REGULAÇÃODA

TEMPERATURA

REGULAÇÃO DA TEMPERATURA

• centro regulador: hipotálamo• grupos neuronais tipo termostato 37° ± 1°C

• mecanismos:• receptores térmicos

• informações sensoriais• sistema de alerta inicial

• estimulação direta do hipotálamo• temperatura do sangue• células termostato

Fatores que contribuem com o ganho e a perda de calor para manter a temperatura central

TERMOREGULAÇÃO AO FRIO• ajustes cardiovasculares

• receptores cutâneos + frio = vasoconstrição periférica• direcionamento sanguíneo para o centro (+ quente)

• benefício isolante da gordura subcutânea

• atividade muscular• regulação é mediada pela temperatura interna e não pela

produção de calor• calafrios durante exercício

• produção hormonal• adrenalina e noradrenalina (medula adrenal) • estresse prolongado ao frio ↑ T4 ↑ TMB

TERMODINÂMICA DURANTE REPOUSO E EXERCÍCIO

Condições Repouso Ex. máximo

Produção de calor corporal ≅ 0,25 L O2/min ≅ 4,0 L O2/min

1 L VO2 ≅ 4,82 Kcal ≅ 1,2 kcal/min ≅ 20,0 kcal/min

Capacidade p/ esfriamento evaporativo Transpiração máxima

1 ml de suor ≅ 0,6 kcal de perda de calor ≅ 30 ml/min = 18 kcal/min

Elevação da temperatura central

Nenhuma elevação

≅ 1º C a cada 5 a 7 min

TERMOREGULAÇÃO AO CALOR• Mecanismos contra o superaquecimento:

• Radiação:• troca global de energia térmica radiante (ar) • não requer contato molecular

• Condução:• transferência direta por contato com líquido, sólido

ou gás • água absorve milhares de vezes mais calor

• Convecção:• permuta de ar ou líquido adjacente já aquecido

• Evaporação

EVAPORAÇÃO

• principal defesa ao superaquecimento• evaporação da água pelas vias aéreas e superfície

cutânea

• cada litro evaporado 580 kcal transferidas para o meio ambiente

• 2 a 4 milhões de glândulas sudoríparas solução salina hipotônica (0.2 a 0.4 % NaCl)• pele + suor esfriamento a medida que evapora• pele esfriada resfria o sangue• além da sudorese 350 ml transpiração insensível

300 ml mucosas vias aéreas

PERDA DE CALOR• temperaturas ambientes elevadas:

temperatura ambiente > temperatura corporal condução, convecção e irradiação

dissipação por evaporação

• transpiração ≅ temperatura ambiente• o suor vaporizado pela pele depende de 3 fatores:

• superfície exposta ao meio ambiente• temperatura e umidade do ar ambiente• correntes aéreas de convecção próximas ao corpo

UMIDADE RELATIVA

• é a relação de água no ar ambiente para a quantidade total de umidade que pode ser carreada no ar numa determinada temperatura ambiente (%).

• determina a eficácia da evaporação

UMIDADE RELATIVA ALTA

• pressão do vapor ambiente ≅ pele úmida ↓ evaporação

• gotas inúteis: desidratação e superaquecimento• o suor em si não esfria a pele• enxugar o suor antes da evaporação

• diminui a perda de calor

• temperaturas mais altas são suportadas por umidades mais baixas

ÍNDICE DE ESTRESSE TÉRMICO

INTERAÇÃO DOS MECANISMOS• Circulação:

• desvio do sangue por vasodilatação periférica (face ruborizada)

• estresse térmico extremo: 15 a 20 % do DC para a pele• ↑ condutância térmica dos tecidos periféricos• favorece a perda de calor: mãos, pernas, fonte, antebraço

• Evaporação:• transpiração inicia cerca de 1,5 segundos após exercício• alcança equilíbrio ≅ à carga de trabalho em 30 minutos

• Ajustes hormonais:• ajustes para conservar sais e líquido• hipófise libera ADH ↑ a reabsorção renal de água • aldosterona (Córtex Adrenal)

↑ reabsorção de Na+ e ↓ [Na+] na transpiração

VESTIMENTA e TERMOREGULAÇÃO

• A vestimenta isola o corpo do ambiente• pode reduzir o ganho de calor radiante em

ambiente quente• pode retardar a perda de calor por condução

e convecção no frio

TEMPO FRIO

• a roupa aprisiona o ar que se aquece• barreira: ar + roupa = mal condutores de calor• várias camadas de roupas:

• camada espessa de ar ↑ isolamento

• vestimenta úmida:• perde propriedade isolante

• calor metabólico do exercício mantém temperatura no frio (pouca roupa)

TEMPO QUENTE

• Ideal: leve, folgada e de cor clara• perda de calor fica retardada até a roupa

umidecer evaporação

GLÂNDULAS SUDORÍPARAS

• ÉCRINAS: maior número• secretam suor aquoso e participam da

regulação térmica• mãos, pés, pescoço e tronco

• APÓCRINAS:• suor mais viscoso e não participam da

regulação térmica• fruto de respostas ao estresse emocional

(púbis e axila)

