revista bem estar-20150426

“É tentar se superar a cada dia,sempre em busca do seu melhor,procurar tentar se encher deenergias boas para que tudoevolua da melhor maneira.”

Luciana Crivelin,dermatologista

O uso regulardo fio dental édeterminantepara evitar

problemas periodontais que,no futuro, podem resultarem doenças degenerativas

Insira no seucardápio diárioalimentos quepossuem ação

anti-inflamatória para evitara artrose, problema comumque acomete os idosos

Um passeiopelas cidadesmexicanasGuanajuato e

San Miguel de Allendeoferece um mergulho naherança cultural espanhola

Substitua otradicional“foi bom paravocê” após o

sexo por “o que você quer”antes da relação: dialoguepara ser bom para os dois

Acúmulo detarefas temlevado muitasmulheres a

elevado nível de estresse:diminua a autocobrançapara combater o distúrbio

Compartilhe com a gente o que significa bem-estar para você

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EDITORIAL�t

Por mais que as empresas tenham avançado muito no campo dos recursos humanos afim de oferecer melhores condições de traba-lho a seus colaboradores nas últimas décadas, a pressão no ambiente corporativo éuma realidade em quase todas as atividadesque dependem de fechar seu balanço no azulno fim do mês. Como enfrentar isso? Repor-tagem nesta edição da revista Bem-Estar ofe-rece algumas ferramentas capazes de auxiliare impedir você de virar uma pilha de nervos.Para começo de conversa, lembre-se de queo dia tem 24 horas e que, quanto mais próximo de conseguir dividi-lo em três partesiguais - oito para o trabalho, oito para o lazere oito para o descanso), mais equilibrado vo-cê fica para encarar as exigências de sua pro-fissão. Escolher falar sobre as coisas boas doseu dia e não sobre as coisas ruins, dedicar-sea um hobby, aos amigos, aos filhos, e, acimade tudo, compreender que nenhum trabalhoé espetacular o tempo todo, são outras “ar-mas” à sua disposição para não sucumbir àpressão. “As pessoas precisam aprender a or-ganizar melhor suas atividades, priorizandoas mais urgentes, limitando o excesso decompromissos e reservando momentos pararelaxar com a família, os amigos e mesmo so-zinhas”, orienta o consultor em gestão depessoas Eduardo Ferraz. Que você tenhauma ótima e produtiva semana!

GRUPO DIÁRIO DA REGIÃO

EditorchefeFabrício [email protected]

EditorExecutivoMarcelo [email protected]

CoordenaçãoLigia [email protected]

Editor de BemEstarIgor [email protected]

Editora de TurismoCecília [email protected]

Editor de ArteCésar A. Belisá[email protected]

Pesquisa de fotosMara Lúcia de Sousa

DiagramaçãoCristiane Magalhães

Tratamento de ImagensLuciana Nardellie Igor Soares

MatériasAgência O Globo

Equação para nãoceder à pressão

SAÚDE

TERCEIRA IDADE

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TURISMO

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SEXUALIDADE

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COMPORTAMENTO

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O que é bemestar para você?“Bem-estar é a harmonia entreo corpo e a mente. É estarbem consigo mesmo.”

Rubem Bottas,cirurgião plástico

Domingo, 26 deabril de 2015

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Pão integral

Estima-se que a celulite atinja cerca de 90% da população feminina,independentemente de idade ou peso. Os principais causadores sãopredisposição genética, fatores hormonais, sedentarismo, dietadesequilibrada, abuso de álcool e fumo, além do estresse. Mas aalimentação exerce fator determinante na prevenção e no tratamento doproblema, segundo a coordenadora de nutrição da rede Mundo Verde,Flávia Morais. Para ajudar, ela lista um suplemento que auxilia na lutafeminina diária. Trata-se da Spirulina havaiana, uma alga microscópicaque auxilia no emagrecimento e na desintoxicação do organismo.

Suplemento

Para o Dia das Mães, a Nivea oferece kits presenteáveis compostospor produtos de categorias diferentes e para um cuidado corporalcompleto. Os kits estão disponíveis nas principais redes de farmácias doBrasil em quatro opções: uma mininécessaire, duas versões de latagrande e um porta-joias com espelho e divisórias, todos com estampasvintage (de propagandas antigas). O valor dos kits vem com um descontona compra do pacote. Uma das opções é a Lata Marinheira, que traz oNivea Lotion Express, o Nivea Erva Doce Sabonete Líquido e o NiveaCreme, e custa R$ 32,90.

Maquiagem HD

Uma novidade em alimentação são os pães da linha sem conservantesWickbold Trigo Integral e Wickbold Castanhas e Sementes. Elaboradoscom grãos e sementes selecionados e farinha de trigo integral, os pãesfornecem 18% da necessidade diária de fibras. A linha foi concebida paraoferecer ao consumidor produtos naturais, que sejam fonte de fibras,perfeitos para contribuir com uma dieta equilibrada e um estilo de vidasaudável. Entre os principais ingredientes estão a farinha de trigo integrale a de centeio, sementes de girassol, abóbora e linhaça, grãos de trigo equinoa, noz pecan e castanhadoPará.

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DICAS DE BEM ESTAR�t

Cuidado corporal

Para acompanhar a evolução e as novidades das maquiagens, a VultCosmética desenvolveu sua primeira linha de Pó HD, ideal para umacabamento mais natural. O novo produtor possui partículas finascapazes de minimizar as pequenas imperfeições da pele, como manchase linhas de expressão. Sua moderna e prática embalagem traz ainda umbatoque para evitar desperdícios. O pó está disponível nas corestranslúcida, iluminadora e bronzeadora. A novidade, com preçosugerido de R$ 25,50, pode ser adquirida em farmácias, perfumarias,supermercados e e-commerces.


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Jovens emmovimento

EXERCÍCIO FÍSICO�t

O esporte é essencial ao desenvolvimentofísico e emocional do adolescente.Atividades que reúnem diferenteshabilidades são as mais indicadas

Cora Soares

[email protected]

Que os jovens precisam se movimentar para gastar energia, não é no-vidade. É na adolescência que eles mais praticam atividades físicas queauxiliam no bem-estar e até na melhora da concentração para os estudose que dão disposição para a vida agitada que eles levam.

É o caso de Acauã Bonazzi, estudante de 18 anos, de Rio Preto. Ele praticafutebol americano, uma variação do esporte inglês rugby e que recompensa avelocidade, agilidade, capacidade tática e a força bruta dos jogadores que seempurram, bloqueiam e perseguem uns aos outros tentando fazer avançar abola em território “inimigo” durante uma hora de jogo.

“Comecei assistindo aos jogos do time da cidade em 2012, me interes-sei pelo esporte, fiz a seletiva e, no ano seguinte, já estava jogando peloRio Preto Weilers”, conta o estudante, que também faz musculação,mas a considera como parte do treino de futebol americano.

“No começo, pode ser um pouco difícil, já que é um esporte comple-xo e com o qual não estamos acostumados, mas se não desistir e continu-ar treinando e aprendendo, você vai evoluir”, recomenda.

Para o professor de educação física Alex Briani, de Rio Preto, as ativi-dades físicas devem ser vistas como uma oportunidade de desenvolvi-mento, tanto no aspecto biológico quanto para o conhecimento do próprio corpo, pois o exercício cria habilidades de controle e coordenação,equilíbrio, força e agilidade, desenvolvendo um estilo de vida ativo, asse-gurando saúde, disciplina e lazer.

Acauã Bonazzi, 18 anos, jogador do

Rio Preto Weilers, time de futebol

americano na cidade. Além do

esporte pouco conhecido entre os

brasileiros, ele pratica musculação

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5Domingo, 26 deabril de 2015

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Os primeiros e grandes incentiva-dores das atividades físicas são os

pais, como exemplos e motivadores deseus filhos. Na infância, pode ser maisinteressante a prática de atividadeslúdicas e com diversas formas de estímulo. Quanto maior a diversificaçãodas atividades, melhor o desenvolvi-mento da criança com suas habilidadese, na adolescência, a atividade física émuito importante, porque é neste período que ocorrem diversas mudanças nocorpo, mudanças emocionais e atémesmo no comportamento.

Jovens que praticam ativi-dade física são mais produti-

vos e têm menos possibilida-de de desenvolver depres-

são – distúrbios de or-dem emocional po-

dem ocorrerna fase

de transição, por se sentirem pressio-nados em relação aos estudos, ao tra-balho, às responsabilidades financei-ras e pelo futuro incerto.“O exercícioaumenta a autoestima e faz com que osjovens conheçam o próprio corpo, dimi-nuindo, inclusive, o excesso de peso”,indica o professor Alex Briani.

Henrique El Assal, de 14 anos, é umexemplo de que começar a se exercitarcedo pode render muitos resultadospositivos. Ele começou no tênis com8 anos de idade. “Não pratico outraatividade e treino todos os dias, desegunda à sexta-feira, no períododa tarde”, diz. Os pais tambémsão grandes incentivadores eestão sempre presentes,afirma Assal. (CS)

Hoje com 14 anos, Henrique El Assal

começou no tênis aos 8 anos de idade.

“Não faço outra coisa e treino todos os

dias”, afirma o adolescente

QUE ESPORTE PRATICAR?

