Índicehttps://yowfitness.com/RECOMENDO/DIETAS21EB

INTRODUÇÃOHTTPS......................................................................................3

MÉTODO 1: ELIMINE AS CAUSAS DA ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL......................5

MÉTODO 2: A PROGRAMAÇÃO NEUROLINGUÍSTICA PODE AJUDAR A MUDAR

SUA MENTE .................................................................................................7

MÉTODO 3: CUIDE DA SUA PRÓPRIA SAÚDE! .........................................11

MÉTODO 4: ALGUMAS DICAS DE MUDANÇA DE MENTALIDADE........................15

MÉTODO 5: ADQUIRA HÁBITOS DE PESSOAS DISCIPLINADAS.........................19

MÉTODO 6 - DURMA BEM.............................................................................26

MÉTODO 7 - NÃO SE ESQUEÇA DE MUSCULAÇÃO...........................................27

CONCLUSÃO: ESTA SERÁ UMA JORNADA EMOCIONANTE!...............................29

INTRODUÇÃO

Se você quiser saber como perder gordura da barriga, então preste atenção: cortar carboidratos e forçar seu corpo através de exercícios infinitos não é a resposta para eliminar quilos de seu abdômen. Na verdade, não há uma fórmula para reduzir a cintura porque vários fatores afetam a perda de gordura da barriga: bem-estar mental, níveis de cortisol, hormônios, nutrição, a intensidade de seus treinos.

Então, por onde começar? Neste e-book vamos compartilhar as melhores dicas de perda de peso e conselhos sobre como perder gordura da barriga.

Quais são os diferentes tipos de gordura?

Para entender como perder gordura da barriga, primeiro é importante entender as diferentes formas de gordura - porque sim, há mais do que apenas a necessidade de "se livrar de" gordura.

Existem dois tipos: gordura subcutânea, que tem implicações na saúde, mas não é a gordura de alto risco. E há gordura visceral, que envolve seus órgãos, e se isso ficar fora de controle pode levar a doenças muito mais graves.

As doenças graves que se originam da gordura visceral variam de problemas respiratórios, pressão alta, colesterol anormal, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Por isso, é extremamente importante aprender a perder gordura da barriga para melhorar a saúde a longo prazo.

A gordura da barriga, especificamente, está fortemente ligada ao estresse e ao gerenciamento do estresse, e se isso é algo que você experimenta durante um longo período de tempo, há pesquisas que vinculam isso a um aumento do risco de doenças cardíacas.

Há muito tempo já se sabe que o cortisol, o hormônio do estresse, é um importante fator contribuinte para as mulheres que armazenam gordura na barriga. Pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que as mulheres que experimentaram níveis significativos de estresse, e eram "magras", eram mais propensas a ter gordura da barriga.

Eles também estavam muito mais em risco de desenvolver diabetes ou doença cardíaca.

MÉTODO 1: ELIMINE AS CAUSAS DA ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL

Vamos começar explicando como o emocional influencia no seu peso: se você foi abandonado por seu pai quando ainda era criança, você pode ter recorrido à comida para se sentir melhor.

Esse hábito pode durar todo o trajeto até a idade adulta. Portanto, se seu parceiro o deixar, você pode procurar alimentos para se consolar.

Mesmo se você souber que se entregar ao junk food é ruim, você ainda faz isso, porque já se tornou um hábito. Você simplesmente não consegue mudá-lo.

Você pode estar comendo demais simplesmente porque quer sentir satisfação. Uma vez que você percebe isso, você pode descobrir que outras coisas você deseja, além de sentir-se

satisfeito (pode ser assistir a um bom documentário, andar de bicicleta, relaxar, respirar, alongar ou fazer um delicioso suco saudável).

Em vez de comida, você pode perceber que é amor que você realmente quer. Amor próprio, para ser mais preciso, pois sem amor próprio não há amor.

