treinamento funcional
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TREINAMENTO FUNCIONALProf. Ms Luiz Guilherme Z. do A. Baliego
PRINCIPIO DA ESPECIFIDADE
“...o treinamento deve priorizar estimulos direcionados a uma resposta adptativa que possa ser mensurada por meio das capacidades biomotoras determinantes da performande” (IDE et al, 2011).
DEFINIÇÃO• Treinamento (treinar + mento)Ato ou efeito de treinar ou de se treinar, preparo para uma competição ou para uma atividade
• Funcional (francês fonctionnel)Relativo às funções vitais, que funciona bem ou que é de fácil utilização = PRÁTICO e permite efetuar alguma coisa da melhor maneira = OPERACIONAL ≠ INOPERACIONAL
APTIDÃO FISICA
é a capacidade de realizar as atividades
cotidianas com tranquilidade e menor esforço. Existem duas abordagens, uma é a
aptidão física relacionada à saúde e a outra é a relacionada à performance esportiva
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS
SAÚDE
• Força• Flexibilidade• Resistência aeróbia• Composição corporal
RENDIMENTO
• Força• Flexibilidade• Capacidades aeróbias• Potencia • Agilidade• Velocidade• Coordenação motora
FORÇA MUSCULAR• FORÇA ABSOLUTA
Avaliação da força muscular com base no score absoluto = força total em libras ou quilogramas.
• FORÇA RELATIVA
Avaliação de força entre os individuos e sexos diferentes atraves de uma medida de referência = peso.
MANFESTAÇÕES DA FORÇA MUSCULAR
1. FORÇA MÁXIMA
2. RESISTÊNCIA DE
FORÇA
3. FORÇA
HIPERTRÓFICA
4. POTÊNCIA
MUSCULAR
Modelos de protocolo para o desenvolvimento das diferentes manifestações da força muscular
FORÇA MÁXIMA
POTÊNCIA FORÇA HIPERTRÓFICA
RESISTÊNCIA DE FORÇA
intensidade 80-100% ›80% 70-80% 30-80%
séries 3-5 3-5 3-5 3-5
repetições 2-6 2-3 8-12 10-25
pausa 2-5 MIN 2-5 MIN 30-60 SEG 1-2 MIN
Ação muscular
CON/EXC/ISO
COM=N/EXC CON/EX COM/EX
POTÊNCIA MUSCULARPRODUÇÃO DE TRABALHO POR UNIDADE DE TEMPO
POTÊNCIA= FORÇA (N) X VELOCIDADE (m/s) = WATTS (W)
TREINANDO A POTÊNCIAO PROTOCOLO DEVE CONTER:
FORÇA OU VELOCIDADE
“ambas as valências força e velocidade são capazes de promover o ganho da potência”
VELOCIDADE ≠ POTÊNCIAPOTENCIA = FORÇA X VELOCIDADE = WATT
Se isolar a variável velocidade
VELOCIDADE= POTÊNCIA/FORÇA = m/s
“quando o trabalho for focado em velocidade deve se ater a sobrecarga imposta ao exercício”
VELOCIDADE
Definição e conceito “capacidade de concluir em um espaço de tempo mínimo, ações motoras sobre exigências dadas (Zatisiorsky e Kraemer, 2006)
Manifestações da Velocidade• Velocidade de reação= capacidade de responder de
forma motora a um determinado estimulo.
• Reação simples = resposta motora de uma ação já conhecida
• Reação discriminativa = se manifesta frente a diferentes estímulos – auditivo, visuais, cenestésicos, etc.) – concentração, posicionamento, atenção e antecipação
DESENVOLVIMENTO DA VELOCIDAE
• Força• Resistencia de força• Potência• Velocidade de fornecimento de por
tempo• Tempo de recuperação • Tipo da modalidade e seu tempo de
duração
RESISTÊNCIA AERÓBIA
“Capacidade do individuo de resistir a fadiga” (HARRER, 1987)“Capacidade de resistir a fadiga em trabalhos de longa duração”
(MANSO et al., 1996)
TIPOS DE TREINAMENTO1. Método Continuo = sem pausas – predomínio aeróbio
• Uniforme intensivo = 30 min-2h abaixo Limiar Vent.
• Uniforme extensivo = até 1 h acima ou no limiar anaeróbio – atividades que requerem esforços intensos de longa duração
• Fartlek ou variável = oscilações da intensidade durante a sessão de treino – acima, no limiar e abaixo do limiar ventilatório
TIPOS DE TREINAMENTO1. Método intervalado = alternância de estímulos e pausas• Intervalado extensivo = acima do LA – estímulos de 1 –
15 min (400 -5000 metros)
• Intervalado intensivo = acima do LA e máx – estimulo 1 min
• Repetitivo = sequência de intensidades acima das realizadas em competição
FLEXIBILIDADE
“ A capacidade física do organismo humano que condiciona a obtenção de grande amplitude, durante a execução de
movimentos” (ZAKHAROV E GOMES, 2003)
TIPOS FLEXIBILIDADE• Flexibilidade Balística: agente externo, de forma rápida e
explosiva;
• Flexibilidade Estática: agente externo, de forma lenta e gradual, buscando alcançar o limite máximo;
• Flexibilidade Dinâmica: máxima amplitude de movimentos, voluntariamente, obtida pelos músculos motores, de forma rápida;
• Flexibilidade Controlada: sustentar um segmento corporal, de forma lenta, numa contração isométrica, realizada numa maior amplitude. Ex: ginastas e dançarinos
ALONGAMENTO
"Forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude
normal com o mínimo de restrição física possível” (DANTAS).
TIPOS DE ALONGAMENTO• Passivo
• Ativo
• Fnp
• Balístico
COORDENAÇAO MOTORA
“representa a capacidade fisica de dirigir movimentos de acordo com as condições de solução da tarefa motora” (Zakarov e Gomes, 2003)
CARACTERISTICAS DA COORDENAÇÃO
• Capacidade de reestruturas rapidamente os movimentos conforme a tarefa alterada
• Precisão • Força• Ritmo• Capacidade de manter o equilíbrio
EQUILIBRIO
“É uma forma de v=revelação da coordenação motora, sendo a capacidade de a posição estavel estabelicida pelo corpo” (Zakarov e Gomes, 2003)
MANISFESTAÇÕES DO EQUILIBRIO
1. EQUILIBRIO ESTATICO “...manutenção de determinadas posições do homem...”
MANIFESTAÇÕES DO EQUILIBRIO1. DINÂMICO“... Capacidade do organismo de manter a postura decorrente de alterações constantes do centro de gravidade...”