�t De acordo com o professor Alex Briani, as atividadesmais indicadas para o público jovem são as que reúnemdiversas habilidades, como natação, futebol, balé, bike, artemarcial, musculação, tênis, entre outras. O adolescenteprecisa ficar à vontade para escolher qual se adequa melhorao seu gosto particular, pois como em qualquer atividadeeles precisam manter o ritmo e a regularidade. “Nada podeser por obrigação ou imposição. Fazer exercícios naadolescência ajuda a moldar o corpo e até a personalidadedo praticante”, afirma Briani

CUIDADOS ESPECIAIS�t Nos dias de hoje, é comum encontrar adolescentesexcessivamente preocupados com a aparência do seu corpo,não medindo esforços para atingir os objetivos. Porém, AlexBriani recomenda que é preciso estar atento quando oassunto é perder peso ou definir músculos, pois podedesencadear distúrbios alimentares como a bulimia, aanorexia e a vigorexia, que ocorre quando o jovem, mesmomusculoso, se acha flácido e magro

�t Outro aspecto importante é lembrar os filhos quanto aosperigos do excesso de exercícios, que podem resultar emluxações, prejuízo no crescimento, falta de amadurecimentodo músculo cardíaco, desequilíbrio hormonal decorrente daliberação errada de hormônios sexuais, perda de elasticidadedos nervos, dentre outros problemas

Mais produtivos e ‘protegidos’

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Especialistasreforçam a

importância da fitano complementoda higienizaçãobucal. Vale a pena“perder” unsminutinhos amais na frentedo espelho

�t Para prevenir doençasgengivais, é preciso abraçar aparte proximal - espaço entreos dentes - fazendo movimentopara cima e para baixo,lembrando que é necessárioque a fita penetre no sulcogengival para higienizá-la�t Os dentistas ainda reforçamque a melhor forma deprevenção é a conscientizaçãodo paciente sobre aimportância de uma boahigiene oral, com escovaçõesdiárias, complementadas pelouso do fio dental, e visitasregulares ao dentista

Fonte: Reportagem

SAÚDE�t

PREVENÇÃO DIÁRIA

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Cora [email protected]

Uma alimentação saudável podecurar e até evitar determinadas doen-ças. Isso você devem ouvir todos os di-as. Mas você imaginava que cuidar dasaúde bucal pode ser um excelente alia-do na prevenção de doenças como oMal de Alzheimer?

Estudos realizados por diferentesautores têm sinalizado que sim. Segun-do Silvio Pardo, especialista em perio-dontia, implantodontia e odontologiaestética, de Rio Preto, dentistas daNew York University, nos EstadosUnidos, encontraram a primeira provade longa duração de que a doença peri-odontal pode aumentar o risco de dis-função cognitiva associada à doença deAlzheimer em indivíduos saudáveis,bem como naqueles que já estão cogni-tivamente alterados.

De acordo com Pardo, a equipe li-derada pela pesquisadora Angela Ka-mer analisou 20 anos de dados que sus-tentam a hipótese de uma associação

entre a doença periodontal e a doençade Alzheimer.

“Para Kamer, a pesquisa sugereque indivíduos cognitivamente nor-mais com inflamação periodontaltêm um risco aumentado de menorfunção cognitiva em comparaçãocom indivíduos cognitivamente nor-mais com pouca ou nenhuma infla-mação periodontal.”

A endodontista Larissa de Santis,também de Rio Preto, confirma que es-tudos recentes pelo mundo têm com-provado que infecções na boca podemaumentar os riscos de uma morte pre-matura causada por câncer e o desen-volvimento do Mal de Alzheimer.

“Isso porque as bactérias que estãopresentes na doença periodontal crônica na boca viajam através da correntesanguínea, podendo chegar ao cérebroe causar uma resposta inflamatória queleva à destruição mais rápida de neurônios, resultando em problemas de me-mória e demência. Por isso, o uso regu-lar do fio dental ajuda na prevençãodessas doenças”, diz.

JÁ PASSOUFIO DENTALHOJE?

Silvio Pardo elenca osprincipais benefícios douso regular da fita dental.

O primeiro é que evitaproblemas sociais, na medi-da em que a fita dental aju-da a remover possíveis res-tos de alimentos deixadospósrefeição, o que pode ge-rar um aspecto visual desfa-vorável, e também é umagente precursor para cau-sar mau hálito.

O segundo benefíciodiz respeito à prevençãode doenças na cavidadebucal, principalmentecáries e doença periodon-tal ou gengival.

O terceiro é a preven-ção de doenças sistêmicas, uma vez que, se nãohouver doença infecciosaou inflamatória nas gengi-vas, não vai haver possibi-lidade desses micro-orga-nismos caírem na circula-ção, causando doençasem outros órgãos.

A endodontista Larissade Santis complementaque, incorporando o uso dafita/fio dental regularmen-te nos cuidados de higieneoral, em conjunto com a es-covação diária, é possívelajudar a eliminar a placabacteriana e o excesso dealimentos que ficam acu-mulados em zonas nasquais a escova não chega,aumentando as chances deconservação dos dentessem necessidade do uso deuma prótese no futuro.

Para Larissa, uma gengi-va mal cuidada aumenta orisco de tratamento de ca-nal e perda de dentes, alémdo aumento do risco de do-enças sistêmicas, como dia-betes, problemas cardiovas-culares e obesidade. (CS)

Benefícios detodos os lados


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Francine [email protected]

Estresse. Nunca essa palavrafoi tão falada em todo o mundo.No mercado corporativo, ela é umdos maiores motivos da estafamental e física. Muitas vezes, apressão e os problemas de relacio-namento entre chefes e colegas dodia a dia ultrapassam o cansaço eo resultado são pessoas irritadas etensas, dois dos primeiros sinto-mas do estresse que podem viracompanhados de questões muitomais sérias.

E como não deixar que a roti-na de trabalho atrapalhe a vidapessoal? Como relaxar após às 18horas e não se contagiar com o cli-ma estressante?

O consultor em gestão de pes-soas Eduardo Ferraz garante queexiste luz no final do túnel. “Aspessoas precisam aprender a orga-nizar melhor suas atividades, prio-rizando aquelas mais urgentes, li-mitando o excesso de compromis-sos diários e aprendendo a reser-var todos os dias momentos pararelaxar e atividades que lhes tra-

gam prazer, sozinho, com os ami-gos ou com a família.”

Após oito horas do dia traba-lhadas, é recomendável o desliga-mento. “Vale a pena ficar uma ho-ra a mais na empresa e terminarsuas atividades extras do que le-var serviços para casa e não conse-guir descansar. Trabalhar à noite,além de render pouco, esgota a re-serva de energia da maioria daspessoas e faz com que elas dur-mam mal. É muito mais produti-vo começar o dia seguinte descan-sado”, explica Ferraz. Ana ElisaMorelli, psicóloga, especialistaem psicodrama e gestora de RHdo Grupo Americanflex, afirmaque é preciso absorver as coisasboas do dia de trabalho e le-válas para casa. “Quando a pes-soa sai da sua jornada, ela temduas escolhas: pode falar sobreas coisas boas que aconteceramou sobre as coisas ruins. Às ve-zes, a solução é apenas umolhar diferenciado sobre cada si-tuação, assim, é possível buscarmotivação diariamente e encararcada momento de maneira maispositiva.”

�t Informe ao departamento de recursos humanos oupara as lideranças de frente. Hoje, não existe maischefe, nós temos líderes. Não se pode fazer terrorismo,não se pode brincar com o sentimento do outro dentrode uma companhia. Existe muita diferença entre o líderassertivo e o chefe autoritário. Por isso, se oprofissional se sentir acuado, deve procurar ajuda

Fonte: Ana Elisa Morelli, psicóloga

PILHA DE NERVOS

COMO LIDAR COM CHEFES AUTORITÁRIOSQUE MINAM A AUTOESTIMA?

CARREIRA�t

Descubra como não deixar a pressão dotrabalho se transformar em um “monstro”incontrolável, capaz de atrapalhar todosos outros campos da sua vida


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Uma forma encontrada por um grupo de mulheres de Rio Preto para desacelerar e mandar

embora o estresse é por meio da ioga. Na Yoga Corpo Consciência, da terapeuta Lilian

Cruz, existe uma aula de ioga restaurativa, um estilo indicado para um público que busca

relaxar, em que as posturas requerem do aluno o mínimo de esforço. As atividades são

mais passivas, com ação prolongada e uso de materiais como blocos, cobertores, bolas,

rolos de espuma e o máximo de conforto. Ou seja, são indicadas para aqueles dias em

que a pessoa se sente cansada, sem ânimo ou estressada com sua rotina

�tUma das principais válvulas de escape paraamenizar o cansaço mental é ter um hobby.Praticar um esporte, fazer coleções, participar deum clube de leitura, pintar ou qualquer atividadeque dê prazer vira uma ótima pedida. Só não valefazer por obrigação, porque daí vira trabalho

Fonte: Eduardo Ferraz, consultor em gestão de pessoas

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DICAS QUENTES

�tPor mais que você faça o que gosta,dificilmente um emprego será espetacular otempo todo. Mesmo bons trabalhos tambémtêm sua cota de burocracia, estresse,clientes difíceis, rotina e competição

�tO que vai diferenciar um emprego quevale a pena ter paciência de outro que nãovale investir é analisar se você passa 70% dotempo fazendo o que gosta e lhe dêoportunidade de crescimento profissionala médio/longo prazo. Os outros30% são atividades desagradáveis que

fazem parte do pacote

�t É importante destacar que essa médiadeve ser analisada para o ano e não paradois ou três meses de trabalho. Em um ano,se você fez muito mais coisas agradáveis doque ruins, então você está no empregocerto. Agora, se for o contrário, 70% dotempo fazendo coisas das quais não gosta esem perspectiva de troca, então você precisarepensar e procurar um novo emprego

Fonte: Eduardo Ferraz, consultor em gestão de pessoas

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TENHA UM HOBBY


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NAS MÃOS DELES


Na hora do sexo, o casal precisa,além da paixão, dialogar para saberaquilo que o outro gosta e vice-versa.A tradicional frase “foi bom para vo-cê?” deve vir antes do sexo e transfor-mada por “o que você quer”. Em cimadisso, especialistas a convite daBem-Estar dão dicas do que acredi-tam ser é bom para o casal quando oassunto é sexo.

