : magazin za zdraviji

pogled na svet / glavna i odgovorna urednica

Maja Popov. - 2008, br. 1 (novembar)- . -

Beograd (Vatroslava Lisinskog 19 ) : Yoga

centar "Maya". 2008- (Beograd : Cicero). - 28

cm

Dvomesečno

ISSN 1821 - 0031 = Yoga & Fitness

COBISS . SR - ID 153717004

IDEALAN POKLONDVD + KNJIGA + Č ASOPIS YOGA&FITNESS

ZA SAMO 300 DINARA NARUDŽBINE: [email protected]

yogafitness br 2

Documents