perder gordura

8/7/2019 Perder Gordura

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Como Perder Gordura Abdominal

A gordura da região abdominal costuma ser tão incômoda quanto difícil de ser removida. Essa

parte do corpo é um verdadeiro reservatório natural de gordura, e livrar-se dela é uma tarefarealmente desafiadora.

O segredo para conseguir perder gordura abdominal é combinar bons exercícios com uma

dieta saudável. Algumas orientações lhe ajudarão nessa empreitada:

• Inclua em sua rotina alimentar mais vegetais, frutas e carnes magras e, ao mesmo tempo,

reduza substancialmente a quantidade de gorduras e açúcares. As carnes magras, de frango e

de peixe vão lhe prover proteína, necessária para construir músculos. Os vegetais e frutas

serão fontes de vitaminas, e a baixa ingestão de gordura e açúcar fará uma grande diferença;

• Faça pelo menos trinta minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo,

natação e até mesmo dança, três vezes por semana. Essas atividades são excelentes para

queimar calorias do seu corpo como um todo, o que vai resultar no consumo dos estoques de

gordura que estão concentrados principalmente na região abdominal;

• Trabalhe a região abdominal com exercícios específicos para essa parte do corpo dia sim e

dia não. Faça seqüências de exercícios abdominais normais e laterais para reforçar a parede

muscular do abdômen. Matricule-se em uma academia para aumentar a variedade de

exercícios com a utilização de aparelhos e orientações do instrutor;

• A sua nova dieta mais saudável vai reduzir a quantidade de calorias ingeridas e os exercícios

aeróbicos vão queimar calorias e reduzir os estoques de gordura. Somado a isso, os exercícios

abdominais reforçarão os músculos do abdômen, completando o ciclo;

• Seguindo o roteiro acima você obterá resultados satisfatórios e visíveis em algumas

semanas ou meses, dependendo do estado em que se encontre. Perceba que os músculos do

abdômen, mesmo que desenvolvidos, ficarão ocultos atrás da camada de gordura até que ela

seja eliminada.

Por fim, recomendamos que um médico seja consultado para uma avaliação física antes que

você comece a fazer exercícios.

Como Queimar mais Calorias na Esteira

Se você está tentando perder peso, certamente a esteira é um excelente aparelho paraqueimar calorias, possibilitando um completo treino cardiovascular. Qualquerintensidade de realização do exercício, seja caminhando ou correndo, vai ter caloriasqueimadas.

Entretanto, você pode maximizar os resultados e queimar mais calorias em menostempo, tirando melhor proveito de seu treino, seguindo as orientações a seguir:



• Utilize a inclinação da esteira. Em invés de manter a superfície plana durante oexercício, aumente gradativamente a inclinação. Isso vai acrescentar resistência àcaminhada ou corrida e, consequentemente, o desgaste físico;

• Aumente a velocidade. Se você fizer o exercício sempre no mesmo ritmo, seu corpovai se adaptar e o desgaste será cada vez menor. Você pode aumentar a velocidade dacaminhada e com isso intensificar o processo de queima de calorias;

• Faça o exercício com duração variável. Se você tem o costume de passar vinteminutos por dia na esteira, uma vez na semana aumente esse tempo para quarentaminutos. Essa alteração vai promover uma queima extra de calorias não só pelo tempoacrescentado, mas também porque seu corpo não estará acostuma à nova carga, queconstituirá um desafio extra;

• Intercale ritmos diferentes durante o exercício. Passe algum tempo em uma

velocidade constante para, em seguida, aumentar o ritmo em um curto período de cercade trinta segundos. Após, retorne ao ritmo anterior. Repita isso algumas vezes;

• Se mantenha hidratado. Beba água antes, durante e após o exercício. Isso éimportante, pois se você ficar desidratado não conseguirá obter um bom desempenho.Conserve o corpo em ordem para trabalhar melhor e queimar mais calorias.

Por fim, saiba que seu corpo precisa de descanso. Portanto, permita-se um ou mais diasde descanso entre os exercícios intensos.

Gordura Localizada – Tratamento para Eliminar

A gordura localizada atinge tanto homens quanto mulheres. Estas, geralmente acumulam maisgordura nos quadris, glúteos e barriga. Já aqueles, apesar de apresentarem uma menorincidência de gorduras localizadas, tendem a acumular o tecido adiposo principalmente noabdômen.

Apesar de ter origem em fatores hormonais, fazendo parte das características sexuais, oexcesso de gordura pode ser evitado com uma dieta balanceada e exercícios regulares.

Sabe-se que a combinação mais eficiente no combate a estas gorduras é o exercício com peso,

como a musculação, de quatro a cinco vezes por semana, e os exercícios aeróbios entre seis esete vezes por semana.

A queima calórica e de gordura é proporcional à intensidade do exercício. De outro lado,aumentando a massa muscular você acelera o seu metabolismo, de modo que reduz opercentual de gordura.

