Plano de exercícios para capsulite adesiva do ombro

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de reabilitação típicos para capsulite adesiva do ombro. Comece cada exercício lentamente. Se começar a ter dor interrompa o plano. O seu médico ou fisioterapeuta irão dizer-lhe quando pode começar estes exercícios e quais

deles irão funcionar melhor para si.

1. Alongamentos da cervical

1. Olhe para a frente, e incline a sua orelha direita para o ombro direito. Não deixe que o

ombro esquerdo levante durante o movimento.

2. Segure 15 a 30 segundos.

3. Incline a cabeça para a esquerda. Não deixe que o seu ombro direito levante durante o

movimento.

4. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.

5. Repita 2 a 4 vezes para cada lado.

2. Rotações dos ombros

1. Sente-se confortavelmente com os pés à largura dos ombros. Também pode fazer este

exercício em pé.

2. Role os ombros para cima, depois para trás, e para baixo num movimento circular suave.

3. Repetir 2 a 4 vezes.

3. Flexão dos ombros

1 Deite-se de costas, segurando uma vara com as mãos. As palmas das mãos devem estar

viradas para baixo e ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

2. Mantendo os cotovelos em linha reta, lentamente levante os braços acima da cabeça até

sentir um estiramento nos ombros, parte superior das costas e peito.

3. Segure 15 a 30 segundos.

4. Repita 2 até 4 vezes.

4. Rotação dos ombros

1. Deite-se de costas e agarre uma vara com ambas as mãos, com os cotovelos flexionados e as

palmas das mãos para cima.

2. Manter os cotovelos próximos ao corpo e mover a vara em direção ao braço que tem dor.

3. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.

4. Repita 2 a 4 vezes.

5. Rotação interna do ombro

1. Enrole uma toalha e segure-a acima e atrás da cabeça com o braço que não está dorido.

2. Com o braço dorido agarre a toalha.

3. Usando o braço acima da cabeça, puxe a toalha, até sentir um estiramento na parte da

frente e fora do seu ombro dorido.

4. Manter 15 a 30 segundos.

5. Relaxe e mova a toalha de volta para a posição inicial.

6. Repita 2 a 4 vezes.

6. Mobilização das omoplatas

1. Em pé, com os braços ao lado do corpo, faça o movimento de espremer as omoplatas. Não

eleve os ombros durante o movimento.

2. Mantenha a posição por 6 segundos.

3. Repita 8 a 12 vezes.

Os cuidados de acompanhamento são uma parte fundamental do seu tratamento e segurança.

Não deixe de comparecer a todos os tratamentos de fisioterapia agendados.

Tradução João Maia, Fisioterapeuta Clinica de Fisioterapia e Recuperação da Maia Autor da Fisioinforma, Magazine Online sobre saúde e fisioterapia Fonte Kaiser Permanente, https://healthy.kaiserpermanente.org/html/kaiser/index.shtml, consultado a 09.12.14