�tOs homens ainda preferemo papel de dominador ao dedominado. Tudo isso éinstintivo. “É natural delequerer as coisas do jeitodele”, afirma Karina.

DURAÇÃO DE UMA BOA TRANSA

�tSexo não tem tempo, segundo a psicólogaKarina Rodrigues. “A transa pode ser umarapidinha ou de duas horas, com direito ase ‘pendurar no teto’. Isso depende muitodo prazer a dois. Também é precisodiversificar: um dia uma rapidinha; no outro,uma de duas horas. O importante é que osdois tenham prazer e um tem de sepreocupar com o prazer do outro.”

SEXUALIDADE�t

Muitas vezes, mulheres e homens nãocontam o que realmente querem nacama. Para ajudar, especialistas ouvidospela reportagem auxiliam os casais aresolver o que funciona e dá prazer paraambos entre quatro paredes

BOM PARAOS DOIS


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BRINQUEDOS ERÓTICOSE FANTASIAS

�t Eles são essenciais numa relação edeixam o que já era gostoso ainda melhor.Para Karina Rodrigues, os brinquedos têm opapel de tirar o casal da rotina - hoje um dosprincipais problemas numa relação - e criasensações novas. “O homem pode fazer umasurpresa para a parceira e comprar algumascoisinhas mais simples de início, para ela irperdendo o medo. Existem pomadinhas paraesquentar e até dadinhos para jogar. Coisasmuito simples que podem mudar a cabeça dapessoa quanto a isso”, diz

COMENTÁRIOS FORA DE HORA

�t A pior coisa para o homem na cama éver a falta de vontade da parceira, segundoKarina Rodrigues. “Aquela cara de paisagemou aquele comentário nada a ver no meio datransa, como ‘Você pagou a luz?’, ou mesmoum comentário da performance, como ‘Ahh,tá doendo ou assim eu não gosto’... Issoacaba com qualquer tesão”

EXCITAÇÃO

�t Infelizmente, o sexo anal ainda é tabupara a mulher. Mas nada como informação, ouso de produtos e muita calma por parte doparceiro para tornar esse sexo prazeroso.“Usar gel lubrificante e estimular muito aparceira antes são atitudes importantes eválidas neste momento. O prazer tem queser dos dois”, reforça Karina Rodrigues

CENA GRAVADA

�tFazer vídeo do sexo é excitante, mas aomesmo tempo perigoso quando não existeconfiança e parceria. No entanto, existe, sim,uma situação em que fazer vídeos com ocelular pode ser bacana, uma brincadeiraprazerosa para o casal, segundo KarinaRodrigues. “A dica é gravar com o celular damulher para que ela se sinta segura.” Oindicado é assistire apagar logo depois

MÉNAGE À TROIS

�t Sexo a três é algo muito íntimo. Então,quando deve rolar? A psicóloga KarinaRodrigues afirma que o sexo a três é algomuito mais complexo. Em 11 anos deprofissão, ela nunca viu um casal que ficoubem estruturado depois do sexo a três.“Mesmo que demore, mágoas e insegurançascomeçam a dar sinal. Uma relação afetiva éfeita por duas pessoa que querem serespeciais uma para a outra, querem saberque são importantes. O sexo a três deve sermuito bem pensado e nunca um deles deveceder só para satisfazer à vontade do outro.Isso é morte certa deste relacionamento. Hávárias outras maneiras de um casal terprazer e viver aventuras a dois. A parceirausar fantasias sexuais e ser chamada poroutro nome na hora da transa pode ser umadelas. A imaginação é ilimitada”

NO ESCURO?

�t O livro “Kama Sutra” explora e apresentaposições sexuais desde as mais difíceis eintensas até mais simples e prazerosas. Noentanto, o que é bacana para um casal não élegal para o outro. Desta forma, a posiçãomais adequada para o casal é aquela que formais agradável aos dois. Além disso, algumasmulheres ainda preferem fazer sexo com aluz apagada. Sem generalizar, é claro. “Osvalores, os costumes mudaram. Nada é comoantes. A liberdade sexual trouxe inovações”,afirma Ingrid Bérgamo

PRELIMINARES

�tOs homens já consideram as preliminarestão importantes quantos as mulheres.Preliminares são essenciais para uma boatransa. No entanto, segundo a psicólogaIngrid Bérgamo, cada pessoa tem um jeito.“Alguns gostam das preliminares, outros não.O que sabemos é que o tempo e o ritmo decada um varia. Cada dupla deve dialogar como parceiro para ver como o outro gosta. Oser humano é muito dinâmico e variável”

QUANTIDADE OU QUALIDADE?

�t Uma preocupação dos casais, após algunsanos de relacionamento, é perceber que afrequência com que fazem sexo não é amesma do começo do romance. E, pior,não é a mesma quando comparada com ados colegas, principalmente os solteiros.Neste cenário, sabemos que quantidadenão significa qualidade. No entanto, épreciso considerar uma frequênciasaudável para a prática do sexo. Então,qual é a frequência ideal do sexo porsemana? Tudo vai depender do casal. “Oimportante é a qualidade da relação. Comintimidade sexual regada de prazeres,pode ser uma vez por semana”, afirmaIngrid Bérgamo

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O acúmulo detarefas tem levadocada vez maismulheres ao limitedas emoções.É preciso livrar-sede tantasautocobranças pararesgatar o equilíbrio

REVERTA A SITUAÇÃO

ESTRESSEFEMININO

�t Admitir que é um ser humano com energia limitada e que é difícil corresponder àsexpectativas dos outros

�t Lembrar que a vida é uma experiência intransferível, única, portanto, empregue bem suashoras. Nosso dia tem vinte e quatro horas, que são distribuídas em três partes de oito horas: oitopara trabalhar, oito para dormir e oito para lazer. Reveja sua carga horária e se pergunte: ondeestão suas oito horas de sono e suas oito horas de lazer? Se você não as tem, trate de resgatá-lascom prioridade. Lembre-se que, se você não aprender a cuidar de sua saúde física e mental hoje,terá de gastar o dobro desse tempo tentando resgatá-la no futuro. Trata-se de um tipo de dívidaque você poderá até acumular, mas jamais deixará de pagar. E os juros podem ser altos!

�t Reveja suas prioridades. Qual é o propósito e o ganho real de se atender expectativas deilustres desconhecidos? Eles ligam para isso? Elimine de sua agenda pessoas e compromissos quenão estejam sintonizados com você

�t Invista em passatempos e projetos prazerosos. As compulsões alimentares e por compras,assim como vários vícios são válvulas de escape de rotinas desagradáveis e estressantes. Quanto

mais leve for seu dia, menos vícios e compulsões você desenvolverá

�t Delegue responsabilidades a quem for de direito. Pare de centralizar e controlar asobrigações de seu marido, filhos ou namorado. Seu parceiro já é bem crescidinho para cuidarde algumas coisas, como a própria higiene pessoal e a alimentação. Seus filhos devem, desdecedo, aprender a se organizar em vez de vê-la como uma eterna prestadora de serviços.Ajude-os a criar uma agenda de tarefas diárias e libere seu tempo para que você possa vivercom eles e não em função deles

�t Tenha mais sonhos além de casar e ter filhos. Um homem que não sonha é um homemmorto e as mulheres não fogem dessa regra. Planeje viagens, desenvolva uma habilidade nova,aprenda a tocar um instrumento musical, leia livros, aprenda uma luta marcial, salte deparaquedas, enfim, faça tudo aquilo que você realmente gostaria de fazer, mas que achava seruma grande bobagem. Lembre-se que bobagem é termos o dom do livre-arbítrio e abrirmosmão dele para nos adequarmos a exigências que não farão nem os outros e nem você feliz

Fonte: Alexandre Caprio, psicólogo cognitivo-comportamental, de Rio Preto

COMPORTAMENTO�t


Cada vez mais elas assumem responsabilidades e apresentam sin-tomasdeestresse peloacúmulo de tarefasdiárias; casa, trabalho, acade-mia, filhos, animais de estimação, salão de beleza. Ufa! Quantas coisaspara fazer.

Segundo a psicóloga Mara Lúcia Madureira, o estresse é causado

por três fatores básicos: vulnerabilidade orgânica, aumento das co-branças externas e/ou internas e falta de estratégias adequadas para li-dar com as demandas atuais. E, em mulheres, de modo geral, o maioríndice de estresse ocorre entre os 20 e 35 anos, quando se sentem maispressionadas pela competitividade profissional, consolidação da car-reira, aquisição de patrimônio, decisões sobre casamento e filhos, faltade tempo para lazer, medo de não conseguir dar conta dos desafios dopresente, culpas sobre o passado e previsões negativas para o futuro.


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Sensações que indicam se você está estressadaVocê anda desmotivada, sem

vontade de nada, vive reclaman-do, e tudo está mais difícil? Vocêpode estar estressada. Segundo apsicóloga Mara Lúcia Madureira,é preciso ter consciência de si,atentar para sintomas como sensa-ção permanente de cansaço, des-motivação, insônia, irritabilida-

de, intolerância, dores de cabeça,gastrite, indicativos de que você estádesrespeitando seu organismo e to-mar a iniciativa de controlar os even-tos estressores, a fim de evitar que odesgaste físico e emocional atinjamproporções incontroláveis.

