Curso de EFT – Eliminando a Procrastinação

Sejam Bem Vindos a Nossa Sala Virtual!

Nossa Aula começará as 19:30

Relembrando que o áudio da aula será gravado e enviado amanhã a todos os participantes junto com a

apresentação em Power Point

O que é Procrastinação?Hábito de adiar obrigações que temos que

fazerHábito de adiar coisas que podem melhorar a

nossa vida

Exemplos de coisas que procrastinamos:Organizar o guarda roupa ou o escritórioConsertar algo que está quebrado em casaFazer um cursoMelhorar o currículoFazer exames médicosTer uma conversa com alguémPedir um aumento Começar a dietaComeçar a se exercitar

EstudarFazer o relatório que tem que ser feitoOrganizar o orçamento da casaPoupar para um determinado fimPagar uma conta ou dívidaFazer um trabalho para cuidar da parte

emocionalLer um livroRealizar tarefas rotineiras (compras para a

casa, lavar o carro, cuidar do jardim)Fazer as contas do quanto se está devendoIr em busca de um emprego melhor

Demitir alguémTomar uma providência qualquer para

melhorar os negóciosContratar alguémFazer um plano de aposentadoria privadaResolver “pendências” no trabalhoDoar ou jogar fora coisas velhasIr ao dentistaIniciar um novo projetoTerminar um relacionamentoVisitar um amigo ou parente

Escrever a monografiaComeçar a se preparar para o concursoOrganizar as fotos da viagemFazer a manutenção do computador ou de

alguma outra coisa para evitar que se quebre ou que perca desempenho

Fazer o imposto de rendaRenovar o seguro do carroEtc...

Por que agimos dessa maneira?Se sabemos que algo é uma obrigação e que

temos que fazer de qualquer jeito, por que adiamos?

Se é algo para melhorar a nossa vida, por que não fazemos logo?

Não faz sentindo racionalmente!Existem sempre razões, conscientes ou

inconscientes São forças ligadas a questões emocionais que

acabam influenciando nosso comportamento

Ao pensarmos no que temos que fazer...Podem surgir os mais diversos pensamentos e

sentimentosMuitos deles inconscientesSão esses pensamentos e sentimentos que

são a causa raiz da procrastinaçãoVamos ver mais sobre isso no tópico a seguir

Questões por trás da procrastinaçãoSensação de não ter tempoSentimento que vai perder tempo se fizerSensação de que a tarefa é muito chataSentimento de opressão por ter muita coisa

pra fazer, e aí não se faz nadaSentimento de que vai ser muito difícilSentimento de que a tarefa é muito maior do

que é na verdadePensar na tarefa como um todo e não no

passo que tem ser feito no momento

Medo de fazer e dar erradoMedo de fazer e dar certo Medo do sucessoMedo de fazer e ser criticado, julgadoMedo de não conseguir fazer perfeito

(perfeccionismo)Medo de fazer e alguém ficar com invejaPreguiça, falta de energia (que sempre tem

raizes mais profundas, são o reflexo de processos sabotadores inconscientes)

Questões de autoestima:Sentimentos de menos valiaNão merecimentoDesejos inconscientes de se sabotar e se

punirSensação de incapacidade, incompetência

para realizarMedo da rejeiçãoFalta de confiança em si mesmoPessimismo

Quando deixamos de seguir o nosso caminho...A procrastinação também pode ocorrer

quando estamos seguindo um caminho que não é o nosso

Não nos conhecemos bem e não sabemos o nosso caminho

Ou até temos um desejo de seguir por um determinado caminho mas achamos que não será possível devido a várias crenças e sentimentos negativos

Caso do cliente que não conseguia estudar para concurso

Para não entramos em contato com todos esses sentimentos...Simplesmente deixamos para depoisFazemos coisas menos importantes na frente (ver

televisão, ficar na internet, jogos, bater papo)Pode surgir vontade de comer, vontade de sair

para fazer algo mais prazeroso, tudo para fugir dos sentimentos

Sentimos um alívio temporárioMas no inconsciente tudo vai se acumulandoAumenta a ansiedadeGera mais procrastinação

Para eliminar a procrastinação...Precisamos ir nas raízes e dissolver os pensamentos e

sentimentos negativosVamos utilizar a EFT pra issoAo dissolver esses sentimentos, automaticamente as

tarefas parecem mais fáceisConseguiremos fazer o que tem que ser feito por

obrigaçãoConseguiremos fazer aquilo que vai melhorar a nossa vidaEnquanto ainda não conseguirmos, é sinal de que há mais

sentimentos a serem dissolvidosPode também ser um sinal que não estamos nosso proprio

caminho de vida.