Você pode realmente ter fome emocional, em vez de fome física. Só o fato de poder identificar isso já pode ajudá-lo a evitar provar todos os alimentos. Quando alguém lhe oferece um doce, você pode recusar, em vez de aceitá-lo de imediato.

Se você continuar esse novo hábito, logo perceberá que pode se sentir satisfeito sem se alimentar.

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MÉTODO 2: A PROGRAMAÇÃO NEUROLINGUÍSTICA PODE AJUDAR A MUDAR SUA MENTE

Programação Neurolinguística, ou PNL, é uma abordagem única para desenvolvimento pessoal, habilidade de comunicação e psicoterapia desenvolvida na década de 1970.

Sua abordagem é traçar conexões e paralelos entre as funções neurológicas do cérebro e função social da língua - e aos subsequentes efeitos na forma como as pessoas se comportam. Em outras palavras, se você mudar a maneira como você fala, isso trará efeitos em relação à sua maneira de pensar e se comportar.

Da mesma forma, uma mudança de padrões de pensamento se manifestará em uma alteração nos meios de expressão por meio da linguagem e no comportamento social de uma pessoa.

Em suma, a PNL oferece aos indivíduos uma ferramenta extremamente poderosa para mudar efetivamente padrões de pensamentos, comportamentos negativos e problemas sociais, simplesmente por se concentrar em suas palavras, pensamentos e linguagem corporal!

Muitos livros foram escritos sobre as funções da PNL, mas você não tem que compreender os processos fisiológicos por trás da PNL, a fim de tirar proveito de suas verdades fortalecedoras.

Com a programação neurolinguística, você poderá entender e ver como pode mudar os comportamentos e as respostas que não funcionam para você.

A ancoragem é uma das principais técnicas usadas, e envolve o uso de uma representação externa ou interna para desencadear sentimentos, comportamentos e memórias. Ela pode ajudá-lo a alcançar os resultados que você deseja obter na sua vida.

Se você quer perder peso e assumir o controle da maneira como você come, você pode fazê-lo com essa técnica. Por exemplo, você pode usá-la para ajudar a gerenciar seus desejos de comida.

No entanto, como a ancoragem funciona, exatamente? Considere este exemplo: sempre que você dirige e vê uma luz vermelha no sinal, você pisa automaticamente nos freios. Você não fica

pensando sobre como fazê-lo; você simplesmente faz. O mesmo acontece com a programação neurolinguística.

Você pode escolher uma técnica baseada em suas preferências e necessidades pessoais. Os praticantes da PNL veem a vida como uma combinação de âncoras escolhidas intencionalmente e não intencionalmente.

Essas âncoras podem ser negativas, positivas ou ambas. Suas âncoras negativas podem trazer problemas para sua vida. Por exemplo, se você está em um relacionamento e você desenvolveu uma âncora negativa para algo que seu parceiro faz, ele ou ela pode desencadear seus maus sentimentos sem nem sequer perceber.

Quanto aos seus hábitos alimentares pouco saudáveis, você pode desenvolvê-los como uma forma de preencher um vazio em sua vida.

Muitas pessoas enfrentam o problema da alimentação emocional, ou, melhor dizendo, "superação emocional".

Se você usa a comida para se sentir melhor e mudar suas emoções, ou para relaxar, é provável que seja algo profundamente enraizado em seu comportamento.

Para se livrar dele, faça escolhas mais saudáveis para lidar com o estresse.

Não se trata de passar fome. O objetivo é mudar seu relacionamento com alimentos e escolher alimentos saudáveis e

nutritivos, que alimentam seu corpo e sua mente.

MÉTODO 3: CUIDE DA SUA PRÓPRIA SAÚDE!

Um comentário interessante que algumas pessoas fazem quando pensam em dieta é:

"Não consigo pensar em mim como uma pessoa que toma suco detox, e que come verduras e legumes como refeição"

Ok, vamos analisar isso.

Em primeiro lugar, a dieta não é somente sucos, verduras e legumes. Isso é algo que você deveria fazer entre suas refeições para se sentir energizado.