Portanto, é indicado conciliar uma dieta com exercícios físicos, ou ainda, se necessário,tratamentos estéticos. É importante ainda contar com o acompanhamento de profissionaisespecializados, tais como nutricionista, professor de educação física, fisioterapeuta,esteticistas e médicos.



Como Perder a Barriga de Gordura

Perder a barriga de gordura não é tão difícil como você pode imaginar. Basta ter atenção especial em dois aspectos: alimentação e atividade física.

Seguem algumas orientações:

• Passe longe de bebidas como refrigerante e cerveja, que possuem ação frente ao seumetabolismo, reduzindo-o. O refrigerante é carregado de açúcares e a cerveja "incha" você,razão pela qual é tão comum ver homens com a famosa barriga de cerveja;

• Faça anotações do que você come ao longo do dia. A observação semanal desses registrosem comparação com peso vai lhe ajudar a determinar o que realmente funciona em sua dieta;

• Prefira os pães integrais e coma cada coisa em suas devidas porções nas refeições. Não comaa sobremesa. É o déficit de calorias que vai fazer seu corpo queimar gordura para produzir

energia;

• Aumente o consumo de frutas como maçã, laranja, pêssego, uva, banana, goiaba, etc. Elaslhe deixarão saciado de forma saudável e possuem baixo teor calórico se comparado à outrosalimentos;

• Pratique exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta e natação. Estes são ideaispara queima de calorias. E a maior reserva calorias que seu corpo possui, e que será acionadaquando necessário, é a gordura.

Perceba que não existe um exercício ou dieta específica para barriga. O corpo perde gordurade forma global, de forma que, se você consumir menos calorias que estiver consumindo, agordura será queimada. Incluindo a da região da barriga.

Como Perder Barriga

São diversas as causas do acúmulo de gordura na região da barriga, mas maioria delesestá estritamente relacionada a dois fatores preponderantes: O sedentarismo e a máalimentação.

Portanto, algumas orientações são de grande importância para solucionar esse problema.Se você quer saber como acabar com a barriga, siga as dicas abaixo:

• Evite o consumo de refrigerantes e cerveja, pois a além de causarem uma redução dometabolismo, principalmente o refrigerante possui grande quantidade de açúcares quepropicia o aumento da gordura, inclusive na região da barriga;

• Ao comer pães, dê preferência aos integrais e controle as quantidades, o que vai ajudara reduzir a quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia;

• Quando sentir fome entre as refeições, coma frutas, que possuem baixa quantidade de

calorias se comparadas a outros alimentos e contribuem para uma vida mais saudável;



• Reduza também o consumo de alimentos como feijão, frituras, queijos, enlatados,alimentos embutidos e processados, presunto, salame, salsicha e outros da mesma linhaque causam acúmulo de gordura;

• Troque as carnes gordas e gordurosas por cortes magros da carne bovina ou ainda, de

preferência, por peixes e aves. Quanto ao modo de preparo, o ideal é que elas sejamgrelhadas;

• Beba uma boa quantidade de água ao longo do dia. O ideal é cerca de 2 (dois) litros adepender do seu corpo. Beba água sempre que sentir sede;

• A prática de exercícios é essencial para tornar favorável a relação de calorias ingeridase calorias queimadas. Exercícios aeróbicos como caminhada, ciclismo, natação, dança,futebol e outros esportes são ótimos para gastar calorias e, por consequência, reduzir agordura corporal;

Resta informar que não existem exercícios específicos para acabar com a barriga degordura. É certo que a gordura será consumo como todo por todo o corpo com umarotina adequada. Exercícios de abdominais, entretanto, são recomendáveis, poispromovem o desenvolvimento dos músculos daquele local, que ficarão evidentes logoque a camada superior de gordura for eliminada.

Perder Barriga – Exercícios e Dieta

A região abdominal é responsável pelo acúmulo de grande parte da reserva de gordura do

organismo, de modo que você pode até ter músculos abdominais fortes e tonificados, mas que

não aparecem por estarem cobertos pela capa de gordura.

Para eliminar esta gordura localizada é necessário, portanto, aliar uma dieta alimentar a

exercícios aeróbicos e abdominais, que serão responsáveis pela hipertrofia e definição

muscular.

O tempo necessário para perder a gordura varia de acordo com fatores genéticos, histórico deatividades físicas, freqüência dos exercícios, dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo.

O treino de abdome, com exercícios localizados, deve ser feito pelo menos três vezes por

semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40

a 50 minutos.

O treino aeróbio deve combinar pelo menos duas atividades, dentre corrida, natação, bicicleta,

caminhada e spinning. A intensidade deve ser alternada, com ritmo mais forte seguido de um

mais fraco, em períodos de 2 a 3 minutos cada.

Quanto aos exercícios abdominais, seguem algumas dicas:



- Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna

lombar, o que poderá causar uma lesão séria;

- Mantenha os seus pés livres. Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos;

- Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais;

- Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos.

Lembre-se que a prática incorreta de exercícios pode trazer severos danos a saúde. O

recomendável é sempre procurar um profissional experimentado para orientá-lo.

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