SAIBA TUDO SOBRE COMO EMAGRECER

COM SADE

SAIBATUDO SOBRE COMO EMAGRECER

COM SADE

Veja todas as dicas e os segredos para emagrecer com sade e

manter o corpo sempre em forma e saudvel!

Introduo

Atualmente vrias pessoas esto buscando cada vez mais diferentes

meios para saber como emagrecer com sade, pois manter o corpo em forma

sem perder o aspecto saudvel fundamental.

So inmeras dietas, formulas, enfim existem hoje em dia, em especial

na internet, diferentes maneiras ensinando como emagrecer com sade. Mas

ser que alguma delas realmente sabe do que est falando? Ser que

possvel acreditar em alguma formula mgica ou dieta maluca para perder

peso e manter o corpo sempre saudvel?

Ento para essas e outras perguntas voc ter as respostas certas aqui

neste e-book que trar para voc todas as informaes necessrias e

comprovadas de como emagrecer com sade mantendo sempre a qualidade

de vida em primeiro lugar.

A perda de peso

Para emagrecer com sade e alcanar a perda de peso desejada apenas

fazer uma dieta no o suficiente. Para obter sucesso nesse aspecto preciso

levar em considerao vrios outros fatores individuais. Dentre esses fatores

possvel citar:

Fora de vontade

Autodisciplina

Gesto da ansiedade

Tolerncia a frustraes

Capacidade para estabelecer prazos e

objetivos realistas

Todos esses fatores individuais apresentam uma relao direta com o

sucesso ou o fracasso das suas metas para perda de peso. Ao levar em

considerao esses fatores com certeza ficar mais fcil para identificar quais

so os elementos que esto indo contra os planos que voc traou para

alcanar e manter o peso ideal e com isso procurar meios de combate-los.

Seguir algumas regras tambm importante pois elas podem lhe

direcionar para um novo caminho com melhores hbitos de vida e dessa

forma com certeza voc poder perder peso sem precisa passar pelo temido

efeito sanfona por exemplo. Confira a seguir algumas regras bsicas para

voc saber como emagrecer com sade e ficar com o corpo que tanto deseja.

Regras bsicas para emagrecer com sade

Evite comer fora do horrio habitual, principalmente tarde da noite,

pois nesse perodo o organismo apresenta um metabolismo mais lento

e os alimentos acabam no sendo processados como deveriam,

fazendo assim com que voc no emagrea conforme o esperado.

Procure se alimentar corretamente, fazendo as principais refeioes do

dia ao invs de troca-las por lanches ou outros alimentos com baixo

teor nutricional.

Faa a ingesto de lquidos pois dessa forma voc evita que seu

organismo trabalhe mal por conta do surgimento de possveis

problemas ligados a esse fator como a desidratao por exemplo.

Procure fazer pelo menos 6 refeies dirias e no passe fome achando

que dessa forma ir perder peso porque isso um verdadeiro mito. Ao

passar fome voc estar revertendo o efeito do emagrecimento e sem

dvida alguma no alcanar o seu objetivo que perder peso com

sade.

A incessante busca por resultados rpidos acaba contribuindo na

maioria das vezes para um agravamento do problema de peso e isso acaba

gerando muita frustrao, ansiedade e desalento.

A primeira dica para perder peso com sade consiste em saber que

mesmo com auxlio de produtos emagrecedores, a perda de peso levar

algum tempo para acontecer e esse processo requer muito esforo e

dedicao da sua parte. Veja logo abaixo algumas recomendaes para voc

que deseja perder peso com sade.

Principais recomendaes para perder peso com sade

A primeira recomendao a ser dada nesses casos para no seguir

dietas pelo simples fato de estarem na moda. Esse erro no pode ser cometido

pois o que vale realmente em todo o processo de emagrecimento o seu bem-

estar e a sua qualidade de vida.

Outra recomendao muito importante consiste em controlar os

fatores emocionais tendo em vista que estes quando esto abalados,

contribuem bastante para o ganho de peso.

Procure no se enganar e estabelecer falsas metas, ou seja, no

determine objetivos que sabe que no vai conseguir alcanar. Tente ser

realista consigo mesmo e determine metas reais, pois a cada conquista que

conseguir, se sentir ainda mais motivada a continuar no processo de

emagrecimento e dessa forma chegar ao peso ideal mais rpido do que

imagina.

No esquea que todo e qualquer regime deve cumprir as regras

nutricionais no que diz respeito a quantidade, qualidade e equilbrio.