No entanto, a dieta é um estilo de vida que incentiva você a criar refeições saudáveis e nutritivas e torná-lo mais consciente sobre suas escolhas diárias.

Mais uma desculpa que se costuma dar é: "Eu não gosto desses alimentos saudáveis...".

Mas, por exemplo, um empresário, para começar um negócio, teve que fazer muitas tarefas que não gostava e não podia terceirizar. "Pense como um investidor e não como consumidor".

Uma simples mudança - eu sou um investidor, não um consumidor. Preciso desenvolver meus músculos emocionais. Eu preciso mudar minha história!

Você quer ser bem-sucedido? Se assim for, seja um empreendedor e pense em seu corpo como um negócio. Seja um

adulto, não um garoto que diz: "Eu gosto, não gosto, eu quero agora ...!".

Aprenda a controlar suas emoções também. Além disso, em vez de gastar seu tempo navegando pela internet, ou criticar outras pessoas por seu sucesso (eu não estou me referindo à crítica construtiva), procure praticar exercícios.

Eu sei que isso pode parecer difícil para algumas pessoas – e se isso não for algo para você, então fique onde você está. Mas você cria seu destino.

Então, você decide, você quer ser bem-sucedido, mas não pode se forçar a comer uma salada ou adicionar mais brócolis à sua sopa? Você acha que todo mundo gosta de brócolis? Não... mas pode-se adicionar outros alimentos e tentar parecer delicioso. Você tem que ser proativo, não reativo.

Aqui está o que você deve se concentrar:

“Todos os dias, me concentro em adicionar alimentos mais nutritivos à minha dieta.”

“Eu bebo sucos de vegetais pois eu sei que eles me dão energia e adoro cuidar do meu corpo, ter uma pele limpa e olhar e me sentir incrível.”

Trata-se de desenvolver empatia com você mesmo (auto empatia), bem como com os que estão ao seu redor.

MÉTODO 4: ALGUMAS DICAS DE MUDANÇA DE MENTALIDADE

Sei que todas essas coisas podem parecer um pouco confusas.

Para simplificar as coisas, aconselho você a começar a transformar suas crenças negativas que impedem que você alcance seus objetivos em ações positivas e capacitadoras.

Uma das maneiras mais fáceis e rápidas de fazê-lo, e você pode fazer sozinho, é criar suas próprias afirmações e, em seguida, transformá-las em encantamentos.

Encantamento é como uma afirmação, mas você deve ler em voz alta e empregar todas as suas emoções, pular, apertar as mãos, gritar "sim" e ficar entusiasmado.

Ok, você pode estar pensando que isso parece estúpido e infantil. Mas se você quiser ser bem-sucedido, você deve se comprometer a fazer coisas que outras pessoas acham ser falhas (é a sua escolha, todos nós podemos escolher caminhos diferentes) e que não estão dispostas a fazer. Esta é a verdade.

Então, você quer ser bem-sucedido? Se sim, faça isso e crie seus encantamentos.

Comece o seu dia com eles e repita algumas vezes durante o dia.

Vai demorar algum tempo, mas quanto mais você fizer, mais será capaz de reprogramar sua mente e, portanto, mudar a sua vida.

Certifique-se de detectar todas as formas de "autossabotagem" que ocorre quando uma pessoa quer algo e pode estar realmente motivada, mas a mente diz: "mas..." e vem com pelo menos várias desculpas para não conseguir esse objetivo.

Às vezes, a pessoa quer ser saudável e perder peso, mas certa parte de seu cérebro atribui muita dor para passar pela jornada de descobrir novos alimentos.

A fim de justificar suas escolhas e não parecer um fracasso, ela cria uma história que, basicamente, diz que a dieta é muito trabalhosa, dolorosa, que não vai se acostumar, etc.

Uma coisa que você precisa repetir em uma base regular é o seguinte:

As pessoas magras comem muito, mas escolhem alimentos reais e sabem como criar refeições saudáveis e equilibradas que estimulam seu metabolismo.