No livro best-seller “O Estres-se Feminino”, de Ursula Mark-

ham, a autora traz conselhos parao bem-estar e como a mulher pri-meiro deve identificar os sinto-mas e depois tomar atitudes quepossam otimizar a vida, incluindomelhorar a autoestima, que é oque os especialistas mais ressal-tam como sendo o primeiro passopara o controle do estresse. (CS)

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De acordo com a nutricionista FláviaPinto César, o trigo pode ser substituídopor outro tipo de cereal ou carboidratoou raiz rica em carboidrato, como, porexemplo, o arroz, a batata, a batata doce,a mandioca, a mandioquinha, o milho, aquinoa e o amaranto.

“Mesmo se consumidos de forma re-duzida, esses substitutos oferecerão umgrande benefício se a pessoa fizer boasescolhas: acabará ingerindo menoscarboidratos e açúcares, favorecendo

o emagrecimento ou a manutenção dopeso, a redução ou o controle de trigli-cérides, da obesidade e, indiretamente,do diabetes.”

Flávia lembra que retirar o trigo im-plica em retirar os alimentos derivadosda farinha de trigo, como o pão francêsou mesmo o integral, as massas (macar-rão) tradicionais feitas a partir do trigo,biscoitos e salgados como esfirras, coxi-nha, pastel, bolachas, torradas, bolos, en-tre outros. (CS)

BARRIGA SEMAutor norte-americanopropõe dieta livre do trigo,que serviria de estímulo aalgumas doenças. Na dúvida,substitua por nutrientesmenos “perigosos”

Substitua por outro cereal

RECEITINHAS SEM TRIGO

�t Proprietárias de uma padaria especializada empratos sem glúten, as empresárias Aline Moreirade Lima e Elisângela Ramiro Cruz, da Belly Gourmet,criaram pratos sem trigo. “Habitualmente, o glúten ésubstituído pela farinha de arroz, amido de milho, féculade mandioca e de batata, farinha de grão de bico, trigoserraceno, todos com valores nutricionais tão bons oumelhores que o trigo”, dizem.

CONFIRA AS DELÍCIAS SEMTRIGO QUE ELAS PREPARAM

BOLO DE CENOURA�t 3 cenouras médias�t 1 xícara de óleo�t 1 xícara de açúcar (pode ser substituído pelo adoçante)�t 1 ½ xícara de farinha de arroz�t 1 xícara de maisena�t 1 colher de fermento em pó�t 2 colheres de chia

PARA A COBERTURA�t 4 colheres de chocolate em pó cacau 50%(sem lactose)

�t 4 colheres de água�t 3 colheres de açúcar (pode ser substituídopelo adoçante)

MODO DE PREPARO�t Hidratar a chia; bater no liquidificador a cenoura, oóleo, a chia, e o açúcar; em uma vasilha separada, misturea farinha de arroz com a maisena e o fermento; adicione abacia com as farinhas e misture com a batedeira ou comum fuê; coloque em uma assadeira pré-untada com óleo eleve para assar até dourar.

NHOQUE DE BATATA DOCE�t 1kg de batata doce cozida e espremida�t 50 ml de óleo (de preferência de girassol)�t 4 colheres (de café) de sal�t 150g de farinha sem glúten

MODO DE PREPARO�t Adicione o sal e o óleo à batata cozida e amassada,misture com as mãos e vá adicionando a farinha aospoucos; faça rolinhos e corte com uma faca; cozinhe emágua fervente e aguarde até imergir; escorra e sirva comseu molho favorito

ALIMENTAÇÃO�t


Você imaginou sua vida sem o trigo queconsumimos todos os dias?

Best-seller mundial, o livro “Barriga de tri-go”, do cardiologista norte-americano Willi-am Davis, vem provocando comentários positi-vos e controversos. Tudo porque, no livro, elepropõe uma dieta livre de trigo (cereal inte-gral), alimento ao qual atribui não apenas a for-mação dos indesejados pneuzinhos na regiãoabdominal, mas também o estímulo a umasérie de outras doenças, entre elas as cardíacas,diabetes, artrite, alguns tipos de urticárias, ac-ne e até câncer. Segundo ele, boa parte dos ma-lefícios causados pelo trigo tem como origemas alterações genéticas pelas quais o cereal pas-sou nos últimos cinquenta anos. Ele explicaque, para aumentar a produtividade e a resis-tência da planta à seca e às pragas, cientistaspromoveram uma série de cruzamentos e mo-dificações genéticas nas linhagens, e os efei-tos nocivos à saúde humana nunca foramquestionados. Entre eles, Davis cita os pi-cos exagerados de açúcar no sangue, que aci-onam ciclos de saciedade alternados comum aumento do apetite, uma das principaisjustificativas para a formação da típica bar-riga que dá nome ao livro.

“A elevação do nível de glicose repetidas ve-zes ao longo de períodos constantes culminacom a deposição de gordura principalmente noabdômen, e, nos homens, o efeito se estende paraas mamas, que ficam maiores à medida que maisestrogênio é produzido pelo tecido adiposo”, afir-ma o autor. Davis ainda garante que o consumode duas fatias de pão integral aumenta mais a ta-xa de glicose no sangue do que duas colheresde sopa de açúcar branco.


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TRIGOEMAGRECE QUANDO...

�t Flávia Pinto César afirma que, quando existe intolerância aotrigo ou ao glúten, a pessoa tem grande chance de emagrecer,pois a intolerância provoca um processo inflamatório, e isso leva oorganismo a aumentar a produção de hormônios e substâncias como ahistamina e o cortisol, que além de outros malefícios deixam apessoa mais inchada. Também pode emagrecer quando apessoa retira o excesso de carboidratos vindos daalimentação diária, substituindo por frutas, castanhas ououtros alimentos proteicos, o que acaba reduzindo a ingestãode calorias totais do dia

NÃO EMAGRECE QUANDO...

�t Não emagrece para quem apenas substitui o trigo e seussubprodutos por outros tipos de pães ou massas, bolachas,bolos e salgados, pois existe apenas a substituição - retira-se otrigo, mas compensa-se as calorias com outros alimentos comorefrigerantes, doces, frituras, bebidas alcoólicas, ou mesmooutros tipos de carboidratos

As empresárias

Aline Moreira

de Lima e

Elisângela Ramiro

Cruz, da Belly

Gourmet,

especializaram-se

em criarem pratos

sem trigo

Johnny

Torre

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SUCO VERDE COMGENGIBRE E BANANA

Ingredientes�t 1 folha de coube com o talo�t 1 banana prata�t Folhas de hortelã�t 2 fatias de gengibre�t 200ml de água-de-coco�t Mel a gostoPreparo:�t Bata tudo no liquidificador etome imediatamente

CARDÁPIOANTI-INFLAMATÓRIOConheça os alimentos que ajudam a prevenir a artrose,doença das articulações que afeta a vida de até 40%das pessoas com mais de 60 anos

TERCEIRA IDADE�t

Gisele [email protected]

As doenças degenerativas das articulaçõeschegam a acometer 40% da população adultaacima dos 60 anos. Segundo a Sociedade Brasi-leira de Reumatologia, sua importância podeser demonstrada com dados fornecidos pelaPrevidência Social – o problema é responsávelpor 7,5% dos casos de afastamento do trabalho,a segunda causa de auxíliodoença e a quarta adeterminar a aposentadoria.

Conhecida também por osteoartrose, artro-se ou doença articular degenerativa, a osteoar-trite é hoje a doença articular mais frequentenos idosos. Caracteriza-se pelo desgaste da car-tilagem articular e pode atingir qualquer articu-lação do corpo, com destaque para os joelhos,

os quadris, a coluna e as mãos, representandode 30 a 40% das consultas em ambulatórios deortopedia e reumatologia.

“Notamos um aumento no número de paci-entes com problemas articulares, o que podelevar à incapacitação do indivíduo. Proble-mas nas articulações limitam os movimen-tos e geram dor, o que prejudica as ativida-des físicas e sociais e diminui a qualidade devida”, explica Gustavo Constantino de Cam-pos, doutor em ortopedia. “O tratamento deuma doença reumática varia conforme suaclassificação. No entanto, um ponto comumé a utilização de antiinflamatórios comomedicação de primeira linha”, explica a reu-matologista do Complexo Hospitalar Ed-mundo Vasconcelos, Elisa Terezinha Hacbar-th Freire.

Alguns alimentos, como a cúrcuma, o gengibre, achia, as frutas cítricas e as frutas vermelhas, além doômega 3, têm a capacidade de controlar o nível inflama-tório no corpo e aliviar as dores crônicas causadas pelaartrite e artrose. Esses alimentos possuem compostosque ajudam a controlar o processo antiinflamatório emelhorar a resistência, podendo ser usados tanto para aprevenção, quanto para o tratamento.

“Alguns compostos ajudam a melhorar a absorçãodos medicamentos usados para o tratamento e a qualida-de de vida”, explica a nutricionista clínica Cacilda deBortole Ribeiro. A dona de casa Sonia Regina HarumiKatsuta tem artrite e faz acompanhamento com um reu-matologista. “A partir de agora, vou incluir todos essesalimentos no cardápio”, garante. (GB)

Tratamento pode serencontrado na natureza


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CONDIMENTO ANTIINFLAMATÓRIO

Ingredientes�t 1 colher (sopa) de gengibre em pó�t 2 colheres (sopa) de cúrcuma ouaçafrão em pó�t 2 colheres (sopa) de gergelim torrado

Preparo�t Bata tudo no liquidificador e guardeem um recipiente de vidro.