A recomendao principal nesses casos voc procurar uma

orientao profissional para que tenha um suporte melhor em relao a sua

alimentao diria e tambm no que se refere a prtica de exerccios.

Preciso emagrecer com sade...Por onde comear?

Antes de mais nada importante que voc reserve uma boa dose de

fora de vontade. Se por ventura voc j tentou emagrecer outras vezes sabe

muito bem disso. O principal desafio nesses casos consiste em manter o

entusiasmo elevado e a rigorosidade nos mtodos para promover a perda de

peso.

Ao conseguir fazer isso chegada a hora de avaliar os seus hbitos de

vida. Alguns aspectos devem ser revistos, como a alimentao, a prtica de

esportes, os produtos que utiliza para perder peso, enfim, analisando todos

esses aspectos ficar bem mais fcil de voc alcanar o corpo ideal.

Algumas pessoas se questionam sobre a necessidade de um

profissional especialista na elaborao da dieta. fato que uma alterao nos

hbitos alimentares de modo que voc passe a consumir alimentos mais

saudveis e condizentes com o seu objetivo que a perda de peso muito

importante.

Se voc tiver uma alimentao desregulada e acaba optando por uma

reeducao alimentar, sem dvida alguma a sua escolha a mais adequada e

se voc tiver um suporte de um especialista para definir uma dieta ideal para

voc com certeza os resultados sero mais garantidos.

Procure manter distncia das dietas radicais

As dietas radicais geralmente so aquelas que oferecem resultados

rpidos mas a custa de sacrifcios que podem ser inclusive irreparveis.

Essas dietas at podem resultar na perda de peso rapidamente, no

entanto a medida em que voc for abandonando a dieta os resultados passam

a ser desastrosos e o efeito sanfona acaba surgindo de imediato em sua vida.

Alm disso, outros problemas podem acontecer em decorrncia dessas

dietas malucas, pois a maioria delas se baseia em restries alimentares e se

voc retira nutrientes que so essenciais para o organismo de repente, com

certeza o seu corpo no reagir muito bem a essa mudana e voc acabar

apresentando problemas srios de sade.

O acmulo de gordura e outros elementos que levam ao aumento de

peso costuma ser um processo meio lento, afinal de contas ningum ganha

peso da noite para o dia no verdade? O IMC- ndice de Massa Corporal

vai se modificando com o tempo de forma gradual e sem elevaes absurdas

em um curto espao de tempo.

O que voc precisa entender que no emagrecimento acontece da

mesma forma. A quantidade de peso vai sendo perdida gradualmente.

Perder peso rapidamente atravs de mtodos e formulas magicas no

existe. O que de fato existe a perda de peso em funo de uma reeducao

alimentar associada a prtica de exerccios fsicos regulares.

Portanto emagrecer de forma rpida um objetivo relativo e ele deve

ser tomado a partir da disposio de mudana de hbitos que voc est

disposto(a) a assumir.

Apenas com um programa para emagrecer bem elaborado e que tenha

prazos realistas, alm de muita fora de vontade da sua parte que voc

conseguir chegar de forma segura ao emagrecimento.

Dicas de como emagrecer rpido e com sade

Como voc pode perceber at agora, o conceito de emagrecer

rapidamente algo bem relativo, mas com o acompanhamento adequado e

muita dedicao totalmente possvel emagrecer com sade, em um ritmo

adequado para o seu corpo e dessa forma voc consegue facilmente alcanar

o perfil fsico que tanto deseja.

Veja a seguir algumas dicas para ajudar voc a manter o seu peso ideal

e emagrecer dentro do seu ritmo de uma forma mais saudvel e que no

prejudique a sua qualidade de vida.

1. Dedicao: Sem dvida alguma voc no conseguir ir muito longe

se no tiver dedicao e empenho no que estiver fazendo. Procure se

manter focado no seu objetivo e v seguindo ele at o fim.

2. Programe-se: procure no se desviar do seu programa de

emagrecimento e evite concesses exageradas.

3. Perseverana: Geralmente os caminhos para se chegar ao peso ideal

so duros e existem inmeras tentaes que insistem em fazer com

que voc desvie do seu objetivo. Mas se voc mantiver a perseverana

com certeza ser possvel superar esses obstculos.

4. Saiba quais so os seus limites: Entenda que emagrecer com sade

corresponde a perder peso no seu ritmo e ele pode acabar no sendo

igual ao que voc esperava. Mas seja compreensivo com o seu corpo

e d o tempo devido a ele para que no final os resultados apaream da

melhor forma possvel.