TERMOREGULAÇÃO DURANTE EXERCÍCIO NO CALOR

• temperatura central:• ↑ durante exercício ≅ intensidade do exercício

• ajuste bem regulado:• meio favorável para a funções metabólicas e

fisiológicas

• estado relativo de desidratação• transpiração excessiva sem reposição (líquido)• ↑ suor ↓ volume sanguíneo (hemoconcentração)• arritmias, fibrilação, insuficiência cardíaca e morte

AJUSTES CIRCULATÓRIOS

• DC exercício subáximo em ambiente quente = frio• ↓ VS durante exercício no calor• ↑ FC em todos os níveis de exercício submáximo

• redirecionamento do fluxo sanguíneo• vasoconstrição viceral• vasodilatação para as áreas necessitadas• ↑ a resistência vascular total• mantendo a PA durante o trabalho

AJUSTES CIRCULATÓRIOS

• exercício submáximo é bem tolerado no calor• maior dependência do metabolismo anaeróbico

do que no frio• acúmulo precoce de ácido lático e desgaste das

reservas de glicogênio• ↓ captação de lactato hepático por ↓ fluxo hepático • circulação muscular por redistribuição sangue para

dissipação de calor

• DC máximo e VO2 max são reduzidos no calor

PERDA HÍDRICA

• exercício árduo no calor:• desidrata, impede dissipação do calor afetando

função cardiovascular e a capacidade de trabalho

• aclimatação: perda máxima de 3 litros/h sob trabalho intenso• Maratonista: perdas de 5 litros

(6 a 10 % do peso corporal)• Lutadores: peso abaixo por desidratação voluntária

• exercício + ambiente quente + úmido:• desafio para regulação

REDUÇÃO DE DESEMPENHO

• perdas de 1% do peso corporal• ↑ temperatura retal• 4 a 5 % de perda pode causar distúrbios:

• ↓ volume sanguíneo circulante• ↓ VS e ↑ FC• ↓ capacidade circulatória

• desidratado (4.5%):• ↓ de 48 % na performance• ↓ de 22% do VO2 max

USO DE DIURÉTICOS

• % maior de água é retirada do plasma • ↑ perda de potássio:

• fraqueza muscular • vantagem para o oponente

REPOSIÇÃO DE ÁGUA

• manter o volume plasmático, circulação e transpiração em níveis ótimos

• ingestão antes do exercício:• hiperhidratação não elimina reposição

• durante exercício pesado:• 800-1000 ml/h de líquido podem ser absorvidos

• ritmo de absorção: • volume estomacal• temperatura• osmolaridade

REPOSIÇÃO DE ÁGUA

• > velocidade de esvaziamento para líquidos gelados a 5° C

• 250 ml de água a intervalos de 10 a 15 min

• exercício x água x glicose: 15 a 30 g em 100 ml

• mecanismo da sede é impreciso para as necessidades hídricas

REPOSIÇÃO DE ELETRÓLITOS

• não melhora desempenho, nem reduz o esforço fisiológico e cãimbras

• reposição: sal da dieta 1/3 colher de sopa

• Potássio:• perda negligenciável no suor• frutas cítricas

ACLIMATAÇÃO

• exposição repetida ao calor + exercício • > capacidade de realizar exercício• < desconforto após exposição ao calor

• completada aos 10 dias com 3 a 4 h de exposição diária• 1º dias 15 a 20 minutos e aumento gradativo

• perdida dentro de 2 a 3 semanas (ambiente temperado)• atleta responde melhor comparado ao sedentário• a tolerância e a aclimatação não se perde com a idade

ACLIMATAÇÃO

• MULHERES: suam menos• começam a suar em > temp. cutâneas e

centrais• dependem mais do mecanismo circulatório

(eliminar calor)

• HOMENS utilizam mais o esfriamento por evaporação

• OBESOS < superfície corporal para evaporação e > propensão a choques térmicos

LESÕES INDUZIDAS PELO CALOR

• Sintomas: sede, cansaço, tonteiras, distúrbios visuais causam:

• cãimbras induzidas pelo calor (dor e espasmo muscular) • reposição de sais perdidos pela transpiração

• exaustão induzida pelo calor distúrbio circulatório↓ DC, ↓ PA, ↑ FC, cefaléia, vertigem e fraqueza geral

LESÕES INDUZIDAS PELO CALOR

• choque térmico (falha do mecanismo regulador) • exige atenção médica imediata• ↑ temperatura corporal (41,5 ºC), cessa

transpiração• eventual dano ao SNC• baixar a temperatura corporal

• fricção com álcool• compressas geladas• imersão em água ( antes de colapso

circulatório)

EXERCÍCIO NO FRIO

• condução na água: 25 x maior que no ar• água a 28-30 ºC: ↑ estresse térmico e ↑ VO2

de 500 ml/min• gordura corporal: isolamento térmico

• ↑ respostas vasomotoras• < capacidade de adaptação ao estresse

prolongado ao frio comparado ao calor• vestimenta minimizando os efeitos do frio

• sensação térmica aumentada pelo vento

ÍNDICE DE ESFRIAMENTO PELO VENTO

EXERCÍCIO NO FRIO

• sistema respiratório perda de água no frio• lesões induzidas pelo frio:

• formigamento e dormência nos dedos orelhas e nariz

• vasoconstrição periférica dano tecidual (enregelamento)

• remoção cirúrgica