CURA NA MESA

CÚRCUMA�t Porque faz bem: graças ao ativocurcumina, pode ajudar na dor daosteoartrite e melhorar a mobilidade�t Como obter resultado: na raiz fresca,corte em fatias e refogue com arroz evegetais. Em pó, adicione em sopas esaladas. Em temperos, faça sua própriacombinação, usando a cúrcuma comcominho e coentro, por exemplo

SEMENTES DE CHIA�t Porque faz bem: boa fonte de ômega 3(maior do que da linhaça e do salmão), ajudaa controlar a saciedade e é fonte de fibras,cálcio, magnésio, entre outros nutrientes�t Como obter resultado: na forma desementes, óleo e farinha. Adicione emsaladas, sucos, sopas e mingaus

SARDINHA�t Porque faz bem: o óleo diminuiprocessos inflamatórios e é excelente fontede vitamina B12 e vitamina D, cálcio, entreoutros nutrientes�t Como obter resultado: na formaenlatada. Adicione em saladas e sanduíches

MANJERONA E ORÉGANO�t Porque faz bem: possuem um composto(carvacrol) capaz de controlar o sistemaimunológico, podendo ajudar a prevenirinflamações e proteger contra a artrite.�t Como obter melhor resultado: frescas ousecas, incorporando-as em molhos detomate, cobertura de pizza ou em folhasfrescas em saladas

GENGIBRE�t Porque faz bem: possui compostosanti-inflamatórios, bom para o sistemaimunológico e tratamento de artrite�t Como obter resultado: na raiz fresca,corte em fatias e adicione em vegetaisrefogados. No chá, ferva a raiz e adicionemel e limão. Em pó, polvilhe sobre frutasfrescas ou batido com iogurte

FRUTAS VERMELHAS, FRUTAS CÍTRICASE BRÓCOLIS�t Porque faz bem: romã, melancia,morango e goiaba são alimentos com umasubstância rica em propriedadesanti-inflamatórias chamada antocianina. Jáas frutas cítricas e o brócolis, pela presençada vitamina C�t Como obter resultado: consumir frutas innatura ou em suco, e o brócolis, cozido

CRANBERRIES�t Porque faz bem: possui muitosantioxidantes. Pode nos proteger contrainfecções urinárias e as que causamúlceras estomacais�t Como obter resultado: são muito ácidas,então, faça um mix com frutas secas. Ouem sucos

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NÃO CONFUNDA VONTADE COM DESEJO�t Para não cair no desânimo, é necessário não confundir vontade com desejo. A vontade ésuperior ao desejo. É a vontade que nos faz permanecer no caminho que escolhemos.Precisamos ter força de vontade para não entrar no desânimo, desenvolvendo essa qualidadedentro de nós, assim, teremos uma força maior para enfrentar as frustrações e os fracassos davida. Minha dica é ser mais forte que o pensamento de desânimo e não ver a queda, afrustração ou a dificuldade como o fim da caminhada. Buscar olhar a situação por várioshorizontes e estratégias e pensar que, se não deu certo por uma, conseguirá por outra.

Fonte: Silvana Parreira de Jesus, psicóloga

DICA 2

Antídotoscontra odesânimo

DICA 1

Quatro especialistas indicam asatitudes necessárias para não cairem desalento diante das adversidadese manter-se firme rumo à conquistade seus objetivos

SEJA RESILIENTE�t Devemos fazer uma previsão realista das facilidades e dificuldades queestarão em nosso caminho para que nos preparemos adequadamente paraenfrentá-las, seja por meio do estímulo da paciência ou da resiliência.Resiliência é a capacidade de resistir e se levantar diante das adversidades. Oresiliente não perde suas energias chorando a presença do obstáculo. Ele oaceita como um elemento natural de sua trajetória e rapidamente selecionaformas de superá-lo. O resiliente não desiste com a derrota. Ele analisa ondeerrou, aprende com isso e modifica seu conjunto de ações até conseguireliminar a adversidade.

Fonte: Alexandre Caprio, psicólogo cognitivo-comportamental

SAÚDE EMOCIONAL�t


O carro quebrou. O melhor funcionário da empresa pediu de-missão. O encanamento da sua casa estourou. Seu filho está indomal na escola... São tantos percalços que, às vezes, dá vontade defugir. Espere. Para tudo existe uma solução. Quatro especialistasde Rio Preto dão dicas de como persistir e não desanimar diantedas adversidades e recuperar o fôlego.

A expectativa é a matériaprima da frustração, segundo Ale-xandre Caprio, psicólogo cognitivo-comportamental. “Quandotraçamos um conjunto de passos para atingir uma meta ou umsonho, precisamos ter em mente que algumas variáveis ou com-portamentos não serão exatamente como previmos – se é que pre-vimos. Um bom exemplo é você sair na última hora de casa paraum compromisso. Você imaginou que chegaria em 15 minutosao destino, mas não considerou que o trânsito daquele horário es-taria tão difícil. Isso leva você não só a se atrasar, mas também ase irritar e se desgastar desnecessariamente. Nossos planos funci-onam da mesma forma.”


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NUNCA PERCA O OBJETIVO FINAL DE VISTA�t O desânimo geralmente ocorre quando tiramos os olhos do nossoobjetivo e olhamos para as dificuldades que estamos enfrentando ouainda teremos de enfrentar. Podemos estar cansados, então, éimportante que o caminhar em direção ao objetivo traga coisas boas.Mas nunca esqueça de manter os olhos no objetivo. Ter um parceirona caminhada também ajuda. Alguém que o estimule a seguir emfrente. Como a Doria no desenho “Procurando Nemo”: se ela nãoestivesse ao lado do pai do Nemo dizendo-o para continuar a nadar,ele poderia ter desistido. Precisamos de pessoas que nosimpulsionam para frente e sejam otimistas.

Fonte: Márcia Regina Orsi, especialista em intervenção familiar, do Instituto Terapia Sistêmica (ITS)

A empresária Fabiana Ribeiro se consi-dera uma otimista. Ela não deixa que seusproblemas atrapalhem sua rotina. Casadae com três filhos, de 10, 15 e 17 anos, elanão desanima diante dos obstáculos paraconseguir bater suas metas.

“Não me faço de vítima e não deixoque os problemas me deixem triste. Nemfico com rancor quando algo não vaibem”, explica.

Quinze anos atrás, ela montou uma lo-ja de roupas multimarcas, no bairro Re-dentora. Na época, existiam apenas qua-tro empresas do ramo no bairro. “Acompa-nhei o crescimento econômico da cidade edo bairro. No entanto, oito anos depois,enfrentei algumas mudanças, uma crise efechei o estabelecimento.”

Sem desanimar, ela recuperou o fôlego, fez uma parceria e lançou uma novamarca, mas com venda no atacado. Lo-go, resgatou o nome antigo da sua loja,teve um crescimento de vendas de 400%e recomeçou.

“Considero meus erros como umaprendizado e trabalho muito. Não fico la-mentando e sempre busco uma alternati-va.” Paralelamente ao trabalho, ela dizque nunca abdicou dos compromissoscom a família. “Costumo dizer que equi-libro pratos e mantenho todos rodan-do. Sei que, se um parar, ele vai que-brar. Para isso, conto com a parceria domeu marido e dos meus filhos. Eles sãomeus amigos.” (FM)

DICA 3

MANTENHA VÍNCULOS SAUDÁVEIS�t Por mais que nos previnamos para possíveis adversidades, aindaassim fatalmente cairemos no desânimo. Esses momentos fazem partedo processo de desenvolvimento emocional. A presença acolhedora dooutro é ainda de onde é possível encontrar segurança para serecuperar, recobrar o fôlego e então retomar as realizações. Nãoacredito em método, truque ou receita para ultrapassar situações dedesesperança sozinho. Sendo assim, os vínculos saudáveis, onde sepossa contar com sinceridade e troca afetiva de qualidade, podemtrazer a sustentação que possibilite viver os momentos de desalento.

Fonte: Renato Dias Martino, psicoterapeuta e escritor

DICA 4

Equilíbrio para recomeçar

Casada e mãe de três filhos, de 10, 15 e 17 anos, a empresária rio-pretense

Fabiana Ribeiro coloca o otimismo na frente para enfrentar as adversidades

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ARTIGO�t

CÂNCER COLORRETALDas grandes incisões aos pequenos orifícios, a evolução dotratamento de um dos tipos de câncer mais frequentesRoberto Luiz Kaiser Jr.

O câncer colorretal é um tumormaligno que afeta o intestino gros-so (cólon) e/ou o reto. Esse tipo decâncer é um dos mais frequentes –foram estimados 14 mil novos ca-sos em 2014. Antigamente, todoproblema intestinal era vulgarmen-te conhecido como “nó nas tripas”,e a pessoa morria por causa disso.Os tumores também estavam entreesses problemas, mas até mesmouma apendicite poderia obstruir ointestino e o paciente não resistir.

A medicina evoluiu muito nosúltimos anos, e a cirurgia acompa-nhou essa evolução.