ALIMENTOS PARA EMAGRECER COM SADE

Os alimentos so a base para se ter uma dieta balanceada e que seja

aliada no processo de emagrecimento. Pensando nisso listamos a seguir

alguns dos principais alimentos que ajudaro voc a emagrecer de forma

saudvel.

Arroz integral

O arroz integral acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura,

potencializando os resultados do processo de emagrecimento. Alm disso ele

contribui para que a pessoa tenha uma melhor sensao de saciedade quando

comparado ao arroz comum.

Amndoas

Quando voc estiver com vontade de fazer um lanchinho entre as

refeies principais do dia procure substituir as guloseimas como biscoitos

recheados e salgadinhos por amndoas ou qualquer outra semente

oleaginosa, pois ao fazer isso voc estar proporcionando uma reduo

considervel em suas medidas corporais.

O consumo gradativo de pequenas quantidades dirias de amndoas

faz com que voc perca peso gradativamente sem contar que um alimento

que possui vrios nutrientes benficos para a sade.

Salmo

O salmo um peixe rico em mega 3, e essa substancia proporciona

vrios benefcios para a sade principalmente no que diz respeito ao corao,

sem contar que esse alimento uma fonte proteica essencial para o bom

funcionamento do organismo.

Geralmente o salmo apresenta um preo elevado e se voc no tiver

condies de inserir esse alimento em sua dieta, outros peixes como a

sardinha por exemplo, tambm rica em mega 3 e sai bem mais em conta.

Aveia

Todo e qualquer cereal rico em fibras e acaba proporcionando para

o organismo uma maior sensao de saciedade. No caso da aveia no

diferente, pois ao consumi-la voc no precisar ingerir pores grandes para

se sentir saciado por muito tempo e com isso conseguir alcanar facilmente

o peso desejado.

Batata

A batata sem dvida alguma um dos principais alimentos que atuam

como aliados na hora de perder aqueles quilinhos a mais. Esse alimento d

mais saciedade ao organismo e pode muito bem substituir algum outro

alimento mais calrico como po francs por exemplo.

Frutas

As frutas definitivamente no podem faltar na sua dieta pois elas

ajudam no processo de emagrecimento fazendo voc perder peso de maneira

totalmente saudvel.

Mas vale ressaltar que nem todas frutas so indicadas para quem

deseja emagrecer com sade. Dentre as recomendadas para esse caso esto a

pera e a banana. Essas frutas apresentam baixa caloria e so ricas em fibras,

o que acaba ajudando os processos metablicos do corpo favorecendo dessa

forma a perda de peso.

Deixe todas as dvidas para trs e emagrea com sade

O que mais faz voc ganhar peso: po ou torrada? Os alimentos

integrais realmente ajudam a perder peso? Para esclarecer essas e outras

dvidas que geralmente so comuns entre as pessoas que querem emagrecer,

detalhamos a seguir a resposta para cada uma dessas questes, no intuito de

ajudar voc a perder peso de forma mais saudvel e segura.

Refrigerante light prejudica a dieta?

O refrigerante light no prejudica a dieta. O que de fato causa prejuzos

em sua alimentao a quantidade desse produto que voc consome, pois

no pense que s porque ele no possui calorias, no existe o risco dele

prejudicar a sua dieta e consequentemente a sua sade.

Procure ingerir no mximo uma lata desse tipo de refrigerante e tente

no fazer isso todos os dias, caso contrrio voc pode causar srios danos no

seu estomago, tendo em vista que essa bebida muito gaseificada, sem

contar que o sdio e a cafena presente nessa bebida do origem a problemas

sseos e dentrios.

Comer um brigadeiro aps um longo perodo de dieta rigorosa

compromete o metabolismo?

Comer apenas um brigadeiro aps um perodo de dieta no vai fazer

com que o seu metabolismo altere o seu ritmo. O que no pode acontecer

de um simples brigadeiro acabar sendo seguido por vrios outros. Portanto

procure manter o controle e seja determinado para alcanar o seu objetivo

de emagrecer com sade.

O adoante pode ser utilizado a vontade que no h risco de ganhar

peso?

Embora haja uma certa polemica envolvendo os adoantes, voc deve

lembrar que existe uma recomendao de consumo dirio desse produto.

Como o adoante apresenta um elevado poder de adoar as coisas em

relao ao acar no tem necessidade de voc exagerar na dose no

verdade? Se voc utilizar esse produto na quantidade certa no haver o risco

de comprometimento do seu processo de emagrecimento e voc continuar

perdendo peso mesmo fazendo uso do adoante em sua alimentao diria.

Alimentos integrais realmente so a melhor opo?

