Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer

Estes ajustes de dieta são rápidos e fáceis , mas eles garantem grandes resultados para perder peso e emagrecer.Vamos conferir quais são eles! Foco e determinação!

 1 - Adicione sementes de chia para cereais

Adicionando uma colher de sopa de  sementes de chia   para o seu cereal matinal irá aumentar a sua ingestão diária de fibras e , por sua vez ajudar a baixar os níveis de colesterol e ajudar a mantê-lo mais regular e emagrecer.

Elas também adicionam proteína extra e benéficos de gorduras  omega-3  para a sua manhã lhe ajudando a emagrecer.

Semente de Chia Aumenta a Digestão

2 - Coma peixes oleosos três vezes por semana

Troque a carne vermelha por alguns peixes oleosos algumas noites por semana.

Peixes como salmão , truta, cavala  contém grandes quantidades da saudável gordura omega-3 , que ajuda a diminuir a inflamação no corpo e aumentar a sua memória.

Comer muita carne vermelha pode ter o efeito oposto , pode promover a inflamação. Faça a ingestão de alguns peixes oleosos em torno de três vezes por semana.

Peixa Salmão com Gordura Omega-3

3 - Alimentos ricos em proteínas

Em vez de seu Muffin pela manhã coma algo saudável, que é rico em proteína, como uma mistura de cereias( nozes cruas, sementes e frutos secos ) , um queijo com baixo teor de gordura,hummus.

Comer alimentos ricos em proteína entre as refeições é a melhor maneira de reduzir a ansiedade pelo açúcar , e mantê-lo satisfeito até sua próxima refeição. Sua cintura vai te amar por isso também.

Nozes Cruas

4 - Mude o seu café,escolha o chá!

Como você toma seu café pode ter um grande efeito sobre o número de calorias que você consome todos os dias.

Se você é um bebedor de café com leite ,passe a beber com leite integral   , cada copo é o que lhe dá cerca de 340 calorias e 18 g

de gordura, quase um terço da ingestão de gordura diária recomendada.

Um cappuccino contém 207  calorias  , com 10,7 g de gordura. A melhor maneira de diminuir as  calorias  do café é beber um pequeno café, mudar para o leite desnatado, evitar a adição de xaropes , e usar um adoçante natural como stevia em vez de açúcar.Ou ainda melhor, largar o café e mudar para um chá de ervas.

Chá de Ervas

5 - Saladas nem sempre são a melhor opção

A Salada é um grande problema,não é só porque alimentos tem um pouco de alface como  uma “salada caesar” , que significa que tudo que você precisa está nas saladas. Enquanto elas são uma ótima opção de almoço , elas também podem conter uma grande quantidade de gordura , especialmente se você adicionar nozes , queijo ou abacate.

Uma salada Caesar tem 22 gramas de gordura , em comparação com uma salada grega   com frango , que tem 15 gramas . A Dica é :faça a sua própria salada com molho mas sem gordura para ajudar a emagrecer.

Saladas

6 - Nozes cruas sim, são realmente saudáveis!

Um punhado de amêndoas CRUAS por dia pode ajudar você a perder peso, aumentar a sua taxa metabólica e até mesmo diminuir o colesterol,nozes CRUAS contêm gorduras monoinsaturadas   saudáveis para o coração. Os grãos são um lanche rico em proteínas   ,você deve consumi-losda maneira que são sem adicionar açucares ou outras gorduras, o que faz você se sentir mais completo, por mais tempo.

Dica: . Inclua cerca de um terço de um copo de nozes cruas ( amêndoas, castanha de caju e nozes) em sua dieta diária. Ele equivale a cerca de 1,1 mil quilojoules.

 7 - Cuidado com os alimentos “baixo teor de gordura”

Alimentos que são " baixo teor de gordura   " ou " livre de gordura " ,nem sempre são assim na verdade . Embora possam ser pobres em gordura , muitos deles são carregados com açúcar , por isso,muitas vezes têm o mesmo número que alimentos mais pesados em termos de gorduras ruins. Yogurts cheios de gordura podem ser uma armadilha. Algumas marcas são pobres em gordura , mas ricas em açúcar .

Verifique não só o teor de gordura , mas também o total de  quilojoules  ou calorias por porção , bem como os níveis de açúcar e de sal .Essa é a dica!

Leite Cru

8 - Chá Verde,é bom!

O consumo diário de chá verde reduz a gordura corporal e ajuda a diminuir o colesterol,reduz a ansiedade pelo açúcar e ajuda a regular o apetite Sabemos que aumenta a taxa metabólica , mas também parece neutralizar o paladar e livrar-se desses desejos de doces.

Ou seja qualquer informação contrárioao chá verde é um mito! Mas lembre-se,não cometa excessos.

9 - Carboidratos são bons, mas não a qualquer hora do dia!

Eliminar pães e massas na sua dieta não é recomendável, mas limitar a ingestão de carboidratos à noite vai ajudar com perda de peso. Recomenda-se que as pessoas limitem seus carboidratos à noite.É uma forma de manter quilojoules no controle e uma estratégia eficaz para perder peso e emagrecer.

Dica: A melhor hora do dia para a ingestão de  carboidratos  é no almoço , porque lhe dá energia para passar o dia bem. Coma pães integrais e  cereais   e evite carboidratos processados ,como pão branco e biscoitos o que no caso não irão ajudar no seu processo de emagrecer.

Cereal

10 - Não confie nas dietas extremas

As dietas extremas vão ajudar você a perder peso e  emagrecer  rapidamente , mas isso é porque elas consistem principalmente de água, não é aconselhável uma restrição drástica da comida, porque seu corpo vai entrar em modo de fome , diminuindo o  metabolismo  e impedindo a perda de peso e emagrecer. Isso também faz com que você perca músculo.

Dica: Para as mulheres que tentam perder peso ,elimine até 5000  quilojoules (calorias) por dia. Se você conseguir, passe para mais 800 quilojoules por dia. Tenha essas 10 mudanças em sua rotina para fazer você  emagrecer .

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