Em outubro de 1990, uma paci-

ente procurou o Dr. Dennis Fow-ler, no Missouri, devido a um tu-mor intestinal. O problema era queessa senhora tinha uma doença obs-trutiva pulmonar e ele não queriaoperála. Ela insistia que ele retiras-se seu tumor. Seria a única chancede vida dela. Ele disse a ela que exis-tia a possibilidade de retirar por la-paroscopia, mas que só havia feitoem animais até o momento. Apósvárias discussões, ela disse que que-ria esse novo procedimento. Todosficaram impressionados com a rápida recuperação da paciente, apesardos problemas que ela apresenta-va. Esse método então evoluiu como surgimento dos equipamentos devideocirurgia e passou a ser chama-

do de videolaparoscopia.Atualmente, a videolaparoscopia

já se consagrou como opção terapêutica avançada de tratamento de proble-mas intestinais e também é conheci-da como cirurgia minimamente inva-siva, como o próprio nome diz. Comoa evolução não para, já existem robôsque fazem essa cirurgia por vídeo equem comanda o robô é o cirurgião.Ele fica sentado comandando o robôaté mesmo de outra cidade. Já está nolivro dos recordes: o Dr. Marescouxoperou um paciente que estava naFrança e ele operando de Nova York.

Os instrumentos também foramevoluindo e temos hoje disponíveismateriais de minilaparoscopia quefazem a mesma função e têm o tama-

nho bem menor que os instrumen-tos convencionais.

Existe também a opção de ope-rar o paciente com uma só incisão,através de um instrumento chama-do “single port”, ou seja, uma sim-ples incisão de 2 a 3 centímetros.Através dela, também podemos reti-rar o intestino doente.

Outro fator importante na lapa-roscopia é a volta às atividades, quese dá bem mais rápida que nos métodos convencionais.

Quem um dia poderia dizer queesse “nó nas tripas” seria desfeitopor videolaparoscopia. Mesmo as-sim, temos muito ainda que evoluir.Quem sempre sai beneficiado nessahistória, com certeza, é o paciente.

Roberto Luiz Kaiser Jr. é cirurgiãoproctologista, e presidente daSociedade Brasileira de CirurgiaBariátrica e Metabólica (SBCBM)

Quem é

Pierre Duarte/Arquivo

Stock Images/Divulgação


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Apenas um dia

DICAS DE LIVROS�t

Como uma mulher moderna deve se comportar? Esta talvez seja umadas maiores perguntas do universo feminino - uma dúvida tão ampla eprofunda que poucas mulheres foram capazes de dar uma respostadefinitiva. No entanto, Clare Conville, Liz Hoggard e Sarah-Jane Lovettcompartilham seus pensamentos sobre esta questão em “O ABC da mulhermoderna”. Um livro escrito por três mulheres perigosamente sábias,oferecendo conselhos práticos e bem-humorados sobre infidelidade, moda,amizade, casamento e outros.

Como Criar UmaMente Ossegredos dopensamentohumanoRay Kurzweil

Tradução: Marcello BorgesPáginas: 400Editora AlephR$ 59,90

Ano Zero

Foto

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Ian BurumaTradução: Paulo Geiger

Páginas: 488Companhia das Letras

R$ 57,90 (livro);R$ 39,90 (e-book)

O ABC damulhermoderna

“Ano zero” é um livro sobre o drama que se seguiu ao fim da SegundaGuerra Mundial, em 1945. Uma era terminava, e outra, feita de novidades eincertezas, tinha início. Por toda a Ásia - China, Coreia, Indochina,Filipinas e Japão - e Europa Continental governos caíram e novos regimestomaram o poder. Os anos de pósguerra deram origem ao estado doBem-Estar na Europa, à ONU, à descolonização, à União Europeia. Uma“reeducação” social, cultural e política foi imposta pelos vitoriosos tambémem escala inédita. “Ano zero” é um relato impressionante sobre o ano emque o mundo acordou para o horror da Segunda Guerra e começou a seprevenir para que ele nunca mais acontecesse.

Neste livro, Ray Kurzweil, diretor de engenharia do Google e um dos maisousados pensadores de nosso tempo, eleva sua exploração sobre inteligênciasartificiais a um patamar inteiramente novo: executar a engenharia reversa docérebro e compreender suas minúcias para, então, aplicar o conhecimentoresultante na criação de grandes máquinas inteligentes. Kurzweil descreve suanova teoria sobre o funcionamento do neocórtex (a parte pensante docérebro): um sistema hierárquico de reconhecimento de padrões. A discussãogira em torno do poder da mente e da iminente criação de umasuperinteligência que revolucionará o progresso tecnológico.

“Apenas um Dia” fala de amor, mágoa, viagem, identidade e acidentesprovocados pelo destino, mostrando que, às vezes, para nos encontrarmos,precisamos nos perder primeiro. A vida de Allyson Healey é exatamenteigual a sua mala de viagem: organizada, planejada, sistematizada. Então, noúltimo dia do seu curso de extensão na Europa, depois de três semanas dededicação integral, ela conhece Willem. De espírito livre, o ator semdestino certo é tudo o que Allyson não é. Willem a convida para adiar seuspróximos compromissos e ir com ele para Paris. Essa decisão inesperada aimpulsiona para um dia de riscos, de romance, de liberdade, de intimidade:24 horas que irão transformar sua vida.

Clare Conville,Liz Hoggard eSarah-Jane LovettTradução: Doralice LimaPáginas: 322Editora Best SellerR$ 35

Gayle FormanPáginas: 384Editora ConceitoR$ 29,90


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CORAÇÃO DATURISMO�t

Cidades coloniais próximas à capitalmexicana, Guanajuato e San Miguel deAllende exibem rica herança cultural


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NOVA ESPANHA

Em Guanajuato,

terreno irregular

marca arquitetura

da cidade

de passado

minerador

Agência

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Agência O Globo

O slogan de Guanajuato é “o desti-no cultural do México”. Localizadono coração do país, o Estado não pode-ria ter descrição mais apropriada, jáque conta com duas áreas tombadaspela Unesco como patrimônio mundi-al, cinco cidades mágicas, quatro sítios arqueológicos e muitos templos,além de praças, varandas, paisagens,fazendas, vinhedos, tequila, artesana-to, tradições e gastronomia única (ebem apimentada!).

Tudo isso tendo História marcan-te e um colorido particular em suas ci-dades, a cerca de três horas da Cidadedo México.

Passado e presente coexistem por lá.As cidades de San Miguel de Allende eGuanajuato, a capital do Estado, foramnomeadas pela Unesco como patrimôniosmundiais, graças àriquíssima heran-ça histórica contida nelas.

A primeira, que foi palco de umadas principais etapas da luta de inde-pendência mexicana, mantém o es-plendor do Vice-Reino, desde as pe-drinhas irregulares que revestem ruase becos (os callejones) até a cozinha re-gional e a arquitetura da Nova Espa-nha, com casas coloridas de, no máximo, dois pavimentos.

Guanajuato brilha por luz própria. A irregularidade da cidade é umcharme à parte. O terreno, cheio de al-tos e baixos, com casas que dão um co-lorido agradável aos morros, é corta-do por vias estreitas, curvas, praçasque não são totalmente contornadaspor ruas e pequenos túneis.

No século 18, a cidade era conside-rada o centro do mundo da minera-ção de prata. Hoje, é um centro cultu-ral e universitário.

Visitála significa descobrir, a ca-da passo, um tesouro após o outro:

o centro histórico, com seus tem-plos e casarões; as minas pelas re-dondezas; o Callejón del Beso; oTeatro Juárez; o Mercado Hidal-go; o mirante El Pípila; e museuscomo o Alhóndiga de Granaditas,a Casa Diego Rivera, a ex-fazendaSan Gabriel de Barrera e o das múmias, que, apesar de assustador, é

o que mais atrai turistas.A capital do Estado tem ainda um

ingrediente cultural que a torna única: o Festival Internacional de Cer-vantino, realizado todo ano, em outu-bro. O evento, que é caracterizadopor apresentações de peças teatraisem espaços públicos e privados, reúne artistas de todo o mundo, que fa-

zem suas performances em espanhol.“O Cervantino”, como é popular-

mente conhecido, abrange, além da pro-gramação de artes cênicas, ampla gamade gêneros, como ópera, dança contem-porânea, artes visuais, cinema e literatu-ra, e uma variedade de oficinas, exposi-ções e palestras, que tornam a viagemum programa ainda mais rico.

O Estado conta com duas áreas tombadas pela Unesco como patrimôniomundial, quatro sítios arqueológicos e muitos templos

MÚMIAS, ARTE E NOITEANIMADA EM GUANAJUATO

Uma das vielas

típicas de

Guanajuato

Fotos: Agência O Globo

MÉXICO�t


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A gastronomia é um capítulo - api-mentado - à parte. A dica é ficar atento

aos cardápios, e, na dúvida, perguntar aogarçom se o prato pica (como se diz por lá).E como o mexicano está habituado à pi-menta, o parâmetro é relativo. Nem o caféda manhã do hotel escapa.

Além do centro cultural do InstitutoMiguel de Cervantes, do museu dedica-do a Don Quixote e da casa onde nas-ceu Diego Rivera, Guanajuato tem ain-da uma atração bem menos convenci-

onal: o Museu das Múmias.A unidade exibe 111 corpos mu-

mificados naturalmente. Exumadasentre 1865 e 1989, as múmias es-

tão perfeitamente conservadas,algumas com impressões di-

gitais visíveis. Acredi-ta-se que uma combi-

nação de fatorestornou

a cidade uma “produtora” de múmias.Entre eles, a água da região (rica em cro-

mo, que inibe o crescimento de bactérias), afalta de oxigênio e a atmosfera seca. As múmias fazem tanto sucesso que já foram expos-tas em Chicago, Los Angeles e Las Vegas.