A resposta para essa questo bem relativa. O leite assim como os

seus derivados integrais apresentam um maior teor de gordura e por isso

devem ser evitados, tendo em vista que a gordura o nutriente mais calrico

e por essa razo contribuem para o aumento do nvel de LDL, que o

chamado colesterol ruim.

Nesse caso o ideal que voc consuma a verso light ou desnatada

desses produtos.

Beber algum liquido durante as refeies prejudica na perda de peso?

Se voc consumir algum liquido em pequena quantidade durante as

refeies no ter problema algum, pois nesse caso a bebida vai auxiliar no

umedecimento dos alimentos, favorecendo assim a digesto.

Agora quando voc faz a ingesto de lquidos em grande quantidade

enquanto se alimenta ocorrer exatamente o contrrio, ou seja, haver uma

diluio do suco gstrico e esse fato prejudicar o processo digestrio.

Comer exageradamente em um dia e compensar comendo menos no

outro funciona para no ganhar peso?

Essa pergunta bem simples de responder: NO, COM CERTEZA

NO FUNCIONA! No dia em que houve o exagero, voc pode ter ingerido

muitas calorias ao ponto de ter suprido a necessidade do organismo por

vrios dias e no s pelo dia seguinte. Sem contar que esse tipo de iluso no

ajuda em nada o seu organismo a se manter saudvel.

Conseguiu emagrecer? Veja as dicas para manter o

peso ideal

A partir do momento em que a fase difcil de adaptao j passou,

agora hora de comemorar mas cuidado com os exageros pois manter o peso

to difcil quanto perde-lo. Por isso listamos uma serie de dicas importantes

para voc manter o seu peso durante e depois da dieta, garantindo assim o

sucesso do seu emagrecimento por muito mais tempo.

Dica n1- Consuma carboidratos

O carboidrato deve estar sempre presente em sua dieta para compor a

escala nutricional que voc deve ingerir diariamente. Se voc cortar este item

da sua lista de alimentos com certeza o metabolismo mudar repentinamente

podendo causar efeitos nada agradveis em seu corpo e no isso que voc

quer no verdade?

Dica n2: Gaste mais e consuma menos

Assim que voc iniciar a reeducao alimentar comece a praticar uma

atividade fsica pois a associao desses dois elementos ser crucial para

voc perder peso e manter o peso ideal aps transcorrido o processo de

emagrecimento.

Dica n3: No fique muito tempo sem comer nada

Se voc acha que quanto menos voc comer mais vai emagrecer est

redondamente enganado. Como j foi dito anteriormente, deixar de se

alimentar s vai piorar a situao e voc no perder peso e ainda estar

prejudicando a sua sade.

Dica n4: Consuma lanches saudveis

Para voc estar preparado nos intervalos que existem entre as refeies

principais, procure sempre ter a disposio algum lanche saudvel como

frutas, sanduiche natural, barrinha de cereal, enfim, qualquer alimento que

fornea a energia necessria para o seu organismo aguentar at a hora das

refeies principais do dia.

Dica n5: Inclua um doce no cardpio

Cortar os doces da dieta no uma regra bsica como muitas pessoas

imaginam. A dica no exagerar na quantidade consumida desse alimento,

e se a ingesto no for algo frequente, os doces com certeza so permitidos.

Concluso

A partir do momento em que adotamos medidas para emagrecer com

sade, tambm elevamos a autoestima e isso se deve na maioria dos casos a

alteraes em nossa forma de pensar e agir.

A medida em que voce vai conquistando novas etapas no processo de

emagrecimento isso acaba proporcionando uma maior motivao e energia

para que voce possa dar continuidade a esse caminho que apesar de no ser

nada fcil mas com empenho e dedicao voc consegue alcanar o seu

objetivo com qualidade mantendo sempre o bem estar fsico e mental.

Para emagrecer com sade preciso acima de tudo ter fora de

vontade e determinao, pois vrios desafios aparecero na sua frente e nesse

momento voc ter que ser forte e manter o seu foco, pois se fizer tudo que

lhe foi recomendado sem dvida alguma voc obter os melhores resultados

e ainda preservar a sua sade o que geralmente no acontece quando algum

inicia uma dieta sem as devidas orientaes.

Portanto para voc que deseja saber como emagrecer com sade a

dica aproveitar ao mximo tudo que foi passado aqui neste e-book em

termos de informaes e orientaes pois sem dvida alguma se voc seguir

as dicas que foram dadas acima com certeza o seu objetivo que perder peso

de forma saudvel ser alcanado da melhor forma possvel.