Eu posso aprender com eles e perder peso enquanto não estou com fome e dar mais energia ao meu corpo.

Uma vez que eu tiver mais energia, eu poderei abraçar o meu novo estilo de vida física e transformar meu corpo da maneira que eu quero.

MÉTODO 5: ADQUIRA HÁBITOS DE PESSOAS DISCIPLINADAS

HÁBITO # 1: ELAS NÃO COMPRAM JUNK FOOD

As pessoas disciplinadas sabem que se tiverem junk food em casa, elas vão parar em sua cintura mais cedo ou mais tarde, então elas não compram nada.

Até mesmo comprar junk food para seus filhos ou cônjuge não é aconselhável, pois:

· Você provavelmente vai comer algo, eventualmente

· Os seus entes queridos também não devem comer junk food. É chamado de junk (lixo) por um motivo.

Não leve para sua casa batatas fritas, biscoitos, doces, produtos cozidos, lanches pré-embalados e qualquer coisa desse tipo.

Substitua os itens acima por frutas frescas, vegetais, nozes e outros lanches saudáveis.

HÁBITO # 2: ELAS TÊM PRIORIDADES

As pessoas disciplinadas fazem do exercício uma prioridade. Além de manter um emprego, pagar as contas e ir ao médico, o exercício é uma parte importante de suas vidas.

Pessoas disciplinadas colocam o exercício antes do tempo de lazer. Claro, elas gostam de lazer, mas está agendado depois de seu tempo de treino.

Trate o tempo de exercício com a mesma importância que você faria com uma reunião de negócios ou de uma ida ao dentista.

HÁBITO # 3: ELAS PARAM DE COMER QUANDO SE SENTEM SATISFEITAS

As pessoas disciplinadas param de comer quando se sentem satisfeitas. Soa simples? Sim, mas quantas vezes você se encheu de comida simplesmente para limpar o seu prato? Ou quantas vezes você comeu outro pedaço de bolo apesar de estar se sentindo cheio?

Na próxima vez que você se sentir satisfeito, veja isso como um sinal para parar de comer. Sim, mesmo que seu prato não esteja vazio.

HÁBITO # 4: ELAS SE EXERCITAM

Não só as pessoas têm tempo para ir à academia, mas elas se desafiam durante cada treino. O exercício deve fazer você suar, fazer seus músculos arderem e deixar você com um sentimento de realização.

Encontre maneiras de tornar cada treino mais desafiante. Para pessoas competitivas, a melhor maneira é exercitar com um amigo de força semelhante à sua.

Outra ótima maneira de se desafiar é estabelecer pequenos objetivos alcançáveis. Esses objetivos poderiam ser levantar pesos pesados, correr mais tempo ou fazer cardio em uma configuração de intensidade maior.

HÁBITO # 5: ELAS NÃO COMEM ASSISTINDO TV

As pessoas disciplinadas sabem que comer na frente da TV é uma alimentação sem usar a mente. Quando a sua atenção estiver em seu entretenimento e não na sua comida, você estará menos atento ao que, e o quanto acabou indo para a sua boca.

Comer na frente da TV também é hábito formado. Já percebeu como você sente vontade de comer, como um reflexo, quando sentado na frente da TV?

Coma antes ou depois do seu entretenimento e preste atenção no que, e quanto vai na sua boca.

HÁBITO # 6: ELAS BEBEM ÁGUA

As pessoas disciplinadas bebem muita água. A água é a bebida principal, enquanto outras bebidas são guloseimas ocasionais.

As bebidas cheias de calorias são uma das formas mais rápidas de consumir o excesso de calorias que rapidamente se transformam em gordura.

Considere a água sua bebida de escolha. Beba bastante todos os dias e beba outras bebidas apenas algumas vezes por semana.

Se você já possui alguns desses hábitos, parabéns - você está a caminho de um corpo melhor. Faça um esforço para incorporar o resto dos hábitos para levar seus resultados ao próximo nível.