Para quem gosta de visitar igrejas, a ci-dade tem muitos templos religiosos, chei-os de história escondida em cada peça deouro que os adorna.

Para o roteiro sacro ficar completo, valeuma passada nos municípios de León e Si-lao,a15minutos de Guanajuato,queabri-gam, respectivamente, o Templo Expia-torio del Sagrado Corazón de Jesús,que recebeu o Papa Bento 16, em2012; e o Cristo Rey, no Cerro delCubilete, uma versão reduzidado nosso Cristo Redentor,com os braços abertospara baixo. (AG)

A 360 quilômetros da Cidade do Méxicoestá Guanajuato. No passado, a capital do Es-tado de mesmo nome ou “o lugar dos sapos”- como foi apelidada por seus primeiros habi-tantes, que acreditavam que o relevo monta-nhoso da região se assemelhava às formas doanfíbio - teve a extração de prata como umadas principais atividades econômicas. Hoje,é um dos principais destinos de turismo cul-tural do país.

Um local que voltou a produzir rique-za é a mina La Valencia, graças à intensavisitação. Diariamente, muitos turistasdescem algumas dezenas de metros deprofundidade para ter noção do trabalhoquase artístico dos mineiros, que lá deixa-ram suas marcas, pelo uso de máquinasde perfuração primitivas.

A cidade, fundada em 1559, atrai estu-dantes que chegam de longe para ocuparum dos bancos da Universidade de Guana-juato. Cheia de jovens, tem vida noturnabem movimentada.

O endereço principal da noite são os ba-res na praça em frente à Iglesia de San Diegode Alcalá. Mas as ruas adjacentes não ficama dever. Música ao vivo ao som de mariachisnão falta. E há boates, pequenos pubs e atékaraokê. E o brasileiro é sempre bem-vindopor lá!

Cada beco da cidade (que são muitos!)tem uma lenda. A mais conhecida é uma ver-são local de Romeu e Julieta, sobre uma don-zela de família rica e um operário da minera-ção, que se apaixonaram ao cruzar pela es-treita passagem. Mas o namoro chega aofim, quando o pai da moça descobre que osdois continuavam a se encontrar, mesmoapós sua proibição, e a mata com um golpede punhal no peito.

Sem sua amada, o rapaz pobre se suicidana mina em que trabalhava. Antes de pôrfim à própria vida, deu um último beijo namão da amada. Graças à história (bem) mexi-cana, a via ganhou o nome de Callejón delBeso. Quem passa por lá deve beijar alguémpara evitar azar no amor por sete anos. (AG)

Artesanato:

museu exibe

vocação regional

em Guanajuato

Arte popular nos

suvenires do

mercado

Igrejas, cultura e gastronomia

Da prata ao turismo, no ‘lugar dos sapos’


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Santuário de Jesus

Nazareno de Atotonilco,

construído no século 18,

é patrimônio mundial

A arte deS. Miguelde Allende

MÉXICO�t


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Agência O Globo

No caminho entre a Cidade doMéxico e a cidade de Guanajuato, es-tá San Miguel de Allende. A 310 quilômetros da capital mexicana, o município integra o circuito históricocultural do Estado. Com ruas revestidaspor pedrinhas irregulares e casas colo-ridas de, no máximo, dois pavimentos- herança deixada pelos espanhóis - aregião central é de uma tranquilidadequase bucólica, que só é interrompi-da ao fim de setembro para a festa dopadroeiro San Miguel Arcángel.

A igreja que leva seu nome, com fa-chada neogótica, é um dos principaisícones da cidade.

A arquitetura colonial, preservadapor séculos, rendeu ao município o título de patrimônio cultural da Huma-nidade pela Unesco.

Fachadas históricas em tons ocree barrro ocupam todo o centro deSan Miguel e resistem inclusiveaos apelos consumistas. O letreiroda Starbucks é feito em uma placade madeira.

Tudo na região central da cidadepode ser feito a pé. As ruas, apesar deestreitas, são de mão dupla. E nos cru-zamentos, não há sinal de trânsito.Mas o tráfego flui de maneira har-mônica, e não se ouvem buzinas.

Lá, o pedestre tem sempre priori-dade. Os carros param a um simplessinal de que alguém vá atravessar.Não há pressa.

San Miguel é como um ímã paraos artistas. Poetas, pintores, escul-tores, tecelões, artesãos e até ato-res de primeira linha, que buscamanonimato, encontram na região ce-nário perfeito.

O povo de lá se gaba ao afirmarque gente como Spencer Tunick (ofotógrafo das multidões peladas)tem casa lá.

Suvenires da arte popular são en-contradas no Mercado de Artesanías.Também não é difícil encontrar umagaleria de arte. Há mais de 15 espalha-das pela cidade, muitas vezes com osdonos trabalhando numa peça quevai cruzar o mundo para chegar àsmãos do cliente.

A “invasão” artística teve origemem 1939, quando uma antiga constru-ção conventual deu lugar à Escuela Uni-versitaria de Bellas Artes, por onde jápassaram renomados escritores da língua espanhola. Hoje, lá, funciona o Cen-tro Cultural Ignacio Ramírez - El Nigro-mante, com oficinas de arte e mostras.

La Aurora é outra grande galeria dearte instalada ao norte da cidade emuma antiga fábrica têxtil de 1902, que fe-chou suas portas em 1992. Após dez anosdeabandono,oespaçopassouaabrigarex-posiçõesdetrabalhosartísticos.Hoje, fun-cionamaliateliês,galerias, lojasdedecora-ção e de móveis. Todos os 50 exposito-res são de outras partes do México ouaté mesmo do exterior. (AG)

A cidade é um ímã para poetas, pintores, escultores,tecelões, artesãos e até atores de primeira linha

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Passeios a cavalo de até dois dias e abraços de cortesia noMercado de Artesanías são atrações diárias de San Miguel

CAVALGADAS EARQUITETURA COLONIALAgência O Globo

Além da arquitetura colonial eda comunidade artística, a aberturado Sítio Arqueológico de Cañadade la Virgen, em fevereiro de 2011,deu a San Miguel de Allende novadimensão histórica e turística.

Os vestígios arqueológicosde Cañada de la Virgen estão

em 16 hectaresde terra federal. Háquatroconjuntosdeestruturassub-mersas,pirâmides e umalagoa arti-ficial, que podem ser vistos numpasseio que pode ser feito a cavalopor um caminho longo e estreito.

Há momentos de susto emque os cavalos tropeçam nas pe-dras do trajeto, à margem deuma ribanceira, provocando

apreensão nos “aventureiros”de ocasião. Os passeios a cavalolevam de duas horas a dois dias,em que os participantes dormemem barracas. Crianças podem par-ticipar com os pais.

A 14 quilômetros de San Mi-guel, o Santuário de Jesus Nazare-nodeAtotonilco,construído noséculo18, tambémé reconhecido co-

mo patrimônio mundial pelaUnesco, como exemplo de inter-câmbio entre as culturas europeiae latino-americana.

Com fachada branca cercadapormurosaltos,oconjuntoarquite-tônico consiste na nave principal,sacristia e mais seis capelas em ane-xo, além de pinturas sobre a sobreas paredes e esculturas.

Passeio a

cavalo parte

de San

Miguel de

Allende até

Cañada de la

Virgen

MÉXICO�t


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PROGRAME A VIAGEM

COMO CHEGARGuanajuato�t De avião: A Aeromexico e a TAM têm tarifas a partir de R$1.653. Preços pesquisados para o início de maio e incluem taxas.�t De carro: San Miguel de Allende fica a 265 quilômetros daCidade do México e a 56 quilômetros de Guanajuato, a capital doEstado. O aluguel de carro (mínimo seis diárias) pela Avis sai a3.670 pesos mexicanos (R$ 736).avis.com

ONDE FICARSan Miguel de Allende�t Belmond Casa Sierra Nevada: Diárias desde US$ 200.belmond.com�t Rosewood: Diárias a US$ 256. rosewoodhotels.comVilla Mirasol Hotel: Diárias a US$ 86. villamirasolhotel.comGuanajuato�t Posada Santa Fe: Diárias a US$ 64.posadasantafehotel-guanajuato.com�t Hotel Boutique 1850: As diárias custam US$ 161.boutique-1850.hotel-rn.com�t Haciénda Mision: Diárias a US$ 73. A dez minutos do centro.hotelesmision.com

PASSEIOS�t Cavalgada em San Miguel de Allende: MXN 1.200 - pesomexicano (R$ 240). coyotecanyonadventures.com�t Museo de las Momias de Guanajuato: O ingresso custa MXN 55peso mexicano (R$ 11).momiasdeguanajuato.gob.mx

Neogótica,

paróquia

domina a cena

em San Miguel

de Allende

Artesã trabalha na La Aurora, uma grande galeria de arte

Abraços grátis no Mercado de Artesanías

de San Miguel de Allende

Fotos: Agência O Globo


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POR UMAS MILHASPOR UMAS MILHASMILHAGEM�t

As formas de juntar pontose milhas sem armadilhas

Agência O Globo

O primeiro passo para viajar com milhas ésaber onde e como acumular. Hoje há diferen-tes formas de comprálas, seja via programas defidelidade das companhias aéreas, cartões decrédito e de outros planos de acúmulo de pon-tos que podem ser remanejados para passagens.

Embora a conta pareça simples - cada com-pra gera um número de pontos que poderão setornar uma passagem aérea -, alguns programaspodem ser mais vantajosos, dependendo da ne-cessidade e do padrão de consumo de cada um.

