Protena (faz seu msculo crescer)Carboidratos (energia para os treinos).

Ovos (fritos, cozidos, mexidos)Clara de ovo (a clara do ovo tem 11,1% de protena)PresuntoQueijos (s industrializados)LeiteManteiga MargarinaCafIogurte LightLeite de SojaLeite desnatado (leite desnatado contm protena3,5%)CarnesPeito de Frango GrelhadoLagosta, camaro, camaro (Protenas 20,1%)PeruAmndoasCajuSardinhas(sardinhas enlatadas tm uma protena de 22%)Carnede Porco com gordura ( 21,2% de protena )LingiaAtum em guaBacalhau (17% do bacalhau composto de protena)PeixesFgado ( percentagem de 20,5% de protena)Camaro CaranguejoMacarro CozidoArroz CozidoFeijo CozidoBatata AssadaBife GrelhadoLentilhasAmarantoMariscosQuinuaTofuAnchovasFrangoBrcolisSojaSopa de Lentilhasgua com gs gua Naturalgua Tnica DietCoca LightGuaran dietPepsi LightSoda DietSuco Clight (Ma verde, TEA Maa)TridentGelatina Diet (Doce-Menor, Aucryl, Adocyl, s)Gelia Diet demorango(Adocyl e Doce-Menor)Leite/Leite DesnatadoPoCatchup/CatupiryMortadelaFrutas/Frutas SecasPanquecasBanana/CajuMel /MilhoPassasYogurt .BatataBiscoito/BolachasBolosQueijo Fresco e MineiroSuco de FrutasCoxinhasConservas, Bolos e Tortas Doces / AcarAucares ( alimentos doces em geral)Massas ( Macarro, pizza etc)Abbora-AlmndegasAmidosBeterrabaCarCereaisErvilhasFarinhaFigosGeliaMacarroArrozFeijoMandiocaMassas em GeralPetiscosPomarola PomodoroSalsarette Salsicha SojaTmarasTrigoTODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOLICASSorvetesBalasChicletsAmendoimBalas dietgua TnicaAdoantes com FrutoseAdoantes com LactoseWhisky,Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc)Refrigerantes(Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet,Guaran, Sprite & Sprite Diet, etc),Vinhogua de CocoSucos em Caixinha e Caseiros(Laranja, Limo, Pssego, etc