Se nenhum, ou muito poucos destes hábitos descrevem seu estilo de vida, então eu tenho boas notícias – você agora tem 6 novos hábitos efetivos para começar, que lhe darão alguns resultados impressionantes.

SEJA EXCELENTE

O aspecto mais importante em se tornar e ficar disciplinado é ser persistente. Você pode exercitar-se todos os dias por uma semana, mas se você seguir essa semana com um mês sem exercício, então perdeu todo o esforço.

MÉTODO 6 - DURMA BEM

A falta de sono pode realmente estragar seus hormônios e aumentar os níveis do hormônio do estresse cortisol, então dormir durante a noite é fundamental para aprender a perder gordura da barriga.

A melhor dica que posso dar não é nova, mas pare de olhar para o seu celular por duas horas antes de ir para a cama. Se você tiver que fazer isso por causa do trabalho, por exemplo, coloque o telefone no modo noturno para diminuir a emissão de luz azul do telefone.

Mais e mais dos nossos problemas de sono estão relacionados com a exposição constante à luz azul dos nossos computadores portáteis, tablets e telefones, pelo que, duas horas antes de se deitar, desligue o telefone para não ficar exposto.

A exposição dos olhos à luz azul impede a produção de melatonina, o hormônio do sono natural do nosso corpo, por isso achamos mais difícil adormecer porque ainda

MÉTODO 7 - NÃO SE ESQUEÇA DE MUSCULAÇÃOhttps://yowfitness.com/RECOMENDO/DIETAS21EB

O exercício regular é essencial para combater a gordura da barriga, principalmente se você já dormiu e teve uma boa alimentação. Mas o tipo de exercício terá um grande impacto em quanto tempo você leva para detonar essa barriga.

Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que a melhor maneira de cortar a gordura da barriga é na verdade o treinamento com pesos, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity.

‘Eu recomendaria um programa tradicional de treinamento de força nas primeiras 4 a 6 semanas’, diz o preparador físico Lee. "Eu não quero dizer crossfit - não é fazer o maior número de supinos em um minuto, já que isso é mais intenso.

"Trata-se de levantar um peso que é desafiador para 3-6 repetições com bons períodos de descanso - de 90 segundos a dois minutos. Não é tão rápido, mas você ainda está desafiando o corpo.

"Isso ajuda a criar uma resposta hormonal muito positiva do corpo; essencialmente, ajudará a criar massa muscular magra e a metabolizar melhor a gordura corporal. "

Lee sugere levantar pesos duas vezes por semana e incorporar trabalhos restauradores, como aulas de ioga, um mergulho suave ou uma caminhada rápida por 30 a 40 minutos.

"Com o estresse, procuramos mudar é a intensidade, mas isso não quer dizer que não nos movemos".

CONCLUSÃO: ESTA SERÁ UMA JORNADA EMOCIONANTE!

Grandes objetivos são difíceis, especialmente se você é novato ou ainda está tentando encontrar o seu caminho no mundo real.

Se seu objetivo for muito grande agora, você deve dividi-lo em metas menores. Não se esqueça de celebrar cada marco. Cada pequena realização vai ajudar a motivá-lo a trabalhar no próximo marco e no outro depois disso.

Antes que você perceba, você terá riscado tudo fora de sua lista, e terá, finalmente, alcançado seu sonho!

Lembre-se - comece por escrever suas crenças novas e habilitantes e junte tantas emoções positivas a frutas frescas, vegetais, alimentos saudáveis e exercícios físicos quanto você possivelmente puder!

A dieta não é eliminação. Fazer dieta é adicionar mais alimentos surpreendentes e nutritivos que vão transformar seu corpo e sua mente e fazer você se sentir mais forte.

SEJA UM ADULTO, NÃO UMA CRIANÇA MIMADA. PENSE COMO INVESTIDOR, NÃO COMO CONSUMIDOR.