E há armadilhas das quais é preciso escapar,como as taxas de conversão cobradas por algunsprogramas.

1- ACUMULANDO VIA CARTÃO DE CRÉDITO�t O cartão de crédito continua sendo a principal ferramentana hora de se acumular pontos para a compra de passagensaéreas. E os maiores bancos do país oferecem diferentesprogramas, cuja remuneração, em milhas, varia de acordo coma marca, a renda e o nível de consumo dos clientes.

2 - PROGRAMAS DE FIDELIDADE�t Os diferentes programas de fidelização que existem nomercado também podem ser aliados na hora de comprar apassagem aérea. Mas é preciso ser aplicado, já que, comoacúmulo de pontos se dá de forma muito dispersa. E todos comtempo de validade.

3 - COMPRAR MILHAS�t Comprar milhas diretamente não é uma medidarecomendada pelos especialistas, já que, na maioria dasvezes, os preços oferecidos são altos. Porém, esta é umaforma de acumular e pode ser interessante para quemprecisa de uma pequena quantidade para complementar ovalor da passagem.

4 - VIA CARTÃO DE CRÉDITO�t Para transformar as compras feitas via cartão de créditoem viagem, é possível transferir as cifras para programas defidelidade de companhias aéreas. Alguns bancos oferecemainda o serviço de compra da passagem aérea diretamente dosite. Pelo cartão, também é possível comprar passagens paraoutras pessoas utilizando as milhas, mas o resgate deve serfeito pelo titular. E é ilimitado.


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A MAISA MAIS

5 - PELOS PROGRAMAS DE FIDELIDADE�t Se grande parte dos pontos acumulados veio de programasde fidelidade, o procedimento para trocar os pontos por milhaspode ser mais burocrático, já que, se o acúmulo estiver dispersoentre várias companhias parceiras ou estabelecimentoscomerciais, é preciso juntar tudo num só antes de transferi-los.

6 - PAGANDO A DIFERENÇA�t Em algumas agências de viagem e companhias, é possívelcomprar parte da passagem em milhas e pagar a diferença dovalor através de dinheiro ou cartão. A facilidade é poderparcelar o restante e, se a compra for no cartão de crédito,acumular novos pontos.

7 - OUTRAS FORMAS DE TROCAS�t Descontos. Outra forma para se trocar os pontos éconseguindo descontos em outros serviços, oferecidos não sópelas cias. aéreas mas também por bancos e outras empresas.Upgrade. Várias companhias oferecem a possibilidade de trocaros pontos para pagar a diferença entre classes no avião.

8 - ALIANÇAS INTERNACIONAIS�t Se você tem pontos do cartão Tudo Azul, mas quer viajarpara os Estados Unidos, não se preocupe. Uma das melhoresformas na hora de trocar pontos para comprar a passagemaérea é procurando empresas parceiras. No caso da Azul, quevoa para a Flórida a partir de Campinas, é possível trocar ospontos na United Airlines.

9 - MELHOR RESGATAR 90 DIAS ANTES�t Se alguma dica é unânime entre os especialistasconsultados é a necessidade de se planejar. O cliente consegue

valores até 50% mais baixos (em milhas), se resgatar apassagem com 90 dias de antecedência da viagem.

10 - MONITORE OS PREÇOS�t Monitorar os preços com frequência é importante. Asvariações são grandes ao longo do ano e entre as companhias.

11 - ACUMULE EM POUCOS LOCAIS�t Ter muitos pontos espalhados entre programas defidelidade, cartão de crédito e companhias aéreas pode ser umproblema já que, muitas vezes, as empresas não têm parceriasentre si. O conselho de economistas é mesmo acumular ospontos no crédito.

12 - EVITE OS EXAGEROS�t Se o seu cartão de crédito vive ultrapassando a renda, émelhor deixar a ideia de juntar pontos de lado. Pelo menos nocrédito.

13 - SIMULE SEU CONSUMO�t Aliás, para não perder as contas de vista nem sedecepcionar com os pontos acumulados, o ideal é simular osgastos no cartão e ver se, dentro do período de validade, serápossível comprar uma passagem.

14 - DE OLHO NA VALIDADE�t Um dos maiores erros de quem junta pontos no cartão (oumilhas nos programas de fidelidade) é esquecer que a maioriatem data de validade estabelecida. Em alguns casos, nãochegam a dois anos (em média, três anos). Esquecer as dataspode significar muita decepção e dinheiro perdido.15 - TECNOLOGIA A SEU FAVOR

�t Aplicativos, sites e blogs também ajudam. O aplicativoOktoplus (oktoplus.com.br) pesquisa os melhores preços emmilhas e avisa o usuário quando as suas vão expirar.

16 - PREÇOS EM CONTA�t Se a passagem estiver mais barata no caso de pagamentoem dinheiro, se possível, é melhor guardar as milhas paraoutro momento.

17 - DESCONTOS E PROMOÇÕES�t Conseguir comprar passagens aéreas com as promoçõesdas companhias é uma das melhores formas de viajar commilhas. Para conseguir a pechincha, é fundamental se planejare ficar de olho no site das companhias e programas.

18 - LUPA NO CONTRATO�t Cláusulas abusivas, mudanças de regras, preçosinacessíveis. Estas são algumas das reclamações que oInstituto Brasileiro de Defesa do Consumidor já observou noscontratos de fidelidade.19 - PROCURE ALTERNATIVAS�t Você vai até gastar mais milhas, mas se elas estiveremperto do prazo de validade ou em excesso, vale a pena buscarassentos na classe executiva. Menos disputados, eles são maisconfortáveis e a probabilidade de encontrar um lugar é maior.

20 - INSATISFEITO? RECLAME!�t Se você seguiu todos os passos corretamente e,mesmo assim, não conseguiu trocar os pontos e milhas,procure a ouvidoria da empresa ou órgão responsável,como o Procon, e reclame.

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Compondo edescompondo-se,elas, as palavras,vão-mecontando da vida,vão-me narrandofatos e boatos,vão-mepermitindo sonhar

O REINO DASPALAVRAS

Vera ParáboliMilanese é psicóloga,doutora em LiteraturaBrasileira pela Unesp

e membro daAcademia

Rio-pretense deLetras e Cultura

Quem éEdvaldo Santos/Arquivo

ARTIGO�t

Vera Paráboli Milanese

Seguindo Carlos, o imortal Drummond, penetro surdamente o rei-no das palavras... Como sugere o poeta, tento não cantar minha cidade;nem as desgraças do mundo; os desmandos de meu país; a intolerânciados homens; sua busca frenética por ter, parecer e aparecer; as mazelas;ódios dissimulados; disputas insensatas; maledicências; ingratidões...Não, hoje não canto nada. Hoje quero, sim, penetrar surdamente o rei-no das palavras, para encontrálas ali, onde dorme o sono da indiferen-ça. Encontrálas em estado bruto e sábio, aguardando mãos gentis queas libertem de sua paralisia temporária, que as dispam de seu pudor in-contido, que as acariciem e as levem por um passeio pelo mundo das coi-sas imperfeitas e das pessoas que se querem perfeitas.

Tento, hoje, não cantar o que sinto ao ver o mundo sofrendo guer-ras, violências infundadas, desigualdades sem fim, perseguições, ódiosdeclarados... Hoje, não quero cantar minha nostalgia; a amizade de pes-soas queridas e que me querem também; o desprezo dos que não me que-rem; e muito menos meu desprezo pelos filhos da ganância e dos inte-resses escusos... Não. Hoje não queria cantar nem o belo, nem o feio;nem o bom, nem o ruim... Hoje, quero apenas contemplar as palavrascaindo, uma a uma, de um céu improvável, voando, breves, em um baléque me seduz e hipnotiza. Palavras ao vento... Não um vento avassala-dor, mas uma suave brisa que compõe e descompõe versos, estrofes e ri-mas que me embalam no meu trêmulo devaneio linguístico.

Compondo e descompondo-se, elas, as palavras, vãome contandoda vida, vãome narrando fatos e boatos, vãome permitindo sonhar.Compondo e descompondo-se, elas criam uma realidade com que sem-pre sonhei, um mundo mais bonito e ameno. Um mundo justo, sem lu-gar para tolas mágoas, amargas iras, destrutivas invejas. Palavras vão,palavras vêm, e os enigmas vãose formando e desfazendo-se, indican-do-me o caminho a seguir.

Um caminho mais simples, onde sempre “menos é mais”; um cami-nho mais afetuoso, onde pessoas valem muito mais do que coisas; umcaminho mais iluminado, onde se tem a perfeita consciência de que esta-mos na vida de passagem. E, consequência inevitável, um caminho emque apegar-se à matéria, além de insano, é altamente pernicioso. Um ca-minho de paz, onde, às vezes, precisamos nos afastar do quê e de quemnos faz mal, simplesmente para sobreviver. Um caminho de amor, ondepodemos ser quem somos, sem medo de desagradar, simplesmente por-que nos sabemos amados e amantes. Um caminho espiritual, onde,além das orações por quem nos ama e também por quem não nos ama,existe ação em prol de um melhor porvir.

As palavras estão todas ali, dançando à minha frente e ensinan-do-me a poesia que brota da vida, toda vez que nos rendemos à inquie-tante realidade de que elas podem ser nossas grandes aliadas ou nossasterríveis inimigas, dependendo do uso que delas fazemos. Amigas pala-vras: ensinai-nos a bem usar-vos para que, apesar de nossas infinitas li-mitações, possamos gozar sempre de nossa imensa capacidade de amar.


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revista bem estar-20150426

Health & Medicine