O que é EFT?Técnica que combina conhecimentos de

acupuntura, psicologia e cinesiologia aplicadaCriada por Gary Craig a partir da TFT,

técnica do Dr. Roger Callahan Combina sempre falar ou pensar em

questões que nos trazem sentimentos desconfortáveis ao mesmo tem em que estimulamos terminais de meridianos de acupuntura

Para que Serve a EFT?É uma técnica que nos ajuda a dissolver de

uma forma prática, sentimentos negativosPodemos usá-la inclusive para medos,

preocupações, sensação de opressão, e quadro mais emocionais mais complexos de autoestima baixa e autossabotagem

Ao dissolver essa negatividade, dissolvemos as causas da procrastinação

Vamos aprender como utilizar a EFT, de forma prática para nos ajudar a eliminar as emoções que estão causando a procrastinação

A técnica combina falar sobre o que nos incomoda ao mesmo tempo que estimulamos pontos do nosso corpo para promover a liberação dos sentimentos

Vamos Escolher algo para ser trabalhadoPense em alguma situação específica que

você esteja procrastinaçãoQuanto mais específico, melhorPode ser qualquer coisa que você esteja

adiando: um exame médico, uma bagunça pra arrumar, uma providência qualquer que tenha que tomar...

Ao pensar em fazer em coisa específica...Surge alguma imagem ou cena mais

específica da situação?Surgem palavras, frases, pensamentos

negativos ao pensar na situação? Observe bem esse diálogo mental

Que sentimento vem a tona agora ao pensar nisso?

Você consegue perceber alguma sensação desagradável no corpo que a emoção provoca?

Qual a intensidade dessa emoção em uma escala de 0 a 10?

A Imagem, cena ou vozes que surgem parecem próximas, nítidas, intensas, ou parecem longe, distante, fracas?

Depois da avaliação, vamos criar uma frase...

Frase de Preparação:Mesmo que eu sinta essa... (encaixar o nome

da emoção ou sensação física) Eu me aceito profunda e completamente

Repetimos 3 vezes enquanto batemos no ponto do karatê

Pontos que vamos estimularSão Terminais de Meridianos de acupuntura: Ponto do CaratêTopo da CabeçaInicio da SobrancelhaLateral do olhoEmbaixo do OlhoEmbaixo do narizEmbaixo do lábio inferiorOsso da ClavículaEmbaixo da axila

Pontos que vamos estimular

Depois da rodada avaliamos:Surgiu alguma cena, imagem nova?Surgiu a lembrança de algum evento?As vozes e frases que surgem em torno da

situação são as mesmas ou mudaram?Que sentimento surge agora ao pensar na

situação?Você percebe alguma sensação física? Está

igual ou diferente da anterior?Qual a intensidade do sentimento de 0 a 10?

Ficou igual, aumentou ou diminuiu?

As cenas e vozes parecem mais proximas, nitidas e intensas, ou parecem mais longe e fracas?

Técnica de contar a históriaToda situação de procrastinação tem uma

historinha, um diálogo mentalPodemos aplicar EFT enquanto contamos

esse diálogoDevemos contar a situação, expressando

também nossos sentimentos e pensamentos negativos que surgem

Vamos estimular os pontos da EFT enquanto contamos a história para dissolver o peso emocional que ela tem

Vamos ouvir a sessão de atendimentoSessão individual gravada com “Patrícia”Sérios problemas de procrastinação e

autossabotagemQue acabaram revelando questões intensas

de autoestimaVamos prestar atenção a sessão enquanto nos

auto aplicamos EFTAssim teremos aprendizado + benefícios

emocionais